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第五課 如何克服考試焦慮 心理教案
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第五課 如何應對考試焦慮教案
教學目標
1、讓學生了解考試焦慮的概念及具體表現(xiàn)。
2、讓學生了解耶克斯——多德森定律，了解產(chǎn)生考試焦慮的原因。
3、讓學生學會應對考試焦慮的方法。
教學過程
活動一：集體按摩操
大家共同朝向同一個方向，為自己前面的一位同學按摩，讓同學放松,如果你覺得剛才的同學做得很好，請你豎起大拇指，對他/她說一句贊美的話。
活動二：情境探究《小明的煩惱》
小明是某校學生。上課或做作業(yè)時，會無緣無故地東張西望，
2、遇難題會焦慮甚至手心出汗。自從他進校后，測驗考試緊張，尤其是六年級下半學期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小明學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數(shù)幾名。有時喪失了學習的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。
請同學們認真觀看表演，思考：
１、小明同學怎么了？
２、他為什么會出現(xiàn)這種情況？
一、認識考試焦慮
考試焦慮的概念：
考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。
考試焦慮的表現(xiàn)：
a、焦慮表現(xiàn)為生理反應，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；
b、焦慮表現(xiàn)為心理感受
3、，感到恐懼，預感到不祥與擔心，基本的內心體驗是害怕與不安；
c、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來，它意味著某種危險即將到來或馬上就要到來，但實際上沒有任何威脅或危險。如果用合理的標準來衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴重程度往往不相稱。
d、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。
活動三：回憶考試，曝光“焦慮”
? 閉眼，回想——
我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試…
? 印象最深的是哪次？
? 最緊張的是哪次？
? 發(fā)揮最好的是哪次？
? 意義最重大的是哪次？
? 當時的心情是
4、怎樣的，請大家一起來分享一下
二、考試焦慮原因：
１、慮因壓力起（外在壓力）：
家長等親人、老師無形中給予的壓力過大或期望值過高。
２、慮由內心生（內在壓力）：
不恰當?shù)淖晕移诖?，成就動機太強；
被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾；
用腦不科學；
復習備考的不充分
耶克斯——多德森定律
三、正視焦慮、正視考試
考試焦慮的作用：
①中度（適度）焦慮
對考試起積極作用，復習時更專心，考試時更細心
②低焦慮時
人會過度放松，不求上進
③高焦慮時
會擔心、緊張，復習時靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試時記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。
活動四：分享經(jīng)驗，消除"
5、考試焦慮”
? 集思廣益，分享經(jīng)驗：
對于如何克服考試焦慮，大家肯定有許多妙招，請大家暢所欲言，把自己平時應對考試焦慮的有效辦法說出來，與大家分享。
四、克服考試焦慮的方法：
１、明確目標，堅定信心
? 常見的幾種增強信心的方法供大家參考：
?形成微笑、挺胸抬頭走路的習慣。
?不打疲勞戰(zhàn)。
?考試期待的目標適當。
?營造積極的人際關系。
2、、以平常心態(tài)對待每一次考試。
考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段，能夠檢查學生的學習狀況，有助于學生發(fā)揮優(yōu)點，克服缺點，不斷進步。
因此，在平時考試中應以一個平常心來對待每一次考試。
3、考試是對學習效
6、果的一種必不可少的檢測手段，能夠檢查學生的學習狀況，有助于學生發(fā)揮優(yōu)點，克服缺點，不斷進步。
因此，在平時考試中應以一個平常心來對待每一次考試。
生活中遇到挫折或發(fā)生內心的沖突是常事。遇事要多角度來分析、多思考，尋找適當?shù)慕鉀Q問題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)展。
活動五：互動心理游戲 氣球與鉛球
? 閉上眼睛，伸出你的雙手，把它們平放在一條線上。 我們一起想象，我們的左手握著一只氣球，右手放著一個鉛球，感受一下，氣球越來越輕，鉛球越來越沉，集中注意力繼續(xù)這樣感受。慢慢地，慢慢地……
? 現(xiàn)在睜開眼睛，看看你的雙手有怎樣的變化。
4、運用積極的心理暗示。
7、? 左手比右手高。這是為什么呢？
? 其實我們手里什么東西都沒有。這就是一種積極的心理暗示。最高明的心理醫(yī)生，就是我們自己。
? 積極的心理暗示指個人對自我心態(tài)主動的、有意識的調控，以使人盡量感受到正面的情緒體驗。當你在書桌前開始復習時心中默念三遍："考試前我一定能復習好""我絕對有能力復習好"；考試中遇到難題時，也可自我暗示：這題難，對我難，對別人也難。
課堂總結：
克服考試焦慮的辦法無外乎有三點：
? Ａ.調“身”：考前注意調整自己的身體狀態(tài)，合理搭配營養(yǎng)，保證睡眠充足，考試時身體要放松。做到神清氣爽，精力充沛。
? Ｂ.調“息”：考場上調整好呼吸，緩解緊張情緒。
? Ｃ.調“心”：學會與父母或老師溝通，緩解來自他們的壓力。同時對自己進行積極的心理暗示。
教師寄語：
你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；
你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；
你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱
第五課 如何克服考試焦慮 心理教案
