《高考心理輔導(dǎo)》PPT課件.ppt

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1、成竹在胸進(jìn)考場(chǎng),,第一篇：高考心理輔導(dǎo),一、成功源于良好的心態(tài)拳王阿里是世界上最偉大的運(yùn)動(dòng)員之一。在阿里的拳擊生涯中，有過數(shù)不清的榮譽(yù)和輝煌阿里有一個(gè)有趣的習(xí)慣，每逢他要參加重大的拳擊比賽時(shí)，總是要先乘敞蓬汽車到市中心的繁華街市轉(zhuǎn)一圈，面對(duì)夾道歡呼的人群，阿里站在車上，一路振臂高呼:“我是拳王，阿里必勝!”然后，無數(shù)市民也會(huì)一起跟著他們擁戴的拳王高聲吶喊，仿佛擁戴著他們的元首一般。這對(duì)一個(gè)即將參加重大比賽的運(yùn)動(dòng)員來說，確實(shí)具有一種增強(qiáng)自信心的作用，這種做法其實(shí)就是一種參賽前的信心培育與強(qiáng)化。王極盛教授曾總結(jié)說：常言道:“兩軍相遇勇者勝?！痹诟呖嫉母?jìng)爭(zhēng)中，誰心態(tài)好，誰就取得勝利，誰就取得成功。在

2、學(xué)習(xí)實(shí)力相同的情況下，心理狀態(tài)在高考中起決定性作用。有一些同學(xué)在高考前模擬考試中，成績(jī)總第一、第二，而那些模擬考試排在他們后邊的人，高考時(shí)卻成為狀元。這種現(xiàn)象屢見不鮮，為什么？依我看，他們的實(shí)力，他們的學(xué)習(xí)水平，基本上在一個(gè)梯隊(duì)里，大體差不多。而高考誰能成為佼佼者，誰能成為狀元，就在于高考時(shí)誰心態(tài)好，誰發(fā)揮好，誰就領(lǐng)先了。,,據(jù)王教授的調(diào)查研究，有些本來沒想到會(huì)成為狀元的同學(xué)，他們沒有壓力，考到什么水平就是什么水平；而有些實(shí)力很強(qiáng)，常常是第一名的同學(xué)，心理包袱很大，壓力很大，結(jié)果高考時(shí)發(fā)揮不好，考試名次反而落在平時(shí)考試成績(jī)不如他的同學(xué)后面了。高考不僅是打知識(shí)仗，也是打心理仗。我們強(qiáng)調(diào)心理因素在

3、高考中的重要作用，絕對(duì)不是脫離學(xué)習(xí)基礎(chǔ)而言的，沒有扎實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，沒有較好的學(xué)習(xí)成績(jī)，在高考中僅憑心態(tài)好，是考不出好成績(jī)的。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)與心態(tài)，兩者是相互聯(lián)系，相互制約的，要想高考成功，缺一不可。因此，對(duì)于每一位即將參加高考的考生來說，心理素質(zhì)的好壞將直接影響到復(fù)習(xí)備考質(zhì)量和最后的高考成績(jī)，可以說，只要首先從心理上戰(zhàn)勝高考，高考就成功了一半。,高手檔案：李強(qiáng)，男，畢業(yè)于西安電子科技大學(xué)附中，2001年陜西省理科狀元。高考前一天晚上，說是不緊張，但還是睡不著。第二天我的政治老師跟我說了這樣一句話，高考前一天晚上，每個(gè)考生都要經(jīng)過這一關(guān)的，所以是公平的。聽說去年重慶市高考第一名，也一夜沒睡覺，她就四個(gè)

4、字：順其自然，也不想別的事，結(jié)果第二天考得挺好的。我覺得我們不存在精力這方面的問題，即使是前一天睡眠不足，但只要心情好，絕對(duì)不會(huì)影響第二天的考試，不要因?yàn)樽约簺]睡好覺就害怕，這樣反而不好。,二、別讓志在必得的“球”臨門踢飛一天，有一個(gè)少年和他的叔叔一起去釣魚。多年的垂釣經(jīng)歷使叔叔深諳何處的小狗魚最多，他特意將少年安排在最有利的位置上。但好一陣子什么動(dòng)靜也沒有，一條魚也沒有釣上來，少年不免大為失望?！霸倮^續(xù)耐心地等待?！笔迨骞膭?lì)道。忽然，浮標(biāo)動(dòng)了，誘餌消失得無影無蹤了，扯出的卻是一團(tuán)水草少年一次又一次地?fù)]動(dòng)著發(fā)酸的手臂，把釣線順勢(shì)拋出去，但提出水面時(shí)卻總是空空如也?！霸僭囈槐椋笔迨迦魺o其事地說

5、，“釣魚得有耐心才行?！蓖蝗婚g，好像有什么東西在拽釣線，浮標(biāo)猛地沉下去了。少年連忙往上一拉魚竿，立刻看到一條逗人愛的小狗魚在燦爛的陽光下活蹦亂跳。他欣喜若狂地喊道:“我釣住了一條！”“還沒有哩?！笔迨迓龡l斯理地說。他的話音未落，只見那條驚恐萬狀的小狗魚鱗光一閃，便箭一般地射向了河心。釣線上的魚鉤不見了。“記住，小家伙，”叔叔微笑著，意味深長(zhǎng)地說，“在魚兒尚未被拽上岸之前，千萬別吹噓你釣住魚了。我曾不止一次看見人們?cè)诤芏鄨?chǎng)合下都像你這樣，結(jié)果卻是一無所獲。記?。菏虑槲崔k成之前就自吹自擂一點(diǎn)用也沒有。”是的，或許你的成績(jī)一向很好，就如同故事中的那位少年，正處在高考最有利的位置上。但永遠(yuǎn)不要以為成功

6、已是你的囊中之物。在你踏上成功的終點(diǎn)線之前，不要輕視“跑道”上的任何一個(gè)障礙，哪怕那僅僅是一根“稻草”。當(dāng)然，這里說的成功不是指“考上大學(xué)”，因?yàn)閷?duì)于你來說，考不上理想中的大學(xué)就意味著失敗。足球比賽中，經(jīng)常有這一幕出現(xiàn)：志在必得的球，臨門一腳卻打飛了。而在其他體育比賽中，也屢屢發(fā)生這樣的情況：賽前信誓旦旦、勢(shì)在必得的金牌到頭來不翼而飛。世上沒有絕對(duì)的成功，只有不斷的努力。而那種“煮熟的鴨子飛了”的現(xiàn)象從心理學(xué)角度分析，是由“動(dòng)機(jī)過強(qiáng)”導(dǎo)致的。心理學(xué)認(rèn)為，在每個(gè)人的動(dòng)力之中，影響行為及其活動(dòng)最直接的一個(gè)因素就是動(dòng)機(jī)。一般來說，動(dòng)機(jī)和效果是正比關(guān)系，但有時(shí)二者之間也有不一致的時(shí)候。如果動(dòng)機(jī)太弱，人

7、們做起事來干勁不大，信心不足，當(dāng)然也就不可能獲得好的效果；但如果動(dòng)機(jī)太強(qiáng)，也會(huì)使人產(chǎn)生不穩(wěn)定、不安全的焦慮感覺，當(dāng)然也不能獲得好的效果。只有保持中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)，才能在關(guān)鍵的時(shí)刻，超越自己原有的水平，收到“多年蓄積，一朝爆發(fā)”的效果,三、給自己尋找一個(gè)學(xué)習(xí)的“對(duì)手”愛看武俠小說的都知道，一個(gè)武林高手最寂寞的是沒有對(duì)手，從而陷入“孤獨(dú)求敗”的境地。因?yàn)闆]有合適的對(duì)手，他就會(huì)失去進(jìn)取的動(dòng)力；沒有合適的對(duì)手，他就看不清自己武功的缺陷；沒有合適的對(duì)手，也就無法激發(fā)其最大的生命潛能。有一首小詩是這樣評(píng)價(jià)賽場(chǎng)上的對(duì)手的：“你是我的對(duì)手，但你不是我的敵人你努力使我奮起你的決心堅(jiān)定了我的信念超越的欲望與被超越的

8、恐懼使我加快了步伐你的失敗并不帶給你屈辱只帶來我對(duì)你的尊敬因?yàn)槟悖也庞谐晒??！彼?，為自己找個(gè)“對(duì)手”，你在競(jìng)爭(zhēng)中進(jìn)步會(huì)更快！因此，在學(xué)習(xí)中，特別是在復(fù)習(xí)迎考的關(guān)鍵時(shí)期，你不應(yīng)害怕對(duì)手，也不應(yīng)回避對(duì)手，而是要積極地為自己尋找合適的對(duì)手。如果這個(gè)對(duì)手不單純是你的競(jìng)爭(zhēng)者，同時(shí)是你志同道合的朋友，那么他將會(huì)給你帶來雙倍的力量(當(dāng)然同時(shí)你也帶給他雙倍的力量)。一方面他是一面鏡子，讓你清楚地“照”出自己的問題和不足，從而有效地加以解決；另一方面，他又能不斷給你直接輸送能量。因此，找好了一個(gè)對(duì)手，就會(huì)在兩個(gè)人之間形成一種獨(dú)特的“氛圍場(chǎng)”，而一個(gè)良好的富于競(jìng)爭(zhēng)性的“氛圍場(chǎng)”就是一個(gè)強(qiáng)大的“能量場(chǎng)”。,找個(gè)

9、對(duì)手的好處如此之多，我們何樂而不為呢？高手檔案：趙楠，女，畢業(yè)于天津耀華中學(xué)，1997年以優(yōu)異成績(jī)考入北京大學(xué)中文系。我有一段難忘的經(jīng)歷，它對(duì)我高考復(fù)習(xí)的完成以至高考的成功都起了難以估計(jì)的作用。我的同班同學(xué)Y，也是我最好的朋友之一，她認(rèn)真的、充滿節(jié)奏又不失歡快的學(xué)習(xí)生活給我很大啟示。我最大的缺點(diǎn)是不夠用功，總是給自己的放松找理由，Y的認(rèn)真也許一直在潛移默化著我，使我也“緊張”了起來，這種緊張是指心理上的重視和步驟上的緊湊。我們一直在同時(shí)努力，互相切磋，一起研究難題，幫對(duì)方找缺點(diǎn)、找不足。我也同時(shí)暗中和她“較勁”，看她歷史背了多少，一定要趕過她；看她數(shù)學(xué)題的答案，也一定要找到一個(gè)更好的方法解答。

10、就這樣，不知不覺中，我們的信心在互相競(jìng)爭(zhēng)又彼此幫助下漸漸樹立了起來?，F(xiàn)在的高三畢業(yè)生們，你們也不妨找一個(gè)這樣的學(xué)習(xí)伙伴，你追我趕，攜手并進(jìn)走近高考。四、善意看待父母的“嘮叨”干好任何事情都需要一個(gè)好的氛圍，更不要說像高考這樣的大事了。如果家長(zhǎng)到這時(shí)候還沒有意識(shí)到這一點(diǎn)，隨隨便便地在家里散布不良情緒，你就要跟他們認(rèn)認(rèn)真真地談一談，明確告訴他們這些不良情緒對(duì)你的情緒影響有多大，對(duì)你的復(fù)習(xí)效率影響有多大。沒有一位父母不是真心希望孩子能在高考中取得滿意的成績(jī)，只要你把真實(shí)感受說出來，相信他們以后會(huì)留意的。但是另一方面，所謂“可憐天下父母心”，由于父母望子成龍、望女成鳳之心過切，雖然努力克制自身的消極情

11、緒和負(fù)面行為，但仍然不可避免地在你面前流露出一些“嘮叨”，這些嘮叨在他們看來完全是正常的、善意的，但是對(duì)于你來說卻很不順耳。諸如，“今天的計(jì)劃實(shí)行了嗎？”“你一定要考上，你一定要考好?！薄澳憔褪俏覀?nèi)业南Ｍ?。”“要是考不好，將來就沒出路?！逼鋵?shí)這些都是父母心里的真實(shí)想法，只不過他們?cè)诓贿m當(dāng)?shù)臅r(shí)間以不適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)了出來。如果在平時(shí)，這種壓力你完全可以承受，但現(xiàn)在你卻受不了，你全身高度敏感，甚至有點(diǎn)“杯弓蛇影”的味道了。對(duì)于父母的這些嘮叨，你不管是積極對(duì)抗還是消極對(duì)抗都是不可取的，也是解決不了問題的，反而只會(huì)讓問題越來越嚴(yán)重。這時(shí)候你應(yīng)該做的就是理解與溝通。客觀認(rèn)識(shí)父母的“嘮叨”所謂父母的“嘮

12、叨”，其實(shí)是父母對(duì)你的一種殷切希望，只不過化作言語時(shí)，有可能不盡恰當(dāng)，尤其是在這種高考一觸即發(fā)的特殊時(shí)期，心理的焦慮狀態(tài)，讓你無法面對(duì)父母再三的叮嚀，哪怕是一句關(guān)心的話語，都會(huì)以為是父母又在給自己施壓，不理解自己的處境。如果是以平和的心境面對(duì)父母的關(guān)心則會(huì)使自己產(chǎn)生一種積極上進(jìn)的心態(tài)。所以我們要平靜地對(duì)待父母的關(guān)心，他們的關(guān)心沒有錯(cuò)，只不過方式可能有些不當(dāng)罷了。,體會(huì)天下父母的良苦用心每一位父母無不希望一代比一代強(qiáng)，希望自己的孩子多讀書，多懂知識(shí)，掌握立足社會(huì)的本領(lǐng)。再有就是把自己所有未圓的夢(mèng)，未完成的事業(yè)都深深寄托在了孩子身上，集所有的期望和厚愛于孩子一身，他們的關(guān)心是最真誠(chéng)的，最無私的，也

13、是最不求回報(bào)的。正是如此，考生應(yīng)理解他們?yōu)槟闼搿槟闼钡男那?。就算話說多了一些，也不要煩躁，也不要有抵觸的心理，輕松面對(duì)，恰當(dāng)適時(shí)而又友好地向父母表示自己的決心:“請(qǐng)不必再重復(fù)了，我會(huì)做得很好?！边@不僅是父母，同時(shí)也是你自己所盼望的嗎？五、暫時(shí)拒絕親友的“關(guān)心”對(duì)于就要參加高考的考生來說，每個(gè)人身上都承受著太多的關(guān)注。家長(zhǎng)、老師自不必說，就是遠(yuǎn)遠(yuǎn)近近的親友也要時(shí)不時(shí)地表示一下關(guān)心，似乎如此才能體現(xiàn)作為親友的應(yīng)盡之情。一時(shí)之間，你雖然談不上“三千寵愛于一身”，但“三百關(guān)注于一身”倒是有的。如果是平時(shí)，親友的關(guān)心肯定能給你帶來力量和溫暖。但正如盧梭所說:“我們苦于災(zāi)難的時(shí)候，不假思索地逼近我們

14、的安慰，只起到倍增我們的痛苦和加劇我們悲傷的作用?！爆F(xiàn)在的你正是處于這種類似于“災(zāi)難”的特殊時(shí)期，你極容易把他人的“好意”的關(guān)心當(dāng)成“歹意”的施壓。這不是你的錯(cuò)，也不是他們的錯(cuò)，只因這些“關(guān)心”來得不是時(shí)候。既然你不喜歡這種“關(guān)心”，那就不要再去默默地承受，而應(yīng)以一種合適的方式予以拒絕。首先，你可以盡量避免與親友的見面，“躲進(jìn)小樓成一統(tǒng)”。因?yàn)橛H友的關(guān)心一般都是當(dāng)面送給你的，事實(shí)上也只有那些當(dāng)面送來的關(guān)心才會(huì)帶給你壓力，你與他們不見面自然就無從送起了。其次，你可以請(qǐng)家長(zhǎng)幫忙，把你的處境和心理“大告天下”，相信親友們會(huì)積極配合的。暫時(shí)拒絕親友的關(guān)心，事后再向他們表示謝意，豈不是兩全其美？高考就像

15、一場(chǎng)曠日持久的戰(zhàn)爭(zhēng)，自己則是這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)的指揮官。無法想像一個(gè)氣急敗壞的將軍能贏得戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利。同樣，一個(gè)急躁而情緒不穩(wěn)定的考生也很難取得理想成績(jī)。面對(duì)高考--這也許是人生中最重要的一次考試，無論哪個(gè)考生肯定都會(huì)感受到或大或小的壓力。成績(jī)好的想考重點(diǎn)，一般的想考本科，差一點(diǎn)只要能考上大,學(xué)就行，各有各的目標(biāo)，各有各的壓力。而且父母、老師的殷切期望加在身上更是一種沉重的壓力。壓力有一定的正功能。在一定限度內(nèi)壓力往往就是動(dòng)力，能催人奮進(jìn)。但當(dāng)壓力過大時(shí)其負(fù)功能也很明顯，即易使人產(chǎn)生慌亂、焦灼不安的情緒，神經(jīng)繃得太緊常常使人無法進(jìn)行正常的思維和判斷。一些父母和老師片面地認(rèn)為，給考生加大壓力能促使其學(xué)習(xí)更加

16、努力。殊不知物極必反，事情做過頭了就往往事與愿違。說實(shí)話，在父母和老師不加任何壓力的情況下，考生自身的心理壓力已夠大的了--誰不明白高考對(duì)自己的重要性呢？因此除對(duì)玩世不恭者外，父母和老師不應(yīng)再人為地制造過于濃厚的緊張氣氛。,第二篇：考試心理輔導(dǎo),考試規(guī)律是什么？有研究者通過幾年的高考研究，對(duì)十萬學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，對(duì)幾千家長(zhǎng)和考生進(jìn)行咨詢。從99年開始每年對(duì)全國(guó)31個(gè)省市自治區(qū)的省級(jí)高考狀元60多名進(jìn)行一對(duì)一的訪談，連續(xù)訪談了60多名高考狀元，出了14本書，總結(jié)高考成功規(guī)律八個(gè)字，高考成功實(shí)力心態(tài)。高考不僅打知識(shí)戰(zhàn)，而且打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思考生掌握和運(yùn)用知識(shí)的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)。考生

17、心態(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，考生可能失常發(fā)揮也可以超常發(fā)揮。如果考生心態(tài)高度緊張，高考時(shí)發(fā)揮失常.山西省運(yùn)城有一個(gè)考生前一年沒有考上清華，高考的時(shí)高度緊張考了370分，這就是心態(tài)太緊張。第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可?，F(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長(zhǎng)重視硬件，但是忽視軟件。第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵。一、考前考生心理調(diào)整怎么調(diào)節(jié)心態(tài)？調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半，考生和家長(zhǎng)一定要認(rèn)識(shí)到這樣的定位。怎么調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài)呢？現(xiàn)在要面臨高考了我提兩類方法，第一類是考試心態(tài)調(diào)節(jié)的16字決強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。1、臨考16字訣

18、：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮A強(qiáng)化信心，五點(diǎn)建議：第一點(diǎn)高考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，自己達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。第二點(diǎn)不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。,第三點(diǎn)不要迷信。烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我高考失敗的象征。第四點(diǎn)要積極暗示，自己心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會(huì)幫助你提高信心。第五，在高考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。B優(yōu)化情緒第一、要以平常心對(duì)待高考。對(duì)很多高考狀元進(jìn)行訪問，問他們高考是什么？他們說高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)非常緊張。第二、要學(xué)會(huì)深呼吸。第三、建議考生

19、用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。第四、就是語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。第五、積極向上法?？忌那椴缓玫臅r(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。C.進(jìn)入狀態(tài)第一、不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。第二、要調(diào)節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。第三、進(jìn)入狀態(tài)的方法，要體驗(yàn)各種

20、考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，到高考的時(shí)候會(huì)很順利的適應(yīng)高考的考場(chǎng)。第四、考前放假，自己復(fù)習(xí)，有的考生這個(gè)時(shí)間只看書、只看筆記，不做卷子，結(jié)果高考找不到感覺。建議考生一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。第五、6月6號(hào)晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點(diǎn)睡，這違反了生物鐘，結(jié)果到夜里一點(diǎn)半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結(jié)果第二天孩子千呼萬喚不起床。所以寧肯6月6號(hào)晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。D.充分發(fā)揮養(yǎng)兵千日、用兵一時(shí)。怎么充分發(fā)揮呢？第一、戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎，很多學(xué)習(xí)

21、好的考生，難題做出來，簡(jiǎn)單題做不出來。有一年考試化學(xué)試卷比較容,易，我看考生喜笑顏開的，一個(gè)女考生說今年的化學(xué)卷子太容易了。一個(gè)男考生說今年我把化學(xué)卷子做完了以后還睡了一會(huì)兒。結(jié)果這個(gè)男生化學(xué)題出了很多錯(cuò)誤。第二、就是運(yùn)用考試策略和技巧?？荚嚥呗院图记珊芏?。我側(cè)重講兩個(gè)：第一要在寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，有很多父母囑咐孩子寫慢一點(diǎn)兒老師看清楚。但是高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。第二個(gè)重要策略，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。不少考生最后沒有檢查，是因?yàn)殡y題沒有做，難題一般第一問、第二問比較容易，第三問很難，沒有時(shí)間就不要做了。你利用這個(gè)時(shí)間從頭到尾檢查一

22、遍也可以。第三、看題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”，以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。第四、利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。第五、要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來了。強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮（16字決）。一般考生的心理問題都可以用這16字解決，我考數(shù)學(xué)緊張?jiān)趺崔k？復(fù)習(xí)緊張?jiān)趺崔k？都可以用這個(gè)方法。調(diào)節(jié)心態(tài)的第二個(gè)方法臨考快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲。2、快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲第一部曲，考生從家里到考場(chǎng)的路上，到考場(chǎng)院里，看到自己的老師和同學(xué)主動(dòng)問好。第二部曲，一進(jìn)教室，不少考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征，不敢看

23、高考老師的眼睛，兩腿發(fā)抖，我建議所有考生見了監(jiān)考老師以后大聲熱情的說老師好，監(jiān)考老師都說我好還能差，馬上會(huì)獲得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，閉上眼睛默念三遍我一定會(huì)成功，考生經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)三部曲之后，會(huì)以良好的心態(tài)迎接高考。對(duì)于考生來講就提出這兩種調(diào)解方法。二、家長(zhǎng)心態(tài)調(diào)整“五要”和“五不要”家長(zhǎng)的心態(tài)調(diào)解，對(duì)于考生的心理也有很重要的影響。第一，考生家長(zhǎng)走出高考的五個(gè)誤區(qū)，,第一個(gè)誤區(qū)是過分關(guān)愛的誤區(qū)，很多家長(zhǎng)請(qǐng)假回家，一會(huì)兒給孩子送西瓜，走路非常輕，孩子感覺高考不得了是大事情，有的考生跟我講我接受不了我媽媽對(duì)我的關(guān)愛，如果考不好怎么對(duì)得起她呢。第二點(diǎn)，過分監(jiān)督，高考前

24、敦促孩子學(xué)習(xí)是對(duì)的，但是有的父母監(jiān)督的過分了，如果來了一個(gè)電話還要詢問的非常詳細(xì)和具體。第三點(diǎn)，走出過分期待的誤區(qū)。望子成龍這是對(duì)的，但是現(xiàn)在離高考還有20天，今天晚上7點(diǎn)開始北京的志愿填報(bào)已經(jīng)截止了。第四點(diǎn)，走出只關(guān)心身體健康忽視心理健康的誤區(qū)。有些考生家長(zhǎng)對(duì)孩子身體健康非常關(guān)心，忽視孩子心理健康，孩子沒有考好心情不好，悶悶不樂也不和孩子交流，其實(shí)以尊重孩子人格的前提下和孩子交流，孩子會(huì)把心里話說出來。第五點(diǎn)，走出只言教不身教的誤區(qū)。有的家長(zhǎng)說你好好學(xué)習(xí)，他回家就把電視機(jī)打開大聲的聽，不以自身行動(dòng)影響孩子。高考前幾天和高考當(dāng)中，家長(zhǎng)要做到五要、五不要。五要第一，要情緒比較穩(wěn)定，不要聽小道消息

25、說今年考題難情緒一落千丈。你的情緒變化會(huì)影響孩子的情緒變化。第二，要情緒愉快，創(chuàng)造一個(gè)溫馨的家庭氣氛。我在中國(guó)人民大學(xué)附中考場(chǎng)我看一個(gè)考生家長(zhǎng)滿嘴大泡，她說我請(qǐng)假在家陪孩子高考，結(jié)果我?guī)筒簧厦σ恢奔?，我兒子問我媽你怎么嘴上起泡了。我說我吃辣椒吃的。兒子說你肯定是為我著急，我看你嘴起泡我心理更著急。第三，要對(duì)孩子講一句話就夠了，你只要盡力就行，不要和孩子講很多威脅的話，你考不好怎么收拾你等等。你只要講讓孩子盡力就可以了。第四點(diǎn)，要關(guān)心孩子的身體健康，不要在高考前感冒影響考試發(fā)揮。第五點(diǎn)，敦促和幫助孩子檢查準(zhǔn)考證、鋼筆等文具是否準(zhǔn)備。要6月4號(hào)就開始檢查，看看是否準(zhǔn)備好。6月6號(hào)晚上檢查已經(jīng)來不及

26、了。這是家長(zhǎng)要做到的五要。五不要第一，不要規(guī)定孩子每門科考多少分，每年高考題都變，肯定發(fā)生變化，不可能和家長(zhǎng)想象的一樣。第二，不要規(guī)定孩子考上什么大學(xué)。,第三，在高考前兩天和高考兩天當(dāng)中不要談志愿的事情。特別是考后估分報(bào)志愿的省市更沒有必要考期間談志愿。第四，不要在高考這幾天問孩子考多少分，你問這個(gè)他就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤影響狀態(tài)。第五，沒有特殊情況不要送孩子上考場(chǎng)。現(xiàn)在很多大中城市高考前送孩子進(jìn)考場(chǎng)成為高考的風(fēng)景線。建議家長(zhǎng)不要送考生進(jìn)考場(chǎng)，不是給孩子高考加分，你是瞎幫忙，幫倒忙。三高考前學(xué)生常見的心理問題1.高原效應(yīng)（疲勞）高原效應(yīng)（耶爾克斯多德森）“梯田”曲線式學(xué)習(xí)規(guī)律。考前看不進(jìn)書，由于過

27、度疲勞產(chǎn)生情緒抑郁、淡漠、消極、低落，缺乏信心、反映遲鈍、意志消沉。整天表現(xiàn)出萎靡不振，頭昏腦脹，無精打采，食欲全無，聽課作業(yè)效率極底。如何度過復(fù)習(xí)的“高原期”要讓自己走出“高原期”，應(yīng)該：時(shí)時(shí)激勵(lì)自己要堅(jiān)持，不怕偶爾的困難和失敗，堅(jiān)定復(fù)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)。加強(qiáng)基礎(chǔ)，復(fù)習(xí)內(nèi)容先易后難，難易交叉，逐步遞進(jìn)。恰當(dāng)安排各門功課的學(xué)習(xí)時(shí)間，不同科目、做習(xí)題和閱讀交叉進(jìn)行。在完成各階段復(fù)習(xí)目標(biāo)的過程中強(qiáng)化成功，客觀分析缺漏，逐步走出“高原”。調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，只要堅(jiān)持就能上一個(gè)臺(tái)階。防范心理疲勞建議（1）文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。（2）適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)高的食物（蛋、奶、瘦肉、

28、魚和豆類等）和蔬菜水果等。（3）定時(shí)起床和睡眠。（4）適當(dāng)參加一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)。（5）聽自己喜歡的放松音樂，唱自己喜歡的歌，畫自己喜歡的畫。（6）選擇合適的時(shí)間與機(jī)會(huì)與父母交流、與同學(xué)交流、與老師交流。2.考試過敏考前過于緊張、害怕，會(huì)產(chǎn)生“考試過敏”。這是由于自己因?qū)荚嚨睦щy和失敗過度引申，從而表現(xiàn)出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發(fā)脾氣，甚至吵架。上課注意無法集中，記憶衰退，思維緩慢，作業(yè)經(jīng)常出錯(cuò)，食欲不振，晚上睡覺失眠或經(jīng)常做噩夢(mèng)。,做減壓操放松心情降低過敏（1）清醒頭腦鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔

29、，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。（2）改善記憶耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。（3）緩解疲勞提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做

30、平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。聽學(xué)生說，和做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”很接近。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。3.考試恐懼考前情緒處于極度恐懼狀態(tài)，出現(xiàn)懼怕考試或逃避考試的現(xiàn)象。這種情況有較強(qiáng)的生理反應(yīng)，如聽到考試或進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì)出現(xiàn)頭暈出汗，臉色發(fā)白、呼吸短促，心跳加快，四肢無力、顫抖，胃痙攣，尿頻，出冷汗等狀態(tài)。嚴(yán)重的會(huì)暈倒，以及發(fā)生一些不可思議的行為。考試恐懼更容易讓考生出現(xiàn)疲乏、焦慮、

31、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至喪失信心等現(xiàn)象。學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)胶茫睦硭刭|(zhì)較差的考生更容易受外界因素刺激。一旦處理不好，很可能導(dǎo)致考生自暴自棄，萌生退意，出現(xiàn)逃避學(xué)習(xí)和考試?？忌刹扇　办o心專注”策略，把自己作為一個(gè)評(píng)估的獨(dú)立體，學(xué)會(huì)自己與自己比，按照自己的方法、復(fù)習(xí)進(jìn)度循序漸進(jìn)復(fù)習(xí)，盡量避免與其他學(xué)生進(jìn)行過多的橫向比較，以免分神分心，自亂陣腳。放松訓(xùn)練：考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松練習(xí)。（1）肌肉訓(xùn)練。躺在床上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默念：“緊，緊”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松，20秒鐘后再進(jìn)行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、

32、保持、放松，交替進(jìn)行。,（2）呼吸訓(xùn)練。在考試前或過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。（3）按摩放松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時(shí)針反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)、太陽或人中。（內(nèi)關(guān)位于手腕向上三橫指正中線上）（4）行為訓(xùn)練，系統(tǒng)脫敏。（5）勞逸結(jié)合。到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，每天進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂活動(dòng)，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。（6）努力發(fā)揮心想事成的積極暗示。每天從起床開始，不斷對(duì)自己說積極的話，盡量避免用“萬一”、“如果”等假設(shè)詞任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。等待進(jìn)場(chǎng)時(shí)還可以用穩(wěn)定情緒辦法：重新檢查一遍考試用品。避開所有人，獨(dú)處

33、幾分鐘。不要和他人討論任何需要?jiǎng)幽X筋的問題。不要在此時(shí)去問人家自己不懂的問題。此時(shí)此刻，你唯一可以信賴的就是你的自信。4.考試無目標(biāo)考前沒有明確的目標(biāo)、厭學(xué)，自卑無自信或盲目自信，學(xué)習(xí)態(tài)度不認(rèn)真，準(zhǔn)備不充分，不愿刻苦，得過且過，心存僥幸。學(xué)習(xí)又缺乏動(dòng)力和自制力，平時(shí)又無法克服壞習(xí)慣，埋怨和怨恨情緒不斷提升，經(jīng)常與家長(zhǎng)和老師沖突。樹立正確目標(biāo)，克服精神渙散：適當(dāng)增加負(fù)荷，強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表規(guī)定的進(jìn)度，不斷提高復(fù)習(xí)效率，完成規(guī)定的復(fù)習(xí)任務(wù)。喚起緊張情緒，引導(dǎo)精神聚焦。其次，利用從眾效應(yīng)，到圖書館自修室或在教室里與認(rèn)真復(fù)習(xí)的同學(xué)一起，比拼復(fù)習(xí)時(shí)間和效果，勉勵(lì)自己迎頭趕上。設(shè)想自己失敗的尷尬、體驗(yàn)

34、父母的不滿和老師的焦慮。合理安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，調(diào)整睡眠。5.考試怯場(chǎng)。在考試過程中由于過焦慮、恐懼、高度緊張而引起思維卡殼，這時(shí)腦子會(huì)產(chǎn)生一片空白，無法思考，沒有記憶，同時(shí)出冷汗，心跳加快，手腳冰冷，腦中不斷出現(xiàn)“我肯定完了”，“我又失敗了”，“我真笨”！等消極的自我暗示。這時(shí)根本無法正?？荚?。調(diào)整思維混亂，克服考試怯場(chǎng)考試一開始，打開考卷，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來，在密封線外填好該填的項(xiàng)目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從頭將最熟悉的、最容易的題目做起，要盡快進(jìn)入角色，便能發(fā)揮自如；即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度，有不會(huì)的難題

35、是正常的，每個(gè)人都會(huì)遇到。這時(shí)可以暫時(shí)放過難做的題，揀容易的題先做?；叵肫綍r(shí)上課以及做作業(yè)的情景，平靜12分鐘，重新讀題目，重新思考，逐步理清思緒。,如何應(yīng)對(duì)考試過程中“怯場(chǎng)”考試怯場(chǎng)，不能用“不要緊張，不要緊張，我完了，今天要倒霉了”這種消極的暗示語，可以不予理睬，盡快使自己心情平靜下來，可以繼續(xù)瀏覽后面的題目，只要做順了幾道題，也可能會(huì)觸類旁通，這種現(xiàn)象就會(huì)被抑制住了。千萬不要抬頭去觀察別人考試的情景與老師的表情。要及時(shí)遠(yuǎn)離由于“卡殼”而造成緊張卻場(chǎng)的心態(tài)，逐步放緩解題速度，平靜心理，集中注意，排除干擾，恢復(fù)自信。6.考試要適度興奮考試沒有進(jìn)入狀態(tài)，無法使自己興奮起來。注意力無法高度集中，

36、對(duì)環(huán)境敏感而分心，思維不暢，審題不清，錯(cuò)誤的思維定勢(shì)引起考試不斷出錯(cuò)，經(jīng)常會(huì)粗心，考試后忽然醒悟，懊悔不已。（1）注意力訓(xùn)練，提升興奮情緒人的生理決定了注意力高度集中在某一問題的時(shí)間僅有20分鐘左右，不過，興趣、毅力、內(nèi)容、氛圍可讓你從一次集中快速進(jìn)入下一次集中。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己分心了或過于緊張，要馬上調(diào)整自己的情緒和意志力，盡快投入到學(xué)習(xí)新的內(nèi)容上去。其次，不要把自己的學(xué)習(xí)任務(wù)排得太多，過快、過于緊張，這樣會(huì)造成注意的疲勞，可以做個(gè)小游戲訓(xùn)練注意力。（2）培養(yǎng)情感，進(jìn)入狀態(tài)，不粗心考試就要適度興奮，要進(jìn)入狀態(tài)，排除干擾集中注意。不要原諒自己的粗心，造成粗心的原因就是不興奮，造成審題不清。也有

37、基礎(chǔ)不扎實(shí)、定勢(shì)思維、急于完成、麻痹疏忽、習(xí)慣不良、無自信、無把握等。為此平時(shí)做作業(yè)、測(cè)驗(yàn)、考試時(shí)就要訓(xùn)練，養(yǎng)成獨(dú)立完成、認(rèn)真細(xì)致的習(xí)慣，千萬不要邊做題邊對(duì)答案，或一遇困難馬上就問別人。只有在獨(dú)立學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，不斷養(yǎng)成興奮狀態(tài)下考試，才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)做題中的問題，并及時(shí)解決和調(diào)整。逐漸克服粗心，確保成功。（3）用好最佳記憶時(shí)間，以高考心態(tài)做卷人一天記憶的最佳時(shí)間在清晨，早晨，下午的2：005：00，晚上7：00以后，要在這些時(shí)間段充分安排好復(fù)習(xí)。無論是月考、模擬考、統(tǒng)考、還是最后階段的高考，一定要要盡快地進(jìn)入興奮的狀態(tài)，保持清醒的頭腦，愉快的情緒，放松的心情，考試時(shí)要注意力專一，要自信，通過防干擾

38、訓(xùn)練達(dá)到，承受困難挫折的打擊和考驗(yàn)。7.考試物質(zhì)準(zhǔn)備考試前遇到以外事件，或由于準(zhǔn)備不充分，或過于勞累或飲食習(xí)慣的忽然改變，飲食不當(dāng)引起腸胃不適，或感冒發(fā)熱，而引發(fā)身體不適，或突然發(fā)現(xiàn)自己還有不懂的問題等多種意外，引起情緒緊張，對(duì)考試產(chǎn)生消極影響。這些突發(fā)的意外情況發(fā)生，由于事先沒有心理準(zhǔn)備，必然會(huì)使學(xué)生心緒不定，干擾正常的考試發(fā)揮，影響原有的考試準(zhǔn)備，導(dǎo)致考試分心、思維和記憶抑制、混亂，直至考試的失敗。,考前需做哪些準(zhǔn)備：到考場(chǎng)實(shí)地考察一次。是否需要準(zhǔn)備點(diǎn)心、午餐、飲料?？记耙惶鞈?yīng)收聽天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣情況作相應(yīng)的準(zhǔn)備。如騎自行車，檢查自行車是否完好。當(dāng)天考試科目的復(fù)習(xí)資料、2b鉛筆、鋼筆、藍(lán)

39、色圓珠筆、橡皮、尺、圓規(guī)等文具、手表、餐巾紙、眼鏡、有關(guān)藥品、適量錢幣等，以及準(zhǔn)考證，集中放在一個(gè)包內(nèi)，列一個(gè)清單，每次出發(fā)前對(duì)照清單檢查一次。（半導(dǎo)體和計(jì)算機(jī)）一旦發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證沒帶，不要緊張，立即找本校送考老師。8.正確處理人際交往由于人際交往不良影響學(xué)習(xí)和考試，一種是與異性要好的同學(xué)或有戀情的同學(xué)，產(chǎn)生矛盾，其結(jié)果控制不了自己的情感，日思夜想，不做作業(yè)，聽不進(jìn)課，嚴(yán)重地影響學(xué)習(xí)，甚至無法正常上課，考試成績(jī)一瀉千里。另一種是與父母產(chǎn)生矛盾，原因有因溺愛、過于管教、家庭沖突、意見分歧、專制、放任、不交流、嘮叨、過壓力、目標(biāo)過高、特殊家庭等，因家庭因素造成學(xué)生學(xué)習(xí)考試不良情緒的事件越來越多，離家出

40、走、網(wǎng)絡(luò)成癮、甚至做出更為極端的事。9制定作息計(jì)劃，調(diào)整生物鐘（1）在精神狀態(tài)最佳的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時(shí)間同步，具體的做法是：因?yàn)楦呖嫉目荚嚂r(shí)間是上午900-1130和下午300-500，所以從現(xiàn)在開始，要求自己在每天上午840-1140和下午240-510這段時(shí)間內(nèi)必須坐在書桌前，不能聽音樂、走動(dòng)、喝水、上廁所除了看書、做題！這是取得最佳臨場(chǎng)發(fā)揮的重要因素之一。（2）調(diào)生物鐘至最佳狀態(tài)。人有“體力情緒智力”生物節(jié)律。人的體力周期為23天、情緒周期為28天、智力周期為33天，三者周期性變化，對(duì)人的學(xué)習(xí)、工作獲得成功有很大影響。10最后階段的復(fù)習(xí)如何“收

41、口”在紙上按照日期畫好格子，從今天開始一直排到考前四天，每天的時(shí)間分上午、下午和晚上三段。在跟著老師復(fù)習(xí)，一定要力爭(zhēng)多學(xué)一點(diǎn)，多領(lǐng)會(huì)一點(diǎn)，這是最有效的復(fù)習(xí)。選好各學(xué)科的“重、急、缺”?！爸亍钡囊欢ㄒ莆眨凹薄钡募皶r(shí)鞏固，“缺”的想法補(bǔ)上。,有些內(nèi)容雖然很重要，經(jīng)過努力仍無法搞懂，要依靠老師和同學(xué)，及時(shí)詢問，及時(shí)解決，提高復(fù)習(xí)效率。11最后三天如何安排學(xué)習(xí)考前三天的時(shí)間不應(yīng)像以前那樣大“運(yùn)動(dòng)量”拼命苦學(xué)。考前這三天概括地講就是：生活照舊，系統(tǒng)整理，全面安排、補(bǔ)缺補(bǔ)差，穩(wěn)定心態(tài)。應(yīng)該定個(gè)三天的復(fù)習(xí)計(jì)劃。前二天早、中、晚各段時(shí)間，每一門考試科目占多少時(shí)間，重點(diǎn)復(fù)習(xí)什么，要有計(jì)劃。第三天主要安排明天

42、二門考試科目的強(qiáng)化復(fù)習(xí)。作息時(shí)間必須適應(yīng)高考時(shí)間，情緒要適當(dāng)放松，要充滿信心，切忌小題大做，不要迷信。要堅(jiān)持復(fù)習(xí)到底，不能讓自己過于疲勞。著重復(fù)習(xí)過去遺留下來的、未徹底解決的問題，尤其是錯(cuò)題案例，如實(shí)在搞不懂就算了。高考試題易、中、難三檔的比例為7:2:1或532，基礎(chǔ)題和提高題必須力爭(zhēng)得分，高難題分解得分，不要在太難的題上花費(fèi)很多時(shí)間，以至于來不及或漏做題。對(duì)時(shí)間把握不準(zhǔn)、易緊張的同學(xué)，可以在前二天的上下午各學(xué)科，按高考時(shí)間、要求做一份模擬試卷，目的是訓(xùn)練自己不卻場(chǎng)，做試卷的時(shí)間分配更加準(zhǔn)確。12.考前一天晚上睡不著怎么辦高考前一天晚上睡不著是很正常的。一晚沒睡好，只要心態(tài)好，對(duì)考試不會(huì)有什

43、么影響，絕對(duì)不要自己嚇自己，更不要服用安眠藥。可以放松情緒，參加適量的文體活動(dòng)，避免吃一些有刺激的或引起興奮的飲料和食物，不想也不做引起激動(dòng)的話題和難題。睡眠要充分、睡眠要守時(shí)、睡眠要安靜、睡眠要放松。睡眠調(diào)適（五要，五不要）要有穩(wěn)定的作息時(shí)間。要保持安靜溫馨舒適環(huán)境。要每天晚上用熱水洗腳。要讓身體經(jīng)常保持自然放松合適的姿勢(shì)。要在睡眠前少吃點(diǎn)心，習(xí)慣喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可樂等有刺激的飲料。不在睡前過分用腦記憶、思維。不想今天睡不著，明天會(huì)考什么。不在睡前激烈運(yùn)動(dòng)。不在睡前與人談?wù)摶驙?zhēng)論興奮的話題。13注意細(xì)節(jié)、滴水不漏答題要集中注意，認(rèn)真審題，正確理解題意，重視答題要求和條件，答題步驟

44、按程序，不跳躍，要完整。比如作文的文體要搞清，做閱讀理解要體會(huì)出題者的意圖，選擇題是要選“正確”還是“不正確”，還有單位，正、負(fù)號(hào)，有效數(shù)字，字母的表示等等。有時(shí)候就是細(xì)節(jié)決定成敗。,14.考生的飲食調(diào)適早餐是金，早餐一定要吃得好，稀飯、甜面包等糖類和淀粉含量高的早餐食品能保證大腦的能量供應(yīng)。多吃脂肪含量低的事物，如瘦火腿、鮮果或果汁、牛奶，可使頭腦靈活，反應(yīng)更敏捷。午餐是銀，午餐是一天中最為重視的一頓。要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，多吃肉類、雞蛋等熱量較高的食品。晚餐是鐵，晚餐要以谷類、蔬菜和水果為主，清淡可口。工作學(xué)習(xí)緊張、時(shí)間緊迫要吃一些易于消化、熱量適中的食物。15及時(shí)填涂答題卡填涂答題

45、卡一定要仔細(xì)，填涂的順序號(hào)與題目的順序號(hào)必須一致，不要慌張。這樣涂錯(cuò)的可能小，即使涂錯(cuò)也有充足的時(shí)間改正。特別要注意的是，如果中間有題目無法正確回答，空過沒做，這就應(yīng)當(dāng)注意記住，以免遺忘，不過補(bǔ)填完必須重視審核。全部填涂完可以任意選取題目號(hào)對(duì)應(yīng)查對(duì)答題卡的程序號(hào)，只有完全一致才做以下的題目。16書寫規(guī)范、步驟清晰、卷面整潔考卷書寫必須規(guī)范，答題必須看清要求，書寫在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)，語文作文不要超過規(guī)定的字?jǐn)?shù)，計(jì)算題要按程序，不要跳躍。卷面要求整齊清潔，切忌字跡潦草。四周留出適當(dāng)空間，絕不能超過密封線。如有題目需要重做，應(yīng)該選擇醒目的、較為寬敞的位置。草稿紙的使用安排合理，劃分區(qū)域，寫上題號(hào)，答案醒目。17做好檢查工作不急于交卷！先查有無遺漏或未做之題，尤其要檢查計(jì)算題的答案是否完整；再查答題過程和結(jié)果是否有錯(cuò)；最后查沒有把握的部分。如發(fā)現(xiàn)問題需要重做時(shí)，一定要十分謹(jǐn)慎，只有自己有十分把握才可以重做。18考完一門，告別一門考完一門走出考場(chǎng)，要保持愉快的情緒，就是考得不很順利，也不要垂頭喪氣，更不要一出考場(chǎng)就與同學(xué)對(duì)答案或詢問自己不會(huì)做、無把握的題目，以最快的速度離開考場(chǎng)，將思緒轉(zhuǎn)向下一門科目。離開考場(chǎng)時(shí)，注意自己妥善保管好考試證件及用品，不要遺忘在教室。,祝同學(xué)們高考成功,