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1、教師的心理健康與自我保健,普洱學院 李金攀 ,,Q:生活在現代是幸運，還是不幸？,互動空間,這個時代的矛盾,樓房越來越高了，但視野越來越窄了。 高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。 買的更多了，但享受的更少了。 約會更多了，但時間更短了。 話題更多了，但共識更少了。 知識更多了，但觀點更少了。 專家更多了，但解決問題的問題的專家更少了。,藥品更多了，但健康更糟了。 我們擁有的東西更多了，但價值更小了。 我們說得更多了，但愛的更少了。 我們學會了營造生活，但卻沒有學會享受生活 我們已經去過了月球，但我們對鄰居卻不甚了解 我們征服了外太空，但卻沒有征服內心世界。 我們凈化了空氣，卻污染了自己
2、的靈魂。,,我們收入更多了，但良心更少了。 生產的數量提高了，但質量卻下降了。 食物的品種更多了，但營養(yǎng)更少了。 能掙兩份工資的家庭多了，但離婚率卻上升了。,四種人：,成功健康人 成功病人 不成功健康人 不成功病人,現代人的健康,專家預言： “從現在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！?有學者甚至斷言：隨著中國社會向市場化的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大于一直困擾中國人的生理疾病。,,人類已經從“傳染病時代”，進入“精神病時代” 據世界衛(wèi)生組織對心理疾病患者在人群中比例的估計： 19世紀中葉是每500人中有1人； 19世紀末是每20
3、0人中有1人； 20世紀初是每100人中有1人； 20世紀中葉是每50人中有1人； 20世紀70年代是每25人中有1人； 20世紀90年代已經是每10人中有1人。其規(guī)律是：城市比農村的比例高，生產發(fā)達地區(qū)比生產落后地區(qū)的比例高。,, 現代社會中60%的人都處于一種奇怪的亞健康狀態(tài) 現代人更多的共同體驗是：我們沒有疾病，但似乎又不健康；我們什么都可能有，但卻少有幸福。,,心理疲勞正成為現代人的“隱形殺手” 心理疲勞正成為現代人的“隱形殺手”。醫(yī)學心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張、反復的心理刺激及復雜的惡劣情緒影響逐漸形成的，如果得不到及時疏導化解，天長日久，會造成心理障礙、心理
4、失控甚至精神失常，從而引發(fā)多種心身疾病。,11,當代中國社會的心理危機,12,當代中國社會的心理危機,13,當代中國社會的心理危機,云南教育廳發(fā)生劫持案 人質奪刀 2010年7月27日,14,當代中國社會的心理危機,昆明男子社保局反映問題未果攜刀槍行兇 7月29日,15,當代中國社會的心理危機,留日學生刺殺母親 2011年4月12日,,2013年2月17日早晨7時左右，鄭曉江教授在南昌市某住宅區(qū)內1棟18樓頂層跳下，當場離世。,,三精制藥業(yè)公司董事長劉占濱于2014年5月18日早飯過后，劉占濱稱感覺不適。同日上午，在遜克縣醫(yī)院檢查身體過程中，于三樓衛(wèi)生間擺脫監(jiān)護法警，從窗戶躍出，墜地身亡。,,
5、云南省人大常委原副主任孔垂柱去世傳系再度自殺,“宣威市龍場鎮(zhèn)五里坪村爛泥溝小學有8名女生被該校一名教師吳某性侵。7月5日，一位一年級學生的家長發(fā)現了孩子被吳某性侵的事實后報警。7月6日，當地派出所帶著包括小蘭在內的8名女生到龍場鎮(zhèn)衛(wèi)生院做婦科檢查。檢查結果全部被派出所收回。經醫(yī)院檢查后顯示，被性侵的8名小女孩處女膜破裂，其中年齡最大的11歲，最小的1個只有5歲。”,,什么是教師？,互動空間,什么是教師？,我國教師法規(guī)定：“教師是履行教育教學職責的專門人員，承擔教書育人，培養(yǎng)社會主義建設者和接班人、提高民族素質的使命?！?振興民族的希望在教育， 振興教育的希望在教師。 教師的職業(yè)無上光榮！,不同
6、時代關于教師的隱喻,封建社會__教師是“家長” 農業(yè)社會教師是“園丁”； 工業(yè)社會教師是人類靈魂的“工程師”； 信息社會教師是學生的同行者； 教師是學生學習的指導者； 教師與學生“交相輝映”共同成長發(fā)展 ,身為教師，我們具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘。我們可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介；我們能讓人丟臉，也能叫人開心；能傷人，也能救人。,一、談教師心理健康的重要意義,,教師是心理問題多發(fā)人群,社會心理學的研究表明，凡是對他人高度負責的工作角色，都要經受相當多的內心沖突與不安。教師工作除了腦力勞動強度較高外，還要對社會、對家長、對年輕一代的成長高度負責。
7、因此他們出現心理問題的概率比其他人群大。,(一) 教師心理健康的重要性,心理健康的教師 才能培養(yǎng)出身心健全的學生 才能勝任教育工作 為學生提供良好的成長環(huán)境與氛圍,批評中長大的孩子，學會了責難 敵意中長大的孩子，學會了爭斗 虐待中長大的孩子，學會傷害別人 支配中長大的孩子，學會了依賴 干涉中長大的孩子，被動和膽怯 嬌寵中長大的孩子，學會了任性 否決中長大的孩子，他反對社會 忽視中長大的孩子，他情緒孤僻 專制中長大的孩子，他喜歡反抗,心理健康的教師才能培養(yǎng)出身心健全的學生,,民主中長大的孩子，領導能力強 鼓勵中長大的孩子，學會了自信 公平中長大的孩子，抱有正義感 寬容中長大的孩子，學會了耐心 贊
8、賞中長大的孩子，學會喜歡自己 愛之中長大的孩子，會愛人如己,教師以愛心、欣賞、尊重、鼓勵、勤勉和紀律營造一個促進學生成長的環(huán)境，幫助學生建立豐盛的人生。 教師的尊貴使命是：幫助學生確定自我價值，發(fā)展?jié)撡|，培育他們的優(yōu)良品德和積極的人生態(tài)度，并引導他們向往正義、追求真理。,教師心理健康為學生提供良好的成長環(huán)境與氛圍,教師心理健康的標準,（1）認同教師角色，熱愛教育工作； （2）有良好和諧的人際關系； （3）健全的自我意識，能正確地了解自我、 控制自我； （4）健康的情緒體驗與調控能力 （5）意志堅強，正確面對困難和挫折，心理韌性好； （6）對教育具有創(chuàng)新精神。,（二）教師職業(yè)的特殊性,1
9、、工作對象的特殊性 2、工作任務的繁重性 3、工作成就的間接性 4、自我發(fā)展與責任的壓力,（三）教師心理健康的現狀(國內),“中國教師職業(yè)壓力和心理健康調查” 超過80%的被調查教師反映壓力較大 近30%的被調查教師存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠 近40%的被調查教師心理健康狀況不佳 20%的被調查教師生理健康狀況不佳 超過60%的被調查教師對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向,,,,,教師的心理健康問題不容忽視,,“這學期，我不知怎么了，做事沒頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里很難受，感覺自己是在耽誤學生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄” 這是陜
10、西省一位年僅25歲的女教師因患嚴重心理障礙服毒自殺前留下的遺書。,江蘇省鹽城市一名30多歲的男教師因解答不出學生的提問，竟然自殺身亡。據其家人事后介紹，這名教師近幾天一直休息不好，心情也很不好。,寧波二中的一名副校長在風景秀麗的千丈巖跳巖自殺。留下的遺書上說，自己工作壓力太大、郁悶、壓抑，實在忍受不了。,38,,福州市閩侯區(qū)一位小學女教師，有一段時間，情緒發(fā)生了令常人所不能理解的現象。如當她坐在辦公室里，這時如果有同事來到這間辦公室，沒有和她打招呼，她就會感到非常難過，認為同事是不是看她不順眼。當她感覺同事或領導冷落了她時，她就會故意搞點破壞，引起別人的注意。,嘉興平湖的初中英語教師周君在杭州
11、割喉自殺，年僅33歲。他是學校的教學骨干，多次評為優(yōu)秀教師，擔任班主任多年，任教已經十多年，為人厚道，工作積極，人緣也不錯，和同事，領導的關系也很好，家庭也沒有出過什么事情，所以大家根本想不出其理由。,2020/7/,40,,三年前，福州某重點小學一名深受愛戴和尊敬的教師，因為面對一個“問題孩子”，忍不住在課堂上對孩子說了粗話。此事媒體報道之后，一時間，這位老師成為社會和市民的指責對象，人們紛紛譴責這位老師心態(tài)不正。這位老師因此陷入了無盡的心理困擾當中，她請了半年病假在家休養(yǎng)。半年后，她還是沒有脫離沉重的心理陰影，從此失去了先前的干勁，人也漸漸變得憔悴了。,2003年4月12日,按照學校的要求
12、, 學生應于上午8時到校補課,但丁婷（化名）未按時到校, 班主任汪老師詢問她遲到的原因時用木板打了她,并當著某同學的面對她說：“你學習不好,長得也不漂亮,連坐臺都沒資格”。丁婷因無法忍受老師的羞辱， 12時29分左右從學校的中學部教學樓八樓跳下, 于當天中午12時50分死亡。經重慶市渝中區(qū)人民法院審理，一審判決被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判處有期徒刑一年,緩刑一年。,玉溪市北城鎮(zhèn)夏井小學數學教師潘某，因不滿學生何衛(wèi)被他打后罵他“潘狗”,提出4種懲罰方式讓其選擇,第一，讓每個學生依次打100棍子；第二，讓老師親自打100棍子；第三，吃下10只活蒼蠅；第四，吃樹上的綠蟲。何衛(wèi)因怕老師下重手,選了第一項
13、讓同學打。一女生迫于無奈, 邊哭邊打了20余棍，何衛(wèi)當即被打得實在受不了, 只好改為生吃蒼蠅，何衛(wèi)一邊哭一邊抓起蒼蠅往嘴里放,吃下3只后,由于惡心引起了嘔吐,潘認為吃的數量不夠,又令何衛(wèi)將吐出的蒼蠅再吃下,后在何衛(wèi)的苦苦哀求下才作罷,,云南： 會澤縣上村鄉(xiāng)某中學教師，蠻橫地將14歲的初中生張波活活打死； 浙江： 一起罕見的體罰學生事件，6歲孩童被老師剪掉手指尖； 深圳： 5歲頑童不聽話，老師用牙簽扎手心； 湖南： 一位學生晚自習后未按時就寢，回寢室后和同學發(fā)生爭吵，該班班主任在第二天班會上讓全班學生每人給他一記耳光,,思考與討論： 上述教育問題發(fā)生的主要原因 是師德問題還是心理問
14、題？ 這些行為會對學生造成怎樣的心理傷害？,上述行為案例對學生所造成的師源性心理傷害 ，某種意義上遠遠超過教師教學能力低下對學生學業(yè)所造成的影響。 因此，心理不健康的教師只會源源不斷地“制造出”心理不健全的學生。,,在教育工作中，一切都應該建立在教師人格的基礎上。沒有教師對學生的直接的人格方面的影響，就不可能有深入性格的真正教育工作。 --烏申斯基,二、造成教師心理不健康的原因分析,教師壓力來源 來自學生：學習意愿低落，難以矯治的偏差行為等 來自家長：不關心孩子，不配合老師，過度干涉、批評等 來自學校及管理政策：班級人數太多，難以兼顧教學之外的行政負擔和雜務，與學校行政
15、人員溝通不足等,教師壓力的來源,社會因素 學校因素 個人因素,,,社會因素,社會變化，教育改革 社會過高的期望 低待遇,信息技術已深度融入各領域,數字醫(yī)療,電子商務,現代物流,智能交通,智能家居,信息化戰(zhàn)爭,IT in all fields,digital medical,e-business,modern logistics,intelligent transportation,intelligent home,information war,教育信息化系統(tǒng)（教育云+個人信息終端）,教育資源+教育活動管理系統(tǒng)=教育云,電子書包,個人信息終端,,筆記本電腦,,,,移動電話,,筆記本電腦,,,智
16、能手機,,智能手機,,臺式機,MCA,平板電腦,,上網本,移動互聯(lián)網 終端,教育云成為未來教育的基石,云計算輔助教育的粒度,學校教育的改變,教學技術的改變,,教學模式的改變,教學形態(tài)的改變,,,教師：終身學習者,,教師形象的異化高期望,兩種要求： 水桶說：教師準備一桶，學生得到一杯 心與草：捧著一顆心來，不帶半根草去 三個比喻 蠟 燭：燃燒自己，照亮別人 工程師：人類靈魂的工程師 園 丁,教師的角色錯位,原本的教師角色： 組織者 交流者 激發(fā)者 管理者 改革者、指導者、示范者、心理輔導員、 教育科研者,教師角色的錯位：,先 知：老師是權威，無所不知 圣 人：老師是道德楷模 法 官：對學生的爭執(zhí)
17、作出裁判 偵 探：必須對班級情況了解 保 姆：學生在校發(fā)生的事情教師要負責 騙 子：要作社會認可的的教師 告密者：讓社會知道學生的現狀 替罪羊：教師要為教育問題負責,一名教師的自嘲,有人在教師節(jié)的時候，自嘲的發(fā)了這么一段感慨：“祝我們這些表面風光，內心彷徨；容顏未老，心已滄桑；成就未有，郁悶經常；比騾子累比螞蟻忙；比岳飛更忠良的廣大教師們：天天快樂！”,教師的告白,投身教育英勇無畏，西裝革履貌似高貴； 其實生活及其瑣碎，為了生計吃苦受累。 鞍前馬后終日疲憊，家長投訴照死賠罪； 點頭哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐； 校長一叫立即到位，一年到頭吃苦受罪； 勞動法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢，身心憔悴暗自流淚； 屁大
18、點事反復開會，迎接檢查讓人崩潰； 工資不高是在慚愧，走親訪友還得破費； 拋家舍業(yè)愧對長輩，身在其中方知其味； 教師哪有社會地位，裝瘋賣傻自我陶醉！,學校因素,學校的管理和條件，工作量大 學生品行、學習情況 學校的人際關系,工作量普遍較大,按有關規(guī)定，每周課時分為較輕（每周7節(jié)以下）、適度（每周817）、較重（每周1824節(jié)）和很重（每周24節(jié)以上）。 調查顯示，478的中學教師每周授課在1824節(jié)之間；另有174的在24節(jié)以上。,個人因素,教師的人格特征和感受力（高、底、適應） 教師能力素質的束縛 過高的自我期望,63,,性格與健康 性格決定命運,也決定人的健康, 什么樣的性格就會有什么
19、樣的命，就有什么樣的病。 愛激動的人沒有一個是心臟好的 愛生氣的人肝臟不好 愛叫勁的人頸椎不好 害怕膽小的人腎臟不好 疑心重的人胰臟不好,64,,沖動型： 最容易得的疾病是胃潰瘍。芬蘭職業(yè)保健研究所的研究人員對4000人的調查發(fā)現，沖動型性格的人得胃潰瘍的風險比其他人高2.4倍。,65,興高采烈型： 加州大學的一項研究結果令人瞠目結舌興高采烈的歡樂型性格的人更容易短命。一種理論解釋是，這種人低估生活風險，突發(fā)事件一旦出現，他們更可能手足無措。,66,,焦慮型： 焦慮紊亂癥會使你患高血壓的風險增加3倍。美國北亞利桑那
20、大學的一項研究發(fā)現，這可能與應激激素有關。另外，患恐高癥等恐懼性焦慮癥的女性，得臟病、心高血壓和高血脂的風險更大。,67,,攻擊型： 英國蘇格蘭一項研究及美國一項研究發(fā)現，攻擊型人群更容易發(fā)生慢性炎癥與動脈粥樣硬化，進而增加心臟病風險。另外，患周期性抑郁癥的風險也更大。,68,,害羞型： 美國加州大學研究發(fā)現，羞于社交的人更容易發(fā)生病毒感染。,69,樂觀型： 加州大學研究發(fā)現，與常人相比，樂觀的人平均壽命長7.5歲。樂天派心理壓力小，較少發(fā)生器質性病變和慢性疼痛。,70,,憂傷型： 這種性格的人容易發(fā)生情感問題，但他們卻抑制自己的情感，因而容易得癌癥和心臟病。哈佛大學研究發(fā)現，憂傷型性格的人
21、因冠心病死亡的幾率更高。,71,,盡責型： 加州大學研究發(fā)現，這種人善于規(guī)避風險，更能保持健康行為，因而更長壽。英國諾丁漢大學研究發(fā)現，這種人更能保持健康的血壓和血脂。,72,,神經質型： 加州大學研究發(fā)現，這種人易得哮喘、頭痛、胃潰瘍和心臟病。,73,,外向型： 意大利米蘭大學研究發(fā)現，這種人與樂天派很相似，心臟病發(fā)病率較常人低15%，不容易發(fā)生感染，病后康復更快。但是日本山形大學醫(yī)學院研究發(fā)現，這種人比神經質型的人更容易發(fā)生肥胖。,74,,悲觀型： 這種性格向來被認為最不利健康。與樂觀型相比，悲觀型的早亡風險高出19%。美國研究人員發(fā)現，這種人日后容易發(fā)生帕金森綜合征。,綜合：陽光下最崇高
22、的職業(yè)面臨的尷尬,,三、壓力對教師的影響,不穩(wěn)定情緒、消極行為、生理疾病、職業(yè)倦怠 壓力過重將導致（具體表現）：焦慮、壓抑、擔憂、不安、疲憊、不自信、易激動、對學生失去耐心、對學生期望降低、對工作失去熱情等,工作壓力與工作成績,,職業(yè)倦?。萁撸┦侵競€體無法應付外界超出個人能量和資源的要求時，所產生的生理、心智、情感、行為等方面的身心耗竭狀態(tài)。,職業(yè)倦怠特質,生理耗竭臨床維度 疲勞 才智枯竭認知維度 知識 情緒衰竭壓力維度 煩躁 價值衰落評價維度 成就 去人性化人際維度 冷漠 攻擊行為行為維度 自殘,看看你自己的職業(yè)枯竭狀況,1.你的工作效率衰退了嗎？ 2.在工作上
23、，你的進取心降低了嗎？ 3.你已對工作失去興趣了嗎？ 4.工作壓力比以前大？ 5.你感到疲憊或虛弱嗎？ 6.你頭痛嗎？ 7.你有胃痛嗎？ 8.你最近體重減輕了嗎？ 9.你睡眠有問題嗎？ 10.你會感到呼吸短促嗎？,互動空間,11.你的心情常改變或沮喪嗎？ 12.你很容易生氣嗎？ 13.你常有挫折感嗎？ 14.你比以前更加疑神疑鬼嗎？ 15.你比以前更無助嗎？ 16.你使用太多藥物來改變你的情緒嗎？
24、 17.你變得越來越沒有彈性嗎？ 18.你變得更加挑剔自己和別人的能力？ 19.你做得多，但真正完成得很少？ 20.你覺得自己的幽默感減少了？,四、改變現狀 從我做起,（一）認識自己,我看到、聽到的東西是真實的、絕對正確的嗎？事實真的如此嗎？,感覺有時是會騙人的,,,你看到了什么？,,,,,你眼中的世界,和別人眼中的世界,是一樣的嗎？,您看見自己的有色眼鏡了嗎？,客觀事物本身是中性的，是你心中對事件的解釋決定了你的行為。,小故事,一個名滿全國的、三十多歲的、人人羨慕的、大都市的女記者，去喜馬拉雅山訪問一個西藏七十多歲的老太太，看見她家徒四壁，全部家當加起來不足10
25、0元錢。于是，女記者傷感的淚流滿面，掏出自己所有帶著的錢給老太太，只留下了路費。第二天，采訪結束，老太太老淚縱橫的拉住女記者的手說：“唉呀，你這個可憐的女人，一年四季不能呆在家里，整天的東奔西走，你是全世界最不幸的女人！” 你說誰“幸?！?，誰“不幸”？ 你說什么是“幸?！保裁从质恰安恍摇?？！,（二）自我調節(jié),ABC理論認知和情緒調節(jié)的 理論基礎,,,,故事：狐貍與葡萄,盛夏酷暑，幾只口干舌燥的狐貍來到一片葡萄園，一串串又大又紫、晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭。眾狐貍讒延欲滴，急不可耐地競相躍起。無奈葡萄架太高，哥兒幾個使出渾身解數，葡萄依然可望不可及。,狐貍A在葡萄架下轉了幾圈，找
26、不到可攀援之處，環(huán)顧四周亦無梯子可用，于是搖了搖頭，說了一句“這葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼著小曲走開了。,狐貍B一邊笑A沒出息，一邊高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目?！币幌掠忠幌?，跳個沒完，終因勞累過度。瞪著雙眼，死在葡萄架下。,,,,,狐貍C跳了幾下吃不到葡萄，便發(fā)火地嚷著,“誰把葡萄架搞得那么高？誠心跟老子過不去，真可恨！”葡萄主人聽到狐貍的罵聲，一鋤頭將其打倒，讓他永世不得翻身。,狐貍D憤憤不平地離開葡萄架，越想越憋氣，“連葡萄都吃不到，活著還有什么意思呢？”于是，找根繩子，將脖子一套，含恨而死。,狐貍E悶悶不樂地回了家，整日愁眉苦臉，唉聲嘆氣，最終抑郁成疾，患病而死。
27、,狐貍F一氣之下精神失常，蓬頭垢面，滿街游逛，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮?！?問題：為什么狐貍們的結局各不相同呢？,艾利斯的ABC理論,B,,A,C,,,,,,,？,,,,事件,情緒、行為,解釋,心理健康的認知理論,觀點：一個人思想與信念是引起心理問題的根源。 A(Activating events):誘發(fā)事件。 B(Beliefs):個體遇到誘發(fā)事件后相應的信念，即對事件的看法、解釋與評價。 C(Consequences):特定情境下，個體的情緒及行為的結果。,應該牢記,困擾我們的不是事情本身，而是我們看待事情的態(tài)度； 只有我們自己的思維才能賦予事件“好”或者“壞”
28、的定義； 負性的情緒后果并非源于所發(fā)生的事件,而是源于當事人對事件所持的想法和態(tài)度；,一個例子,我怎么這么倒霉，大家眼里都沒有我，看他跟領導套熱乎的樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。,明明事情是我負責的，開會的時候校長卻表揚了他。,明明事情是我負責的，開會的時候校長卻表揚了他。,看來努力還是不夠，沒關系，退一步海闊天空，先踏踏實實學著辦事，以后有機會還可以再來，只要人有能力，總會有好的發(fā)展和未來的,難過、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺,能面對現實，看到事情積極一面，不會對自己增加壓力 積極地面對困難 對自己有信心，繼續(xù)努力,常見的觀念合理嗎？,我應該獲得人人的
29、喜愛，我的言行舉止都該得到別人 的贊許 我們必須在各方面都表現得能干、勝任、聰明，而且 有成就 作了錯誤的、卑鄙的、邪惡的事，就應該受到嚴厲的 懲罰與制裁 我們所遭到的痛苦都是外界加入的，根本無法以人力 來避免，更不要說要加以控制 逃避困難和責任，遠比面對它們容易 人人都會依賴他人，并應該找一個更強的人去依賴 往事決定今朝過去的影響是無法抹殺的 每個問題都該有個圓滿的解決，否則后果會不堪設想,不合理想法的特征一,絕對化傾向：指一個人以自己的意愿為出發(fā)點，對事物懷有認為其必定會發(fā)生或不發(fā)生的信念，常與“必須”、“應該”這類詞聯(lián)系起來。 “我必須做好”，“沒有人能理解我” ,“我不
30、應該是這樣的”,過分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對失敗時認為自己一無是處，永遠是個“失敗者” 。 “我一無是處” , “我沒有一樣可以”,不合理想法的特征二,糟糕至極：認為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是災難性的。 “完蛋了，我永遠也沒有機會了！”,不合理想法的特征三,不合理想法是怎樣形成和發(fā)展的？,不合理想法,,,,,以前的生活經歷,其他人對我的評價； 其他人對待我的方式,自我的接納程度 自我評價,家庭成員或其他重要 的人對我的期望,1、必須要讓大家都接受我。如果有一個人對我不滿意，我會無法忍受，會感到非常焦慮和難過。 2、我
31、過去的失敗經歷會繼續(xù)控制我的感覺和行為。 3、我可以愉快地完成我的任務，而不用為考核過分擔心。 4、盡管有些事情可以用“應該”和“不應該”來處理，但我不會運用這種二分的方法。 5、每天上班之前我都非常焦慮，因為在我接受自己之前，我需要別人的肯定。 6、就算是領導，也會在重大的會議之前有一定的緊張情緒。 7、我從自己周圍的環(huán)境中感受到強大的壓力，我感覺自己無法從這種焦慮的狀態(tài)中解脫出來。,試一試區(qū)分合理和不合理的想法,互動空間,你做對了嗎？,問題 1 2 3 4 5 6 7 答案 錯 錯 對 對 錯 對 錯,我們有很多權利，但我們卻忽視了------,犯錯誤的權利 自己確
32、定輕重緩急的權利 將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權利 拒絕他人要求的權利 表達自己的權利 評價我們的行為，思想和感情以及對其后果承擔責任的權利 讓自己開心的權利,重構認知,1、換個角度看問題：樂觀看壓力 2、想象力決定幸福感：放松訓練 肌肉放松 音樂放松,發(fā)生事件,,自我觀 人際觀 世界觀,,心理行為反應,因為他人對我挑剔，所以我現在不開心 句式轉換：將結果改為相反詞，首句“因為”置后 他人對我挑剔，我仍然開心，因為 參考答案： 我知道了自己工作上的不足； 我努力工作會使他改變對我的態(tài)度； 這會使我有更優(yōu)秀的表現 ,認知重構改變句式,認知重構想象力決定幸福感,1.開放與健康：實驗證明，
33、敞開心扉有益身心健康。 2.朋友與危機：調查顯示，社會支持有助度過危機。 3.支持與減壓：研究發(fā)現，有效支持可降低心理緊張。,（三）尋求支持出問題者常常是獨來獨往的,,每周定期與朋友見面 支持性的社會關系 參加團隊 與同事保持良好的工作關系,,,來自母、配偶、其他親戚、朋友、社會交往或團體（如俱樂部）的支持，以及個人自身的心理、生理儲備,,平衡的生活方式 堅強的個性 小量成功策略 高效時間管理 釋放負性情緒,,戶外運動或有氧運動 規(guī)律健康飲食 瑜伽冥想 培養(yǎng)愛好 幽默,尋求支持：社會支持與死亡率,遇到問題找人傾訴 主動建構自己的社會支持系統(tǒng) 開放、大度 一個好朋友勝過一個好醫(yī)生,,平衡生活，提
34、高生活情趣,,,幸福感小貼士,1遵從你內心的熱情 2多和朋友們在一起 3學會失敗 4接受并悅納自己 5簡化生活 6有規(guī)律地鍛煉 :每周3次每次30分鐘 7睡眠: 每天7-9小時 8慷慨:“給予”和“接受” 9勇敢:心懷恐懼但依然向前 10.表達感激:記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心,2020/7/,120,（四） 精神放松訓練,1 用舒服的姿勢坐在椅子上 2 把雙足自然放在地上，但不要緊張用力 踩地板，而是讓地板支撐雙足； 3 把眼瞼放下來，但不要用上眼瞼夾住下眼瞼，這樣才能讓眼睛輕松的合著； 4 頭略微向前垂； 5 放松脖頸部的肌肉；,2020/7/,121,,6 放松口部的肌肉； 7
35、放松臉部和額部的肌肉，使皺褶平復； 8 把雙手放在雙膝上，但不要用力，而是讓膝部支撐著雙手； 9 放松十指；,2020/7/,122,,10.坐在椅子上進入幻想世界?？梢曰孟肽阍跍嘏亩?，靜坐在水平如鏡，碧波不興的湖邊，青翠的竹林，鮮艷的花朵，嫩綠的小草，蔚藍的天空，變幻的白云除了小鳥清脆的叫聲，周圍都靜悄悄的，你安靜的欣賞這大自然的美景，心曠神怡,學生眼中的好老師： 一位美國教育家的問卷調查,1、友善的態(tài)度：好的課堂有如一個大家庭，讓我感到溫暖； 2、尊重課堂內的每一個人：她不會把你在他人面前像孩子般戲弄； 3、仁慈和寬容：她裝作不知道我的愚蠢，但我感到了她對我的疼愛； 4、耐性：她絕不會放棄，直到你能做到為止； 5、興趣廣泛：她常帶給我們課堂以外的觀點； 6、良好的品性：我相信她與其他人一樣會發(fā)脾氣，不過我從未見過；,,7、良好儀表：她的語調與笑容使我舒暢； 8、公正：她會給你應該得到的，不會有偏差； 9、幽默感：每天她會帶來少許歡樂，使課堂不致單調； 10、對個人的關注：她會幫助我去認識自己； 11、坦率：當她發(fā)現自己有錯時，她會說出來，并嘗試其他方法； 12、有方法：忽然間，我領悟了，竟然沒有發(fā)覺是因為她的引導。,2020/7/,125,,羅曼羅蘭： 要播撒陽光到別人心里，先得自己心里有陽光。 希望所有的老師心中都充滿陽光！,謝謝！,
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