動(dòng)感單車的好處

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1、動(dòng)感單車的好處 動(dòng)感單車的好處   導(dǎo)讀:我們都知道動(dòng)感單車是室內(nèi)的一項(xiàng)騎車運(yùn)動(dòng),可以造成各種上坡下坡轉(zhuǎn)彎的感覺(jué)。那么動(dòng)感單車有什么好處你知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下動(dòng)感單車的好處吧。希望對(duì)大家有所幫助。   動(dòng)感單車,作為健身房最火熱的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目,受到越來(lái)越多白領(lǐng)一族的青睞,每天陪著單車上的人高聲吶喊,讓他們?cè)诖蠛沽芾斓耐瑫r(shí)宣泄情緒。由于它的趣味性讓很多人非常迷戀,那騎動(dòng)感單車的好處有哪些呢?動(dòng)感單車適合什么人練?   動(dòng)感單車好處   動(dòng)感單車巧妙地結(jié)合了節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè)、變幻莫測(cè)的燈光和教練的指導(dǎo),模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果,制造出令人興奮的運(yùn)動(dòng)

2、感。   動(dòng)感單車一節(jié)課約為50分鐘,分為7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放松。   上車后,你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車,約3、4分鐘后感覺(jué)身體明顯發(fā)熱,隨后要針對(duì)易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進(jìn)行伸拉運(yùn)動(dòng)。   雖然動(dòng)感單車的騎行節(jié)奏經(jīng)常變換,但它仍是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),所以熱身環(huán)節(jié)必須認(rèn)真。   騎動(dòng)感單車身體隨音樂(lè)上下彈動(dòng)就像山地車的變速擋一樣,動(dòng)感單車也有一手位、二手位和三手位三個(gè)擋次。   正式騎行時(shí),教練會(huì)要求學(xué)員用一手位快速輕騎,此時(shí)重心放在臀部,身體隨音樂(lè)上下彈動(dòng)。隨著音樂(lè)的變化,教練會(huì)要求轉(zhuǎn)為爬山的三手位,此時(shí)手握在車把前方的位置,臀部離開(kāi)車座,身體左右搖擺。

3、   二手位是兩者之間的過(guò)渡,如果“登山”累了,就換到此擋放松一下,此時(shí)雙手放于車把前與肩同寬,上身放松,可適當(dāng)緩解背部的壓力,伸展背、腰部。   動(dòng)感單車增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)的趣味性動(dòng)感單車雖然以多種變化增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)的趣味性,但北京體育大學(xué)從事運(yùn)動(dòng)人體研究的專家認(rèn)為,對(duì)于那些想通過(guò)健身而纖體的女性來(lái)說(shuō),變換節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)不利于減肥,只有小強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練才能瘦身。   動(dòng)感單車疑問(wèn)   練動(dòng)感單車會(huì)不會(huì)讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動(dòng)感單車外籍教練,他們結(jié)實(shí)修長(zhǎng)的外形會(huì)告訴你,絲毫不用擔(dān)心動(dòng)感單車會(huì)讓你變成"巨無(wú)霸"。   是不是出的汗越多,越能減肥?事實(shí)上,需要減的是脂肪,而不

4、是水分。大量汗液的排出其實(shí)是身體水分的流失,而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。   騎車是 一種非常好減肥運(yùn)動(dòng),可對(duì)人體起到健康的影響,對(duì)于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的spining——?jiǎng)痈袉诬嚕褪且环N通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)。   這種運(yùn)動(dòng)或在單車上以坐姿蹬車,或站起來(lái)用立姿蹬車,而有時(shí)又會(huì)模擬上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作。   spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能,而且在鍛煉耐力的同時(shí),會(huì)燃燒大量的脂肪,達(dá)到減肥的目的。   動(dòng)感單車的好處:動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一,對(duì)體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡

5、左右的熱量,同時(shí)也排出很多汗液,身體的水分流失很快,因此要及時(shí)補(bǔ)水。   但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來(lái)減肥的,如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表,就會(huì)很清楚地看見(jiàn)自己在運(yùn) 動(dòng)過(guò)程中,從哪一刻開(kāi)始就完全是在消耗脂肪了。   在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。   動(dòng)感單車的好處:據(jù)專業(yè)教練介紹,這種專業(yè)健身單車 的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。   前者主要是模擬山路騎車環(huán)境,騎車時(shí)增加腿部力量,達(dá)到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。   而后者能達(dá)到減肥效果,是一項(xiàng)非常劇烈的

6、運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行spining運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要控制呼吸節(jié)奏,以便緩解騎車時(shí)帶來(lái)的疲勞。   動(dòng)感單車的好處:spining所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。   spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能,而且在鍛煉耐力的同時(shí),會(huì)燃燒大量的脂肪,達(dá)到減肥的目的。   而且,動(dòng)感單車可以作為一種團(tuán)體運(yùn)動(dòng),幾個(gè)人相伴騎車,相互鼓勵(lì),能夠充分地體現(xiàn)集體團(tuán)結(jié)、合作、相互支持、鼓勵(lì)的精神,非常適合培養(yǎng)年輕人的團(tuán)隊(duì)合作精 神。   動(dòng)感單車的好處:同時(shí),騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)

7、臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強(qiáng)人體的下肢力量。   但是單車教練說(shuō),一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習(xí),同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí),還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。   動(dòng)感單車的好處:動(dòng)感單車最大的特點(diǎn),是讓你覺(jué)得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來(lái),產(chǎn)生一種成就感。   一節(jié)單車課程為45分鐘,前5分 鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練,教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來(lái)調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)。   并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作,在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng),令線條更好看。   這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來(lái)可以消耗400—500個(gè)卡路里,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半

8、小時(shí),不僅可減脂,還可提高心肺功能。   其實(shí)動(dòng)感單車的好處還不僅僅是這些,很多練習(xí)動(dòng)感單車的人都紛紛表示。   在練習(xí)動(dòng)感單車的過(guò)程中,能徹底的放松心情,紓解壓力,讓心理實(shí)現(xiàn)零負(fù)擔(dān),看到動(dòng)感單車這么多的好處,你還在猶豫什么?   1、心情開(kāi)朗   適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。   從經(jīng)驗(yàn)中,可知道動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。   2、克服心臟病   單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。   常騎動(dòng)感單車進(jìn)行鍛煉,對(duì)我們的心臟有強(qiáng)健的功效,而且能讓我們的血液加快流動(dòng),對(duì)健康非常有好處。   除此之外,習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng),更能擴(kuò)大你的心臟。

9、   否則血管愈來(lái)愈細(xì),心臟愈來(lái)愈退化,到了晚年,你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱,那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),單車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。   3、防止高血壓   單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。   4、有效減肥   這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是非常好的一種方式,只要每天都堅(jiān)持,會(huì)讓我們的肥肉走開(kāi),身體變得更加結(jié)實(shí)。   5、塑造身段   單車運(yùn)動(dòng),不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。   藉運(yùn)動(dòng)減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好,更迷人。   運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉,和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多

10、了吧!   6、有效的有氧運(yùn)動(dòng)   單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間,完成了460公里的單車旅行。   老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng),使心臟強(qiáng)化起來(lái),恢復(fù)正常功能。   你要使心臟激烈跳動(dòng),但不可過(guò)久。   如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。   7、腦筋更清楚   事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后,你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。   騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會(huì)感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。   它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng),更是心靈愉悅的放逐。   總結(jié):通過(guò)上面的介紹,想必大家都了解了動(dòng)感單車的好處有哪些了吧。我們都知道動(dòng)感單車是騎車的一項(xiàng),也是一種有氧運(yùn)動(dòng),而想要達(dá)到效果,還需要朋友們的堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),只有這樣才能夠達(dá)到更好的效果哦。

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