《高二舞蹈專業(yè)訓(xùn)練措施》由會(huì)員分享,可在線閱讀,更多相關(guān)《高二舞蹈專業(yè)訓(xùn)練措施(4頁珍藏版)》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
1、高二舞蹈專業(yè)訓(xùn)練措施
高二舞蹈專業(yè)訓(xùn)練措施
舞蹈的訓(xùn)練方法有哪些呢?掌握正確的練習(xí)方法,才能提高自己的舞蹈表現(xiàn)能力想。下面小編為大家整理了舞蹈的集中訓(xùn)練方法,希望對(duì)大家有所幫助!
1、逆進(jìn)分解訓(xùn)練法
逆進(jìn)分解訓(xùn)練方法與順進(jìn)分解訓(xùn)練方法相反,具體應(yīng)用時(shí)把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分,先訓(xùn)練最后一部分;逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容到最前一部分;如此進(jìn)行直至掌握完整的舞蹈技術(shù)。例如:上述對(duì)"手巾花";的訓(xùn)練順序是先訓(xùn)練"翻巾花";,掌握后再結(jié)合"撣巾花";訓(xùn)練"掏巾花";;掌握后再將"翻巾花";、"撣巾花";與"掏巾花";串成一體訓(xùn)練,依此類推,直至掌握"手巾花";完整組合技
2、術(shù)。
逆進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是:訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作的順序恰恰相反;多運(yùn)用于最后一個(gè)環(huán)節(jié)為關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。
2、重復(fù)訓(xùn)練法
重復(fù)訓(xùn)練法是指多次重復(fù)同一練習(xí),兩次(組)練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。
通過同一動(dòng)作或同一組合動(dòng)作的多次重復(fù),經(jīng)過不斷強(qiáng)化舞蹈運(yùn)動(dòng)條件反射的過程,有利于舞者們掌握和鞏固技術(shù)動(dòng)作元素;特別是通過相對(duì)穩(wěn)定的大強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷的多次刺激,可使機(jī)體盡快產(chǎn)生較高的適應(yīng)性機(jī)制,有利于舞者們發(fā)展和提高舞蹈運(yùn)動(dòng)能力。
構(gòu)成舞蹈重復(fù)訓(xùn)練的主要因素有:?jiǎn)我粍?dòng)作元素或訓(xùn)練組合負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度及每?jī)纱蝿?dòng)作元素之間或組合
3、之間的休息時(shí)間。
重復(fù)訓(xùn)練法依單次練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短,可分為短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練三種類型方法,它們?cè)诂F(xiàn)實(shí)訓(xùn)練實(shí)踐中具體作用是:
其一,短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法普遍適用于"磷酸原供能系統(tǒng)";條件下的爆發(fā)力強(qiáng),速度快的舞蹈動(dòng)作技術(shù)和舞者舞蹈素質(zhì)的訓(xùn)練。例如:中國(guó)古典舞中的吸腿跳、大射雁跳、斜深海跳、劈腿跳、剪式變身跳、燕式跳這種訓(xùn)練方法的最大特點(diǎn)就是一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間很短,有時(shí)是瞬間的,它的負(fù)荷強(qiáng)度大,動(dòng)作速度快,但間歇時(shí)間充分,單一動(dòng)作或爆發(fā)性的短時(shí)組合動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定性強(qiáng)。由于短時(shí)間重復(fù)多用于技術(shù)性較強(qiáng)的動(dòng)作,因此我們應(yīng)在重復(fù)次數(shù)與組數(shù)的安排上盡量
4、少些,這樣可有效地保持舞者們大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,提升負(fù)荷強(qiáng)度很高的單一技術(shù)動(dòng)作或短時(shí)組合技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的熟練性、規(guī)劃性和技巧性;使該舞種舞者們的磷酸原供能系統(tǒng)儲(chǔ)備能力增強(qiáng);最大限度地提高舞者們有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力。
其二,中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法普遍適用于"糖酵解";供能條件下的動(dòng)作技術(shù)與組合訓(xùn)練。例如,古典芭蕾基訓(xùn)中四個(gè)八拍以上的連續(xù)"小跳";組合、"中跳";組合、"大跳";組合以及中國(guó)古典舞中成圈、成串的"飛腳";、"旋子";、"拉腿蹦子";、"絞腿蹦子";應(yīng)用中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)注意,一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間應(yīng)較長(zhǎng),通常為30秒— 2分鐘,練習(xí)時(shí),負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)較大并與負(fù)荷
5、時(shí)間呈負(fù)相關(guān);單一動(dòng)作元素練習(xí)的各個(gè)環(huán)節(jié)或技術(shù)組合的基本結(jié)構(gòu)應(yīng)前后穩(wěn)定;能量代謝主要由糖酵解供能系統(tǒng)完成;間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)充分。間歇時(shí)間中可以采用按摩、深呼吸以及慢走、拍打腿部肌肉等形式對(duì)肌肉進(jìn)行放松、其目的盡快清除體內(nèi)"乳酸";,有效地提高舞者們糖酵解供能系統(tǒng)的儲(chǔ)能和供能能力以及糖酵解供能為主條件下的爆發(fā)性跳躍能力的持久性,促進(jìn)各舞種中各種技術(shù)動(dòng)作銜接與串聯(lián)的熟練性、規(guī)范性、穩(wěn)定性以及舞者機(jī)體的耐乳酸能力。
其三,長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法主要適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的舞蹈組合、完整作品的訓(xùn)練。由于長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練的一次性訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)(通常在2—5 分鐘之間)因此它比
6、較適用于對(duì)舞者的完整作品、舞劇片斷及長(zhǎng)時(shí)間的舞蹈組合進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。該方法同樣還適用于那些技術(shù)難度不大,負(fù)荷不高,但技巧性較強(qiáng)的單一技術(shù)動(dòng)作或需要舞者協(xié)調(diào)性、靈活性、感覺性較好的民間舞蹈組合訓(xùn)練,更適用于單、雙、三人舞種訓(xùn)練。
3、間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間嚴(yán)格規(guī)定,使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。
間歇訓(xùn)練法在形式上類似重復(fù)訓(xùn)練法,兩者都是在經(jīng)過一定的間歇時(shí)間后再進(jìn)行下一次練習(xí)。有所不同的是間歇訓(xùn)練法每次重復(fù)練習(xí)之間的間歇時(shí)間有嚴(yán)格規(guī)定,要在舞者們機(jī)體未完全恢復(fù)的狀態(tài)下,就進(jìn)行下一次練習(xí),而重復(fù)訓(xùn)練法則要在
7、間歇時(shí)間里,使舞者有機(jī)體在基本恢復(fù)的狀態(tài)下才開始下一次練習(xí)。這是區(qū)分這兩種訓(xùn)練方法的關(guān)鍵所在。值得我們注意的是,間歇訓(xùn)練法每次重復(fù)練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度可以有所變化,而重復(fù)訓(xùn)練則相對(duì)固定。
從生理學(xué)角度分析,間歇訓(xùn)練主要有以下特點(diǎn):①完成工作的總量較大。間歇訓(xùn)練比持續(xù)訓(xùn)練能完成更大的工作量,并且用力較少,而呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和物質(zhì)代謝等功能得到較大的提高;②對(duì)心肺機(jī)能的影響較大,間歇訓(xùn)練是對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行訓(xùn)練的一種有效手段,在間歇期間內(nèi),運(yùn)動(dòng)器官(肌肉)能得到休息,而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)仍處于較高水平。因此,賽前的間歇訓(xùn)練,能使舞蹈者的心血管系統(tǒng)得到明顯的鍛煉,特別是心臟工作能力以及最大
8、攝氧能力得到顯著提高";由于間歇訓(xùn)練的負(fù)荷較大,對(duì)舞者們機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能要求也較高,因此在使用時(shí)要求舞者們要有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ),并循漸進(jìn)的提高訓(xùn)練負(fù)荷,并加強(qiáng)訓(xùn)練過程中的監(jiān)測(cè)。在少年舞者們的訓(xùn)練中,一開始使用間歇訓(xùn)練法時(shí),量和強(qiáng)度都不宜太大,并謹(jǐn)慎的提高。
4、完整訓(xùn)練法
完整訓(xùn)練法是指從技術(shù)動(dòng)作或訓(xùn)練組合的開始到結(jié)束,不分部分和環(huán)節(jié),完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法,舞蹈訓(xùn)練中運(yùn)用完整訓(xùn)練法便于舞蹈者們完整地掌握技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和各個(gè)部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。
完整訓(xùn)練法可用于舞者的單一動(dòng)作元素訓(xùn)練,也可用于多元?jiǎng)幼髟氐挠?xùn)練;可用于舞者個(gè)體完整組合訓(xùn)練,還可用于課
9、堂對(duì)舞者們進(jìn)行集體舞蹈片斷訓(xùn)練。
用于單一動(dòng)作訓(xùn)練時(shí),要注意各個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)之間的緊密聯(lián)系,注意逐步提高訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度,提高完整練習(xí)的質(zhì)量,用于多元?jiǎng)幼鞯挠?xùn)練時(shí),在完成好各單個(gè)動(dòng)作的同時(shí),要特別注意掌握多個(gè)動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。例如我們對(duì)"單腿變身跳";這一技術(shù)動(dòng)作元素進(jìn)行完整訓(xùn)練時(shí)(以右前腿上擺變右后腿為例),就要特別強(qiáng)調(diào),身體騰空一瞬間的左轉(zhuǎn)體、右前腿變身成右后腿等動(dòng)作必須自然連貫,一氣合成。訓(xùn)練開始我們可以不追求身體騰空高度,此時(shí)以體會(huì)技術(shù)要點(diǎn)為主,但隨著動(dòng)作逐漸熟練我們應(yīng)逐步對(duì)舞者提出完成技術(shù)動(dòng)作必須高質(zhì)量,并增加訓(xùn)練跳躍次數(shù),提高身體騰空高度。
用于舞者個(gè)體完成訓(xùn)練組合時(shí),可根據(jù)訓(xùn)練的不同目的而區(qū)別對(duì)待,可在完整組合中途要求舞者停止練習(xí),指出存在問題,使舞者加深印象,重新訓(xùn)練,并改正錯(cuò)誤;在著重發(fā)展參賽組合或作品時(shí),則不應(yīng)拘泥于個(gè)別動(dòng)作細(xì)節(jié)完成的質(zhì)量,而應(yīng)強(qiáng)調(diào)整個(gè)組合或作品完成的流暢程度。
用于群舞排練時(shí),應(yīng)強(qiáng)調(diào)集體的合成排練效果與舞者們之間的協(xié)作熟練程度作為訓(xùn)練質(zhì)量的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),以便密切地結(jié)合實(shí)際展演與參賽要求,靈活科學(xué)地組織訓(xùn)練。