動感單車的正確騎法

《動感單車的正確騎法》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《動感單車的正確騎法（1頁珍藏版）》請?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、動感單車的正確騎法 動感單車的正確騎法 　　動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導(dǎo)致傷害的重要原因，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點(diǎn)。 　?、偕眢w稍微前傾。 　?、趦杀凵熘薄? 　　③腹部收緊，采用腹式呼吸方法。 　?、軆赏群蛙嚨臋M梁平行，腳不要外八。膝，髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。 　　其次是腿部動動。動感單車包括了踩，拉，提，推四個連貫動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏的蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。 　　此外，還要注意騎動感單車時的速度。對于一些剛開始接

2、觸動感單車的朋友，小編建議，一開始不要求快，先找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長，45-60分鐘即可。 　　動感單車減肥的花樣騎法　　經(jīng)常堅(jiān)持一種騎法，鍛煉的部位相對固定。要想通過騎動感單車讓身體得到更充分的鍛煉，在把握基本騎法以后可以嘗試玩玩新花樣。 　　1、雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏，用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛煉大腿前側(cè)四頭肌。 　　2、雙腳同時進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏。將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi，開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進(jìn)行環(huán)形蹬踏，這樣能夠讓大腿后側(cè)的摑繩肌，小腹肌肉得到充分鍛煉。 　　3、一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏。這樣能夠有針對性的訓(xùn)練到一側(cè)腰部的肌肉。 　　正確的騎行方式可以幫助你鍛煉身體，因此一定要注意自己的騎姿哦?。?！