跑步機(jī)減肥效果好嗎

上傳人:冷*** 文檔編號(hào):19381105 上傳時(shí)間:2021-01-09 格式:DOCX 頁(yè)數(shù):3 大?。?2.05KB
收藏 版權(quán)申訴 舉報(bào) 下載
跑步機(jī)減肥效果好嗎_第1頁(yè)
第1頁(yè) / 共3頁(yè)
跑步機(jī)減肥效果好嗎_第2頁(yè)
第2頁(yè) / 共3頁(yè)
跑步機(jī)減肥效果好嗎_第3頁(yè)
第3頁(yè) / 共3頁(yè)

最后一頁(yè)預(yù)覽完了!喜歡就下載吧,查找使用更方便

10 積分

下載資源

資源描述:

《跑步機(jī)減肥效果好嗎》由會(huì)員分享,可在線(xiàn)閱讀,更多相關(guān)《跑步機(jī)減肥效果好嗎(3頁(yè)珍藏版)》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、跑步機(jī)減肥效果好嗎 跑步機(jī)減肥效果好嗎   跑步機(jī)是健身房最常見(jiàn)最基本的減肥器材,那么跑步機(jī)減肥效果好嗎,跑步減肥多久會(huì)有效果呢?下面一起跟小編來(lái)深入了解下吧。   跑步是一種全身有氧運(yùn)動(dòng),通過(guò)身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量,消耗身體脂肪??茖W(xué)研究證明,跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量都要多。   在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是絕對(duì)的贏家,1小時(shí)能消耗850千卡熱量,在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),跑步機(jī)仍然是冠軍,每小時(shí)消耗550千卡。跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)就等于我們平時(shí)的跑步,如果慢跑的話(huà),30分鐘消耗300卡路里熱量,中速跑的話(huà)30分鐘消耗500卡路里,快跑30分鐘消耗600卡路

2、里熱量。   跑步機(jī)減肥效果相較于其他運(yùn)動(dòng)還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測(cè)跑了多久,多長(zhǎng)路程和自己的心率,讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度。在姿勢(shì)正確的前提下,跑步能起到減肚子的作用。   只要按照科學(xué)的方法,每天堅(jiān)持用跑步機(jī)來(lái)運(yùn)動(dòng),一定能減肥。   跑步機(jī)減肥計(jì)劃   1、熱身10分鐘進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)   時(shí)間:第1分鐘-第10分鐘。   心率:(220-年齡)×30%。   坡度:0°   速度:6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。   先慢走5分鐘,后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài),快走的時(shí)間也是5分鐘

3、。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng),讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。   2、慢跑20分鐘激活每一塊肌肉   時(shí)間:第11分鐘-第30分鐘。   心率:(220-年齡)×40%。   速度:8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)。   坡度:0°-10°。   經(jīng)過(guò)了10分鐘左右的熱身,激活了身體肌肉,每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài),每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā),等待一場(chǎng)大汗淋淋的痛快。   3、中速跑20分鐘大量燃燒脂肪   時(shí)間:第31分鐘-50

4、分鐘。   心率:(220-年齡)×60%。   速度:10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)。   坡度:0°-10°。   經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)地加速,現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了,中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo),中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。   跑步機(jī)減肥要注意什么?   1、不要吃油膩油炸的食物,如果你想減肥的話(huà),等鍛煉完之后1.5小時(shí)里不要吃飯就行了,等過(guò)了1.5小時(shí)再吃,少吃點(diǎn),保證你有效果。冷飲,飲料不要吃。   2、一周跑3次,先快走3分鐘熱熱身,然后跑4-5公里,大概在40分鐘里跑完,跑完會(huì)餓,吃?xún)筛憬叮?只雞蛋,然后切記過(guò)一個(gè)半小時(shí)里不要吃飯,等晚8點(diǎn)以后什么也不要吃,除了水。   3、如果可以的話(huà),做做俯臥撐,仰臥起坐,引體向上,深蹲,每天鍛煉一個(gè)部位。

展開(kāi)閱讀全文
溫馨提示:
1: 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
2: 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶(hù)所有。
3.本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
5. 裝配圖網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶(hù)上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶(hù)上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶(hù)因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

相關(guān)資源

更多
正為您匹配相似的精品文檔

相關(guān)搜索

關(guān)于我們 - 網(wǎng)站聲明 - 網(wǎng)站地圖 - 資源地圖 - 友情鏈接 - 網(wǎng)站客服 - 聯(lián)系我們

copyright@ 2023-2025  zhuangpeitu.com 裝配圖網(wǎng)版權(quán)所有   聯(lián)系電話(huà):18123376007

備案號(hào):ICP2024067431號(hào)-1 川公網(wǎng)安備51140202000466號(hào)


本站為文檔C2C交易模式,即用戶(hù)上傳的文檔直接被用戶(hù)下載,本站只是中間服務(wù)平臺(tái),本站所有文檔下載所得的收益歸上傳人(含作者)所有。裝配圖網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶(hù)上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)上載內(nèi)容本身不做任何修改或編輯。若文檔所含內(nèi)容侵犯了您的版權(quán)或隱私,請(qǐng)立即通知裝配圖網(wǎng),我們立即給予刪除!

五月丁香婷婷狠狠色,亚洲日韩欧美精品久久久不卡,欧美日韩国产黄片三级,手机在线观看成人国产亚洲