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1、仰臥起坐腰疼怎么辦
仰臥起坐腰疼怎么辦
很多缺乏運(yùn)動(dòng)的人剛開始做仰臥起坐的時(shí)候都會(huì)感覺到腰部疼,那么做仰臥起坐引起腰疼我們該怎么辦呢?下面來看看小編整理的相關(guān)介紹資料吧。
1、兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行,頭部可配合前傾后仰。
2、兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
3、兩手臵腰部,以掌根按腰眼處,手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。
4、取坐位,以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后),點(diǎn)按1-2分鐘,直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
2、
5、兩手叉腰,大拇指分別按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時(shí)針,后逆時(shí)針各36圈。
6、兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。
8、每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí),雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個(gè)生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時(shí),生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
3、
11、坐時(shí)要使臀部和大腿坐滿整個(gè)椅面,腰部靠在椅背上。
12、身體要正,肩膀要平,手機(jī)的位置要和視線保持20°的夾角,這樣腰才不會(huì)過分的往下彎。
13、搬拿重物時(shí)要先扎好馬步,然后再將重物搬起,這時(shí)候受力的部分就是大腿部分,而不是腰部了。
仰臥起坐的四大好處:
一、增加腹部肌肉的力量,在仰臥起坐的`過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運(yùn)動(dòng),則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力
4、的鍛煉:本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大,但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情,所以這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法,小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來,將成為一個(gè)了不起的事情,你有毅力每天堅(jiān)持下來么?
三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng),仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng),便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝,仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng),在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝,并改善腹部的血液循環(huán),并能拉伸北部的肌肉,在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉,一定程度上能緩解婦科問題,并能提升自身的免疫力。