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1、引體向上動作誤區(qū)大全 1.支撐性力量與懸垂性力量的混淆俯臥撐的確可以增加學(xué)生的肌肉力量，但是對于提高學(xué)生做引體向上能力的作用卻相當(dāng)有限2.靜力性練習(xí)與動力性練習(xí)的混淆靜力性練習(xí)時，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動，對增強(qiáng)絕對力量效果較好3.手部握力與上肢力量的混淆手部握力主要與屈腕、屈指肌群等手部肌群的力量和協(xié)同對抗能力有關(guān)4.身體擺動方式的混淆 在教學(xué)如何進(jìn)行擺動時，錯誤地將（身體重心為擺動點(diǎn)）理解為（手部握杠部位為擺動點(diǎn)）引體向上常見誤區(qū) 1.支撐性力量與懸垂性力量的混淆這是因?yàn)楦┡P撐的動作形式是支撐，鍛煉到的肌肉群主要為手臂、胸、肩、肋部肌肉以及腹、胯、腿部肌肉；而引體向上的動作形式是懸垂
2、，鍛煉到的肌肉群主要是斜方肌、背闊肌、肱二頭肌以及握力。兩者對照一下，我們就能明白為什么可以做二十個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的人卻一個引體向上也做不起來。 2.靜力性練習(xí)與動力性練習(xí)的混淆動力性練習(xí)時，肌肉的收縮與伸展交替進(jìn)行，并且肢體在空間發(fā)生位移，一般的練習(xí)都是動力性的，引體向上就是動力性的練習(xí)。最大靜力性力量就是該肌肉所能達(dá)到的最大力量，該肌肉動力性的最大的單純性力量不可能超過它靜力性力量的最大值。 http:/ 引體向上運(yùn)動中，手部擔(dān)負(fù)著身體的重量以及運(yùn)動過程中額外的沖擊力。因此經(jīng)常會出現(xiàn)手抓不住單杠而不得不松開掉下的情況，手部抓握力的不足是影響引體向上運(yùn)動的因素之一。3.手部握力與上肢力量的混淆
3、4.身體擺動方式的混淆引體向上三步晃動法：第一步是雙手握杠后直臂懸垂挺身挺髖，要求身體重心超過單杠的垂直面；第二步是在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步向前挺髖，在身體挺到極限位而開始先后擺的同時快速地收腹、提臀，雙手拉杠，此時頭部略后仰。 引體向上的正確做法1、反手引體向上。反手引體向上比正手的難度更小。如果你完成不了一次正手引體向上，就嘗試反手引體向上。隨著力量的增加，你可以交替進(jìn)行這兩種訓(xùn)練。 2、彈力繩。拿一根彈力繩，一端系在單杠上，一端圍在膝上。 3、請求幫助。請某人用雙手抓住你的體側(cè)。當(dāng)你拉動身體上移時，讓他用深蹲推舉來幫助你用力。 4、擺動引體向上。拉動身體上移時擺動髖部。 5、利用動力。跳起，利用這個動力。使身體下降時要有控制。這個動作會使你的背部和手臂感覺疼痛，要有心理準(zhǔn)備。 6、以上方法都由深挖健身網(wǎng)推出。 Thanks!
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