引體向上的正確做法

《引體向上的正確做法》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《引體向上的正確做法（1頁珍藏版）》請?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

引體向上的正確做法 引體向上的正確做法 引體向上是最基本的鍛煉背部的方法，重點(diǎn)鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸后、負(fù)重、毛巾、單手、單臂、單指等幾類引體向上。做引體向上應(yīng)注意以下幾個(gè)要點(diǎn)。 一、起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。 　　二、動(dòng)作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。 　　三、呼吸方法：將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。 　　四、注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。