黃色畫(huà)風(fēng)體能訓(xùn)練

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1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,二級(jí),三級(jí),四級(jí),五級(jí),運(yùn),-,動(dòng),-,改,-,變,-,生,-,活,熱愛(ài)生活,-,強(qiáng)身健體,-,健康生活,-,快樂(lè)跑步,快樂(lè)運(yùn)動(dòng) 健康你我,體能訓(xùn)練,體能訓(xùn)練,常識(shí)課件,常識(shí)課件,WORLD CANCER DAY,01,什么是體能訓(xùn)練,02,體能訓(xùn)練的基本原則,03,體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,04,體能訓(xùn)練傷的防治與救治,目,錄,PART 01,什么是體能訓(xùn)練,依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競(jìng)技體能兩個(gè)層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力,快樂(lè)運(yùn)動(dòng) 健康你我,什么是體能訓(xùn)練,什么是體能訓(xùn)練,:,發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的

2、競(jìng)技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過(guò)遺傳效應(yīng)而獲得，后天性的體能則主要經(jīng)由有效的體能訓(xùn)練而得到提高，同時(shí)，在適宜的地理環(huán)境和良好的社會(huì)環(huán)境中也可得到相應(yīng)的發(fā)展。,體能訓(xùn)練的直接任務(wù)是根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目競(jìng)賽的需要，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。為此，亦須改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況，并力求使得運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求,依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競(jìng)技體能兩個(gè)層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，是競(jìng)技體能的基礎(chǔ)。,競(jìng)技體能是在健康體能的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展的競(jìng)技比賽所需的身體機(jī)能能力。,什么是體能訓(xùn)練,什么是體能訓(xùn)練,:,人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的供應(yīng)是通過(guò)三大能量代

3、謝系統(tǒng)的供能，神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作實(shí)現(xiàn)的。,訓(xùn)練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等素質(zhì),是通過(guò)改善運(yùn)動(dòng)員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求來(lái)實(shí)現(xiàn)的。任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能都有著特定的要求,什么是體能訓(xùn)練,:,因此，體能訓(xùn)練中首先要明確的是運(yùn)動(dòng)員在比賽中的活動(dòng)方式，并據(jù)此回答如何提高運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目需要的能量代謝能力、改善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能,什么是體能訓(xùn)練,:,PART 02,體能訓(xùn)練的基本原則,依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競(jìng)技體能兩個(gè)層次。健康體能是指任何人群都必

4、需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力,快樂(lè)運(yùn)動(dòng) 健康你我,體能訓(xùn)練的基本原則,針對(duì)性,原則,自覺(jué)性,原則,01,02,自覺(jué)性原則：,受訓(xùn)者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的意義，牢固樹(shù)立體能訓(xùn)練意識(shí)，自覺(jué)刻苦地進(jìn)行體能訓(xùn)練，把完成體能體能訓(xùn)練的基本原則是在體能訓(xùn)練的生物學(xué)原理指導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練實(shí)踐檢驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，對(duì)體能訓(xùn)練具有較強(qiáng)的指導(dǎo)意義，在訓(xùn)練中必須堅(jiān)持。,針對(duì)性原則：,在體能訓(xùn)練內(nèi)容選取上，要針對(duì)部隊(duì)遂行的作戰(zhàn)任務(wù)，并符合參訓(xùn)人員的年齡、性別、專(zhuān)業(yè)、崗位的要求。在組織訓(xùn)練上，根據(jù)部隊(duì)的專(zhuān)業(yè)特點(diǎn)、駐地環(huán)境、場(chǎng)地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實(shí)際情況進(jìn)行。只有因人、因時(shí)、因地制宜地進(jìn)行訓(xùn)練，才能使體能訓(xùn)練更有針對(duì)性和有效性。,

5、主要包括：,自覺(jué)性原則、針對(duì)性原則、全面發(fā)展原則、超負(fù)荷原則、循序漸進(jìn)原則、直觀性原則、持之以恒原則等。訓(xùn)練任務(wù)變?yōu)轶w質(zhì)的自覺(jué)行動(dòng)。只有這樣，才能達(dá)到體能訓(xùn)練的根本目的。,體能訓(xùn)練的基本原則,01.,沒(méi)有負(fù)荷就沒(méi)有訓(xùn)練，超負(fù)荷訓(xùn)練才能換來(lái)超量恢復(fù)。因?yàn)橛?xùn)練的強(qiáng)度和密度達(dá)到一定程度時(shí)，會(huì)使體內(nèi)生理負(fù)荷產(chǎn)生積累，對(duì)機(jī)體形成有效的刺激，從而產(chǎn)生訓(xùn)練的生物學(xué)適應(yīng)性變化,超負(fù)荷原則,02.,例如，進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要突出大負(fù)荷強(qiáng)度，短收縮時(shí)間，提高肌肉伯爆發(fā)力；進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，則要采取中度負(fù)荷強(qiáng)度，突出負(fù)荷量,(,持續(xù)訓(xùn)練時(shí)間,),積累,超負(fù)荷原則,選擇各種訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)用各種教學(xué)訓(xùn)練方法和手段，使

6、身體各個(gè)部位，各器官系統(tǒng)的機(jī)能，身體各種素質(zhì)和基本能力得到全面系統(tǒng)的發(fā)展，是體能訓(xùn)練的一個(gè)重要原則。人體是一個(gè)有機(jī)整體,01,各器官系統(tǒng)之間的結(jié)構(gòu)和機(jī)能是互相聯(lián)系、互相制約的，任何局部功能的改善和提高，必然影響身體其他部位功能的變化和發(fā)展。因此要特別注意穿插各類(lèi)練習(xí)項(xiàng)目采取各種手段和方法，發(fā)保證身體得到全面發(fā)展,02,體能訓(xùn)練的基本原則,循序漸進(jìn)原則：,體能訓(xùn)練要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的調(diào)節(jié)，防止過(guò)度訓(xùn)練一方面，在訓(xùn)練內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排順序上，應(yīng)根據(jù)受訓(xùn)者實(shí)際的體能發(fā)展水平，遵循由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由簡(jiǎn)單易學(xué)的體能項(xiàng)目，以全身的素質(zhì)訓(xùn)練為主，以中小負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。,另一方面，在制定和實(shí)施訓(xùn)練

7、計(jì)劃時(shí)，應(yīng)注意合理搭配高強(qiáng)度訓(xùn)練與調(diào)理訓(xùn)練，素質(zhì)訓(xùn)練與技巧和柔韌性訓(xùn)練，克服訓(xùn)練負(fù)荷安排的隨意性，防止過(guò)度與集中過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，避免造成人體的過(guò)度疲勞。如在,1-2,次大強(qiáng)度訓(xùn)練課之間，應(yīng)穿插,1,次高速訓(xùn)練；在連續(xù)兩周負(fù)荷量訓(xùn)練后，應(yīng)進(jìn)行,1,周的放松高速訓(xùn)練，引導(dǎo)機(jī)體產(chǎn)生“超量恢復(fù)”。在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行下一次強(qiáng)度訓(xùn)練。人體的體能素質(zhì)就是在這種不斷重復(fù)出現(xiàn)的“超量恢復(fù)”中得到增強(qiáng)。,體能訓(xùn)練的基本原則,直觀性原則：,學(xué)習(xí)和掌握體能訓(xùn)練的知識(shí)、動(dòng)作技巧以及特殊技能，是人體建立運(yùn)動(dòng)條件反射,(,運(yùn)動(dòng)技能,),的過(guò)程。,該過(guò)程是從感性認(rèn)識(shí)開(kāi)始，經(jīng)過(guò)刺激視、聽(tīng)、觸覺(jué)和肌肉本體感覺(jué)，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行綜合分析，了解

8、動(dòng)作要點(diǎn)，建立清晰、完整的動(dòng)作表象和概念，再經(jīng)反復(fù)練習(xí)直至掌握動(dòng)作。通過(guò)感官系統(tǒng)，尤其是通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和肌肉本體感覺(jué)，建立運(yùn)動(dòng)條件反射，是體能訓(xùn)練的一大特點(diǎn)。根據(jù)這一特點(diǎn)，注重教學(xué)，充分發(fā)揮現(xiàn)代教育技術(shù)的優(yōu)勢(shì),(,如錄像、多煤體教學(xué)光盤(pán)等,),，是現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練教學(xué)的一個(gè)發(fā)展趨勢(shì)。,99%,55%,體能訓(xùn)練的基本原則,A,經(jīng)常性原則,消退抑制是人體體能素質(zhì)的一個(gè)重要特征。即指當(dāng)通過(guò)訓(xùn)練而獲得的體能能力，不能得到經(jīng)常性的強(qiáng)化刺激時(shí)，原來(lái)訓(xùn)練的生物學(xué)“痕跡”就會(huì)逐漸自然消失，這種能力就會(huì)逐漸減弱或生疏，因此,B,經(jīng)常性原則,為了使通過(guò)艱苦訓(xùn)練 獲得和體能素質(zhì)不致降低，并要不斷得到強(qiáng)化和提高，適應(yīng)

9、隨時(shí)投入戰(zhàn)斗的需要，體能訓(xùn)練謹(jǐn)小慎微就必須持之以恒，堅(jiān)持經(jīng)常性訓(xùn)練。人體已獲得的體能能力,C,經(jīng)常性原則,尤其是處于較高水平的能力，靠幾次隨意性訓(xùn)練。當(dāng)然，不同的體能素質(zhì)有不同的消退速度。如每周進(jìn)行一次力量、速度素質(zhì)。而耐力、柔韌性能力消退較快，則必須保持經(jīng)常性地強(qiáng)化訓(xùn)練,PART 03,體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競(jìng)技體能兩個(gè)層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力,快樂(lè)運(yùn)動(dòng) 健康你我,體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,訓(xùn)練前的醫(yī)務(wù)監(jiān)督：,體能訓(xùn)練和醫(yī)務(wù)監(jiān)督，是指在體能訓(xùn)練過(guò)程中采取各種方法、手段對(duì)受訓(xùn)者不斷進(jìn)行醫(yī)務(wù)檢查、監(jiān)督，以保證受訓(xùn)者身體健

10、康狀況始終保持在良好狀態(tài)。通常在體能訓(xùn)練前、中、后都要對(duì)受訓(xùn)者進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。,健康狀況：體能訓(xùn)練前，尤其是進(jìn)行大強(qiáng)度,*(,或進(jìn)入高原地域,),體能訓(xùn)練前，必須做好訓(xùn)練醫(yī)務(wù)檢查工作，并根據(jù)所發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)采取相應(yīng)措施。在年度訓(xùn)練展開(kāi)前，必須例行檢查。訓(xùn)前身體狀況檢查內(nèi)容主要包括：健康狀況檢查,(,身體的全面醫(yī)學(xué)檢查，了解各器官、系統(tǒng)有無(wú)病變及程度,),，機(jī)能水平檢查,(,心血管和呼吸機(jī)能的檢查,),；體能訓(xùn)練史檢查,(,了解過(guò)去體能訓(xùn)練情況，愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是否發(fā)生過(guò)訓(xùn)練傷病等,),。發(fā)現(xiàn)有發(fā)熱性急性疾病、各種內(nèi)臟,(,如心、肺、肝、腎,),疾病和急性階段、出血性疾病等情況患者，不宜參加訓(xùn)練

11、。,體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,訓(xùn)練器材、場(chǎng)地與個(gè)人著裝,:,在訓(xùn)練之前，必須根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地、器材進(jìn)行安全檢查。如場(chǎng)地是否平整、沙坑沙子是否翻松耙平；,爬繩、爬竿、單杠、海綿墊,(,或草墊,),等固定器械是否牢固；需要事先勘查、標(biāo)明練習(xí)區(qū)域 等。,在訓(xùn)練之前，必須根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地、器材是否安全；在江、河或海里練游泳前，需要事先勘查、標(biāo)明練習(xí)區(qū)域等。,訓(xùn)練時(shí)應(yīng)按要求著裝，大小適宜；禁止將尖銳器具，如胸花、別針、小刀、鉛筆等放在衣服口袋里，避免意外刺傷。,體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,訓(xùn)練中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，出汗蒸發(fā)：人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量代謝比安靜時(shí)增加,1020,倍，產(chǎn)生大量熱能。其中一部分用于肌肉活動(dòng)，一

12、部分轉(zhuǎn)化為熱，可使體溫升高。運(yùn)動(dòng)量愈大，產(chǎn)熱愈多，體溫亦愈高。若機(jī)體不及時(shí)散發(fā)體熱，使體溫過(guò)高對(duì)生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力十分不有害。,出汗蒸發(fā)是人體的主要散熱方式。汗液的,9899%,為水，大量出汗可使機(jī)體脫水，導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂，肌肉痙攣，運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)脫水占體征,2%,時(shí)，會(huì)使機(jī)體耐熱能力降低；脫水,46%,時(shí)，會(huì)使、肌肉力量 耐力降低，嚴(yán)重脫水可使循環(huán)衰竭以至死亡訓(xùn)練時(shí)補(bǔ)液，應(yīng)注意飲水量、飲用方法、飲成分以及飲料的溫度等問(wèn)題。,準(zhǔn)備活動(dòng)：充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于克服內(nèi)臟機(jī)能惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間，預(yù)防訓(xùn)練傷病 具有重要的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)內(nèi)容應(yīng)根據(jù)即將進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目特點(diǎn)。練習(xí)強(qiáng)度由小到大至

13、微微出汗，時(shí)間不超過(guò),20,分鐘。準(zhǔn)備活動(dòng)完畢，在進(jìn)行主體部分訓(xùn)練前，要注意保暖或穿好衣服。,體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,極點(diǎn)”與“第二次呼吸”：在劇烈運(yùn)動(dòng)的初期,(5000,米跑或籃球比賽的前段,),，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，人體植物,(,內(nèi)臟,),性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能惰性，跟不上運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能需求，肌肉活動(dòng)與內(nèi)臟活動(dòng)平衡失調(diào)，導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸困難、發(fā)悶、下肢沉重發(fā)僵、動(dòng)作失調(diào)、煩燥的現(xiàn)象。,體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱(chēng)為“極點(diǎn)”出現(xiàn)“極點(diǎn)”后，應(yīng)采取繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、調(diào)整呼吸、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方法進(jìn)行克服。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，內(nèi)臟器官的活動(dòng)加強(qiáng)，惰性被克服，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能平衡關(guān)系得以恢復(fù)，從而使人感到“極點(diǎn)”

14、的不適癥狀消失，呼吸通暢，動(dòng)作協(xié)調(diào)，步伐輕松。這種現(xiàn)象稱(chēng)為“第二次呼吸”,體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,急性腹痛在體能訓(xùn)練的,5000,米跑、,5,公里武裝越野跑中最常出現(xiàn)。主要是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，出發(fā)速度太快或強(qiáng)度太大，呼吸與動(dòng)作之間的節(jié)奏配合不好，訓(xùn)練前飲食不當(dāng),急性腹痛與緩解,略彎腰。如果采用上述方法無(wú)效，痛疼加重，則停止運(yùn)動(dòng)，用拇指按壓,(,掐,),內(nèi)關(guān)、足三里穴位。如果仍然無(wú)效，則應(yīng)立即送衛(wèi)生所。預(yù)防措施充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),急性腹痛與緩解,訓(xùn)練水平較低以及身體狀況不好等原因所致。出現(xiàn)急性腹痛后，應(yīng)減慢運(yùn)動(dòng)速度，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；高速呼吸運(yùn)動(dòng)，加大呼吸深度，尤其要注意呼氣；用手壓

15、痛疼部位,急性腹痛與緩解,無(wú)特殊情況，飯后,1,小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行訓(xùn)練或劇烈運(yùn)動(dòng)。大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)正確的呼吸方法，跑步時(shí)，注意控制呼吸節(jié)奏，使之與動(dòng)作節(jié)奏相配合,急性腹痛與緩解,體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,人體由劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜常態(tài)，身體的和器官機(jī)能需要有一個(gè)逐漸恢復(fù)的過(guò)程。,但在恢復(fù)過(guò)程中，由于訓(xùn)練時(shí)的大強(qiáng)度負(fù)荷刺激，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生了較深刻的影響，會(huì)出現(xiàn)一系列的生物學(xué)效應(yīng)，需要在恢復(fù)期加以處理。幫體能訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，仍不能忽視。疲勞與消除：判斷疲勞的簡(jiǎn)易方法，自我感覺(jué)，體征表現(xiàn)，整理與放松，消除疲勞的方法，認(rèn)真做好整理活動(dòng)，充分放松肌肉，保障充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣，肌肉放松與緩解。,訓(xùn)練負(fù)

16、荷強(qiáng)度的醫(yī)務(wù)監(jiān)督：自我監(jiān)測(cè)：主觀身體狀況感覺(jué)，睡眠與飲食，晨脈，尿量與顏色，體重。士官監(jiān)測(cè)：心率計(jì)算，人體極限心率的計(jì)算，監(jiān)測(cè)方法的。,訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督,:,PART 04,體能訓(xùn)練傷的防治與救治,依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競(jìng)技體能兩個(gè)層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力,快樂(lè)運(yùn)動(dòng) 健康你我,體能訓(xùn)練傷的防治與救治,體能訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和維持良好健康狀態(tài)的關(guān)鍵。不幸的是，不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練可能導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)傷害。本章節(jié)將探討如何有效預(yù)防、應(yīng)對(duì)和救治這些傷害。,體能訓(xùn)練中常見(jiàn)的傷害類(lèi)型：肌肉拉傷：肌肉或肌腱因過(guò)度伸展而受損。,關(guān)節(jié)扭傷：周?chē)g帶在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)受到拉伸或撕裂。,骨折：骨骼因外力沖擊或過(guò)度壓力而斷裂。,過(guò)度使用傷害：長(zhǎng)期重復(fù)性負(fù)荷導(dǎo)致的慢性損傷，如肌腱炎。,體能訓(xùn)練傷的防治與救治,導(dǎo)致體能訓(xùn)練傷害的原因,:,過(guò)度訓(xùn)練：沒(méi)有給身體足夠的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。,不正確的訓(xùn)練方法：錯(cuò)誤的技巧導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)纳眢w應(yīng)力。,不合適的設(shè)備：如穿著不合腳的鞋子或使用破損的運(yùn)動(dòng)器材。,缺乏適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠欤何闯浞譁?zhǔn)備的肌肉和關(guān)節(jié)易受傷害。,預(yù)防體能訓(xùn)練傷害的策略：,正