《情緒管理》ppt課件

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1、Happy Childrens Day !情 緒 管 理 廖 容 ： 國 家 二 級(jí) 心 理咨 詢 師 ， 心 理 督 導(dǎo) 師， 擅 長 運(yùn) 用 意 象 對(duì) 話和 沙 盤 游 戲 治 療 處 理各 種 心 理 問 題 。 門 診 時(shí) 間 ： 每 周 六 上 午 原 因 探 索 大 千 世 界 太 多 的 變 化 ， 會(huì) 給 我 們 帶 來 無 形 的 （ 有 意 識(shí) 或 無 意 識(shí) ）恐 慌 心 理 和 精 神 壓 力 ， 我 們 心 理 不 適 應(yīng) 的 狀 況 會(huì) 不 斷 發(fā) 生預(yù) 期 恐 慌 大 千 世 界 太 多 的 變 化 ， 會(huì) 給 我 們 帶 來 無 形 的 （ 有 意 識(shí) 或 無

2、 意 識(shí) ）恐 慌 心 理 和 精 神 壓 力 ， 我 們 心 理 不 適 應(yīng) 的 狀 況 會(huì) 不 斷 發(fā) 生自 己 以 后 要 做 什么 ， 老 了 怎 么 辦 ？ 人 際 恐 慌我 交 際 能 力 不 好 ， 朋友 不 多 ， 對(duì) 象 還 沒有 。 。 。生 活 恐 慌 家 人 關(guān) 系 和 諧貧 富 差 距 大工 作 恐 慌 病 員 難 處 理工 作 量 很 大指 標(biāo) 完 不 成 辨 認(rèn) 情 緒 ， 剖 析 情 緒 ， 管 理 情 緒 提 綱 什 么 是 情 緒 ？情 緒 管 理 的 重 要 性如 何 做 好 情 緒 管 理與 大 家 共 勉 情 緒 管 理 的 重 要 性個(gè) 人 成 長

3、智 商 15%情 商80% 逆 境 商5%情 商 也 叫 情 緒 智 商 EQAQ IQ 情 緒 管 理 的 重 要 性u(píng)影 響 團(tuán) 體 IQ高 低 的 主 要 因 素 并 不 是 成 員的 平 均 智 力 ， 而 是 其 EQ， 亦 即 成 員 的人 際 和 諧 程 度 。u一 個(gè) 團(tuán) 體 如 存 在 嚴(yán) 重 的 情 感 障 礙(如 恐 懼 、 憤 怒 、 惡 性 競 爭 、 不 平等 待 遇 等 )， 各 成 員 的 才 能 很 難 做到 最 有 效 的 發(fā) 揮 。團(tuán) 隊(duì) 效 率 0.9*0.9*0.9. *0.9=33%1.1*1.1*1.1. *1.1=206% 情 緒 管 理 的 重

4、 要 性家 庭 幸 福 u家 庭 是 避 風(fēng) 的 港 灣 ， 是情 緒 釋 放 的 空 間 ， 是 壓力 釋 放 的 場 所 ， 這 沒 有錯(cuò) 。 但 如 果 做 過 頭 了 ，經(jīng) 常 互 相 釋 放 和 吸 取 的是 負(fù) 面 情 緒 ， 就 會(huì) 影 響家 庭 的 和 諧 氛 圍 。 嚴(yán) 重的 會(huì) 導(dǎo) 致 感 情 破 裂 ， 甚至 引 發(fā) 悲 劇 。 情 緒 是 個(gè) 人 的 內(nèi) 心 感 受 和 主 觀 體 驗(yàn) ， 是 人 各 種感 覺 、 思 想 和 行 為 綜 合 的 心 理 和 生 理 狀 態(tài) ， 是對(duì) 環(huán) 境 刺 激 所 產(chǎn) 生 的 心 理 反 應(yīng) 、 生 理 反 應(yīng) 以 及行 為 表

5、達(dá) 方 式 。情 緒 好 的 時(shí) 候 ， 思 路 開 闊 、思 維 敏 捷 ， 工 作 效 率 高 在 情 緒 低 沉 的 時(shí) 候 ， 會(huì) 思 路阻 塞 、 動(dòng) 作 遲 緩 ， 效 率 很 低什 么 是 情 緒 ？ 正 面 情 緒高 尚 、 快 樂 、 正 直熱 情 、 喜 悅 、 積 極虛 心 、 誠 實(shí) 、 勤 勞 負(fù) 面 情 緒恐 懼 、 悲 傷憤 怒 、 內(nèi) 疚焦 慮 、 嫉 妒情 緒 的 雙 向 性 情 緒 四 個(gè) 方 面 的 反 應(yīng) 1、 主 觀 表 現(xiàn) ： 己 所 不 欲勿 施 于 人 ， 不 能 反 過 來 。將 心 比 心 ： 是 站 你 的 立 場 2、 生 理 反 應(yīng) ：

6、 身 體 反 應(yīng) 3、 行 為 反 應(yīng) ： 沖 動(dòng) 行 為、 壓 抑 不 能 解 決 問 題 。 生 氣 ： 就 是 用 別 人 的 錯(cuò)誤 來 懲 罰 自 己 情 緒 是 一 種 警 覺 反 應(yīng) ，好 比 癥 狀 。 4、 表 情 動(dòng) 作 ： 情 緒 管 理 情 緒 管 理 ： 什 么 叫 管 理 ， 管 理就 是 有 方 法 ， 有 效 果 “ 我 就 是 這 個(gè) 脾 氣 ！ ” ！ 其 實(shí) 情 緒 可 以 管 理 ， 情 緒 是 你自 己 的 ， 可 以 管 理 的 。 修 身 、 齊 家 、 治 國 中 國 人 要 修 身 、 養(yǎng) 性 ， 每 種 情 緒 都 有 正 面 意 義 情 緒

7、的 出 現(xiàn) ， 不 是 為 我 們 指明 方 向 ， 就 是 提 供 動(dòng) 力 ， 或二 者 皆 有 。 情 緒 管 理 中 的 問 題 人 人 都 是 自 己 的 主 人 ， 應(yīng)該 對(duì) 自 己 情 緒 負(fù) 責(zé) 任 。 存 在 的 問 題 ： 1、 我 們 寧愿 選 擇 逃 避 ， 表 現(xiàn) 出 無 可奈 何 的 樣 子 。 2、 造 成 自 己 對(duì) 情 緒 、 行為 的 無 力 感 ， 放 任 情 緒流 竄 3、 “ 我 就 是 沒 辦 法 控 制 我的 脾 氣 ” ， 成 為 常 用 的 借口 。 只 是 自 己 不 愿 改 變 。4、 怨 天 尤 人 ， 把 責(zé) 任 推 給別 人 ， 其 實(shí)

8、 是 欺 騙 自 己 不 要 把 責(zé) 任 推 給 脾 氣 ！5、 生 氣 都 是 別 人 氣 的 。 沒 有 人 因 為 你 的 抱 怨 而 改 變 要 想 改 變 ， 只 有 改 變 自 己 ， 才能 得 到 改 變 。 罵 、 埋 怨 等 只 能減 輕 外 部 的 焦 慮 。 6、 我 們 很 少 去 關(guān) 注 自 己 內(nèi) 部 的活 動(dòng) ， 而 更 多 地 注 重 外 部 的 變化 。 7、 我 們 經(jīng) 常 無 意 識(shí) 選 擇 凡 是 一 定 的 ， 都 不 可 靠 。 常 見 的 情 緒 管 理 治 標(biāo) 方 法 1、 打 沙 包 2、 寫 罵 人 的 信 ： 3、 找 出 氣 筒 4、 出

9、 去 散 步 這 些 都 是 治 標(biāo) 的 ， 未 找 到 到核 心 的 問 題 情 緒 管 理 的 方 法1、 無 條 件 接 納 自 己2、 覺 察 自 己 真 正 的 情 緒3、 改 變 自 己 的 信 念4、 情 緒 ： 無 需 控 制 一 、 無 條 件 接 納 自 己 佛 家 、 道 家 都 主 張 相 由 心 生 每 個(gè) 人 都 是 獨(dú) 一 無 二 的 ！ 中 國 人 愛 比 高 矮 最 大 的 敵 人 是 自 己， 因 為 不 了 解 自 己 回 去 照 鏡 子 ， 對(duì) 自 己 滿 意 嗎 ？ 你了解自己的情緒和防御方式嗎：酸葡萄心理、推諉責(zé)任、壓抑、攻擊（轉(zhuǎn)移、投射） 理 想

10、自 我 個(gè) 體 期 待 自 己 是 怎 樣 的 人 ： 現(xiàn) 實(shí) 自 我 反 思 自 我 個(gè) 體 如 何 評(píng) 價(jià) 他 人 和 社 會(huì)對(duì) 自 己 的 看 法 ， 這 是 自 我概 念 反 饋 的 層 面 即 使 表 現(xiàn) 得 很 差 ， 或 者 是被 人 瞧 不 起 ， 也 不 要 計(jì) 較。 人 一 生 下 來 就 不 平 等 。 我 們 太計(jì) 較 世 俗 的 言 語 。 自 卑 和 自 大 是 一 樣 的 ！ 我 們 從 小 就 接 受 的 有 條 件 的 接納 我 們 的 情 緒 反 應(yīng) ， 就 是 給 自 己 一 些太 多 的 條 件 ， 太 多 的 壓 力 選 擇 ： 1、 是 無 條 件

11、還 是 有 條 件的 接 納 自 己 2、 是 有 條 件 的 快 樂 還 是 無 條件 的 快 樂 ！ 我 是 自 己 的 主 人 ， 我 能 改 變 自己 心 想 事 成 ： 就 是 你 的 觀 念 可 以改 變 一 切 我 們 經(jīng) 常 無 意 識(shí) 選 擇 不 知 不 覺 地 選 擇 生 氣 、 罵 人 、酗 酒 我 們 總 是 采 用 習(xí) 慣 性 的 應(yīng) 對(duì) 方式 來 處 理 問 題 情 緒 管 理 的 方 法1、 無 條 件 接 納 自 己2、 覺 察 自 己 真 正 的 情 緒3、 改 變 自 己 的 信 念4、 無 需 控 制 情 緒 二 、 覺 察 自 己 真 正 的 情 緒 1

12、、 憤 怒 :150 2、 焦 慮 、 180 3、 悲 傷 ： 75 4、 抑 郁 ： 50 5、 內(nèi) 疚 ： 30 6、 羞 愧 感 ： 20 7、 無 助 感 和 無 力 感 8、 恐 懼 ： 100 二 、 覺 察 自 己 真 正 的 情 緒 1、 勇 氣 ： 200 2、 淡 定 ： 250 3、 主 動(dòng) ： 310 4： 寬 容 ： 350 5、 明 智 ： 400 6、 愛 ： 500 7、 喜 悅 ： 540 8、 平 和 ： 600 9、 開 悟 ： 700-1000 情 緒 管 理 的 方 法1、 無 條 件 接 納 自 己2、 覺 察 自 己 真 正 的 情 緒3、 改

13、變 自 己 的 信 念4、 無 需 控 制 情 緒 三 、 改 變 自 己 信 念 1、 最 大 的 敵 人 是 自 己 ， 因 為不 了 解 自 己 。 2、 情 緒 除 了 有 外 在 的 表 現(xiàn) 和內(nèi) 在 的 表 現(xiàn) ， 還 有 中 間 的 東 西， 中 間 的 東 西 是 我 們 容 易 的 忽略 的 。 中 間 的 東 西 ： 就 是 對(duì) 信息 的 解 讀 。 我 們 總 是 躲 在 思 考 、 想 象 的 象牙 塔 ， 用 虛 擬 的 世 界 代 替 現(xiàn) 實(shí)世 界 ： 如 擔(dān) 心 考 試 結(jié) 果 、 保 持 冷 靜 ， 覺 察 自 己 的 情 緒 ，分 析 外 在 的 、 內(nèi) 在

14、的 、 中 間 的 舉 例 ： 地 上 有 一 張 美 金 的 故 事， 認(rèn) 知 行 為 ： ABC理 論 A-事 件 B-信 念 C-行 為 結(jié) 果 、 情 緒 反應(yīng) 改 變 別 人 不 如 改 變 自 己 當(dāng) 你 要 推 給 別 人 時(shí) ， 思 考 一 下自 己 可 以 改 變 一 下 。 每 一 個(gè) 只 能 控 制 自 己 我 們 怎 么 想 ， 就 會(huì) 有 什 么 感 受 最 神 奇 的 是 ， 自 己 改 變 后 ， 別人 也 會(huì) 改 你 有 情 緒 ， 別 人 一 定 會(huì) 感 受 到， 也 就 是 說 情 緒 要 影 響 別 人 憤 怒 ： 就 是 拿 別 人 的 錯(cuò) 誤 來懲 罰

15、 自 己 。 三 國 ： 司 馬 懿 -諸 葛 亮 周 瑜 情 緒 管 理 的 方 法1、 無 條 件 接 納 自 己2、 覺 察 自 己 真 正 的 情 緒3、 改 變 自 己 的 信 念4、 無 需 控 制 情 緒 四 、 情 緒 ： 不 要 控 制 ， 只 需 感 受 過 去 對(duì) 待 情 緒 的 慣 性 模 式 是 ： 不接 納 負(fù) 面 情 緒 ， 通 過 頭 腦 里 的 自我 說 服 、 自 我 開 導(dǎo) 來 緩 解 。 這 種方 法 通 常 可 以 奏 效 ， 但 久 而 久 之， 會(huì) 發(fā) 現(xiàn) 那 些 情 緒 有 時(shí) 候 并 不 是真 的 被 疏 導(dǎo) ， 而 是 積 壓 在 心 里 了

16、， 甚 至 被 壓 進(jìn) 更 深 層 的 潛 意 識(shí) ，換 一 種 方 式 來 控 制 我 。 心 理 咨 詢 師 的 方 法 情 緒 是 身 體 的 能 量 ： 當(dāng) 我 們 憤怒 、 委 屈 或 者 悲 傷 時(shí) ， 能 量 堵在 身 體 里 ， 必 然 會(huì) 產(chǎn) 生 難 受 的感 覺 。 情 緒 就 像 彈 簧 ， 你 越 要 壓 抑 它、 控 制 它 ， 它 就 越 拼 命 的 反 彈 不 評(píng) 判 、 不 否 定 、 不 控 制 試 圖情 緒 ， 而 是 通 過 直 接 感 受 身 體的 變 化 來 使 它 慢 慢 平 息 。 心 理 咨 詢 師 的 方 法 與 情 緒 相 處 ， 需 要 三

17、 個(gè) 步 驟 ：覺 察 -感 受 -探 索 。 1、 首 先 是 在 情 緒 來 臨 的 當(dāng) 下， 對(duì) 它 升 起 一 個(gè) 覺 察 ， 自 己 意識(shí) 到 自 己 在 情 緒 中 。 2、 其 次 ， 不 帶 評(píng) 判 的 感 受 身體 ， 讓 情 緒 流 動(dòng) 起 來 ， 找 到 出口 ， 得 到 疏 導(dǎo) 。 3、 最 后 ， 嘗 試 去 覺 察 觸 發(fā) 自己 情 緒 的 按 鈕 是 什 么 ， 為 什 么這 件 事 、 這 個(gè) 人 、 這 種 處 境 ，對(duì) 我 來 說 這 么 難 以 接 受 ？ 為 什么 我 被 激 起 憤 怒 、 委 屈 的 情 緒？ 進(jìn) 而 探 索 自 己 的 內(nèi) 在 模

18、式 。有 了 這 樣 的 覺 察 ， 我 們 的 情 緒按 鈕 就 不 會(huì) 那 么 輕 易 再 被 觸 發(fā)了 。 舉 例 說 明 ： 第 一 步 ： 微 閉 雙 目 吸 氣 ， 氣 沉 丹 田 心 里 默 數(shù) （ 1、 2、 3、 4） 體 會(huì) 腹 部 膨 起 感 覺 。 第 二 步 ： 屏 氣 ， 心 里 默 數(shù) （ 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8 9、 10、 11、 12、 13、 14、 15、 16） 第 三 步 ： 呼 氣 ， 心 里 默 數(shù) （ 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8） 呼 氣 的 時(shí) 候 要 注 意 體 會(huì) 全 身 放 松 的 舒 服 感 覺

19、 。 注 意 ： 整 個(gè) 呼 吸 過 程 是 鼻 吸 口 呼 ， 吸 氣 時(shí) 下 頜 內(nèi) 收 。 呼 氣 時(shí) 頭 稍 后 仰 。 通 過 慢 慢 想 象 寧 靜 的 情 景 來 達(dá) 到 平 靜 和松 弛 。 首 先 要 找 一 個(gè) 比 較 安 靜 的 地 方 。 放 松 ， 微 閉 雙 眼 。 在 腦 海 中 慢 慢 地 想 象 一 副 很 美 、 很 安靜 的 畫 面 ， 感 受 它 ， 漸 漸 地 把 思 維 從壓 力 和 煩 惱 中 解 放 出 來 。 讓 思 維 與 畫面 融 匯 一 體 ， 使 精 神 與 畫 面 的 安 寧 變得 一 致 ， 這 樣 就 感 覺 輕 松 多 了 。

20、天 底 下 只 有 三 件 事一 件 是 “ 自 己 的 事 ” ， 諸 如 ： 上 不 上 班 ， 吃 什 么 東西 ， 開 不 開 心 ， 結(jié) 不 結(jié) 婚 ， 要 不 要 幫 助 人 -自 己 能 安 排 的 皆 屬 之 。一 件 是 “ 別 人 的 事 ” ， 諸 如 ： 小 張 好 吃 懶 做 ， 小 陳婚 姻 不 幸 福 ， 老 王 對(duì) 我 很 不 滿 意 ， 我 幫 助 別 人別 人 卻 不 感 激 -別 人 主 導(dǎo) 的 事 皆 屬 之 。一 件 是 “ 老 天 爺 的 事 ” ， 諸 如 ： 會(huì) 不 會(huì) 下 雨 ， 地 震、 戰(zhàn) 爭 、 開 悟 、 成 道 -人 能 力 范 圍 以 外的 事 情 ， 都 屬 于 老 天 爺 的 管 轄 范 圍 。 情 緒 管 理 ： 合 情 合 理 、 友 情 有理 心 情 愉 快 工 作 順 利 人 生 幸 福