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1、早 飯 吃 好 ， 中 飯 吃 飽 ， 晚 飯 吃 少 早 餐 必 需 要 吃 得 有 營 養(yǎng) ， 像 高 熱 量 、 高 蛋 白 的 食 物 ， 如 雞 蛋 ， 牛 奶 什么 的 ， 千 萬 不 能 不 吃 早 餐 哦 。 中 餐 一 般 是 一 天 中 進 食 最 多 的 一 餐 ， 所 以 食 物 要 豐 富 些 。 各 種 蔬 菜 和葷 菜 都 得 有 ， 以 保 證 攝 取 足 夠 的 熱 量 和 營 養(yǎng) 物 質(zhì) 。 晚 飯 也 不 要 忽 視 了 。 在 這 個 時 間 ， 身 體 的 活 動 量 減 少 了 ， 需 要 的 熱 能較 少 ， 消 耗 也 不 多 。 如 果 吃 得
2、 很 多 ， 反 而 加 重 了 消 化 器 官 的 工 作 負 擔(dān) ， 會妨 礙 消 化 和 營 養(yǎng) 吸 收 。 晚 餐 最 好 吃 些 蔬 菜 之 類 清 淡 的 食 物 ， 讓 我 們 腸 胃 在夜 間 能 好 好 的 休 息 。 吃 好 一 日 三 餐 科 學(xué) 吃 飯 ， 要 做 到 “ 八 不 要 ” ： （ 1） 不 要 吃 得 過飽 。 （ 2） 不 要 吃 得 太 快 。 （ 3） 不 要 分 神 。 （ 4） 不 要吃 湯 泡 飯 。 （ 5） 不 要 吃 燙 飯 。 （ 6） 不 要 偏 食 。 （ 7）不 要 飯 前 大 量 喝 水 。 （ 8） 不 要 輕 視 早 餐
3、。 你 會 科 學(xué) 的 吃 飯 嗎 十 大 垃 圾 食 品燒 烤 類 腌 制 類 餅 干 類汽 水 可 樂 類 話 梅 蜜 餞 類 冷 凍 甜 品 類 罐 頭 類 加 工 肉 類 方 便 類油 炸 類 垃 圾 食 品 垃 圾 食 品 1： 油 炸 類 食 品 油 炸 淀 粉 導(dǎo) 致 心 血 管 疾 病 含 致 癌 物 質(zhì) 破 壞 維 生 素 ， 使 蛋 白 質(zhì) 變 性 垃 圾 食 品 2： 腌 制 類 食 品 導(dǎo) 致 高 血 壓 ， 腎 負 擔(dān) 過 重 ， 導(dǎo) 致 鼻 咽 癌 影 響 粘 膜 (對 腸 胃 有 害 ) 易 得 潰 瘍 和 發(fā) 炎 垃 圾 食 品 3： 加 工 類 肉 食 品 肉
4、 干 、 肉 松 、 香 腸 等 含 三 大 致 癌 物 質(zhì) 之 一 ： 亞 硝 酸 鹽 (防 腐 和顯 色 作 用 ) 含 大 量 防 腐 劑 ， 加 重 肝 臟 負 擔(dān) 垃 圾 食 品 5： 汽 水 可 樂 類 食 品 含 磷 酸 、 碳 酸 ， 會 帶 走 體 內(nèi) 大 量 的 鈣 含 糖 量 過 高 ， 喝 后 有 飽 脹 感 ， 影 響 正 餐 垃 圾 食 品 6： 方 便 類 食 品 主 要 指 方 便 面 和 膨 化 食 品 鹽 分 過 高 ， 含 防 腐 劑 、 香 精 ， 損 肝 只 有 熱 量 ， 沒 有 營 養(yǎng) 垃 圾 食 品 7： 罐 頭 類 食 品 包 括 魚 肉 類
5、和 水 果 類 破 壞 維 生 素 ， 使 蛋 白 質(zhì) 變 性 熱 量 過 多 ， 營 養(yǎng) 成 分 低 垃 圾 食 品 8： 話 梅 蜜 餞 類 食 品 含 三 大 致 癌 物 質(zhì) 之 一 ： 亞 硝 酸 鹽 鹽 分 過 高 ， 含 防 腐 劑 、 香 精 ， 損 肝 垃 圾 食 品 9： 冷 凍 甜 品 類 食 品 主 要 有 冰 淇 淋 、 冰 棒 和 各 種 雪 糕 等 含 奶 油 極 易 引 起 肥 胖 含 糖 量 過 高 影 響 正 餐 垃 圾 食 品 10： 燒 烤 類 食 品 含 大 量 “ 三 苯 四 丙 吡 ” (三 大 致 癌 物 質(zhì) 之首 ) 導(dǎo) 致 蛋 白 質(zhì) 炭 化
6、變 性 ， 加 重 腎 臟 、 肝 臟 負 擔(dān) 1只 烤 雞 腿 60支 煙 的 毒 性 飲 料 與 健 康多 喝 飲 料 會 導(dǎo) 致 發(fā) 育 畸 形 ， 發(fā) 育 緩 慢 。飲 用 碳 酸 飲 料 或 果 汁 來 代 替 喝 白 開 水 不 利 于 健 康 。 這 些飲 料 大 多 含 有 較 高 的 能 量 ， 大 量 飲 用 容 易 導(dǎo) 致 能 量 過 剩 ，誘 發(fā) 肥 胖 以 及 一 些 慢 性 病 。除 了 能 量 高 外 ， 飲 料 和 果 汁 中 大 多 含 有 調(diào) 味 劑 、 色 素 及防 腐 劑 ， 這 些 也 不 利 于 健 康 ?？?樂 等 碳 酸 飲 料 含 有 碳 酸
7、氣 ， 會 引 起 我 們 胃 腸 道 不 適 ，也 會 直 接 影 響 我 們 對 鈣 的 吸 收 。 養(yǎng) 成 喝 開 水 的 好 習(xí) 慣要 主 動 飲 水主 動 飲 水 是 指 科 學(xué) 飲 水 ， 以 溫 開 水 為主 ， 少 量 多 次 ， 小 口 慢 飲 ， 以 經(jīng) 常 保持 口 腔 濕 潤 為 限 度 。 而 不 要 聽 憑 “ 口干 、 嘴 苦 ” 發(fā) 出 喝 水 的 “ 指 令 ” 才 被動 的 飲 水 怎 樣 保 證 飲 用 水 的 質(zhì) 量 飲 用 水 要 做 到 全 面 無 害 處 理 。 從 燒 開 水 到 儲 存 水 都 要 保 證 水 的純 凈 無 害 。 在 燒 開
8、水 時 ， 要 用 新 鮮 的 冷 水 ， 在 盡 可 能 短 的 時 間 內(nèi) 燒開 ， 沸 騰 后 1 2分 鐘 ， 即 可 殺 死 水 中 細 菌 和 寄 生 蟲 卵 ， 并 使 有 害 雜物 沉 淀 ， 最 多 不 超 過 5分 鐘 。 水 倒 入 保 溫 瓶 中 ， 不 宜 儲 存 過 久 ， 在室 溫 下 不 宜 超 過 3天 。 這 是 因 為 飲 水 中 都 含 有 微 量 的 硝 酸 鹽 ， 煮 沸時 間 過 長 ， 儲 存 時 間 過 久 ， 硝 酸 鹽 會 還 原 成 亞 硝 酸 鹽 。 這 是 一 種 對人 體 有 劇 毒 的 致 癌 物 質(zhì) 。 保 溫 瓶 的 瓶 膽
9、內(nèi) 壁 的 水 垢 ， 是 難 溶 于 水 的 沉 淀 物 ， 其 中 有 的 金屬 具 有 致 畸 形 、 致 突 變 或 致 癌 作 用 ， 應(yīng) 該 及 時 清 除 。 何 時 飲 水 最 好 攝 取 水 分 不 能 隨 心 所 欲 ， 要 找 出 飲 水 的 最 佳 時 間 ， 對 身 體 健 康才 能 取 得 良 好 的 效 果 。 早 上 起 床 后 是 空 腹 飲 水 的 最 好 時 候 。 因 為 夜間 顯 性 或 非 顯 性 排 汗 和 尿 液 等 生 理 性 失 水 ， 使 機 體 相 對 缺 水 ， 從 而導(dǎo) 致 血 液 濃 度 增 高 ， 血 流 減 緩 ， 引 起 體
10、內(nèi) 代 謝 廢 物 堆 積 。 此 時 飲 水有 助 于 消 除 上 述 現(xiàn) 象 。每 日 三 餐 前 一 小 時 ， 也 是 飲 水 的 好 時 候 ， 它 可 以 保 證 分 泌 足 夠 的 消化 液 ， 而 且 在 食 欲 的 影 響 下 ， 可 迅 速 補 充 到 全 身 各 組 織 細 胞 ， 有 利于 對 營 養(yǎng) 的 吸 收 。 晚 上 睡 覺 之 前 ， 飲 用 一 定 數(shù) 量 的 水 可 以 避 免 夜 間過 多 的 缺 水 。 其 他 的 時 間 ， 根 據(jù) 你 自 身 情 況 ， 酌 情 掌 握 。 生 命 在 于 運 動 的 八 大 理 由 運 動 可 以 改 善 心 肺 功 能 運 動 可 以 增 強 肌 肉 和 骨 骼 的 功 能 運 動 可 改 善 血 壓 運 動 可 提 高 機 體 免 疫 力 運 動 可 使 你 的 體 態(tài) 更 健 美 運 動 可 健 腦 運 動 可 消 除 疲 勞 運 動 可 促 進 心 理 健 康
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