經(jīng)典講義《壓力與情緒管理》(-76)

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1、壓力與情緒管理 從流行詞匯看壓力問題抑郁過勞死亞健康 壓力作用分析 壓力少沉悶缺乏動(dòng)力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力 壓力導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)問題工作倦詒情緒衰竭(35)玩世不恭(45.16)成就感低落( 42.3)企業(yè)和社會(huì)損失人際關(guān)系惡劣家庭社會(huì)交往 壓力導(dǎo)致的心理問題神經(jīng)癥癥狀神經(jīng)衰弱、焦慮、強(qiáng)迫、恐怖癥、抑郁、癔病等情緒問題抑郁、躁狂、情緒惡劣 壓力來源分析 外部壓力:1、工作(30) 2、家庭(3040) 3、經(jīng)濟(jì)(1015) 4、人際關(guān)系(10%) 5、性(5%) 6、其他(5)內(nèi)部壓力: 地位 財(cái)產(chǎn) 關(guān)系 合理應(yīng)對(duì)壓力正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己,增強(qiáng)自信。 合理應(yīng)對(duì)壓力鍛煉自己的

2、意志,增強(qiáng)抗壓能力。 合理應(yīng)對(duì)壓力合理安排工作和生活,分清主次。 合理應(yīng)對(duì)壓力善于溝通,善待身邊人。 派遣和釋放壓力哭和笑 大自然:和母親在一起的感覺與自然親近有助于你心情愉快開朗, 假如你并不可能總到戶外去活動(dòng),那么,即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對(duì)你的心情有所裨益。 斯蒂芬開普勒 “腦力度假”和放松訓(xùn)練 深呼吸放松法 想象放松法 瑜珈 其它(生物反饋法) 運(yùn)動(dòng):健康身體好心情沙發(fā)土豆有氧運(yùn)動(dòng):散步、騎自行車、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩,球類,一周兩次,2030分鐘,對(duì)話測試:心率:(200年齡)6590 飲食:怎么吃怎么想好的飲食習(xí)慣:定時(shí)就餐(早餐尤其不能?。?,限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過于激動(dòng)),每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢,低脂食品和聯(lián)想

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