調控情緒 主題班會

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1、優(yōu)秀主題班會方案（一） “透視情緒，調控情緒”主題班會方案 一、班會主題：我的情緒我做主 二、活動名稱：透視情緒，調控情緒 三、活動對象：深圳市紅嶺中學初二（7）班全體學生 四、活動時間：2010年4月12日星期一下午第三節(jié)（45分鐘） 五、活動地點：深圳市紅嶺中學初二（7）班教室 六、活動設計理念： 1.情緒是指一個人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的主觀態(tài)度體驗，會影響人的身心健康、人際關系和行為動機等。情緒的管理與表達強烈地影響著青少年的生活與發(fā)展，在成長過程中具有重要性。 2.初二的學生經過一年初中的學習生活，對周圍的環(huán)境都比較熟悉，并且尚未面臨中考的壓力，所以和

2、同學間的互動比較頻繁。而因為剛好處于青春期，易心浮氣躁，又容易以自我為中心，常有情緒失控的情形發(fā)生。 3.情緒伴隨著人的成長過程，初二學生已經具有比較豐富的情緒體驗，也能夠比較明確的分辨自己的喜怒哀樂。但由于自我控制能力差，會出現(xiàn)情緒不定。在碰到不良情緒時，他們不知道應該怎樣控制和調節(jié)。 因此，了解學生的情緒發(fā)展特征與主要的情緒狀態(tài)，進而協(xié)助他們適應各種情緒作用，促進其積極發(fā)展，是教師輔導工作日漸重視的課題。 七、活動理論依據(jù)： 1.認知發(fā)展。皮亞杰認為青少年時期的認知發(fā)展階段是形式運算（運思）階段。這個階段的認知行為是：能運用形式的邏輯推理方式去思考問題，有系統(tǒng)的對問題提出假設，然后

3、根據(jù)資料去驗證假設。但青少年的智力發(fā)展、社會文化發(fā)展與人格特質的不同，使青少年的運思能力難免出現(xiàn)偏頗等現(xiàn)象。 2.ABC情緒理論。艾里斯提出“情緒ABC”理論，A表示誘發(fā)性事件；B表示個體針對此誘發(fā)性事件所產生的信念，即看法、解釋；C表示自己產生的情緒和行為的結果。影響我們的，并非事件本身，而是我們對此事的解釋，因此即使發(fā)生的事情相同，若我們所持的信念不同，便會產生不同的情緒反應。 3.暴風雨壓力理論。赫爾提出“壓力與風暴”的青春期人格理論，他主張青春期劇烈的身體變化會導致重大的身心變化，而在這時期的青少年會充滿強烈且不定的情緒。但我們可以協(xié)助青少年減輕這風暴所帶來的不良影響，并提供他們更

4、多處理情緒策略的支持，協(xié)助他們度過彷徨不安的青春期。 八、活動前期準備： 1.制作多媒體課件。 2.制作情緒詞語卡片：得意、驚喜、興奮、緊張、悲哀、煩躁。 3.準備紅黑牌，每個學生各有一張，紅牌表示積極情緒，黑牌表示消極情緒。 4.上課前，簡單布置教學課室（掛一些氣球、彩帶），以營造愉悅輕松的氣氛。 九、活動具體流程： （一）【課前熱身】（4分鐘）： 老師用課件播放七色彩虹的圖片，同時播放愉快的輕音樂。將全班分為七個小組，每一小組代表彩虹的其中一種顏色，當老師說出一種顏色，相應小組的全體同學要最快的舉手作出反應。 教師導入：觸景生情，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化

5、的刺激因素。情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，而喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。 請學生自由發(fā)言，講出表示不同情緒的多個詞語。 [本環(huán)節(jié)設計意圖]：通過播放圖片與音樂，全班進行的小游戲，迅速集中學生的注意力，并以學生在玩游戲期間的情緒作為導入，進入主題。 （二）【互動環(huán)節(jié)】（12分鐘）： 游戲1：全班學生以2人為一組，甲學生張開手掌，手心向下，乙學生伸出手掌，手心向上，放在甲學生的手掌下面。大家聽著電腦播放的鋼琴聲，一旦音樂停止，甲學生要立刻去抓乙學生的手掌，而乙學生則要迅速抽回，以防被抓住，看誰獲勝。（幾輪游戲后，讓學生談談自己的心理

6、感受） 提問：乙同學準備狀態(tài)時的感受、逃脫時的感受、被抓住時的感受。甲同學準備狀態(tài)時的感受、沒有抓住對方時的感受、抓住對方時的感受。 教師歸納：這種緊張、焦急、高興的感受就是情緒。一般而言，我們把高興、喜悅、快樂等稱之為積極情緒，而把緊張、恐懼、憤怒等稱之為消極情緒。 游戲2：請一位表演能力較強的學生上講臺，老師逐個抽取情緒詞語卡片（得意、驚喜、興奮、緊張、悲哀、煩躁），卡片背對著全班同學，上來的學生根據(jù)卡片上的詞語用面部表情、身體姿勢表現(xiàn)，讓臺下的學生猜出是哪個詞語，并立刻舉起手中的紅、黑牌表示其是積極情緒還是消極情緒。每個情緒詞語猜出后，請學生自由發(fā)言，講出會出現(xiàn)這種情緒的幾種生活情

7、境。 提問：同學們在看表演時，喜歡看到怎樣的表情？不喜歡看到怎樣的表情？ 教師歸納：積極情緒對我們的健康有利，對學習、生活都有觸動作用；消極情緒對健康不利，有損于我們的身心，干擾學習、生活。而往往人們明知道消極情緒不好，卻在許多時候總抱有消極情緒。 [本環(huán)節(jié)設計意圖]：通過兩個簡單的小游戲，活躍課堂氣氛，為班會課創(chuàng)建一個輕松愉快的氛圍。同時讓學生對積極情緒和消極情緒有感性的認識，貼合學生的現(xiàn)實生活，激發(fā)他們的上課激情。 （三）【角色體驗】（13分鐘）： 請學生看以下幾個事例，分組討論消極情緒的危害作用，并自由發(fā)言。 1.小李考試不及格，擔心回家被父母罵，心情煩躁。在放學值日時，同學

8、小許叫他的外號，并嘲笑他，他一怒之下打了小許，因而受到學校處分。 總結：消極情緒對人的理智有影響，會降低自控能力，遇事易沖動。 2.小剛和小強是同班同學，他們平時上體育課時，跑100米的速度是一樣快的。參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛十分緊張，害怕跑不好，而小強則是心態(tài)輕松，輕裝上陣。結果到終點時，小剛落后小強兩米多。 總結：消極情緒會影響人的正常水平的發(fā)揮。 3.一天，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球。那天，他到學校后，要背課文，很長的一篇課文他很快就背好了。第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他非常不開心的上學去了。結果，一篇不長的課文，他花了很長的

9、時間也沒背好。 總結：消極情緒會影響人的記憶力，會使人的記憶力下降。 4.一位粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告互換了。將有癌癥的病人的診例報告給了沒有癌癥的病人，而將沒有癌癥的病人的診例報告給了有癌癥的病人。原本沒有癌癥的病人因為拿到錯誤的診斷報告，極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真出現(xiàn)了癌癥的征兆。而那位有癌癥的病人，由于拿到了沒有癌癥的診斷報告，情緒變得高漲，心情變得愉悅，對生活充滿了熱情，病情漸漸好轉。 總結：消極情緒會減弱人的體力與精力，生活中容易感到勞累，做事情沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降。而積極情緒會讓自己的人生充滿歡聲笑語。 [

10、本環(huán)節(jié)設計意圖]：初二的學生已經有了一定的認識問題和分析問題的能力，用富有啟發(fā)性的小故事，讓學生分組討論，在交流和溝通中相互啟發(fā)，認識到消極情緒對人的生活和學習的不良影響。 （四）【身臨其境】（12分鐘）： 每個人都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服。創(chuàng)設情境，請全體學生當心理醫(yī)生，為情境中的人物出謀劃策，開解決處方，幫助他走出情緒的深淵。學生分小組討論，將討論結果寫在紙條上。 學生發(fā)表討論結果后，教師進行總結，并向學生展示幾種調控情緒的方法： 1.轉移注意力。 轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從

11、而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。 改變注意的焦點：情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事情、活動。例如玩游戲、運動、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等。改變環(huán)境：情緒不好時，到室外走走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，還可能加重不良情緒對你的危害。 2.合理發(fā)泄情緒。 合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊?，用適當?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒。發(fā)泄的方法有：①哭——適當?shù)目抟粓觥？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊——痛快地大喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防大喊一回。通過強烈的、無拘無束的喊叫，

12、將內心的積郁發(fā)泄出來。③動——進行劇烈的運動。不動注意力越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。④訴——向親朋好友傾訴衷腸。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己心情舒暢，而且能得到別人的安慰、開導及解決問題的方法。 發(fā)泄不同于任性和胡鬧，如果不分時間、場合而隨意發(fā)泄，既不能調控情緒，還會造成不良的后果。因此，調節(jié)情緒最好的方法是學會自我控制。 3.學會控制情緒。 控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取薄！跋才谐！本褪钱斚矂t喜，當怒則怒，情緒的表達要控制在一定的程度內。喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲絕，懼不能驚慌失措

13、，做到“喜怒有度”。以下介紹兩種簡單的自我控制情緒的方法（讓學生各嘗試1分鐘）： ①自我暗示法。靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產生什么感覺？語言能對人的情緒產生暗示作用，因此可以通過語言，不斷暗示自己以控制情緒。此外，還可以通過名人名言或英雄人物進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。②深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，使波動情緒逐漸穩(wěn)定下來。步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三；c.緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止；d.重復三次以上。 [本環(huán)節(jié)設計意圖]：通過創(chuàng)設情境的方式，讓學生交流與溝

14、通，并聯(lián)系自己的實際情況，親身體會，尋求合適的調控情緒的方法。 （五）【齊齊歡唱】（4分鐘）： 課堂小結：碰到困難，遇到挫折，消極情緒隨之而來，這是正常的事，關鍵在于我們要善于調控自己的情緒，時刻保持快樂樂觀的心情。全班同學配合音樂，與老師齊唱《幸福拍手歌》（歌詞見附錄一）。 [本環(huán)節(jié)設計意圖]：老師和學生齊唱歡快的歌曲，班會課在快樂和諧的氣氛中結束。同時也向學生展示，聽唱愉快的歌曲是調節(jié)情緒的好方法。 （六）【學以致用】： 在班會課后，指導學生運用本節(jié)課所學內容，填寫表格中的解決辦法（見附錄二），并鼓勵他們以后努力做到，不要讓消極情緒影響自己的生活與學習。 十、可行性分析： 1

15、.本次班會的主題貼近學生的現(xiàn)實生活，關注學生的心理健康，幫助學生了解并調控自己的情緒，符合“以學生發(fā)展為本”的教育理念。 2.紅嶺中學是重點中學，學校條件設施好，學生能力水平較高，而且活動場地在教室，限制條件少，活動操作簡單，花費少，可操作性強。 3.活動形式多樣，內容豐富，整個活動氣氛較為輕松愉悅，容易為學生接受?；顒觾热莼有詮?，能夠讓學生發(fā)揮所長，有利于學生全體參與。 十一、經費預算： 彩帶：2.5元*2卷=5元； 氣球：2元*2包=4元； 硬卡紙：2元*2張=4元； 總計：13元 十二、活動效果預測： 1.在班會課期間，各個環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，層層深入，學生熱情性高，積極參

16、與其中，并且能得到較好的教育，教育性與趣味性相結合。 2.經過本節(jié)班會課，學生能初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，并懂得審視和分辨積極情緒與消極情緒，進一步了解調節(jié)情緒的必要性，嘗試學會調控情緒的有效方法。同時通過調控情緒，促進班級和諧。 附錄一：歌詞《幸福拍手歌》 如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呀，看那大家一齊拍拍手。 如果感到幸福你就跺跺腳，如果感到幸福你就跺跺腳，如果感到幸福就快快跺跺腳呀，看那大家一齊跺跺腳。 如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福就快快伸伸腰呀，看那大家一齊伸伸腰。 如果感到幸福你就擠擠眼兒，如果感到幸福你就擠擠眼兒，如果感到幸福就快快擠擠眼兒呀，看那大家一齊擠擠眼兒。 如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看那大家一齊拍拍肩。 附錄二：表格 1.當你和同學鬧矛盾時，不要選擇氣憤，要…… 2.當你和家人有誤會時，不要選擇難過，要…… 3.當你面對他人的批評責難時，不要選擇委屈，要…… 4.當有人對你不滿時，不要選擇生氣，要…… 5.當你考試考得不好時，不要選擇焦慮，要…… 6.當你有很多事情沒有做完時，不要選擇緊張，要……