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1、1 歡迎您歡迎您 親愛的同學(xué)親愛的同學(xué)! ! 21 1、“小雨小雨”搓手搓手2 2、“中雨中雨”巴掌輪拍大腿巴掌輪拍大腿 3 3、“大雨大雨”大力鼓掌大力鼓掌4 4、“暴雨暴雨”鼓掌加跺腳鼓掌加跺腳聽到相應(yīng)的詞語就作出代表它的動(dòng)作，合奏聽到相應(yīng)的詞語就作出代表它的動(dòng)作，合奏“雨點(diǎn)協(xié)奏曲雨點(diǎn)協(xié)奏曲”： 34中考成功之路中考成功之路 在哪里在哪里?研究影響中考成功的20個(gè)因素，結(jié)果: 考生的考試中心態(tài)考試中心態(tài)占第1位; 考生的考前心態(tài)考前心態(tài)占第2位; 考生的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)實(shí)力學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)實(shí)力占第3位。5心態(tài)的自我診斷心態(tài)的自我診斷考試中遇到一道難題考試中遇到一道難題例：例：你的想法與做法是怎
2、樣的？你的想法與做法是怎樣的？6甲甲乙乙想法想法真該死，這道題怎么真該死，這道題怎么做不出，萬一做不出做不出，萬一做不出怎么辦？不行，一定怎么辦？不行，一定要做出來要做出來。這道題，我難別人也這道題，我難別人也難，所以別慌，讓我難，所以別慌，讓我想想，既然想不出來，想想，既然想不出來，先做后面的題目，回先做后面的題目，回頭再來做這道。頭再來做這道。情緒情緒急躁、冒汗、理急躁、冒汗、理不出頭緒不出頭緒鎮(zhèn)定、從容不迫鎮(zhèn)定、從容不迫時(shí)間時(shí)間過去過去會(huì)做的題目做好會(huì)做的題目做好正仔細(xì)分析難題正仔細(xì)分析難題考試即考試即將結(jié)束將結(jié)束解出難題，復(fù)查解出難題，復(fù)查放棄解不出的題放棄解不出的題還有題目沒做完還有
3、題目沒做完顧不上復(fù)查了顧不上復(fù)查了結(jié)果結(jié)果考出實(shí)際水平考出實(shí)際水平考不出實(shí)際水平考不出實(shí)際水平后面還有好多題目后面還有好多題目沒做真心慌沒做真心慌7心態(tài)心態(tài)情緒情緒行為行為結(jié)果結(jié)果 人與人之間只有很小的差異，但這種很人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異！很小的差小的差異卻往往造成巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。巨大的差異就是成功與失敗。拿破倫拿破倫. .希爾希爾8媽媽，我的媽媽，我的“鴨梨鴨梨”好大好大 謝芊彤、謝芊蕾 “鴨梨鴨梨”9少女還是老婦10111213問題本身不是問題，
4、問題本身不是問題， 怎能樣看待問題才是問題。怎能樣看待問題才是問題。14考試焦慮（動(dòng)機(jī)水平）考試焦慮（動(dòng)機(jī)水平）考試成績（效率）考試成績（效率）耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律適度的壓力可以提適度的壓力可以提高注意力、挖掘人高注意力、挖掘人的潛能！的潛能！15培養(yǎng)積極的心態(tài)培養(yǎng)積極的心態(tài) 學(xué)習(xí)是件苦差事，面臨中考，每個(gè)人都不學(xué)習(xí)是件苦差事，面臨中考，每個(gè)人都不能懈怠，要學(xué)會(huì)苦中做樂。每次考試的一點(diǎn)點(diǎn)能懈怠，要學(xué)會(huì)苦中做樂。每次考試的一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，每攻下一道難題后的小小成就感都足以進(jìn)步，每攻下一道難題后的小小成就感都足以讓我們更振作。讓我們更振作。 千萬別認(rèn)為是學(xué)習(xí)成績影響了你的心態(tài)，千萬別認(rèn)為是
5、學(xué)習(xí)成績影響了你的心態(tài)，而是要知道正是你的心態(tài)影響了你的成績。而是要知道正是你的心態(tài)影響了你的成績。161718高興高興笑笑笑笑高興高興19一瓶水的啟示一瓶水的啟示20緩慢、有節(jié)奏吸氣緩慢、有節(jié)奏吸氣 停停1 1、2 2秒鐘秒鐘 張開小口慢慢呼氣張開小口慢慢呼氣深呼吸深呼吸21肌肉放松PROCESS1 1、端正做好。、端正做好。2 2、從、從1 1數(shù)到數(shù)到9 9，慢慢握緊拳頭，隨，慢慢握緊拳頭，隨著數(shù)字的增大，手掌用力也逐漸著數(shù)字的增大，手掌用力也逐漸增大，直到你的手臂的肌肉也逐增大，直到你的手臂的肌肉也逐漸繃緊。漸繃緊。3 3、堅(jiān)持半分鐘，感覺到手臂的緊、堅(jiān)持半分鐘，感覺到手臂的緊張。張。4
6、 4、從、從9 9數(shù)到數(shù)到1 1，慢慢開始放松，隨，慢慢開始放松，隨著數(shù)字的減少，手臂用力也逐漸著數(shù)字的減少，手臂用力也逐漸減弱，直到手掌完全松開。然后減弱，直到手掌完全松開。然后甩甩手臂，活動(dòng)一下手指。甩甩手臂，活動(dòng)一下手指。5 5、盡你所能，多做幾遍。、盡你所能，多做幾遍。肌肉放松肌肉放松22 想象你來到一個(gè)大草坪，綠草如茵，草坪厚厚的軟軟的，現(xiàn)想象你來到一個(gè)大草坪，綠草如茵，草坪厚厚的軟軟的，現(xiàn)在你躺在了草坪上，微風(fēng)拂面，你聞到了泥土和青草的氣息，你在你躺在了草坪上，微風(fēng)拂面，你聞到了泥土和青草的氣息，你的周圍開滿了鮮花，五顏六色，紅的、黃的、藍(lán)的、紫的，你聞的周圍開滿了鮮花，五顏六色，
7、紅的、黃的、藍(lán)的、紫的，你聞到了花的香味，花的周圍有幾只蜜蜂和蝴蝶在輕輕地飛舞，你聽到了花的香味，花的周圍有幾只蜜蜂和蝴蝶在輕輕地飛舞，你聽到了蜜蜂的嗡嗡聲。你的頭上是一片藍(lán)天，藍(lán)藍(lán)的天上白云飄，到了蜜蜂的嗡嗡聲。你的頭上是一片藍(lán)天，藍(lán)藍(lán)的天上白云飄，一大團(tuán)白云，厚厚的、白白的，像一大團(tuán)棉花一樣，白云在下落、一大團(tuán)白云，厚厚的、白白的，像一大團(tuán)棉花一樣，白云在下落、下落、下落，落到了你的身邊，白云繚繞，緊緊的包裹著你，你下落、下落，落到了你的身邊，白云繚繞，緊緊的包裹著你，你躺在了白云上面，你的身體隨著白云在輕輕向上飄，越飄越高、躺在了白云上面，你的身體隨著白云在輕輕向上飄，越飄越高、越飄越高
8、，身體越來越輕、越來越輕，飄啊飄越飄越高，身體越來越輕、越來越輕，飄啊飄 冥想放松冥想放松23我自我激勵(lì)自我激勵(lì)切忌：“不要緊張”、“不要怕”、“考試不要慌” 244 4月月8 8日日6 6月月1313日：日：改善人際、排除干擾改善人際、排除干擾考前細(xì)節(jié)篇考前細(xì)節(jié)篇與同學(xué)的關(guān)系：珍惜友誼與同學(xué)的關(guān)系：珍惜友誼 與家長的關(guān)系：與家長的關(guān)系： 做到在中考前盡量不與父母鬧矛盾做到在中考前盡量不與父母鬧矛盾【理解父母的焦慮表現(xiàn)理解父母的焦慮表現(xiàn)】媽媽，你的“鴨梨”好大25調(diào)整興奮點(diǎn)：調(diào)整興奮點(diǎn)： 嚴(yán)格按照中考作息時(shí)間行動(dòng)！嚴(yán)格按照中考作息時(shí)間行動(dòng)！把興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到中考時(shí)間上，把興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到中考時(shí)間上，進(jìn)
9、行進(jìn)行3次次兩天的自我考試模擬。兩天的自我考試模擬?！颈M量不要多做新題，做已做過的題目盡量不要多做新題，做已做過的題目】營養(yǎng)和體能上：營養(yǎng)和體能上： 每天一個(gè)每天一個(gè)雞蛋雞蛋、一塊、一塊肉肉（或一塊（或一塊魚魚）加大量的）加大量的蔬菜蔬菜和足夠的和足夠的米飯米飯； 每天堅(jiān)持吃每天堅(jiān)持吃維生素維生素C C、維生素維生素B2B2、堿性食物堿性食物； 每天堅(jiān)持鍛煉。每天堅(jiān)持鍛煉。6 6月月7 7日日6 6月月1313日：日：體能儲備、進(jìn)入狀態(tài)體能儲備、進(jìn)入狀態(tài)考前細(xì)節(jié)篇考前細(xì)節(jié)篇26睡眠問題：睡眠問題： 簡要寫好明天的事例，按照平時(shí)休息時(shí)間入睡簡要寫好明天的事例，按照平時(shí)休息時(shí)間入睡【順其自然順其自
10、然】 模擬中考：模擬中考： 考前、出發(fā)前考前、出發(fā)前10分鐘左右做分鐘左右做【系統(tǒng)脫敏法系統(tǒng)脫敏法】 。6 6月月1313日晚日晚6 6月月1515日：日：萬事俱備萬事俱備 蓄勢待發(fā)蓄勢待發(fā)考中細(xì)節(jié)篇考中細(xì)節(jié)篇時(shí)間問題：時(shí)間問題： 考前一個(gè)半小時(shí)用餐（如考前一個(gè)半小時(shí)用餐（如7:30左右左右） ，提早，提早30分鐘到考場。分鐘到考場。做好準(zhǔn)備：做好準(zhǔn)備： 透明的文件袋，中考必須品，一塊白色小毛巾和一瓶風(fēng)油精透明的文件袋，中考必須品，一塊白色小毛巾和一瓶風(fēng)油精【習(xí)慣習(xí)慣】?！?。 27快速調(diào)節(jié)心態(tài)三部曲：快速調(diào)節(jié)心態(tài)三部曲： 第一部曲：早晨從家里到考場路上和考場里看見自己老師、同學(xué)主動(dòng)說好；第一部
11、曲：早晨從家里到考場路上和考場里看見自己老師、同學(xué)主動(dòng)說好；第二部曲：進(jìn)到考場教室，熱情的看著監(jiān)考老師的眼睛，問好或微笑；第二部曲：進(jìn)到考場教室，熱情的看著監(jiān)考老師的眼睛，問好或微笑；第三部曲：坐到座位以后，調(diào)整呼吸，心中默念三遍第三部曲：坐到座位以后，調(diào)整呼吸，心中默念三遍“我一定會(huì)成功我一定會(huì)成功” 。 與家長、同學(xué)約法三章：與家長、同學(xué)約法三章： 如果家長一定要接送，表示理解；面對父母的詢問，微笑應(yīng)對。如果家長一定要接送，表示理解；面對父母的詢問，微笑應(yīng)對。 獨(dú)來獨(dú)往，不對答案，走出警戒線外一字不提考試，考一門放一門。獨(dú)來獨(dú)往，不對答案，走出警戒線外一字不提考試，考一門放一門。大腦空白或遇到難題：大腦空白或遇到難題： 深呼吸、激活大腦、學(xué)會(huì)暫時(shí)放棄深呼吸、激活大腦、學(xué)會(huì)暫時(shí)放棄( (先易后難，合理分配時(shí)間先易后難，合理分配時(shí)間) 6 6月月1414日日6 6月月1515日：日：沉著冷靜、充分發(fā)揮沉著冷靜、充分發(fā)揮考中細(xì)節(jié)篇考中細(xì)節(jié)篇284 4月月8 8日日： 堅(jiān)定信念堅(jiān)定信念 微笑面對微笑面對總篇總篇29十秒擊掌十秒擊掌我們做的，會(huì)比我們想的更好！我們做的，會(huì)比我們想的更好！30
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