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1、健身器材有哪些健身器材大全介紹
現(xiàn)在是一個(gè)什么時(shí)代呢?沒(méi)錯(cuò)就是它全民健身時(shí)代,但是許多朋友雖然經(jīng)常健身,但是對(duì)于健身器材有哪些?或者說(shuō)健身器材大全是怎樣都是一竅不通的,因此今天小編給大家搜集了一些健身器材大全的相關(guān)介紹一起看看吧↓↓
健身器材大全之史密斯機(jī)
光說(shuō)名字您可能覺(jué)得很生疏,不過(guò)看完圖片應(yīng)該就有種似曾相識(shí)的趕腳了。
史密斯機(jī)的功能特點(diǎn)是可以更穩(wěn)定的控制好動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,使肌肉得到很強(qiáng)的刺激。主要可以做以下三方面練習(xí)。
1.上肢練習(xí):史密斯機(jī)可以進(jìn)行坐姿推肩和站姿推肩的練習(xí),也可以做肱二頭肌的彎舉練習(xí)。
2.軀干練習(xí):食用史密斯機(jī)練習(xí)各個(gè)角度的臥推,來(lái)練習(xí)胸部。通過(guò)硬拉
2、、俯身劃船練習(xí)來(lái)鍛煉背部和腰部肌群。
3.下肢練習(xí):可以做深蹲和站姿提踵動(dòng)作來(lái)鍛煉大腿肌群和小腿肌肉。
健身器材大全之綜合訓(xùn)練器
主要功能包括:
前推、高拉、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側(cè)向伸展等;可綜合訓(xùn)練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形體,增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性??梢宰鲆韵碌膭?dòng)作。有氧動(dòng)作:引體向上、雙杠、仰臥起坐等;無(wú)氧動(dòng)作:蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十幾種無(wú)氧動(dòng)作。
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健身器材大全之動(dòng)感單車
動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量,同時(shí)還增強(qiáng)腿部力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。
實(shí)踐證明
3、,有效進(jìn)行40分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練,可以消耗750千卡的熱量。對(duì)于致力于減肥的童鞋,每個(gè)星期要堅(jiān)持至少三次訓(xùn)練。
1、第一步:分為三組進(jìn)行,10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息
2、第二步:分為兩組進(jìn)行,15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息
3、第三步:分為兩組進(jìn)行,逐漸增加每組的時(shí)間,即騎行時(shí)間從15分開始,逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘
4、第四步:一次完成45分鐘騎行,當(dāng)完全適應(yīng)后,可以用增加阻力和踏頻的方法來(lái)增加難度。
健身器材大全之劃船機(jī)
劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材,對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。這個(gè)比
4、較有趣味性。劃船機(jī)的動(dòng)作主要分為以下幾個(gè)階段:
出水階段
軀干:適度的後仰;上肢:將握把拉至肋骨下方;下肢:腿完全伸直。
回槳階段
軀干:向葉扇方向適度前傾;上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直;下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí),腿部再緩緩屈膝。
入水階段
軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可;上肢:肩部放松、手臂放松伸直;下肢:個(gè)人自覺(jué)舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀干:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時(shí),才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼?。;上肢:拉槳初期手的支撐相?dāng)重要,雖然不是主要?jiǎng)恿?lái)源,但愈接近出水階段,手才呈現(xiàn)彎曲和
5、背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。;下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中先啟動(dòng),也是重要的力量來(lái)源。
健身器材大全之橢圓機(jī)
橢圓機(jī)是非常常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具,其運(yùn)動(dòng)形態(tài)類似于越野滑雪。
正確的練習(xí)方法是:
雙手輕握器械上方的扶手;
手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng);
等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后,
再逐漸增加手的推力和拉力。
健身器材大全之羅馬椅
羅馬椅背伸是一個(gè)單關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動(dòng)作,通過(guò)羅馬椅,可以鍛煉肉有三個(gè)目標(biāo)肌肉:即豎棘肌臀大肌和腘繩?。ù笸群髠?cè))
正確的做法是:
先將羅馬椅的高度調(diào)整到剛好乘托在我們髂骨上部(腰兩側(cè)最上邊的骨頭)的位置,
6、下身必須穩(wěn)定。
手抱胸前,不要放在頸后。
然后吸氣腰椎為軸心脊椎慢慢地向下屈曲,同時(shí)保持髖部不動(dòng)。
之后慢慢的向上抬起,感覺(jué)的脊椎是一節(jié)一節(jié)在抬高,同時(shí)配全呼氣緩慢還原到跟下身同一水平。
當(dāng)然還有我們常見的
健身器材大全之跑步機(jī)
腹肌訓(xùn)練板
大家都會(huì)用的啞鈴和杠鈴
不過(guò)單純進(jìn)行器械的訓(xùn)練,容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度的片面發(fā)展,而忽視了反應(yīng)、速度、協(xié)調(diào)性,所以平時(shí)除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外,還應(yīng)加入必要的輔助練習(xí)(如球類、武術(shù)、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等),使身體獲得全面的發(fā)展。但是這一切的前提,你得必須找到適合的健身房或者說(shuō)擁有這些器材,因此這個(gè)時(shí)候,小編不妨給大家推薦廣州力動(dòng)健康科技有限公司簡(jiǎn)稱“力動(dòng)康體”,為超過(guò)10萬(wàn)追求高品質(zhì)健康生活的健身、運(yùn)動(dòng)愛好用戶提供了合適的產(chǎn)品:能夠根據(jù)不同的用戶,不同的健身體制和追求的效果建議相關(guān)的健身方案以及推薦相關(guān)的健身器材,所以如果相關(guān)健身的朋友,不妨直接到力動(dòng)康體店里,進(jìn)行相關(guān)的免費(fèi)體驗(yàn),再進(jìn)行相關(guān)的考慮。