《考前心理輔導》（肥東縣撮鎮(zhèn)中學王菲）

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1、 考試三種狀態(tài)描述考試三種狀態(tài)描述 考試狀態(tài)考試狀態(tài) 通俗描述通俗描述 行為表現(xiàn)行為表現(xiàn) 心理學歸因心理學歸因 失常發(fā)揮 考砸了 注意渙散 怵考焦慮 記憶喪失 思維混亂 正常發(fā)揮 考好了 注意集中 自信鎮(zhèn)定 記憶有效 思維清晰 超常發(fā)揮 考絕了 聚精會神 心理流暢 記憶敏捷 思維暢通 耶基思耶基思多德森法則多德森法則 （Yerkes-Dodson Law） n 各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或動機過分強烈，都會使工作效率下降。所以，適度的焦慮是所以，適度的焦慮是考試成功的保障?？荚嚦晒Φ谋Ｕ?。 工作效率工作效率焦焦 慮慮 程程 度度低低高高高高適中適中埃蒙斯：歷史又重演了埃蒙斯：歷史又

2、重演了 心態(tài)不好的表現(xiàn)心態(tài)不好的表現(xiàn) 及其危害及其危害1、生理上的表現(xiàn)：生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時渾身冒冷汗等等；2、情緒上的表現(xiàn)：情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無緣無故跟別人過不去；3、認知上的表現(xiàn)：認知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢危害：危害：n直接影響到考試成績直接影響到考試成績 調查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成調查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成的失分，平均為的失分，平均為60分，多的可分，多的可達到達到120分。分。 考試心理調適考試心理調適 及其心理素質的提高及其心理素質的提高 心理調適的途徑 n堅定的考試信念

3、；堅定的考試信念；n可貴的平常心態(tài)；可貴的平常心態(tài)；n堅強的抗挫意志；堅強的抗挫意志；n積極的心理暗示；積極的心理暗示；n簡便的放松方法；簡便的放松方法；n有效的復習策略。有效的復習策略。 首先，要樹立堅定的信心首先，要樹立堅定的信心 “戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術上重視它戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術上重視它”王瀛王瀛-上海上海2001年的文科狀元年的文科狀元 初中時期的王瀛是初中時期的王瀛是“問題學生問題學生”，成績，成績在在 班上倒數(shù)幾名；班上倒數(shù)幾名； 高二的王瀛全年級高二的王瀛全年級500多名學生僅排在多名學生僅排在350名左右，還有早戀傾向；名左右，還有早戀傾向； 高考前四個月，王瀛開始反思，奮起直高考

4、前四個月，王瀛開始反思，奮起直追；高考追；高考549分（滿分分（滿分600分，分，708分）分） 王瀛成功的經驗：信念方法王瀛成功的經驗：信念方法 只要抓住占總分只要抓住占總分80的基礎題和中的基礎題和中檔題，考試就能穩(wěn)操勝券；檔題，考試就能穩(wěn)操勝券； 真正的失敗是把會做的結果做錯了真正的失敗是把會做的結果做錯了或想不起來了。或想不起來了。其次，保持一顆平常心其次，保持一顆平常心 美國著名作家彭姆貝克撰文：美國著名作家彭姆貝克撰文：“好勝好勝”誠可貴，誠可貴，“平常平?！眱r更高。價更高。 平常心并不意味著平常心并不意味著“不求上進不求上進”，而是，而是以正常的心態(tài)看待優(yōu)秀的同伴。以正常的心態(tài)看

5、待優(yōu)秀的同伴。 在迎考中練就一顆寬容心。在迎考中練就一顆寬容心。 從心理學的角度看，所謂平常心，是指在激從心理學的角度看，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動或考試中，使自己放松，保持烈的競賽活動或考試中，使自己放松，保持適度興奮，避免過分緊張的一種能力。有平適度興奮，避免過分緊張的一種能力。有平常心者，在競賽中能夠做到全神貫注，把注常心者，在競賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術動作或試卷答題等上面，排意力集中在技術動作或試卷答題等上面，排除與競賽無關的一切雜念。心理學稱之為除與競賽無關的一切雜念。心理學稱之為“以事情為中心。以事情為中心。” 反之，缺乏平常心，在競賽或考試中有患反之，缺乏平

6、常心，在競賽或考試中有患得患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯場，得患失，注意力分散，過度興奮，臨陣怯場，不斷有消極的意念干擾等，心理學稱之為不斷有消極的意念干擾等，心理學稱之為“以自我為中心。以自我為中心。” （趙王駕車的故事）（趙王駕車的故事） 進取心與平常心進取心與平常心 缺乏進取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進取的狀態(tài)； 缺乏平常心的進取心，則往往會人格膨脹或心理失控。 所謂最佳心理狀態(tài)，也就是進取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們如鷹之雙翼，缺一不可。 雙翼健壯，則可搏擊長空。第三，面對挫折，越挫越勇第三，面對挫折，越挫越勇n?？嫉淖饔茫阂皇悄？嫉淖饔茫阂皇恰盁嵘頍嵘怼弊?/p>

7、用；作用；二是熟悉考試題型。二是熟悉考試題型。n?？紝︻A測高考有一定參考價值，?？紝︻A測高考有一定參考價值，但但“塞翁失馬，焉知非福塞翁失馬，焉知非?！眓面對暫時失利和挫折，永不放棄面對暫時失利和挫折，永不放棄n積極思索解決問題的方法和策略積極思索解決問題的方法和策略奧運失敗的英雄奧運失敗的英雄阿赫瓦里阿赫瓦里 真正的真正的英雄是英雄是100100次地倒下，次地倒下，101101次站起次站起來的人。來的人。劉劉洋洋洋洋2000年全國高考四川省文科第一年全國高考四川省文科第一名名 北北京大學光華管理學院金融學專業(yè)京大學光華管理學院金融學專業(yè) 一模二模又三模，一模二模又三模， 磨來磨去意志多；磨來

8、磨去意志多； 名校或者非名校，名?；蛘叻敲＃?人生成敗不在此；人生成敗不在此； 學能心態(tài)加夢想，學能心態(tài)加夢想， 幸福人生有你享。幸福人生有你享。 第四，學會積極的自我暗示第四，學會積極的自我暗示 積極的暗示可極積極的暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。大地誘發(fā)人的潛能。 著名心理學家巴著名心理學家巴甫洛夫指出：甫洛夫指出：“暗示暗示是人類最簡化、最經是人類最簡化、最經典的條件反射。典的條件反射?！?考生通常易出現(xiàn)的消極暗示考生通常易出現(xiàn)的消極暗示n“我沒有考上好高中，那我的一生就完蛋了?！?n“第一門就考砸了，這次中考肯定完蛋了！”n拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時很怵的類型，就對自己說：

9、“完蛋了?！北本W運中國第一金北京奧運中國第一金 中國舉重隊中國舉重隊陳燮霞陳燮霞！ 能夠代表中國奪得北能夠代表中國奪得北京奧運會首枚金牌真的很京奧運會首枚金牌真的很開心，哈哈，到現(xiàn)在心里開心，哈哈，到現(xiàn)在心里還很激動呢！其實對手還很激動呢！其實對手的實力都是差不多的，只的實力都是差不多的，只是她們沒有發(fā)揮出來而已，是她們沒有發(fā)揮出來而已，而我則沒有什么壓力，發(fā)而我則沒有什么壓力，發(fā)揮的比較好。很多人都非揮的比較好。很多人都非常好奇我每次比賽一出場常好奇我每次比賽一出場時就大聲喊，都想知道我時就大聲喊，都想知道我喊的是什么，還說我一喊喊的是什么，還說我一喊對手就嚇壞了，對手就嚇壞了，這就是樹立

10、信心的一種方式！這就是樹立信心的一種方式！ 哈哈，我覺得哈哈，我覺得很有意思。其實我很有意思。其實我喊的也沒有什么特喊的也沒有什么特別的，就只是簡單別的，就只是簡單的的“加油加油”二字。二字。不止在比賽現(xiàn)場，不止在比賽現(xiàn)場，在訓練當中我也是在訓練當中我也是這樣喊的。這樣喊的。合理宣泄積極暗示合理宣泄積極暗示一個拳擊冠軍的誕生小的時候小的時候, , 家人給他家人給他買買了一部自行車了一部自行車, , 他每天都騎車周游他每天都騎車周游, , 樂此不倦。樂此不倦。有一天有一天, , 他他將將自行車存放在警察局門口沒上鎖自行車存放在警察局門口沒上鎖, , 不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了不想出來后發(fā)現(xiàn)

11、他的新車被人偷走了, , 氣得他氣得他直直跺跺腳。沮喪之余腳。沮喪之余, , 他的警察朋友提出教他擊拳他的警察朋友提出教他擊拳, , 并告訴并告訴就就是是在這樣的自我在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇暗示中越戰(zhàn)越勇, , 直直至奪得美國乃至世界的拳擊至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。冠軍。積極暗示的威力積極暗示的威力用積極的暗示取代消極的暗示n情景想象或動作暗示情景想象或動作暗示n音樂暗示音樂暗示n服裝暗示服裝暗示 n語言暗示語言暗示 服裝暗示 每天早晨起來的時候告訴自己，你一定可以，這樣逐漸給自己培養(yǎng)一種自信心。等考試的時候穿上自己最喜歡最舒服的衣服，走到考場里邊誰都不要看，你就昂著頭進去以后，你就覺得

12、你自己就是最好的。 談丹（ 2000年全國考試寧夏文科狀元 ）語言暗示第五，學會自我調節(jié)和簡易放松法第五，學會自我調節(jié)和簡易放松法n學會幾種簡單易行的心理調節(jié)方法：學會幾種簡單易行的心理調節(jié)方法：n做深呼吸放松法、回想曾經成功時感受、做深呼吸放松法、回想曾經成功時感受、 積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂）。示（最好是具有舒緩心靈的輕音樂）。 放松語言暗示情景冥想放松語言暗示情景冥想n我的身體已經放松，我的身體已經放松，我的心跳規(guī)律而有力，我的心跳規(guī)律而有力，n我的呼吸通暢、平穩(wěn)，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，n我相信自己，熱愛生我相信自己

13、，熱愛生命，命，n我尊重他人，關愛朋我尊重他人，關愛朋友，友，n我相信我是最好的，我相信我是最好的，n我的路會越走越寬。我的路會越走越寬。 晨曲晨曲我正漫步在風景如畫的山間，我蕩漾在平靜的湖面上，微風拂面，令我神清氣爽，波光鱗鱗，讓我感到生活的 美好，我記憶清晰，思維流暢，我全神貫注，專心致志，我一定能戰(zhàn)勝中考，超常發(fā)揮，我一定要表現(xiàn)出最好的自己！楊春宇楊春宇 20002000年全國考試黑龍江省年全國考試黑龍江省理科狀元理科狀元 進入一個比較陌生的環(huán)境，而且是高考，心里面確實有一些緊張。怎么解決？我很多年前看過一個緩解緊張壓力的辦法。我給大家先口頭敘述一下這個動作。先單手，你用手掌把耳朵捂住，

14、四指貼在腦后，然后輕輕地按照心臟跳動的節(jié)拍（一分鐘八十幾次這種頻率），扣擊你的后腦。耳朵里面只能聽見自己手掌拍的這種聲音。通過這種方式，暫時把緊張情緒緩解一下。 第六，第六， 提高復習效率，提高復習效率， 增強應試能力增強應試能力1、勞逸結合：復習四五十分鐘，活動或休、勞逸結合：復習四五十分鐘，活動或休息一二十分鐘，不要打疲勞戰(zhàn)；息一二十分鐘，不要打疲勞戰(zhàn)；2、制定有效的復習策略：目標具體明確、制定有效的復習策略：目標具體明確、適合自己特點、以考綱為準繩、以教科適合自己特點、以考綱為準繩、以教科書為基礎、強弱搭配、文理交錯。書為基礎、強弱搭配、文理交錯。 世界馬拉松冠軍山田本一世界馬拉松冠軍山

15、田本一 “憑智慧憑智慧戰(zhàn)勝對手戰(zhàn)勝對手” 考試期間的“十個一”n生活規(guī)律一點生活規(guī)律一點 飲食清淡一點飲食清淡一點n考前梳理一遍考前梳理一遍 出門清理一遍出門清理一遍n進考場穩(wěn)一點進考場穩(wěn)一點 接卷后看一遍接卷后看一遍n審題仔細一點審題仔細一點 書寫端正一點書寫端正一點n卷面規(guī)范一點卷面規(guī)范一點 考后議論少一點考后議論少一點 考試中對難易題的處理n我易人也易，膽大心更細；我易人也易，膽大心更細； 書寫不急躁，確保拿成績。書寫不急躁，確保拿成績。n我難人也難，暫時不糾纏；我難人也難，暫時不糾纏； 回頭再攻堅，一分也心甘?；仡^再攻堅，一分也心甘。你不能左右天氣，但你可以轉變心情；你不能左右天氣，但你可以轉變心情；你不能改變容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能改變容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能操縱別人，但你可以掌控自己；你不能操縱別人，但你可以掌控自己；你不能預知明天，但你可以善用今天；你不能預知明天，但你可以善用今天；你不能樣樣勝利，但你可以事事盡心。你不能樣樣勝利，但你可以事事盡心。