室內(nèi)課跳短繩圖文實(shí)用教案

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1、發(fā) 展 歷 史 跳繩在中國已有數(shù)千年的歷史，唐宋 明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。 陜西是跳繩的故鄉(xiāng)，多次掀起(xinq)跳繩熱。 1957年西安高中創(chuàng)編了“跳繩舞”，1959年陜西師大舉辦了中國第一個“跳繩培訓(xùn)班”。第1頁/共12頁第一頁，共12頁。跳 繩 的 優(yōu) 點(diǎn) 簡單易行 跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(sush)可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，能很快的達(dá)到熱身效果。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。第2頁/共12頁第二頁，共12

2、頁。跳繩的運(yùn)動(yndng)優(yōu)點(diǎn) 鍛煉多種臟器 經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩(tioshng)對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩(tioshng)的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。第3頁/共12頁第三頁，共12頁。跳繩的運(yùn)動(yndng)優(yōu)點(diǎn) 對兒童身心健康好處(ho chu) 對兒童身心健康和智力發(fā)育有以下諸多好處(ho chu) 跳繩能促進(jìn)兒童健康發(fā)育，跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于兒童健康成長；第4頁/共12頁第四頁，共12

3、頁。 跳繩(tioshng)的運(yùn)動優(yōu)點(diǎn) 能提高兒童記憶能力，由于兒童在跳 繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；能促進(jìn)兒童心靈手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動時會(sh hu)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；第5頁/共12頁第五頁，共12頁。 跳繩(tioshng)的運(yùn)動優(yōu)點(diǎn) 能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識，兒童在跳繩過程中，有

4、時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數(shù)，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳繩活動中，能夠自覺地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神( jngshn)和集體主義觀念。第6頁/共12頁第六頁，共12頁。跳繩的運(yùn)動(yndng)優(yōu)點(diǎn) 跳繩有助于兒童的身高，它對骨骼生 長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高。但骨骺已閉合的成年人想通過(tnggu)跳繩長高希望不大。第7頁/共12頁第七頁，共12頁。跳繩的動作(dngzu)技巧 雙腳并攏、 單腳屈膝跳、 開合跳 側(cè)身斜跳、 雙臂交叉( jioch)跳、 雙人跳繩 繞旋跳 、 車 輪 跳、 側(cè)腳跳 第8頁/共12頁

5、第八頁，共12頁。跳繩(tioshng)的注意事項(xiàng) 跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且(r qi)跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項(xiàng)是一樣的。 跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯 前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的。第9頁/共12頁第九頁，共12頁。誤 解 答 疑 跳繩不會變成大象腿 大腿不會因?yàn)?yn wi)跳繩變粗，這個強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。 跳完不抻腿白跳 跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動。比如伸展小腿，這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。 胖人跳繩不安全 胖人在跳繩時，對膝蓋損傷太大了。 第10頁/共12頁第十頁，共12頁。第11頁/共12頁第十一頁，共12頁。感謝您的觀看(gunkn)。第12頁/共12頁第十二頁，共12頁。