衣食住行抓竅門讓你健健康康度過冬天(一)

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1、 衣食住行抓竅門 讓你健健康康度過冬天 (一) 最低氣溫 4 攝氏度、最高氣溫 7 攝氏度。昨天，全國大部分地區(qū)冬雪飄飄，申城溫度再降， 寒意逼人。預防冬季多發(fā)病、 健健康康過冬天，市民衣、食、住、行該注意些啥？記者采訪了市健康教育協(xié)會主任、醫(yī)學專家王震。 衣：保暖，在冷暖交替時 寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則要風度不要溫度。兩種極端的著裝選擇其實都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物

2、。 寒從腳起，腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪，外出戴帽子、圍巾，防止頭部受涼。不少市民到寒風呼嘯，才記得添衣戴帽，可往往為時已晚。專家建議，市民需注意收聽天氣預報，在降溫前一天，即冷暖交替時充分做好保暖工作。 食：熱量、清爽兩不誤 冬季人體消化機能活躍，胃液分泌增多、酸度增強，食量增大。因此 飲食可適當增加熱量，蛋白質(zhì)與平時攝入量持平，同時確保維生素，尤其是維生素 C 的供給。較為適宜的食物包括蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。

3、 氨基酸對耐寒有一定幫助，動物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季補鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅果類食品，都是冬日不錯的選擇。 ?。荷钜?guī)律、保持通風 按時起居、保證睡眠、穩(wěn)定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季，防止細菌病毒乘虛而入，室內(nèi)空氣須保持暢通；天氣好時盡量打開門窗，讓陽光直射入室；空調(diào)室內(nèi)溫度，則以 15 至 20 攝氏度最宜。 不少上班族長時間待在寫字樓里，會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。專家建議，除了保持空氣流通、新鮮外，上班族工作一段時間，應(yīng)適當緩沖休息一下，同時注意大量補水。