體育健康—體能與身體健康導(dǎo)學(xué)案 高中體育課件教案 人教版

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1、體能與身體健康導(dǎo)學(xué)案 教學(xué)目標(biāo)： 1、掌握健康體能，運(yùn)動(dòng)體能鍛煉方面的根本知識(shí)； 2、理解體育鍛煉在提高健康體能水平方面的作用于鍛煉方法； 3、理解運(yùn)動(dòng)體能與健康體能運(yùn)動(dòng)兩者之間的關(guān)系； 4、能根據(jù)自身生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律以及心理發(fā)育的特點(diǎn)，在體育課和課外體育活動(dòng)中有針對(duì)性的選擇開(kāi)展運(yùn)動(dòng)體能的練習(xí)，并制定科學(xué)的鍛煉方案。 學(xué)習(xí)重點(diǎn)： 1、體能的定義：人體適應(yīng)環(huán)境的能力，包括健康體能和運(yùn)動(dòng)體能。 2、體能的構(gòu)成： 體能 健康體能 運(yùn)動(dòng)體能 成分 1、心肺耐力 2、肌肉力量和肌肉耐力 3、柔韌性 4、身體成分 1、 速度 2、 爆發(fā)力

2、3、 靈敏性 4、 平衡性 5、 協(xié)調(diào)性 6、 反響時(shí) 目的 1、保持身體健康 2、提高生活質(zhì)量 1、 提高運(yùn)動(dòng)技能水平 2、 增大比賽中的獲勝幾率 課前預(yù)習(xí)案——夯實(shí)根底 學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的工程 初中及以上各年級(jí)〔含大學(xué)〕測(cè)試工程為六項(xiàng)，其中身高、體重、肺活量為必測(cè)工程。選測(cè)工程為三項(xiàng)：從5 0米跑、立定跳遠(yuǎn)中選測(cè)一項(xiàng)；男生從臺(tái)階試驗(yàn)、 1000米跑中選測(cè)一項(xiàng)，女生從臺(tái)階試驗(yàn)、800米跑中選測(cè)一項(xiàng)；男生從坐位體前屈、握力中選測(cè)一項(xiàng)，女生從坐位體前屈、仰臥起坐和握力中選測(cè)一項(xiàng)。 必測(cè)工程：身高、體重、肺活量。 選測(cè)工程：1000米、8

3、00米、臺(tái)階試驗(yàn)選測(cè)一項(xiàng)；坐位體前屈、仰臥起坐、 引體向上、擲實(shí)心球、握力選測(cè)一項(xiàng)；50米、立定跳遠(yuǎn)、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球選測(cè)一項(xiàng)。 1、身高體重的測(cè)試目的：評(píng)價(jià)學(xué)生的身體勻稱(chēng)度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的水平及營(yíng)養(yǎng)狀況。 2、臺(tái)階試驗(yàn)的測(cè)試目的：測(cè)試學(xué)生在定量負(fù)荷后心率變化情況，評(píng)價(jià)學(xué)生的心血管機(jī)能。 3、肺活量的測(cè)試目的：測(cè)試學(xué)生的肺通氣功能。 4、50米跑的測(cè)試目的：測(cè)試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的開(kāi)展水平。 5、800米、1000米：測(cè)試學(xué)生耐力素質(zhì)的開(kāi)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及肌肉耐力。 6、立定跳遠(yuǎn)：測(cè)試學(xué)生的下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的開(kāi)展水平。 7

4、、擲實(shí)心球：測(cè)試學(xué)生的上肢爆發(fā)力。 8、握力：測(cè)試學(xué)生的上肢肌肉力量的開(kāi)展水平。 9、引體向上：測(cè)試學(xué)生的上肢肌肉力量和耐力的開(kāi)展水平。 10、坐位體前屈：測(cè)試學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)的開(kāi)展水平。 11、跳繩：測(cè)試學(xué)生的下肢力量和身體協(xié)調(diào)能力。 12、仰臥起坐：測(cè)試學(xué)生的腹肌耐力。 13、踢毽子：測(cè)試學(xué)生的身體協(xié)能力、靈敏性及柔韌性等綜合素質(zhì)。 14、籃球運(yùn)球：測(cè)試學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和籃球運(yùn)球根本技能水平。 15、足球運(yùn)球：測(cè)試學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和足球運(yùn)球根本技能水平。 16、排球墊球：測(cè)試學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和排球根本技能水平。 課堂學(xué)習(xí)案——智能提升 合作

5、探究一：提高跑速的因素有步頻和步幅，提高它們的練習(xí)方法有哪些？ 合作探究二：一女生在高一上學(xué)期800米測(cè)試結(jié)果為不及格，你幫助她制定提高成績(jī)的方法？ 合作探究三：以下器械你見(jiàn)過(guò)嗎？說(shuō)一說(shuō)它能開(kāi)展我們的什么體能？ 1 4 5 6 1漫步機(jī)：增強(qiáng)下肢肌肉力量，怎強(qiáng)心肺功能 2健騎機(jī)主要功能：增強(qiáng)肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的柔韌性·促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)上肢下肢及腰部力量。 3雙人肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器 ；通徑活絡(luò)改善腕關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)末梢神經(jīng)的敏感性 4雙人腰部按

6、摩器：按摩穴位促進(jìn)血液循環(huán)，環(huán)節(jié)疲勞 5 滾筒 增強(qiáng)心肺功能：開(kāi)展腿部肌肉力量及膝關(guān)節(jié)的靈活性 6跑步機(jī) :增強(qiáng)心肺功能發(fā)張腿部肌肉力量 【課外拓展】 1、有氧鍛煉有利于減肥 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而劃分的。 有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供給的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，到達(dá)生理上的平衡狀態(tài)。每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉中氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)工程有：步行、慢跑、滑冰

7、、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說(shuō)要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)到達(dá)減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，象慢跑、騎自行車(chē)等，這些運(yùn)動(dòng)，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡(jiǎn)單易行。所以要是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)到達(dá)減肥的目的，那么就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運(yùn)動(dòng)。 所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧〞的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方百米賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能〞。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。跑200米或400米、100米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)

8、，是利用血糖無(wú)氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對(duì)減肥無(wú)益。 血糖(淀粉)無(wú)氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時(shí)，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，而血糖由淀粉分解后供給，血脂肪酸由脂肪分解后供給，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供給，這整個(gè)過(guò)程需要氧氣供給，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供給后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)需要利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的后段都是有氧運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)

9、，心率一般在130次／分為最正確。運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成就由燃燒脂肪來(lái)供給，如不節(jié)食，即使一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對(duì)減肥仍然無(wú)益；節(jié)食后，一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才有時(shí)機(jī)燒到體內(nèi)的肥油。 總之，節(jié)食后做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)后節(jié)食，減肥才能奏效。 2、有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、混合氧運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)單地說(shuō)：以有氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)形式是有氧運(yùn)動(dòng)；以無(wú)氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)形式是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；以有氧代謝、無(wú)氧代謝混合供能為主的運(yùn)動(dòng)形式是混合氧運(yùn)動(dòng)。 無(wú)氧代謝的

10、特點(diǎn)是：產(chǎn)生ATP速度快，無(wú)須氧的參與，但是產(chǎn)生ATP的數(shù)量卻比擬少；有氧代謝的特點(diǎn)是：產(chǎn)生ATP的數(shù)量比擬多，需要有氧的參與，但是產(chǎn)生ATP的速度卻相比照擬慢。 對(duì)于短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)〔像百米賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等等〕，肌肉在很短時(shí)間內(nèi)需要充足的ATP， 所以，這時(shí)的代謝大多是以無(wú)氧代謝為主。對(duì)于較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)〔長(zhǎng)跑、馬拉松、劃船、有氧操等等〕，肌肉在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)需要大量的ATP，所以這時(shí)的代謝大多是有氧代謝。但是實(shí)際上，有氧和無(wú)氧是相互制約又相互滋生的關(guān)系，代謝中不可能只有“無(wú)氧代謝〞而沒(méi)有“有氧代謝〞、或那么只有“有氧代謝〞而沒(méi)有“無(wú)氧代謝〞，而是“有氧〞、“無(wú)氧〞同時(shí)存在，混合供

11、能，只是以哪一個(gè)為主罷了。這也就是這幾年學(xué)術(shù)界對(duì)有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)爭(zhēng)論較多，改變觀(guān)點(diǎn)的原因之一。 常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：如百米賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練. 當(dāng)堂檢測(cè)： 選擇題 3、假設(shè)小明的身高是170厘米，他的體重在 kg和 kg之間時(shí)，說(shuō)明他1度肥胖?！脖４嬲麛?shù)〕 4、希臘的人們?yōu)榱思o(jì)念菲力比斯，在1986年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上確定了一個(gè)比賽工程，它就是馬拉松，馬拉松是〔 〕 A．人名 B．地名 5、馬拉松比賽的距離是 千米 A．42.195千米 B．24.195千米 C．1

12、95.24千米 D．43.195千米 11?、?古希臘著名雕塑家米隆的不朽之作??擲鐵餅者??，淋漓盡致地展現(xiàn)了投擲運(yùn)發(fā)動(dòng)的力量之美。高明同學(xué)為之深深展撼，并希望通過(guò)全面開(kāi)展力量的練習(xí)來(lái)塑造同樣健美的體形，以下練習(xí)方法中他最應(yīng)該采用的是 a,圓圈跑?b，壓腿?c，弓箭步走?d，原地雙手后拋實(shí)心球 課后穩(wěn)固案——備考演練 填空題 1、 體能是由 和 構(gòu)成，我們平常所說(shuō)的身體素質(zhì)所包含的內(nèi)容是 ?！仓辽偎捻?xiàng)〕 2、 運(yùn)動(dòng)范圍在

13、 最大攝氧量時(shí)，對(duì)增強(qiáng)心肺耐力最有意義。 3、 是開(kāi)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。 4、 影響柔韌性的生理因素有： 、 、關(guān)節(jié)面周?chē)M織的體積，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。 5、 、 、 被稱(chēng)為人體細(xì)胞的“燃料〞。 6、影響跑速的因素是 、 ，開(kāi)展步幅的練習(xí)方法有 、 ，開(kāi)展步頻的練習(xí)方有 、 。 7、影響爆發(fā)力的因素有

14、 、 、 等。 8、平衡性主要受 調(diào)節(jié)， 測(cè)試你的平衡能力。 彎道跑技術(shù)： (1)彎道起跑、加速跑動(dòng)作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑后有一段直線(xiàn)加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對(duì)彎道切點(diǎn)的位置上。相應(yīng)地，在“各就位〞動(dòng)作時(shí)，左手應(yīng)撐在距起跑線(xiàn)后沿5～10厘米處。 (2)彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時(shí)，整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時(shí)，左臂擺動(dòng)幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動(dòng)；右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大，且前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道技術(shù)變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關(guān)聯(lián)，速度越快、半徑越小，技術(shù)變化的程度越大。從彎道進(jìn)入直道時(shí)，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。