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1、情緒理論ABC 情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的。就是認為激發(fā)事件A(activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。第1頁/共25頁情緒理論ABC第2頁/共25頁情緒理論ABC 依據依據ABCABC理論，分析日常生活中的一些具
2、體情況，我們理論，分析日常生活中的一些具體情況，我們不難發(fā)現(xiàn)人的不合理觀念常常具有以下三個特征。不難發(fā)現(xiàn)人的不合理觀念常常具有以下三個特征。 絕對化的要求絕對化的要求 是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點，認為某事物是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點，認為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望希望”、“想要想要”等絕對化為等絕對化為“必須必須”、“應該應該”或或“一定要一定要”等。例如，等。例如，“我必須成功我必須成功”、“別人必須對我好別人必須對我好”等等。等等。這種絕對化的要求之所以不合理，是因為每一客觀事物這種絕對化的要求之所以不合理，是因為每
3、一客觀事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個人的意志為轉移。都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個人的意志為轉移。對于某個人來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他對于某個人來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會依他的意愿來改變。周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會依他的意愿來改變。因此，當某些事物的發(fā)展與其對事物的絕對化要求相悖因此，當某些事物的發(fā)展與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困時，他就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中。擾之中。 不合理觀念特征 第3頁/共25頁情緒理論ABC 過分概括化 第4頁/共25頁情緒理論AB
4、C 糟糕至極 這種觀念認為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀狻＠?，“我沒考上大學，一切都完了”，“我沒當上處長，不會有前途了?！边@種想法是非理性的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個人堅持這種“糟糕”觀時，那么當他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時，他就會陷入不良的情緒體驗之中，而一蹶不振。 因此，在日常生活和工作中，當遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調，就應多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識地用合理觀念取而代之。 第5頁/共25頁情緒理論ABC你
5、這個人真好呀！他喜歡我，真好！高興他是在安慰我吧！傷心我不怎么樣，這個人干嘛？疑惑哼，討好我，想利用我！厭煩第6頁/共25頁情緒理論ABC 墻上種白菜 戴著斗笠撐著傘 與表妹同床睡卻背靠背第7頁/共25頁情緒理論ABC第8頁/共25頁情緒理論ABC第9頁/共25頁情緒理論ABC為什么會這樣？你能告訴我嗎？第10頁/共25頁情緒理論ABC很簡單，因為每個人的不同！第11頁/共25頁情緒理論ABC 非黑既白，非此即彼 災難化式的的心理過濾 以偏概全 給好事打個折扣 胡亂預測結果 憑感情論事 以己度人 夸大其辭人們通常會戴上這樣扭曲的“眼鏡”：第12頁/共25頁情緒理論ABC非黑既白，非此即彼 凡事
6、從一個極端走向另一個極端，假如某種情況未臻完美，就認為是個徹底的失敗。如“我沒有考上大學，那我的一生便完蛋了！”第13頁/共25頁情緒理論ABC災難化式的心理過濾： 總愛挑出某個事件的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方面想。如：“我不受歡迎”其實只不過是某一個人批評了你，而你卻連其他人的微笑也看不見。第14頁/共25頁情緒理論ABC以偏概全 將偶爾發(fā)生過的消極事件看成是無止境的，認為它會經常發(fā)生?！拔覐膩砭蜎]考過好成績”、“我總是運氣不好！”第15頁/共25頁情緒理論ABC給好事打個折扣 拒絕積極的經驗，認為他們“不算數”、“沒什么”。即使自己完成了任務，仍自以為僅僅是自己的運氣
7、好，自己還不夠好，別人也能做到甚至做到更好。第16頁/共25頁情緒理論ABC胡亂預測結果 事情還沒有發(fā)生或還沒有結果，就主觀臆斷地對事態(tài)發(fā)展作消極的推測和斷言。如考試還沒考好，就說：“我肯定完了”、“要是我不及格怎么辦？”第17頁/共25頁情緒理論ABC憑感情論事 進行情緒化的推理，將進行情緒化的推理，將感覺誤認為事實，認定自己感覺誤認為事實，認定自己的消極情緒必然反映了事物的消極情緒必然反映了事物的真實情況。的真實情況?！拔倚臒┮鈦y，我心煩意亂，一定有什么不對的事發(fā)一定有什么不對的事發(fā)生。生?！薄啊薄拔液軕嵟?，一定是我很憤怒，一定是不公平的。不公平的?！薄啊薄拔倚幕?，我我心慌，我這次考試一定
8、完蛋。這次考試一定完蛋?！钡?8頁/共25頁情緒理論ABC以己度人 總以為自己知道他人的內心想法與期望，例如：“他們都不把我當朋友看”，“她一定知道我很緊張”。第19頁/共25頁情緒理論ABC夸大其辭 過分夸大自己的問題或缺點的嚴重性或過分輕視自己可貴品格的重要性，如：“我太害羞，誰也不愿和我交朋友”。第20頁/共25頁情緒理論ABC 想法，又指“觀念”，早在1900年前，希臘哲學家埃皮克拉圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物所采取的觀點。 如今，他的這一觀點已被發(fā)展成為一種名叫“認知療法”的心理療法。這種心理療法認為： 你所持有或選擇的觀點左右和支配了你的情緒，而當你的觀點是非
9、理性即不合理時，你便會產生消極情緒，就像給你帶了一副扭曲的“眼鏡”。第21頁/共25頁情緒理論ABC 第22頁/共25頁情緒理論ABC合理情緒療法 1. 人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的。當人們按照理性去思維、去行動時，他們就會很愉快、富有競爭精神及行動有成效。 2. 情緒是伴隨人們的思維而產生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成。 3. 人具有一種生物學和社會學的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念。 4. 人是有語言的動物，思維借助于語言而進行，不斷地用內化語言重復某種不合理的信念，這將導致無法排解的情緒困擾。 第23頁/共25頁THANKS服設1131計珍婷指導老師：閔建虎情緒理論ABC第24頁/共25頁感謝您的觀看。第25頁/共25頁
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