團體心理輔導活動方案(減壓)-(二)

團體心理輔導活動方案 教師職業(yè)壓力應對 一、團體方案名稱 工作倍輕松一一教師職業(yè)壓力應對 二、團體規(guī)模 由10人小組、6——9個小組組成。 三、參加對象 中小學、幼兒園心理輔導專兼職教師。 四、團體活動時間、地點 活動時間：2010年4月21-22日，每次2 —3個小時，共五次。 活動地點：安靜的、有活動桌椅的寬敞教室（中盛小學學術報告廳）。 五、團體整體目標 為此，希望通過團體心理輔導活動，營造一個真誠、理解、支持的小組氛圍, 使教師們通過活動和分享，學會認識自我、悅納自我、調節(jié)自我，學會面對現(xiàn)實, 及時化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進心理健康，以更加積極的心態(tài)面 對工作。 六、團體活動方案 單元 單元目標 活動流程及內容 一 1、促進相互之間的了解，形成團隊 2、活躍氛圍，激發(fā)參與活動的積極性 3、探索自我概念，促進對自我壓力狀態(tài)的 了解 1、我愛我家，相親 相愛 2、小組建設，頭腦 風暴 3、交流分享  二 1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產 生的原因 2、交流職業(yè)壓力，認識教師，作中經常遇 到的壓力 3、認識和學習應對壓力的基本方法 1、我說你畫 2、幸福清單 3、交流分享 三 1、幫助學員舒緩壓力 2、在音樂和娛樂活動中學會宣泄 3、學會用理性觀念替代非理性觀念 1、放松：建立女全 島 2、分享感受 四 1、通過活動，掌握自我放松的要領和技巧 2、認識壓力®時間管理的關系 3、學會時間管理技巧，提升應對壓力的能 力 1、音樂冥想放松訓 練 2、時間管理 3、分享感受 五 1、認識工作場所同伴之間形成相互支持的 小組，齊心協(xié)力可以幫助應對與減輕壓力 2、結束團體，使成員充滿信心的迎接明天 1、建立支持網絡 2、大團圓 3、分享收獲，結束 團體 七、團體活動具體安排 第一單元促進認識建立信任 活動一：我愛我家，相親相愛 一、活動目的 1、促進相互之間的了解，形成團隊； 2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動的積極性。 二、活動時間： 大約30分鐘。 三、活動道具： 報紙若干張。 四、活動場地： 寬敞的室內。 五、活動順序： 1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人”，認識家庭成員, 并記住他們； 2、主持人將報紙分散攤在場地上，請每個家庭找一張報紙表示一個“家”， “一家人”站在這個“家”上； 3、主持人說“散步”，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步； 4、主持人拿掉一張報紙，在說出“回家” 口令后，大家停止散步，馬上找 到“家人”，并占據(jù)一個“家”。新的家庭成員相互介紹和認識家庭成員。沒有 恢復家庭組的，或沒有找到“家”的，被認為淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表 演小節(jié)目，也可推派代表表演； 5、幾次活動后，請成功家庭和無家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別 談談感受。 六、交流分享： 1、怎樣才能盡快找到“家”？有經驗可與大家分享嗎？ 2、當“無家可歸”時，你有什么感覺？你與家庭成員交流過你的感受嗎？ 3、被淘汰后，你還會關注其他“家庭”的找“家”行動嗎？ 4、活動中你還觀察到了什么？想到了什么？ 七、注意事項： 1、游戲的活動空間要大一些，方便找“家”的過程中跑動。 2、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多關注被淘汰“家庭”。表演環(huán)節(jié)意圖是使 被淘汰“家庭”在失敗中重生。 3、拿掉第一張報紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗， 游戲過程大約持續(xù) 到一半“家庭”出局時即可停止。 活動二：動物星球 一、活動目的： 1、通過活動，探索自我概念，促進對自我壓力狀態(tài)的了解； 2、促進成員對壓力狀態(tài)的相互宣泄，彼此獲得心理上的相互支持； 3、加深相互之間的了解，盡快彼此熟悉。 二、活動時間： 大約50分鐘。 三、活動道具： 將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成 8—10張大小接近但形 狀不同的紙片（拼合后仍可復原成一張）、記號筆若干。 四、活動場地： 寬敞的室內。 五、活動順序： 1、活動開始時請每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號筆； 2、請參與者思考“假如我是一只動物，一只最能代表自我的動物，我希望 自己是什么，為什么？并將此動物名稱寫在紙上（只能寫一個）； 3、參與者拿著寫好的紙，尋找同色卡紙片的“動物”同伴形成新組合； 4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復原，最先完成組合的“動物 星球”將獲得獎勵，最后完成的要表演節(jié)目； 5、小組交流，集體分享。組內交流，以“我希望 ,因為”的方 式自我介紹并解釋選擇代表“動物”的理由，然后派代表向所有成員介紹本“動 物星球”的成員。 六、交流分享： 1、開展上述活動的每個程序中有什么感想？ 2、交流過程中看到、聽到了什么？有何體驗？ 3、為什么會選擇這樣的動物，是否反映了你此時的心理狀態(tài)？ 七、注意事項： 1、活動能夠反映出每個成員潛意識中對自我的評價，因此，主持人要注意 傾聽，以便重點提問，深入挖掘個性特質。 2、主持人要鼓勵成員發(fā)表自己看法，也可以將“同種動物”引出，鼓勵推 薦自己、了解他人。 3、每張彩色卡紙在剪裁前先在一面做記號，這樣能保證每個人在同一面上 寫動物名稱。剪裁的張數(shù)要與每組人數(shù)設定相符。 第二單元認識壓力積極面對 活動三：我說你畫 一、活動目的： 1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因； 2、交流職業(yè)壓力，認識和分享教師工作中經常遇到的壓力。 二、活動時間： 大約40分鐘。 三、活動材料： 彩筆、硬紙板。 四、活動場地： 室內 五、活動順序: 1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者； 2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不 許相互觀望； 3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個 小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓； 4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和 最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。） 5、請被選出的最好作品的作者 A和最不好作品的作者B,講述自己完成作 品的過程； 主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。 我并沒有想 到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每 個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓 力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務 （如，我必須?…，我應該?…等）。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執(zhí) 行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。 六、交流分享： 1、從游戲中你感悟到了什么？ 2、談談教師工作中所感受到的種種壓力。 七、注意事項： 在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。 活動四：幸福清單 一、活動目的： 1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力； 2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處； 3、認識和學習應對壓力的基本方法。 二、活動時間： 50分鐘左右。 三、活動材料： 彩筆、硬紙板。 四、活動場地： 較大的室內活動空間。 五、活動順序： 1、請大家肩并肩圍成圈站立； 2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈； 3、根據(jù)指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前 圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……”； 4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉，繼續(xù)為前面 的成員敲背、捶肩、捏肩膀。 5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。 6、根據(jù)自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三 個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓 力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。 六、交流分享： 1、平時當大家處于高壓力狀態(tài)下可能會出現(xiàn)哪些反應？你通常使用哪些方 法對抗壓力，效果如何？ 2、你如何實施你的幸福清單？ 3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？ 七、注意事項： 1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。 2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原 地活動，也可用小步跑或快步走的形式。 第三單元釋放自我，舒緩壓力 活動五：放松操一一兔子舞 一、活動目的： 1、幫助學員舒緩壓力； 2、在音樂和娛樂活動中學會宣泄，釋放壓力。 二、活動時間： 大名勺20分鐘。 三、活動準備： 快節(jié)奏音樂和音響設備。 四、活動場地： 空地或大會場。 五、活動順序 1、事先分組，每組10—15人，人不宜過多。 2、讓小組成員站成一列縱隊，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。 3、主持人站在一邊為他們發(fā)號施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合 并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下 ……全體成員聽從統(tǒng)一口令, 全神貫注的作出統(tǒng)一動作。 4、伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗放松操放松的感覺。 六、交流分享 1、在玩的過程中，什么時候會出現(xiàn)步調不一致？為什么會出現(xiàn)這種情況？ 2 、當出現(xiàn)步調不一致時，你們的心理感覺如何？游戲后是否感覺放松？ 七、注意事項： 1、 除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意 傾 聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動作，免得踩到別人的腳。這是一個 很重要的問題，一個人的不專心很可能影響到他前后幾個人的情緒， 甚至擾亂他 們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時，要及時用幽默的語言提醒那個 走神的人，以保持整個團隊的游戲效果。 2、游戲一開始的時候是可以由主持人發(fā)號施令，隨著游戲的推進，主持人 可以將這個權力交給某個游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會增加游戲的難度， 因為主持人站在旁觀者的角度有利于把握全局， 說出的命令會照顧所有人。當這 個權力轉交給游戲者時，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調的命令， 這種更有難度的方法，會更有利于幫助成員體會協(xié)調與合作的重要性。 活動六：把壓力吹跑 一、活動目的： 1、體會深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果； 2、將非理性觀念趕跑，學會用理性的觀念替代非理性觀念。 二、活動時間： 60分鐘。 三、活動道具： 紙，彩色筆。 四、活動場地： 室內或室外草地均可。 五、活動順序： 1、準備：可以采用三種姿勢： 坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除 雜念，雙目微閉； 站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉； 臥姿：平躺在床上，兩膝分開20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放 在身體的兩側，排除雜念，雙目微閉。 2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時，想象 氣流從口腔里順著氣管進入腹部，腹部慢慢地鼓起來； 3、吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進行交換； 4、用口和鼻同時將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的 緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳； 5、重復以上步驟，直到感到輕松為止。 （這個練習每天可1—2次，每次10分鐘。經過一段時間的訓練，你不僅會 感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應急狀態(tài)下，你可用此方法達到迅速 解除壓力，消除緊張的目的。） 6、主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場地中央公用。 7、成員在紙上寫出或畫出自己工作中感受到的壓力，并說出自己的想法。 六、交流分享 1、當你改變自己的想法時，是否感到實際上也減輕了壓力？ 2、你工作生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的 同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工 作上再也無法長進了；我每次都要做到最好等等。 3、分享和討論“替代的理性觀念”：如“我有的事處理得不錯，有一些則 不行”；“我的同事們每個人都既有優(yōu)點，也有缺點”；“ 我需要找出能取得 進步的新策略”；“在許多場合我都表現(xiàn)得很好”。 七、注意事項： 1、每個人完成圖畫或書寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們 的壓力和背后的觀念。 2、主持人可示范引導成員認識非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方 式各有不同，換一種角度思考問題也是一種緩解壓力的方法。 第四單元調節(jié)自我應對壓力 活動七：音樂冥想放松訓練 一、活動目的： 1、通過活動，學會調節(jié)緊張情緒，體驗放松的效果； 2、掌握自我放松的要領和技巧。 二、活動時間： 大約40分鐘。 三、活動準備： 指導語、放松的音樂。 四、活動場地： 寬敞的室內。 五、操作步驟： 1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導語。 2、選擇一個安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺; 3、隨著音樂和指導語的播放，呼吸保持深慢而均勻； 4、意念隨著指導語的播放，同時伴隨著想象的意境，在想象的同時，感覺 到有股暖流在身體內運動。 指導語： 我躺在美麗的大海邊，沙子又細又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘 上，一縷陽光照射過來，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫 暖而舒服。一陣微風吹過來，我有一種1說不出的舒暢的感覺。微風帶走了我的 思想，只剩下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏， 涌上來，又退下去。溫暖的海風吹過來，又離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘 柔軟，海風輕緩，陽光溫暖。藍色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽光照遍我的 全身，我感到身體暖洋洋的，陽光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。 輕松暖流，流進我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖 流，流進我的右肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我 的右臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右手，我 感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。 輕松暖流，又流回我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松 暖流，流進我的左肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進 我的左臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左手， 我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。 我的呼吸變慢，變得越來越輕松。心跳也越來越慢，越來越有力。輕松暖流, 流進我的右腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右 腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左腿，我感到 溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左腳，我感到溫暖和沉重。 我的呼吸變慢變深。 我的呼吸越來越輕松，越來越深。輕松暖流，流進我的腹部，我感到溫暖和 輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的 呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的心臟，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變 深。輕松暖流，流進我的全身，我感到溫暖和輕松。我整個身體變得平靜，心里 也平靜極了。我已經感覺不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常 輕松、非常自在。 六、交流分享： 1、今天練習的方法，你感覺舒服嗎？是否體驗到放松的感覺？ 2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？ 3、你是否體會過真正放松的感覺？ 七、注意事項: 1、可以從關注呼吸開始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復 幾次就可以了。 2、訓練中語氣平和，逐漸地減慢語速。也可事先錄好音播放。 3、放松訓練時間不宜超過30分鐘。 活動八：時間管理 一、活動目的： 1、認識壓力和時間管理的關系； 2、通過學會時間管理技巧，提高效率，提升應對壓力的能力。 二、活動時間： 大約50分鐘。 三、活動用具： 紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙 片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。 四、活動場地： 寬敞的室內。 五、活動順序 1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種 特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么； 跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳 到另一個，最后，你已經筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。 掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當一切結束 后你已經很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質量。 心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻 上的灰跡。 2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三 種工作模式會導致不必要的壓力； 3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適 合自己。 日歷、日程軟件、個人數(shù)碼助理 待做事情的清單 將任務按照優(yōu)先程度排序 從同事那里得到提醒 張貼通知或確認書 向自己發(fā)通知或確認書 在你的語音信箱里留言 騰出足夠的架子和放文件的空間 將常用的東西放在附近 將重要的東西放在特別的地方 每天都留出做計劃的時間 隨時攜帶錄音設備 做好每天、每周、每月、每年的計劃 將困難的任務分解成一個個小任務 安排鍛煉或放松的時間 六、交流分享 1、在生活中什么妨礙你更好地時間管理？ 2、通過更好的時間管理，每天可幫你節(jié)省多少時間？ 3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法？ 七、注意事項 1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調查。 2、結合成員的時間管理情況和體會加以分析。 第五單元同舟共濟笑迎明天 活動九：建立支持網絡 一、活動目的： 1、體驗主動交往的樂趣，幫助學員舒緩壓力； 2、認識工作場所同伴之間形成相互支持的小組，齊心協(xié)力可以幫助應對與 減輕壓力。 二、活動時間： 50分鐘。 三、活動準備： 音樂和音響設備、哨子。 四、活動場地： 空地或大會場。 五、活動順序 1、參與活動的人數(shù)為單數(shù)，兩人組成一對，右手拉右手，左手拉左手，隨 著音樂逆時針方向前進； 2、兩人組成一對后，有一個人是落單的，則抱著樹枝（或其他的東西）當 舞伴，一起隨著音樂逆時針前進； 3、成員一邊隨音樂逆時針舞動，一邊聽主持人的哨子聲，聽到哨子信號， 音樂停止，必須重新和其他成員編成一組； 4、拿著樹枝的成員將樹枝放到圓圈中間，再尋找鄰近的成員組成一對； 5、此時落單找不到舞伴的成友，只好抱著樹枝前進； 6、建立“相互支持的小組”，完成“相互支持小組計劃”。包括成員的名 單，小組的目標、功能、聚會次數(shù)與活動安排。通過成員間提供互相幫助，學會 提高控制壓力的技巧，減少壓力源，并在遇到壓力時提供相互幫助。 六、交流分享 1、與樹枝和與同伴跳舞的感覺有何差別？用一個詞來說說你現(xiàn)在的感受？ 2、你認為“相互支持小組”應該多久見一次面？以何種方式會面？ 3、你認為自己所屬的“相互支持小組”有什么任務、活動、功能與目標？ 七、注意事項： 1、在游戲中，要求成員盡量與不同的人進行組合，不要有重復。對抱樹枝 的伙伴不要嘲笑，而應該鼓勵，可以配合說：你的舞伴是樹枝，它是神圣之樹， 請快樂的擁抱他跳舞吧！抱著樹枝的隊員，必須也要跟著音樂舞動，不能站著不 動。這將會變成生動幽默的表演。 2、分享中要求小組整理出關于任務、活動、功能以及目標的詳細計劃。 活動十：大團圓 一、 活動目標： 1、選擇符合成員特點、有吸引力、有新鮮感的活動，努力為成員留下深刻 的印象。 2、結束團體，使成員充滿信心的迎接明天。 二、活動時間： 約40分鐘。 三、活動場地： 室內、室外均可。 四、活動順序： 1、指導者請大家站立，圍成圓圈，將兩手搭在兩側成員的肩上，聚攏靜默 30秒。通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結束前更實在地肯定團體的 團結，體驗在一起的感受，獲得支持與信心； 2、輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并隨著歌曲旋律，自由搖擺。從兒童 歌曲到鄉(xiāng)村歌曲，盡量找大家會的，全部投入，一首接一首。使全體成員在一個 充滿溫馨甜蜜而有內聚力的情景中告別團體，走向生活 ，留下一個永遠的、美好 極、極有象征性的、難忘的記憶。 五、交流分享 1、回憶整個活動，給你留下最深刻影響的是哪一次活動或者哪一個細節(jié)？ 2、你覺得自己最大的收獲是什么？ 3、臨別前，你最想送給同伴的祝福贈言是什么？ 六、注意事項 1、主持人可事先征求成員意見，選出大家共同熟悉的備選歌曲； 2、要求每一個人都要送出祝福贈言。通過相互祝愿，讓大家?guī)е湃?，?到能和大家相互支持、幫助，想到有這么一群伙伴，相信今后的工作一定會做得 更好！