仰臥起坐與身體健康.ppt

上傳人:sh****n 文檔編號:15544708 上傳時間:2020-08-20 格式:PPT 頁數(shù):17 大小:1.92MB
收藏 版權(quán)申訴 舉報 下載
仰臥起坐與身體健康.ppt_第1頁
第1頁 / 共17頁
仰臥起坐與身體健康.ppt_第2頁
第2頁 / 共17頁
仰臥起坐與身體健康.ppt_第3頁
第3頁 / 共17頁

下載文檔到電腦,查找使用更方便

9.9 積分

下載資源

還剩頁未讀,繼續(xù)閱讀

資源描述:

《仰臥起坐與身體健康.ppt》由會員分享,可在線閱讀,更多相關(guān)《仰臥起坐與身體健康.ppt(17頁珍藏版)》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、仰臥起坐與身體健康,楊少娟,,,,仰臥起坐的好處,正確的仰臥起坐的方式,仰臥起坐的弊端,,,,仰臥起坐的好處,仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動方式,再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn),是相當(dāng)適合社會大眾的簡易運(yùn)動方式,特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言,更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動之一。,,,,,仰臥起坐的好處,Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your t

2、ext.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.,會鍛煉鍛煉者的腹肌,讓鍛煉者能更好地控制自己的身體,因為腹肌屬于核心肌群,對于穩(wěn)定身體有很重要的作用,而且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用,使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動和娛樂活動中增加體力。,仰臥起坐的好處,仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。,仰臥起坐可以刺激毛細(xì)血管,加快血液循

3、環(huán),促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行,從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。,仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,,,仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情,減少得病率,促進(jìn)人們心理健康。,,,,,,,,,,,正確的仰臥起坐的方法,運(yùn)動之前記得做下熱身運(yùn)動,主要是伸展運(yùn)動和壓腿。,1,平躺在仰臥起坐的場地上,身體要直。,2,正確的仰臥起坐的方法,正確做法,雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來,而且在落地時可以保護(hù)頭部。,雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊,拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé),運(yùn)動時,不壓緊就會把力抵消了。,開始做仰臥起坐時,全身放松,兩只手臂向內(nèi)合攏,腰部和手同時發(fā)力準(zhǔn)備起來,,,,發(fā)力起身之

4、后,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直,不要傾斜,最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反復(fù),仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和合理的用力,盡量多練,并且要做熱身運(yùn)動。,,,,,,,,,,,,DARES TO CHALLENGE,正確做法示意,,仰臥起坐的弊端,3,,因為做仰臥起坐時雙手抱頭會導(dǎo)致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭,這又在無形中增加了頸椎受傷的的機(jī)會.正確的姿勢是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上。關(guān)于仰臥起坐不得不說的幾件事情。,,,,據(jù)有關(guān)研究表明,兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴(yán)重,這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)

5、生3300牛頓的力,與腰背傷有很高的相關(guān)。關(guān)于仰臥起坐不得不說的幾件事情正確的姿勢是應(yīng)當(dāng)把腿彎曲大約45度。,,,,因為有緣我們相聚,成功靠大家努力,做過仰臥起坐的朋友都知道,有人壓腿會比沒有人壓腿輕松很多,但與此同時,做完仰臥起坐以后大腿前群的疲勞程度卻會比腹部的疲勞程度更大,這是因為這種原固定的動作方式產(chǎn)生了代償,大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。可以采用下面的這種動作方式雙腿彎曲成45度;腳底貼合地面,,,拼,博,做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣,仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成,因此,為了提高動作的質(zhì)量,還必須注重技巧,即向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。,看不見你的笑我怎么睡得著,謝謝觀賞,

展開閱讀全文
溫馨提示:
1: 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
2: 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
3.本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
5. 裝配圖網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

相關(guān)資源

更多
正為您匹配相似的精品文檔

相關(guān)搜索

關(guān)于我們 - 網(wǎng)站聲明 - 網(wǎng)站地圖 - 資源地圖 - 友情鏈接 - 網(wǎng)站客服 - 聯(lián)系我們

copyright@ 2023-2025  zhuangpeitu.com 裝配圖網(wǎng)版權(quán)所有   聯(lián)系電話:18123376007

備案號:ICP2024067431-1 川公網(wǎng)安備51140202000466號


本站為文檔C2C交易模式,即用戶上傳的文檔直接被用戶下載,本站只是中間服務(wù)平臺,本站所有文檔下載所得的收益歸上傳人(含作者)所有。裝配圖網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對上載內(nèi)容本身不做任何修改或編輯。若文檔所含內(nèi)容侵犯了您的版權(quán)或隱私,請立即通知裝配圖網(wǎng),我們立即給予刪除!

五月丁香婷婷狠狠色,亚洲日韩欧美精品久久久不卡,欧美日韩国产黄片三级,手机在线观看成人国产亚洲