仰臥起坐與身體健康.ppt

上傳人:sh****n 文檔編號:15544708 上傳時間:2020-08-20 格式:PPT 頁數:17 大?。?.92MB
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1、仰臥起坐與身體健康,楊少娟,,,,仰臥起坐的好處,正確的仰臥起坐的方式,仰臥起坐的弊端,,,,仰臥起坐的好處,仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式,再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點,是相當適合社會大眾的簡易運動方式,特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言,更是經常被采用的運動之一。,,,,,仰臥起坐的好處,Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your t

2、ext.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.,會鍛煉鍛煉者的腹肌,讓鍛煉者能更好地控制自己的身體,因為腹肌屬于核心肌群,對于穩(wěn)定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。,仰臥起坐的好處,仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。,仰臥起坐可以刺激毛細血管,加快血液循

3、環(huán),促進體內化學、生理反應的進行,從而預防和緩解一些慢性疾病。,仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,,,仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情,減少得病率,促進人們心理健康。,,,,,,,,,,,正確的仰臥起坐的方法,運動之前記得做下熱身運動,主要是伸展運動和壓腿。,1,平躺在仰臥起坐的場地上,身體要直。,2,正確的仰臥起坐的方法,正確做法,雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來,而且在落地時可以保護頭部。,雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊,拍檔必須認真負責,運動時,不壓緊就會把力抵消了。,開始做仰臥起坐時,全身放松,兩只手臂向內合攏,腰部和手同時發(fā)力準備起來,,,,發(fā)力起身之

4、后,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直,不要傾斜,最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反復,仰臥起坐的技巧就在于標準的姿勢和合理的用力,盡量多練,并且要做熱身運動。,,,,,,,,,,,,DARES TO CHALLENGE,正確做法示意,,仰臥起坐的弊端,3,,因為做仰臥起坐時雙手抱頭會導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭,這又在無形中增加了頸椎受傷的的機會.正確的姿勢是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上。關于仰臥起坐不得不說的幾件事情。,,,,據有關研究表明,兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴重,這種鍛煉姿勢會在脊椎產

5、生3300牛頓的力,與腰背傷有很高的相關。關于仰臥起坐不得不說的幾件事情正確的姿勢是應當把腿彎曲大約45度。,,,,因為有緣我們相聚,成功靠大家努力,做過仰臥起坐的朋友都知道,有人壓腿會比沒有人壓腿輕松很多,但與此同時,做完仰臥起坐以后大腿前群的疲勞程度卻會比腹部的疲勞程度更大,這是因為這種原固定的動作方式產生了代償,大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量??梢圆捎孟旅娴倪@種動作方式雙腿彎曲成45度;腳底貼合地面,,,拼,博,做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。,看不見你的笑我怎么睡得著,謝謝觀賞,

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