騎動感單車的正確姿勢

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1、騎動感單車的正確姿勢 騎動感單車的正確姿勢   動感單車是很常見的一種健身運動器材,很多人都會經(jīng)常使用動感單車健身減肥。下面是小編分享的騎動感單車的正確姿勢,一起來看一下吧。   騎動感單車的正確姿勢  頭的姿勢   騎行時,頭部要盡量的與背部保持平直,不要過高或前仰、搖頭晃腦、低頭抬腿等都是不正確的姿勢。   肩部的姿勢   不要聳肩駝背,保持挺直,含背或過分向后傾,都是會讓背部受壓而損傷的。同時要注意肩部保持放松狀態(tài)。   手臂的姿勢   手臂伸直,可以稍微微屈,手腕不要過分的彎曲。   軀干的姿勢   身體軀干的姿勢并不是需要挺得非常直,而是微微的向前傾,微微的向

2、前傾是能幫助鍛煉到核心肌肉群的。   腰腹部的姿勢   在騎行過程中,不能彎腰,腹部要收緊,采用腹式呼吸的方法。   腿部的姿勢   兩腿要和動感單車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)要保持協(xié)調(diào),踩踏時雙腿注意彎曲。   腳的姿勢   踩踏時,雙腳應(yīng)該是與地面平行的,腳掌在腳踏板的正中,同時腳趾不要朝下或出現(xiàn)外撇的情況。   動感單車的車把握法  握姿1:是坐姿最常見的握法。拳頭和手肘應(yīng)該微呈三角形,隨時保持手肘及肩膀的放松。   握姿2:這個姿勢比較適用于坐姿狀態(tài)下的爬坡、跑動、從此及跳躍。在這種握法的身體直立時候,不會對呼吸產(chǎn)生阻礙,在身體離開車座的時候也能讓你很穩(wěn)定。   握姿3:

3、只限于站姿爬坡時使用。雙手握在車把的長端,掌心向內(nèi),指節(jié)朝外,手指輕輕環(huán)繞在車把的外緣。   常見的動感單車騎行姿勢  動感單車最常見姿勢是坐式和趴式騎行,要注意把握這幾種騎行的正確姿勢,在騎行鍛煉中最好是能兩者相結(jié)合來騎。   坐式的正確姿勢   騎動感單車時的坐式是最常見的姿勢,而采用坐式騎行時的正確姿勢是:身體上身軀干要保持挺直,雙手緊握住扶手,雙臂保持微屈,可以適當(dāng)?shù)氖昭埂?   坐式是適用于短時間短程的運動(10-20分鐘),能有效的鍛煉腰背部的肌肉,幫助腿部的塑形。   趴式的正確姿勢   騎動感單車時的趴式即趴在動感單車上騎行,小臂靠在扶手上,腰部可以放松。   趴

4、式比較適合30-60分鐘這樣的長時間的騎行,能放松腰部,避免長時間的騎行對腰部產(chǎn)生傷害。   站姿跑步的正確姿勢   臀部后坐、使上身自然稍微前傾,感覺踩踏時臀部和大腿都施力就是正確位置。握把手比坐姿時稍微分開,踩踏時注意上身不扭動,才能正確鍛煉下半身。   重心放在腳踏板上,每一圈最底端不要停頓,整條大腿和臀部發(fā)力,收緊核心,重心不要前傾。踩踏提拉相互配合,有點像在路上跑步。切忌上半身過挺、或太過前撲,以免壓力集中傷害膝蓋。   站姿爬坡的正確姿勢   身體類站姿跑步的踩踏方式,但把手握在最高處,可以利用身體的重量,幫助踩踏的阻力更強,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。將阻力調(diào)高

5、,想像要攀登山頂?shù)尿T乘動作。重心放在大腿和臀部,主要找到大腿后側(cè)提拉發(fā)力,每一圈圓順踩踏。注意騎行一定要腳尖向前,膝蓋向腳尖方向運動,腳踩位置正確并且腳掌保持平行于地面。   動感單車健身的禁忌  不穿適當(dāng)?shù)男?   穿軟底、非自行車運動專用的鞋子,久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通??梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。   車座調(diào)得太過向前   車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的.角度。專家指出,太過前移的車座會影響骨盆的角度,而對下背部造成壓力,還會造成腰部和臀部的不舒適。   車座調(diào)得太過向后   如果你的車座靠頭,那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動

6、踏板,也就相當(dāng)于你車座變高時會產(chǎn)生的一些危險,比如腱肌拉傷等癥狀。   手把調(diào)得太高   健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運動人士,手把若是太高的話,會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會因為需要更強的力量下踩,而無法達到完美的踩動循環(huán)。   這樣一來,不但你的鍛煉姿勢會不好看,而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗,從而削減了運動效果。   手把調(diào)得太低   專家指出,如果手把位置太低,就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺,加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化,并且可能造成肩膀的疼痛。   如果你是初學(xué)者,或頸和背部有問題,并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話,適當(dāng)?shù)氖职迅叨龋惋@得尤其重要。

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