《仰臥起坐教學方法》由會員分享,可在線閱讀,更多相關(guān)《仰臥起坐教學方法(4頁珍藏版)》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。
1、
仰臥起坐教學方法
主要內(nèi)容:
1、仰臥起坐的正確做法2、應(yīng)該如何進行準備活動3、體育教學中的練習方法
一、仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié),有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安入的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手
2、靠于身體兩側(cè),當適應(yīng)了或體適能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。最后,亦可心償試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在另一邊身的肩膊上。千萬不要把雙手的手指緊扣然后放于頭后面,以免用力時拉傷勁部的肌肉,而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地6至12寸后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理,在仰臥起坐的最后
3、階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。初學者要避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐,最初進行時可以償試練習10-15次左右,做3組為宜。
二、應(yīng)該如何進行準備活動?
準備活動的目的,就是促使人體能夠從平常安靜的狀態(tài),過度至正式運動時緊張的肌肉活動狀態(tài)。準備活動不足,就會有跑不快、跳不高、動作不協(xié)調(diào)、反應(yīng)欠靈敏等情況;嚴重者甚至會造成肌肉、肌鍵、韌帶等的撕裂及創(chuàng)傷。運動前先做準備活動,就能夠提高中樞神經(jīng)的興奮,從而增強身體各器官及系統(tǒng)的活動能力。進行準備活動時,應(yīng)先從一般性準備活動開始,這類活動包
4、括輕松的步行、慢跑、跳躍及柔韌性練習。
三、體育教學中的練習方法
練習方法是指根據(jù)完成體育教學任務(wù)的需要,通過身體活動有意識地反復(fù)做某種動作的方法。主要包括:完整練習法、分解練習法、重復(fù)練習法、循環(huán)練習法、游戲練習法和比賽練習法等。
一)完整練習法
完整練習法是指從動作開始到結(jié)束,不分部分和段落,完整、連續(xù)地進行練習的方法。完整練習法的優(yōu)點是練習中能保持動作結(jié)構(gòu)的完整性,利于形成對動作技術(shù)的整體概念和動作間的聯(lián)系。其缺點是不易于較快地掌握好動作技術(shù)中較難的五環(huán)節(jié)和要素。完整練習法一般是在教學較簡單的、學生容易掌握的動作;不宜分解教學的動作(如體操運動中的翻滾動作);對動作分解教學后又連
5、接起來完整掌握時采用。
采用完整練習法時,有區(qū)別地采用以下做法:
(一)在教學較復(fù)雜、困難的動作時,可先突出重點。例如,先注意掌握動作技術(shù)的基礎(chǔ)或某些主要環(huán)節(jié),然后再逐步掌握動作技術(shù)的細節(jié)部分;或先注意掌握動作的方向、路線等要素,然后再掌握動作幅度、節(jié)奏、速度等要素。至于應(yīng)先著重掌握什么,應(yīng)根據(jù)動作的特點和學生掌握動作的情況來決定。
(二)簡化練習的某些要求。例如,教學跑的動作時,可在較慢速度,較短距離的要求下進行練習。
(三)根據(jù)掌握動作的需要,選用輔助練習或誘導(dǎo)性練習逐步過度。例如,為掌握跨欄跑的動作技術(shù),可選用壓拉肌肉韌帶、過側(cè)欄、過假欄、過低欄等輔助和誘導(dǎo)性練習,這既可發(fā)展相應(yīng)
6、的肌肉群,提高跨欄跑的體能,也利于逐步過度,較順利地掌握跨欄跑的動作。
二)分解練習法(分段練習法)
分解練習法是把完整的動作合理地分成幾段或幾部分,逐段或按部分進行練習的方法。分解練習法的優(yōu)點,是因分解練習,動作技術(shù)的難度相對降低而利于掌握,也利于突出重點、難點,加強動作困難部分的學習而加快教學進程,還能提高學生學習的信心。其缺點在于有可能形成對動作分解掌握的習慣,妨礙完整順利掌握。分解練習法適用于教學較復(fù)雜而又可分解,用完整法又不易掌握的動作的教學,或動作的某部分需要較細致地學習時采用。
分段練習法通常有如下幾種形式:
(一)分段依次練習法
分段依次練習法是把完整的動作分為若干段
7、落,再按完成動作的順序依次逐段學練,掌握各段動作后,再將各段動作連接起來完整地學練的方法。例如,把側(cè)向滑步推鉛球的動作分為:側(cè)向準備姿勢、滑步動作和用力推擲動作三段,并按此順序依次逐段進行練習。即先教練第一段(側(cè)向準備姿勢);再教練第二段(滑步動作);然后教練第三段(用力推擲動作);最后把第一、二、三段連接起來完整地進行練習。
(二)分段遞進練習法
仍以仙向滑步推鉛球動作為為三段為例,先教練第一段(側(cè)向準備姿勢);再教練第二段(滑步動作);然后把第一、二段連接起來練習;再后教練第三段(用力投擲動作);最后把第一、二、三段連接起來完整地進行練習。
(三)分段順進練習法
仍以上面內(nèi)容為例,
8、先教練第一段;學會后,再把第一、二段連接起來練習;第一、二段都學會后,再把第一、二、三段連接起來完整地進行練習。
(四)分段逆進練習法
同上的內(nèi)容,先教第三段;學會后,再將第二、三段連接起來練習;第二、三段都學會后,再將第一、二、三段連接起來完整地進行練習。
(五)分段中起練習法
采用分解練習法時,為使學生能較快地掌握完整動作,應(yīng)注意以下幾點:
1.動作劃分段落或部分時,應(yīng)注意其相互間的聯(lián)系,使或分開的段落或部分易于連接完成,不破壞動作的結(jié)構(gòu)。
2.使學生明確所劃分的段落或部分,在完整動作中的地位和相互聯(lián)系。在分解練習時,應(yīng)為連接完成完整的動作作必要的準備。
3.分解練習法要與完
9、整練習法結(jié)合運用。分解法的主要作用在于減少學生學習中的困難,最終達到完整掌握動作的目的。所以,分解動作的練習時間不宜過長,只要基本掌握即可與其它段落或部分,以至動作的各段落、各部分連接起來完整地練習、掌握。否則,有可能形成分解動作的動力定型,而不利于動作的連接和較順利地完整掌握。在完整練習中,也可根據(jù)需要對某些動作進行分解的再練習,以利完整動作的正確掌握。
三)重復(fù)練習法
重復(fù)練習法是指,根據(jù)完成動作的要求,在相對固定的條件下反復(fù)進行練習的方法。固定的條件有如:動作結(jié)構(gòu)、運動負荷的表面數(shù)據(jù),以及場地器材等。例如,按規(guī)定的距離、固定速度重復(fù)跑;以同一姿勢多次舉起同一重量的杠鈴;在一定高度上用同一過竿姿勢反復(fù)進行跳高練習等。
重復(fù)練習法的主要作用是,有利于教師觀察、幫助改進動作技術(shù);有利于學生在反復(fù)練習中掌握和鞏固動作技術(shù),鍛煉身體,發(fā)展體能,培養(yǎng)意志品質(zhì)。重復(fù)練習法的特點是練習條件固定和反復(fù)進行練習,重復(fù)練習間的間歇時間沒有嚴格的規(guī)定。