仰臥起坐教學(xué)方法

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1、 仰臥起坐教學(xué)方法 主要內(nèi)容： 1、仰臥起坐的正確做法2、應(yīng)該如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)3、體育教學(xué)中的練習(xí)方法 一、仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安入的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手

2、靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體適能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可心償試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在另一邊身的肩膊上。千萬(wàn)不要把雙手的手指緊扣然后放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷勁部的肌肉，而且這也會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作重播一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 把身體升起離地6至12寸后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后

3、階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。初學(xué)者要避免一次做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以?xún)斣嚲毩?xí)10-15次左右，做3組為宜。 二、應(yīng)該如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)？ 準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，就是促使人體能夠從平常安靜的狀態(tài)，過(guò)度至正式運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張的肌肉活動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)不足，就會(huì)有跑不快、跳不高、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、反應(yīng)欠靈敏等情況；嚴(yán)重者甚至?xí)斐杉∪狻⒓℃I、韌帶等的撕裂及創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，就能夠提高中樞神經(jīng)的興奮，從而增強(qiáng)身體各器官及系統(tǒng)的活動(dòng)能力。進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)先從一般性準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始，這類(lèi)活動(dòng)包

4、括輕松的步行、慢跑、跳躍及柔韌性練習(xí)。 三、體育教學(xué)中的練習(xí)方法 練習(xí)方法是指根據(jù)完成體育教學(xué)任務(wù)的需要，通過(guò)身體活動(dòng)有意識(shí)地反復(fù)做某種動(dòng)作的方法。主要包括：完整練習(xí)法、分解練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、游戲練習(xí)法和比賽練習(xí)法等。 一）完整練習(xí)法 完整練習(xí)法是指從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束，不分部分和段落，完整、連續(xù)地進(jìn)行練習(xí)的方法。完整練習(xí)法的優(yōu)點(diǎn)是練習(xí)中能保持動(dòng)作結(jié)構(gòu)的完整性，利于形成對(duì)動(dòng)作技術(shù)的整體概念和動(dòng)作間的聯(lián)系。其缺點(diǎn)是不易于較快地掌握好動(dòng)作技術(shù)中較難的五環(huán)節(jié)和要素。完整練習(xí)法一般是在教學(xué)較簡(jiǎn)單的、學(xué)生容易掌握的動(dòng)作；不宜分解教學(xué)的動(dòng)作（如體操運(yùn)動(dòng)中的翻滾動(dòng)作）；對(duì)動(dòng)作分解教學(xué)后又連

5、接起來(lái)完整掌握時(shí)采用。 采用完整練習(xí)法時(shí)，有區(qū)別地采用以下做法： （一）在教學(xué)較復(fù)雜、困難的動(dòng)作時(shí)，可先突出重點(diǎn)。例如，先注意掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)或某些主要環(huán)節(jié)，然后再逐步掌握動(dòng)作技術(shù)的細(xì)節(jié)部分；或先注意掌握動(dòng)作的方向、路線等要素，然后再掌握動(dòng)作幅度、節(jié)奏、速度等要素。至于應(yīng)先著重掌握什么，應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的特點(diǎn)和學(xué)生掌握動(dòng)作的情況來(lái)決定。 （二）簡(jiǎn)化練習(xí)的某些要求。例如，教學(xué)跑的動(dòng)作時(shí)，可在較慢速度，較短距離的要求下進(jìn)行練習(xí)。 （三）根據(jù)掌握動(dòng)作的需要，選用輔助練習(xí)或誘導(dǎo)性練習(xí)逐步過(guò)度。例如，為掌握跨欄跑的動(dòng)作技術(shù)，可選用壓拉肌肉韌帶、過(guò)側(cè)欄、過(guò)假欄、過(guò)低欄等輔助和誘導(dǎo)性練習(xí)，這既可發(fā)展相應(yīng)

6、的肌肉群，提高跨欄跑的體能，也利于逐步過(guò)度，較順利地掌握跨欄跑的動(dòng)作。 二）分解練習(xí)法（分段練習(xí)法） 分解練習(xí)法是把完整的動(dòng)作合理地分成幾段或幾部分，逐段或按部分進(jìn)行練習(xí)的方法。分解練習(xí)法的優(yōu)點(diǎn)，是因分解練習(xí)，動(dòng)作技術(shù)的難度相對(duì)降低而利于掌握，也利于突出重點(diǎn)、難點(diǎn)，加強(qiáng)動(dòng)作困難部分的學(xué)習(xí)而加快教學(xué)進(jìn)程，還能提高學(xué)生學(xué)習(xí)的信心。其缺點(diǎn)在于有可能形成對(duì)動(dòng)作分解掌握的習(xí)慣，妨礙完整順利掌握。分解練習(xí)法適用于教學(xué)較復(fù)雜而又可分解，用完整法又不易掌握的動(dòng)作的教學(xué)，或動(dòng)作的某部分需要較細(xì)致地學(xué)習(xí)時(shí)采用。 分段練習(xí)法通常有如下幾種形式： （一）分段依次練習(xí)法 分段依次練習(xí)法是把完整的動(dòng)作分為若干段

7、落，再按完成動(dòng)作的順序依次逐段學(xué)練，掌握各段動(dòng)作后，再將各段動(dòng)作連接起來(lái)完整地學(xué)練的方法。例如，把側(cè)向滑步推鉛球的動(dòng)作分為：側(cè)向準(zhǔn)備姿勢(shì)、滑步動(dòng)作和用力推擲動(dòng)作三段，并按此順序依次逐段進(jìn)行練習(xí)。即先教練第一段（側(cè)向準(zhǔn)備姿勢(shì)）；再教練第二段（滑步動(dòng)作）；然后教練第三段（用力推擲動(dòng)作）；最后把第一、二、三段連接起來(lái)完整地進(jìn)行練習(xí)。 （二）分段遞進(jìn)練習(xí)法 仍以仙向滑步推鉛球動(dòng)作為為三段為例，先教練第一段（側(cè)向準(zhǔn)備姿勢(shì)）；再教練第二段（滑步動(dòng)作）；然后把第一、二段連接起來(lái)練習(xí)；再后教練第三段（用力投擲動(dòng)作）；最后把第一、二、三段連接起來(lái)完整地進(jìn)行練習(xí)。 （三）分段順進(jìn)練習(xí)法 仍以上面內(nèi)容為例，

8、先教練第一段；學(xué)會(huì)后，再把第一、二段連接起來(lái)練習(xí)；第一、二段都學(xué)會(huì)后，再把第一、二、三段連接起來(lái)完整地進(jìn)行練習(xí)。 （四）分段逆進(jìn)練習(xí)法 同上的內(nèi)容，先教第三段；學(xué)會(huì)后，再將第二、三段連接起來(lái)練習(xí)；第二、三段都學(xué)會(huì)后，再將第一、二、三段連接起來(lái)完整地進(jìn)行練習(xí)。 （五）分段中起練習(xí)法 采用分解練習(xí)法時(shí)，為使學(xué)生能較快地掌握完整動(dòng)作，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 1.動(dòng)作劃分段落或部分時(shí)，應(yīng)注意其相互間的聯(lián)系，使或分開(kāi)的段落或部分易于連接完成，不破壞動(dòng)作的結(jié)構(gòu)。 2.使學(xué)生明確所劃分的段落或部分，在完整動(dòng)作中的地位和相互聯(lián)系。在分解練習(xí)時(shí)，應(yīng)為連接完成完整的動(dòng)作作必要的準(zhǔn)備。 3.分解練習(xí)法要與完

9、整練習(xí)法結(jié)合運(yùn)用。分解法的主要作用在于減少學(xué)生學(xué)習(xí)中的困難，最終達(dá)到完整掌握動(dòng)作的目的。所以，分解動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，只要基本掌握即可與其它段落或部分，以至動(dòng)作的各段落、各部分連接起來(lái)完整地練習(xí)、掌握。否則，有可能形成分解動(dòng)作的動(dòng)力定型，而不利于動(dòng)作的連接和較順利地完整掌握。在完整練習(xí)中，也可根據(jù)需要對(duì)某些動(dòng)作進(jìn)行分解的再練習(xí)，以利完整動(dòng)作的正確掌握。 三）重復(fù)練習(xí)法 重復(fù)練習(xí)法是指，根據(jù)完成動(dòng)作的要求，在相對(duì)固定的條件下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。固定的條件有如：動(dòng)作結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)，以及場(chǎng)地器材等。例如，按規(guī)定的距離、固定速度重復(fù)跑；以同一姿勢(shì)多次舉起同一重量的杠鈴；在一定高度上用同一過(guò)竿姿勢(shì)反復(fù)進(jìn)行跳高練習(xí)等。 重復(fù)練習(xí)法的主要作用是，有利于教師觀察、幫助改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)；有利于學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中掌握和鞏固動(dòng)作技術(shù)，鍛煉身體，發(fā)展體能，培養(yǎng)意志品質(zhì)。重復(fù)練習(xí)法的特點(diǎn)是練習(xí)條件固定和反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)練習(xí)間的間歇時(shí)間沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定。