中老年健康保健知識講座ppt課件

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1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,,,*,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,中老年健康知識講座,申仕海,中老年健康知識講座申仕海,第一節(jié) 人為什么會衰老,第一節(jié) 人為什么會衰老,一、人的一生所要經(jīng)歷的階段,人的一生根據(jù)生理變化一般可分為生長期、青春期、生育期、更年期、老年期。,一、人的一生所要經(jīng)歷的階段 人的一生根據(jù)生理變,生長期：從出生到12歲。體格和智力持續(xù)增長和,,,發(fā)育，但生殖器官仍為幼稚型。,青春期：一般在13,~,18周歲之間，為兒童向成人,,過渡的時期。體格快 速增長

2、和發(fā)育，生,,殖器官和性征漸趨成人。但整個生殖系,,,統(tǒng)的功能尚未臻完善。,生育期：又稱性成熟期。一般自18歲左右開始至,,更年期，性功能旺盛。女性周期性排卵一,,生約400次左右，男性生育期比女性稍晚,,并可延長。,,,生長期：從出生到12歲。體格和智力持續(xù)增長和,更年期：此期早晚長短不一，因人而異。一般始,,于40歲，歷時10余年甚至20年左右。性,,器官開始萎縮，性功能減退甚至喪失，女,,性出現(xiàn)絕經(jīng)。由于性激素分泌減少到停止,,分泌可帶來男女身心、生理的相應(yīng)變化。,,老年期：一般60歲后機體逐漸老化，進入老年期，,,生殖器官進一步萎縮老化，性激素分泌極，,,性功能衰竭,更年期：此期早晚長

3、短不一，因人而異。一般始,二、中老年如何劃分,世界衛(wèi)生組織（,WHO,）定義：,44歲以下：青年人,45歲,~,59歲：中年人,60歲,~,74歲：準(zhǔn)老年人（年輕的老年人）,75歲,~,89歲 老年人,90歲以上：長壽老人,二、中老年如何劃分世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：44歲以下：青,按生理年齡劃分，,45-60,歲為中年。中年人是社會勞動生產(chǎn)力的主體，是家庭的主要成員和責(zé)任人。,但同時中年也是人生經(jīng)受考驗的時期，要承受來自社會、家庭、工作、生活的各方壓力。,人到中年,按生理年齡劃分，45-60歲為中年。中年人是社會勞動生產(chǎn)力的,我國自古以來稱,60,歲為花甲之年，而且規(guī)定這一年齡為退休年齡。

4、現(xiàn)實生活中也以,60,歲作為老年人的區(qū)分年齡。,我國自古以來稱60歲為花甲之年，而且規(guī)定這一年齡為退休年齡。,三、衰老有哪些表現(xiàn)？,外觀的老化： 皮膚、牙齒、脊柱、頭發(fā),,循環(huán)系統(tǒng)（心血管）,內(nèi)臟的老化： 內(nèi)分泌系統(tǒng),器官,,,三、衰老有哪些表現(xiàn)？外觀的老化： 皮膚、牙齒、脊柱、頭發(fā),皮膚——皺褶、老年斑,牙齒——變長,、脫落,脊椎——駝背、側(cè)彎、縮短,頭發(fā)——稀疏，變白,外觀的老化,皮膚——皺褶、老年斑外觀的老化,內(nèi)臟的老化,血管的老化,——,心血管疾病：高血壓、冠心病等,內(nèi)分泌的變化：,——,更年期綜合征、高血糖等,器官功能萎縮：,——,大腦功能減退出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中

5、；腸道功能萎縮，出現(xiàn)便秘；眼睛的晶狀體硬化及睫狀肌功能減弱出現(xiàn)遠視（老花眼）、聽覺減退。,內(nèi)臟的老化血管的老化——心血管疾?。焊哐獕?、冠心病等,第二節(jié) 中老年人容易發(fā)生哪些疾病,第二節(jié) 中老年人容易發(fā)生哪些疾病,癌癥,糖尿病,心腦血管疾病,胃病,骨關(guān)節(jié)疾病,精神疾病,中年時期的主要疾病威脅,癌癥中年時期的主要疾病威脅,一、循環(huán)系統(tǒng)疾病,高血壓,冠心病,心力衰竭,一、循環(huán)系統(tǒng)疾病高血壓,高血壓,是中老年常見病，其患病率隨著年齡增高而增加，另一方面，高血壓又是中老年人患冠心病，腦血栓病，心力衰竭，中風(fēng)的主要病因。同此診治高血壓病對于增進健康，延長壽命起到積極作用。,,我國高血壓患病率達,11.26

6、%,中老年確認(rèn)高血壓患病率,23.34%,高血壓是中老年常見病，其患病率隨著年齡增高而增加，另一方面，,高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn),收縮壓大于140mmHg,和/,或舒張壓大于90mmHg,高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)收縮壓大于140mmHg和/或舒張壓大于90,冠心病,冠心?。?即缺血性心臟病，是一種與年齡有關(guān)的疾病，中老年人發(fā)病率高，是由于冠狀動脈與其粥樣硬化引起心臟缺血所致。心臟為需氧器官，需要充足的氧來供給心臟收縮所需要的能量，當(dāng)心臟的耗氧量超過冠狀血流所提供的血氧則產(chǎn)生缺血引起心絞痛。,冠心病冠心病： 即缺血性心臟病，是一種與年齡有關(guān)的疾病，中老,冠心病,引起動脈硬化除與年齡有關(guān)外，高血壓，高膽固醇，糖尿

7、病，吸煙及缺乏體力活動，肥胖等可以加速，加重動脈硬化的發(fā)生，發(fā)展。,冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每年死亡人數(shù)達,720,萬。,冠心病引起動脈硬化除與年齡有關(guān)外，高血壓，高膽固醇，糖尿病，,心力衰竭,在正常情況下，心臟舒縮平衡活動，使心臟排出和回收血液保持動態(tài)平衡，一旦平衡失調(diào)，則發(fā)生心力衰竭。,心力衰竭在正常情況下，心臟舒縮平衡活動，使心臟排出和回收血液,心力衰竭,中老年人心衰最多見的誘發(fā)因素是各種感染性疾病，尤其呼吸道感染占首位。另外心肌梗塞，心律失常，輸液過快，體力勞動，情緒激動都是中老年人心衰的誘發(fā)因素，所以預(yù)防和控制誘因是防止中老年人心衰的主要環(huán)節(jié)。,心力衰竭中老年人心衰最多見的

8、誘發(fā)因素是各種感染性疾病，尤其呼,循環(huán)系統(tǒng)疾病的預(yù)防,,心腦血管病早期無癥狀，必須年輕時開始預(yù)防，早期發(fā)現(xiàn)，早期診治。冬夏季是高發(fā)期，控制其發(fā)生，關(guān)鍵在預(yù)防。以下幾點需要特別注意：,1.生活規(guī)律，睡眠充足，每天有氧運動不少于30分鐘，大小便暢通。,2.飲食平衡，多樣化。少吃動物油、糖、奶油及咖啡。每天食鹽應(yīng)減少至6克?？刂企w重。提倡清晨喝一杯溫開水。每天不少于六杯水。,3.平衡心理、保持樂觀。正確對待各種應(yīng)激事件，節(jié)制七情。,循環(huán)系統(tǒng)疾病的預(yù)防 心腦血管病早期無癥狀，必須年輕時開始預(yù)防,4. 定期查血壓，高于140／90mmHg，需診治并定期復(fù)查。,5.不吸煙，少飲酒。中青年人最好不喝酒，可常

9、喝清淡茶。,6.每年要做心電圖檢查，定期做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等檢查，發(fā)現(xiàn)糖尿病、血脂高按醫(yī)囑處理。,7.根據(jù)氣候增減衣服，注意防寒防暑，避免呼吸道感染。,8.平時注意有無胸悶、憋氣、胸前疼痛、心慌、脈搏異常及喉、胸阻塞感等癥狀，一旦有一過性的肢體活動不靈、麻木、不能說話、眩暈、暈厥、頭痛、嘔吐、昏睡、一眼或雙眼失明、復(fù)視、走路不穩(wěn)等癥狀需及早就醫(yī)。,循環(huán)系統(tǒng)疾病的預(yù)防,,4. 定期查血壓，高于140／90mmHg，需診治并定期復(fù)查,二、呼吸系統(tǒng)疾病,隨著年齡增加，肺逐漸老化，胸廓變形，呼吸道粘膜萎縮，這些使呼吸道清除功能降低，有利于細菌，病毒生長繁殖，所以中老年人易患呼吸道感染。如

10、肺炎，慢性支氣管炎。慢性病，加上多種肺部和胸部疾病經(jīng)久不愈，易形成肺氣腫。因而中老年人患肺部疾病時容易發(fā)生低氧血癥和呼吸衰竭。,二、呼吸系統(tǒng)疾病 隨著年齡增加，肺逐漸老化，胸廓變形，呼吸道,三、內(nèi)分泌系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)是機體的重要調(diào)節(jié)系統(tǒng)，共同調(diào)節(jié)機體的生長發(fā)育和各種代謝，并影響行為和控制生殖等。,性激素、胰島素等都有內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié),內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)紊亂則會出現(xiàn)相應(yīng)的疾病。比如更年期性激素調(diào)節(jié)變化導(dǎo)致“更年期綜合癥”；胰島素調(diào)節(jié)變化導(dǎo)致“糖尿病”等,三、內(nèi)分泌系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)是機體的重要調(diào)節(jié)系統(tǒng)，共同調(diào)節(jié)機體的,更年期綜合癥,是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏

11、力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定，易激動，注意力難于集中等，稱為“更年期綜合癥。,男性同樣有更年期綜合癥，男性更年期由睪丸功能退化所引起的。男性更年期來得較晚，出現(xiàn)的時間很不一致，發(fā)病年齡一般在,55-65,歲左右，主要表現(xiàn)為情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭及神經(jīng)衰弱表現(xiàn)，如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應(yīng)遲鈍等。,更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。如月經(jīng)變化,糖尿病,是一種由多種原因引起的綜合病癥，其共同點是胰島素不足或相對不足，分胰島素依賴型（,Ⅰ,型）和非胰島素依賴型（,Ⅱ,型），均有遺傳傾向，以后者遺傳因素更強。中老年糖尿病絕大部分為非胰島素依賴型，并隨年齡增長其發(fā)

12、病率亦增加。,糖尿病是一種由多種原因引起的綜合病癥，其共同點是胰島素不足或,,糖尿病的癥狀：典型病例可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦等表現(xiàn)即“三多一少”,糖尿病的誘因：肥胖，精神刺激，長期進食過量，手術(shù)，勞累。減少誘因，則可使有糖尿病遺傳史的成年人長期潛伏而不發(fā)病。,糖尿病的癥狀：典型病例可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦等表現(xiàn)即“,糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn),,,,,,空腹高,-,糖尿病前期,正常人,空腹高,-,糖尿病,75,克葡萄糖,2,小時血糖,空腹血糖,餐后高,-,糖尿病前期,,餐后高,-,糖尿病,,雙高,-,糖尿病,6.1 mmol/L,7.0,mmol/L,7.8 mmol/L,11.1 mmol/L

13、,,,,,雙高,-,糖尿病前期,糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)空腹高-糖尿病前期正常人空腹高-糖尿病75克,早期發(fā)現(xiàn)糖尿病,,若有下述種種表現(xiàn)，可定期去醫(yī)院檢查，及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。,消瘦乏力、多飲、多食、多尿,高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病等,易饑餓，怕勞累，頭暈眼花，白內(nèi)障等,抵抗力弱，易感冒，尿路感染、蛋白尿等,牙周炎、齲齒等,易患瘡癰腫、膽囊炎、結(jié)核病等,肢體疼痛、麻木,易流產(chǎn)、生育巨嬰的婦女,直系親屬中有此病史者,早期發(fā)現(xiàn)糖尿病 若有下述種種表現(xiàn)，可定期去醫(yī)院檢查，及早,預(yù)防糖尿病,不偏食，勿飲酒過度，平素粗糧細糧搭配，防止肥胖； “日出而做、日落而息”，切勿黑白顛倒。應(yīng)該順?biāo)臅r之序，飲食

14、有節(jié)，起居有常，鍛煉身體，保持充沛精力。,預(yù)防感染。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，防止感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦應(yīng)選用副作用小的有效中西藥物治療。,在服某些藥物的時候，如利尿劑、避孕藥、強的松、雷米封、可樂定等，要有意識地監(jiān)測血糖變化，防止發(fā)生繼發(fā)性糖尿病。,預(yù)防糖尿病不偏食，勿飲酒過度，平素粗糧細糧搭配，防止肥胖；,糖尿病的日常保健,鍛煉：,Ⅰ,型患者運動量不宜過大，以免發(fā)生低血糖，可采取散步等輕度的鍛煉方式；,Ⅱ,型患者運動量可稍大，如快走、慢跑、騎車、打太極拳等。,,糖尿病的日常保健 鍛煉：Ⅰ型患者運動量不宜過大，以免發(fā)生低,糖尿病的日常保健,飲食：主食以粗糧為主；副食以蔬菜

15、為主，瘦肉、蛋類為輔。每餐均要吃飽，避免或減少飯前心慌、手抖、出汗等現(xiàn)象。平時可將苦瓜、南瓜等研粉，適量內(nèi)服；亦可將糯米、黑豆適量煮粥常服。,糖尿病的日常保健 飲食：主食以粗糧為主；副食以蔬菜為主，瘦,高血脂癥,血脂代謝發(fā)生紊亂 或血漿中膽固醇、甘油三酯和各種脂蛋白含量高于同齡正常值者均稱高脂血癥 。,高血脂癥血脂代謝發(fā)生紊亂 或血漿中膽固醇、甘油三酯和各種脂蛋,高血脂癥,必須嚴(yán)格限制食膽固醇高的食物如蛋黃，動物內(nèi)臟。血漿甘油三脂或極低密度脂蛋白的升高，常由于糖尿病，高糖飲食引起，必須控制糖類攝入，預(yù)防糖尿病加以控制，藥物降脂治療只是飲食及運動治療的輔助措施。,,高血脂癥必須嚴(yán)格限制食膽固醇高

16、的食物如蛋黃，動物內(nèi)臟。血漿甘,骨骼運動系統(tǒng),骨骼運動系統(tǒng),導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因,鈣的缺乏，降鈣素，維生素,D,不足,最近發(fā)現(xiàn)：酸性體質(zhì)是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松的重要原因,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因鈣的缺乏，降鈣素，維生素D不足,骨關(guān)節(jié)病防治,,1,、加強體育鍛煉，適當(dāng)進行活動。,2,、保持正確姿勢和體位，避免勞損和外傷。,3,、注意保暖，避免感受風(fēng)寒濕邪。,4,、有病及時治療且堅持持久，避免引發(fā)后遺癥。,5,、調(diào)理肝腎機能，注意營養(yǎng)，可服用具滋補肝腎功能的中藥。,,骨關(guān)節(jié)病防治? ?1、加強體育鍛煉，適當(dāng)進行活動。,慢性胃病的病因,急性胃病治療不恰當(dāng)、不及時、不徹底,飲食習(xí)慣長期不規(guī)律、不潔凈、不合理、

17、煙酒糖茶無度,七情不遂，精神過度緊張，影響胃分泌運動功能,體力勞動過度，發(fā)力過猛，不正確強身鍛煉，損傷脾胃,家庭成員胃病，幽門螺桿菌感染,經(jīng)常自主胡亂吃藥，或醫(yī)生不慎，致藥物損傷胃粘膜,慢性胃病的病因 急性胃病治療不恰當(dāng)、不及時、不徹底,胃病癥狀及飲食注意事項,癥狀： 疼痛；氣脹；食脹；舌淡無味；口苦等等,飲食注意事項：,質(zhì)：應(yīng)適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，飯菜宜細軟，避免過辣、過燙、刺激性的食物。,,易消化食物，細好于粗；面好于米；流好于干；發(fā)面好于死面；淀粉好于脂肪。,量：早吃好，午吃飽，晚吃少。,溫度：掌握食物的冷熱，規(guī)律地進食可緩解胃病。,速度：宜細嚼慢咽，最好能做到少食多餐。,

18、若胃酸過少，應(yīng)補充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激胃液分泌。若胃酸過多，應(yīng)避免此類食物攝入,。,,胃病癥狀及飲食注意事項癥狀： 疼痛；氣脹；食脹；舌淡無味；,第三節(jié) 中老年人如何保健,第三節(jié) 中老年人如何保健,一、更年期保健,更年期一般始于,40,歲，歷時,10,余年甚至,20,年左右。性 器官開始萎縮，性功能減退甚至喪失，女性出現(xiàn)絕經(jīng)。由于性激素分泌減少到停止分泌可帶來男女身心、生理的相應(yīng)變化,一、更年期保健 更年期一般始于40歲，歷時10余年甚至2,1,、保持樂觀的心情：,自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個生理過渡時期，經(jīng)過,1,年至幾年的時間就可自然緩解，有利于

19、解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。,1、保持樂觀的心情：自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白,2,、適度的身體鍛煉,運動鍛煉不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時間。,2、適度的身體鍛煉 運動鍛煉不能太劇烈和緊張，要量力而行。多,3,、更年期用藥與飲食,對更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，比如六味地黃丸、補腎益壽膠囊等,在飲食上多吃點甲魚、蝦、蓮子、松子、韭菜等。山藥、白果、豇豆等也有不錯的效果，同時須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、

20、甜點心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。,癥狀嚴(yán)重者最好還是請醫(yī)生診治。,3、更年期用藥與飲食對更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當(dāng),4,、注意事項,對一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進行心理和對癥治療，以免延誤治病。,4、注意事項對一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異,二、中老年期保健,人口老齡化是多數(shù)國家面臨的一個社會問題，中老年人的養(yǎng)生保健顯得尤為重要。,養(yǎng)生保健是指身體保養(yǎng)和講究合理生活方式，包涵著順其自然而不致傷身的意思。,按照世界衛(wèi)

21、生組織（,1984,）關(guān)于健康的概念是：健康不僅是身體無病，還應(yīng)該達到軀體上，精神上和社會功能上的完好狀態(tài)。,這就是說評價中老年群體健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該包括軀體、社會、經(jīng)濟、心理和智力等方面的健康。健康保健也要從這幾方面入手：,二、中老年期保健人口老齡化是多數(shù)國家面臨的一個社會問題，中老,（一）精神保養(yǎng),精神因素在人的養(yǎng)生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出，,中老年人的養(yǎng)生保健要充分重視對精神的調(diào)節(jié)和保養(yǎng)，包括道德情操的修養(yǎng)、陶冶，盡可能地少欲望、少雜念、做到隨遇而安、知足常樂，也就是中醫(yī)養(yǎng)生中所提倡的“恬淡虛無”，樂觀豁達，保持年輕的心態(tài)。,（一）精神保養(yǎng)精神因素在人的養(yǎng)生保健和疾病防治中的作用

22、十分重,培養(yǎng)廣泛的愛好和健康的情趣，可以使老年人生活充實，精神愉 快。,,盡可能多參加一些文娛活動和社交活動。所有這些對人的心態(tài)、心情都是十分有益的。,培養(yǎng)廣泛的愛好和健康的情趣，可以使老年人生活充實，精神愉 快,（二）生活保養(yǎng),這涉及到中老年人日常生活中的方方面面，包括起居保養(yǎng)、飲食保養(yǎng)，運動保養(yǎng)，房事保養(yǎng)等 。,（二）生活保養(yǎng)這涉及到中老年人日常生活中的方方面面，包括起居,起 居：,居住環(huán)境以向陽、清靜為宜，避免陰暗潮濕的環(huán)境，常年溫度要保持在,20—25,度，衣著以輕、軟、寬大、舒適、式樣簡單、穿脫方便為宜。生活規(guī)律，睡眠充足，養(yǎng)成飯后漱口、早晚刷牙的習(xí)慣，每晚睡前溫水泡腳。戒煙限酒

23、。,起 居：居住環(huán)境以向陽、清靜為宜，避免陰暗潮濕的環(huán)境，常,飲食,水：中老年人每日所需水30毫升,/,每公斤體重。 （老年人口渴的感覺會降低，因此，不一定要等到口渴才喝水。）,碳水化和物：選擇多種糧食，粗糧必不可少。比如：大豆、玉米、紅薯等 。,纖維：水溶性的纖維可降低膽固醇，來源: 南瓜, 西葫蘆, 蘋果, 桔橙類, 海藻類, 蓮子, 燕麥, 干豆, 菜花, 綠豆, 卷心菜, 胡蘿卜, 土豆, 草莓。,飲食水：中老年人每日所需水30毫升/每公斤體重。 （老年人口,飲食,脂肪：飲食中的脂肪是人體必須的，很多維生素的吸收都離不開脂肪。但過量的脂肪會增加心血管疾病特別是冠心病的發(fā)病率。脂肪中

24、飽和脂肪、反式脂肪，能使低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，從而增加冠心病的風(fēng)險；單不飽和脂肪及多不飽和脂肪則相反，對人體是有益的。,飲食脂肪：飲食中的脂肪是人體必須的，很多維生素的吸收都離不開,飲食,脂肪種類,來 源,飽和脂肪,全脂奶制品（黃油、冰淇淋）、紅色肉類、棕櫚油、動物油（魚油除外）,反式脂肪,（植物油加氫后產(chǎn)生）巧克力、珍珠奶茶，薯片、奶油蛋糕、油炸食品,多不飽和脂肪,玉米、堅果、黃豆、魚油（,DHA,）,單不飽和脂肪,橄欖油、菜油、花生油,飲食脂肪種類 來,飲食,動物油并不是一無是處，其中含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等

25、，可起到改善顱內(nèi)動脈營養(yǎng)與結(jié)構(gòu)、抗高血壓和預(yù)防腦中風(fēng)的作用。正確的飲食結(jié)構(gòu)是用動物油,1,份、植物油,2,份制成混合油或交替食用，可以取長補短。,飲食動物油并不是一無是處，其中含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋,運動,一定強度的活動能使人的神經(jīng)、循環(huán)、消化、排泄系統(tǒng)功能得到改善,步行是中老年人最好的運動方式。,怎樣步行最好呢,?,三個字,:,三、五、七。,“三”是最好一次,3,公里,30,分鐘以上。,“五”是指,1,周最少運動,5,次。,“七”是指運動適量，就是運動到你的年齡加心率等于,170,。,,運動一定強度的活動能使人的神經(jīng)、循環(huán)、消化、排泄系統(tǒng)功能得到,運動,鍛煉想要有成效不在與什么運動項

26、目，關(guān)鍵要持之以恒。,對于高血壓、冠心病、肺氣腫的中老年人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行運動。,另外需注意的是鍛煉盡量不要獨自一人或在偏僻的環(huán)境中進行。,運動鍛煉想要有成效不在與什么運動項目，關(guān)鍵要持之以恒。,（三 ）醫(yī)療保養(yǎng),醫(yī)療保養(yǎng)對中老年人來講顯得尤為重要。醫(yī)療保養(yǎng)至少應(yīng)包括有病早治、調(diào)補防病和中老年病保養(yǎng)。,（三 ）醫(yī)療保養(yǎng)醫(yī)療保養(yǎng)對中老年人來講顯得尤為重要。醫(yī)療保養(yǎng),有病早治,健康人的生理性衰老的進程十分緩慢，而任何病理性的改變則對人體的傷害性極大，會大大加速衰老的進程，而且中年人患病以后極易變化。,因此對中老年人要及時發(fā) 現(xiàn)病情、診斷疾病，有的放矢地治療。這對中老年人的養(yǎng)生保健、延緩衰老具有

27、重要的意義，中老年人對此要有清醒的認(rèn)識，予以高度的重視。,有病早治健康人的生理性衰老的進程十分緩慢，而任何病理性的改變,有病早治,定期身體檢查 ：中老年時期是多種疾病的高發(fā)階段。高血壓、糖尿病、冠心病、骨質(zhì)疏松、各類癌癥等，定期進行身體檢查能是身體機能保持在一個良好的狀態(tài)。,每年一次體檢：生化、肝腎功能、腫瘤指標(biāo)、心電圖等全身各項指標(biāo)。,經(jīng)常性的血壓、血糖檢測,有病早治定期身體檢查 ：中老年時期是多種疾病的高發(fā)階段。高血,調(diào)補防病,人在沒有疾病，相對健康的時候，應(yīng)用適當(dāng)?shù)姆椒ê退幬镎{(diào)補身體，增強和改善體質(zhì)，以加強和提高機體自身的防御能力，這樣既可延緩人體的生理性衰老，又能對抗病理性衰老的發(fā)生。

28、,調(diào)補防病人在沒有疾病，相對健康的時候，應(yīng)用適當(dāng)?shù)姆椒ê退幬镎{(diào),中老年病保養(yǎng),,高血壓,飲食宜清淡,降低食鹽量,戒煙、戒酒,經(jīng)常性檢測血壓,在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，不可隨意停藥、加藥,,中老年病保養(yǎng),中老年病保養(yǎng),,糖尿病,飲食治療是治療糖尿病的基礎(chǔ)療法 ，請在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)自己的病情、體重、身高，嚴(yán)格地進行計算，在控制總熱量的前提下科學(xué)地、合理地安排好飲食 ；,膽固醇食品必須限制；,少食多餐 ；,經(jīng)常性檢測血糖。,,,中老年病保養(yǎng),中老年病保養(yǎng),骨質(zhì)疏松,控制飲食結(jié)構(gòu) ：避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。多吃蔬菜水果，少食肉類、糖、酒。,合理補鈣：在奶制品、豆類中含量較高。,市場上鈣片分為碳酸

29、鈣及檸檬酸鈣。,碳酸鈣：吸收的最好時間為吃飯時；檸檬酸鈣則最好在兩餐之間吃。,補充鈣劑的同時應(yīng)補充維生素,D,、維生素,B12,及多曬太陽,中老年病保養(yǎng),,中老,年,人心,理,健康,中老年人心理健康,什么是健康?,,,“健康就是沒病”,?,這是人們對健康的最初認(rèn)識,,是個傳統(tǒng)的觀念,什么是健康? “健康就是沒病”? 這是人們對健康,健康是一種在,身體,上,心理,上,社會適應(yīng),上,的完滿狀態(tài),而不僅僅是沒有身體疾病和虛弱現(xiàn)象。,,,——,世界衛(wèi)生組織,健康是一種在,古代心理衛(wèi)生史,《,黃帝內(nèi)經(jīng),》,“,圣人不治已,病治未病,”,，,“,智者之養(yǎng)生，,必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒,而安居處

30、，節(jié)陰陽而調(diào)剛,柔，如是，則避邪不至，長,生久視,”,。,古羅馬早已認(rèn)識到健康與,心理社會因素的關(guān)系，將友,誼列入有利于健康的因素。,黃,帝,內(nèi),經(jīng),古代心理衛(wèi)生史《黃帝內(nèi)經(jīng)》“圣人不治已黃,,是指個體對環(huán)境的,高效而滿意的適應(yīng)，,在這種狀態(tài)下，,人的生命具有活力，,人的潛能得到開發(fā)，,人的價值能夠?qū)崿F(xiàn)。,,什么是心理健康?,什么是心理健康?,病理學(xué)的角度,,統(tǒng)計學(xué)的角度,,社會學(xué)的角度,,怎么考察心理健康?,病理學(xué)的角度 怎么考察心理健康?,智力正常,情緒正常穩(wěn)定,人際關(guān)系和諧,良好的適應(yīng)能力,人格完整,,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),智力正常心理健康的標(biāo)準(zhǔn),中老年人的心理特征與變化,對外界事物的感覺能力

31、逐漸衰退，學(xué)習(xí)新事物較慢,注意力轉(zhuǎn)移緩慢、分配困難,死記硬背比年輕時差了，但理解之后的記憶能力并沒有明顯退化。,想象力受到經(jīng)驗的限制，很難活躍。,愛嘮叨、消極、抑郁，容易煩躁、悲傷、害怕、不滿等，情感脆弱，生活、社交圈子變小，表現(xiàn)出對新的、自己不熟悉的事物、領(lǐng)域的畏難、畏懼、擔(dān)憂，甚至拒絕等表現(xiàn),中老年人的心理特征與變化對外界事物的感覺能力逐漸衰退，學(xué)習(xí)新,中老年人的自我概念與性格變化,自我概念即如何看待自我的問題，老年人的自我概念表現(xiàn)為：我是否老了？是否有價值？我是否真的不中用了？我生活中還有什么希望？,,老年人的性格變化因人而異，一般既有穩(wěn)定、連續(xù)的特點，同時也由于生理因素、環(huán)境、社會心理

32、因素、認(rèn)知和人生閱歷的影響，性格會發(fā)生一些改變，使性格具了有變化的特點,中老年人的自我概念與性格變化自我概念即如何看待自我的問題，老,老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn),有充分的安全感；,有自知之明；,生活目標(biāo)符合實際；,能保持個性的完整與和諧；,能與社會保持接觸；,有良好的人際關(guān)系,情緒表達適當(dāng)并能及時控制情緒；,能從經(jīng)驗中學(xué)習(xí),在不違背加別人的意愿下，有限度地發(fā)展個性；,能通過努力滿足自己的基本需求。,老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有充分的安全感；,老年人心理問題的現(xiàn)狀,70,％,的老人或多或少存在著不同程度的心理問題。,27,％,的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙。,0.34,％,的人有一定的精神分裂癥狀。,0.

33、75,％,的人患有老年癡呆癥。,老年人心理問題的現(xiàn)狀70％的老人或多或少存在著不同程度的心理,老年人易出現(xiàn)的問題,（一）腦衰弱綜合癥,（二）焦慮癥,（三）抑郁癥,（四）離退休綜合癥,（五）空巢綜合癥,（六）高樓住宅綜合癥,（七）老年期譫妄,（八）老年期癡呆,老年人易出現(xiàn)的問題（一）腦衰弱綜合癥,常見的老年精神異常,",信號,",怪,，這是指行為、語言、生活習(xí)慣等明顯改變，出現(xiàn)一些怪異。一些人由于精神影響，出現(xiàn)虛幻、怪異的聽覺。,疑,，即無中生有或認(rèn)為同事、鄰居、親屬等對其迫害。有的病人認(rèn)為他人嫉賢妒能，從而別人積怨為仇。,懶,，而且是一種與其本人一貫表現(xiàn)不相符合、超乎常情的病態(tài)“懶”。表現(xiàn)不愿

34、料理生活不更換衣服、不打掃臥室、不愿走親訪友、不喜歡與人交談，懶于參加一切社會活動。,呆,，表現(xiàn)為呆滯少動、反應(yīng)遲鈍、動作緩慢、言語吞吐。有的病人生活起居被動，可較長時間坐著、站著或躺臥著，常獨自閉門、足不出戶。,,常見的老年精神異常"信號"怪，這是指行為、語言、生活習(xí)慣等明,腦衰弱綜合癥,是指某些慢性軀體疾病所引起的類似神經(jīng)衰弱的癥狀群。,臨床表現(xiàn)主要有頭昏、頭痛、失眠、健忘、注意力不易集中、焦慮、緊張、煩躁、疲乏，工作效率降低，怕聲、耳鳴，全身不適和精神萎靡等。,可伴有植物神經(jīng)及性機能障礙。,腦衰弱綜合癥是指某些慢性軀體疾病所引起的類似神經(jīng)衰弱的癥狀,老年焦慮癥,比較常見。,急性焦慮：急

35、性驚恐發(fā)作，持續(xù)時間短,,,交感神經(jīng)亢進表現(xiàn),慢性焦慮：敏感、易怒，持續(xù)時間長,后果：誘發(fā)心腦血管疾病,老年焦慮癥比較常見。,老年焦慮癥的預(yù)防,要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常愜。”,學(xué)會自我疏導(dǎo)，輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它。,自我放松：想像自己喜歡的情境。,藥物治療和心理治療,老年焦慮癥的預(yù)防要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常,老年抑郁癥,抑郁是老年人較常見的一種精神異常。,表現(xiàn)為情緒沮喪、孤單寂寞、思維遲鈍。這種老年人，對一切事物都不感興趣，什么都不想干，經(jīng)常自尋煩惱，甚至絕望自殺。,老年人的這種抑郁狀態(tài)常伴隨

36、失眠、食欲不振、體重下降等癥狀。,老年抑郁癥抑郁是老年人較常見的一種精神異常。,老年抑郁癥的預(yù)防,合理膳食：注意葷素搭配 。,多一些人際交往：廣開眼界，使心情歡快坦然。,培養(yǎng)愛好：可種花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、下棋，也可參加旅游，增加生活情趣。,老年人要注重自己和家人的健康，但是不能過分的關(guān)注自己和家人的健康。,必要時藥物治療和心理治療。,老年抑郁癥的預(yù)防合理膳食：注意葷素搭配 。,老年人心理健康要點,一個中心,二個要點,三個忘記,四個有,五個要,六顆心,七個伴,八個觀念,老年人心理健康要點一個中心,遵循“一個中心”,以健康為中心,：老年人做到身心健康，是對子女最大的幫助，也是間接為社會做了貢獻。,遵循

37、“一個中心”以健康為中心：老年人做到身心健康，是對子女最,謹(jǐn)記“兩個要點”,瀟灑,一點兒：瀟灑走過退休后的生活，讓退休生活變得美好。,糊涂,一點兒：遇事看淡一點兒，看開一點兒，在小事上隨意一點兒,。,謹(jǐn)記“兩個要點”瀟灑一點兒：瀟灑走過退休后的生活，讓退休生活,做到“三忘”,忘掉,年齡,：古人云，“人不思老，老將不至”。年齡有日歷年齡、生理年齡、心理年齡的不同計算方法。,忘掉,怨恨,：傷害自己的最好方法就是記住讓自己不天心的人和事，你懷念客觀存在一次，它就可以傷害你一次。,忘掉,疾病,：對年患疾病不要過度擔(dān)心害怕，緊張惶恐會使免疫力下降，會“怕出病來”。,做到“三忘”忘掉年齡：古人云，“人不思

38、老，老將不至”。年齡有,珍惜“四有”,有個,老伴,：“滿堂兒女，不如半路夫妻”。,有個,老窩,：要有個屬于自己的家。,有點,老底,：有點積蓄，心里踏實。,有些,老友,：有幾個情投意合的朋友，沒事聊聊天，有事幫幫忙。,珍惜“四有”有個老伴：“滿堂兒女，不如半路夫妻”。,選擇“五要”,要,掉,：放下架子，避免“人走茶涼”感。,要,俏,：穿得漂亮一點兒，自我感覺會年輕。,要,笑,：生活就像一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。,要,跳,：運動可以替代藥,物，但藥物不能替代運動。,要,聊,：經(jīng)常和親人和朋,友聊天，走出小天地。,選擇“五要”要掉：放下架子，避免“人走茶涼”感。,培養(yǎng)“六心”,童心：,像孩子

39、一樣，天真活潑、純潔無邪、無憂無慮、無怨無恨，并向上進取、不甘落于人后。,舒心：,要能自我調(diào)節(jié)，將煩化樂，把憂轉(zhuǎn)喜。眼里總是葉綠花紅，心中常刮宜人春風(fēng)。,歡心：,豁達樂觀，常喜無愁?？v有不快，也一笑了之。,善心：,與人為善、助人為樂、好事做過、心里坦然。同時，也能博取別人的相助和關(guān)照，融洽人際關(guān)系。,粗心：,在日常生活中，能將就則將就，不挑剔，不刁難，不計較，不責(zé)備，不生疑無忌,信心：,對生活抱有信心，什么關(guān)口都能度過，這種信心是堅韌不拔的精神支柱。,培養(yǎng)“六心”童心：像孩子一樣，天真活潑、純潔無邪、無憂無慮、,選擇七,“,伴,”,壽與,眾,伴,壽與,動,伴,壽與,藝,伴,壽與,綠,伴,壽與,

40、笑,伴,壽與,德,伴：,壽與,美,伴,選擇七“伴”壽與眾伴,改變“八個觀念”,養(yǎng)兒防老,：盡量獨立靠自己,。,年老享福,：盡量做有益的貢獻，感到自己的價值；,老了沒用,：繼續(xù)發(fā)揮自己在家庭、社區(qū)里的作用；,老人多病,：而要相信人老不等于有??；,衰老等于殘廢,：保持心身的良好功能狀態(tài)；,人老會變成老糊涂,：保持頭清目明，腦子靈活好用；,老年人沒有性生活,：要人老心不老，持續(xù)保持性生活能力；,老年人生活無聊,：實際上老年人更有時間和良好的心態(tài)過很有興趣的生活。,,,,,改變“八個觀念”養(yǎng)兒防老：盡量獨立靠自己。,樂觀的情緒,要有樂觀的情緒，有化解壓力和不愉快的本領(lǐng),,,有良好的生活規(guī)律。心情不好，

41、工作壓力大，血管非常容易堵塞。,,樂觀的情緒要有樂觀的情緒，有化解壓力和不愉快的本領(lǐng),有良好的,壓力足可以推毀一個人！,,,既生瑜，何生亮？,壓力足可以推毀一個人！ 既生瑜，何生亮？,放松就胃口好,諸葛亮是一個廢寢忘食的工作狂，這更加重了腸胃功能的負(fù)擔(dān)，到最后一次伐魏時，諸葛亮的飯量嚴(yán)重下降，而這一信息正好被他的死對頭司馬懿知道了，司馬懿說：“孔明食少事煩，豈能久乎？”,一般來說，當(dāng)一個人處于高度緊張時，胃口下降，這樣內(nèi)耗大而且得不到營養(yǎng)補充，人體透支，生命難以持久。,放松就胃口好諸葛亮是一個廢寢忘食的工作狂，這更加重了腸胃功能,,萬物生長靠太陽。陽光是簡單可行、不需要付費的“保健品”。生

42、長在北極圈的愛斯基摩婦女在黑夜漫長、缺乏陽光的冬季，沒有月經(jīng)，也不受孕。赤道附件的青少年，性成熟要比北半球早。響尾蛇要產(chǎn)蛋，必需有陽光照射。好多人看過樣板戲,《,白毛女,》,，女主角因終年在山洞，盡管很年輕，頭發(fā)全白了。,陽光是不需要付費的“保健品”,萬物生長靠太陽。陽光是簡單可行、不需要付費的,登高遠望呼吸新鮮空氣,登高遠望呼吸新鮮空氣,四句話：,,一個中心，二個基本點，三大作風(fēng)，八項注意。,,“一個中心”,：,是以健康為中心,。,,“兩個基本點”,：,第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點,。,,,“三大作風(fēng)”,：,助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠保持快樂。,用洪昭光教授的話做一個總結(jié),四句話：用洪昭光教授的話做一個總結(jié),“八項注意”,：,四大基石，四個最好,。,,四大基石：合理膳食，適量運動，,戒煙限酒，心理平衡。,四個最好：最好的醫(yī)生是自己，,最好的藥物是時間，,最好的心情是寧靜，,最好的運動是步行。,有這些基本上不要吃什么藥，我們個個都能,,健康七八九，百歲不是夢。,“八項注意”：四大基石，四個最好。,最后,最后,中老年健康保健知識講座ppt課件,99,