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1、 原地單手肩上投籃 瀏陽市第三中學 陳凌云l籃球運動是廣大學生喜愛的運動項目之一。l經(jīng)常參加籃球運動,能培養(yǎng)學生團結(jié)友愛的集體榮譽感,嚴格的組織紀律性及頑強、勇敢、機智、果斷的意志品質(zhì)和拼搏向上的團隊精神。l具有復雜多變、競爭激烈、集體性與獨立性并存、趣味性、觀賞性很強等特點。CBACBA中國籃球協(xié)會中國籃球協(xié)會 (一)持球方法:投籃手五指自然分開,用手掌外沿和指根以上部位拖住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之間,肘關(guān)節(jié)自然下垂,置球于同側(cè)肩的前上方。(見圖一) 圖一:以右手為例圖一:以右手為例(二)投籃動作方法1、投籃動作:投籃是從準備姿勢開始,用下肢蹬地發(fā)力,腰腹用力
2、向前上方伸展,手臂向前上方伸直,手腕前屈,手指撥球,全身綜合協(xié)調(diào)的力量將球投出。其中伸臂舉球和手腕前屈與手指撥球的力量,是控制與調(diào)節(jié)身體各部位的關(guān)鍵。(見圖二)圖二:投籃分解動作圖二:投籃分解動作 2、瞄準點 瞄準點是投籃時眼睛注視籃圈或籃板的某一點。它是為了精確地目測投籃的方向、距離,從而決定投籃出手的用力大小、速度的快慢、球飛行弧線的高低,它是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。瞄準的方法有兩種(見圖三、四)前沿正中點前沿正中點圖圖 四四圖圖 三三最佳投籃角最佳投籃角30度度3、球的旋轉(zhuǎn) 投籃時,球的旋轉(zhuǎn)是依靠手腕前屈,手指撥球動作所產(chǎn)生的力作用于球體,使球產(chǎn)生一種有規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)。4、拋物線 拋物線
3、的高與低,對命中率有重要影響。投籃的拋物線歸納起來有低、高、中三種。圖圖 五五:以右手投籃為例。以右手投籃為例。右手持球于肩上,左手扶球的左右手持球于肩上,左手扶球的左側(cè),右臂屈肘,前臂與地面接近側(cè),右臂屈肘,前臂與地面接近垂直。兩腳左右開立或前后垂直。兩腳左右開立或前后 開立,開立,兩膝微屈,重心落在兩腳上。投兩膝微屈,重心落在兩腳上。投籃時,下肢蹬地發(fā)力,右臂向前籃時,下肢蹬地發(fā)力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指上方伸直,手腕前屈,食、中指用力撥球,通過指端將球傳出。用力撥球,通過指端將球傳出。球出手時,身體隨投籃方向向上球出手時,身體隨投籃方向向上伸展,腳跟微提起。伸展,腳跟微提起。 初學者在練習投籃時特別要注意掌握由近到遠的原則。許多人一到籃球場就先投三分球,這對正確掌握投籃技術(shù)并無好處。距離遠就要加大投籃力量,結(jié)果只記得用力去投球,反而把投籃動作要領(lǐng)都忘記了,這樣練習投籃肯定沒有效果。 因此,初學者在開始練習投籃時一定要先從近距離開始。待完全掌握正確的投籃動作后,再一點一點加大投籃距離。準確的投籃不是一朝一夕就能練成。練習者一定不要急于求成,不要一開始練習就追求投籃的遠距離和命中率。在練習的開始階段,最重要的是要養(yǎng)成正確的動作定型,隨著年齡的增長和力量的增長再不斷加大投籃距離。