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1、 原地單手肩上投籃 瀏陽(yáng)市第三中學(xué) 陳凌云l籃球運(yùn)動(dòng)是廣大學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。l經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，能培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的集體榮譽(yù)感，嚴(yán)格的組織紀(jì)律性及頑強(qiáng)、勇敢、機(jī)智、果斷的意志品質(zhì)和拼搏向上的團(tuán)隊(duì)精神。l具有復(fù)雜多變、競(jìng)爭(zhēng)激烈、集體性與獨(dú)立性并存、趣味性、觀(guān)賞性很強(qiáng)等特點(diǎn)。CBACBA中國(guó)籃球協(xié)會(huì)中國(guó)籃球協(xié)會(huì) （一）持球方法：投籃手五指自然分開(kāi)，用手掌外沿和指根以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于同側(cè)肩的前上方。（見(jiàn)圖一） 圖一：以右手為例圖一：以右手為例（二）投籃動(dòng)作方法1、投籃動(dòng)作：投籃是從準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，用下肢蹬地發(fā)力，腰腹用力
2、向前上方伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球，全身綜合協(xié)調(diào)的力量將球投出。其中伸臂舉球和手腕前屈與手指撥球的力量，是控制與調(diào)節(jié)身體各部位的關(guān)鍵。（見(jiàn)圖二）圖二：投籃分解動(dòng)作圖二：投籃分解動(dòng)作 2、瞄準(zhǔn)點(diǎn) 瞄準(zhǔn)點(diǎn)是投籃時(shí)眼睛注視籃圈或籃板的某一點(diǎn)。它是為了精確地目測(cè)投籃的方向、距離，從而決定投籃出手的用力大小、速度的快慢、球飛行弧線(xiàn)的高低，它是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。瞄準(zhǔn)的方法有兩種（見(jiàn)圖三、四）前沿正中點(diǎn)前沿正中點(diǎn)圖圖 四四圖圖 三三最佳投籃角最佳投籃角30度度3、球的旋轉(zhuǎn) 投籃時(shí)，球的旋轉(zhuǎn)是依靠手腕前屈，手指撥球動(dòng)作所產(chǎn)生的力作用于球體，使球產(chǎn)生一種有規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)。4、拋物線(xiàn) 拋物線(xiàn)
3、的高與低，對(duì)命中率有重要影響。投籃的拋物線(xiàn)歸納起來(lái)有低、高、中三種。圖圖 五五：以右手投籃為例。以右手投籃為例。右手持球于肩上，左手扶球的左右手持球于肩上，左手扶球的左側(cè)，右臂屈肘，前臂與地面接近側(cè)，右臂屈肘，前臂與地面接近垂直。兩腳左右開(kāi)立或前后垂直。兩腳左右開(kāi)立或前后 開(kāi)立，開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球傳出。用力撥球，通過(guò)指端將球傳出。球出手時(shí)，身體隨投籃方向向上球出手時(shí)，身體隨投籃方向向上伸展，腳跟微提起。伸展，腳跟微提起。 初學(xué)者在練習(xí)投籃時(shí)特別要注意掌握由近到遠(yuǎn)的原則。許多人一到籃球場(chǎng)就先投三分球，這對(duì)正確掌握投籃技術(shù)并無(wú)好處。距離遠(yuǎn)就要加大投籃力量，結(jié)果只記得用力去投球，反而把投籃動(dòng)作要領(lǐng)都忘記了，這樣練習(xí)投籃肯定沒(méi)有效果。 因此，初學(xué)者在開(kāi)始練習(xí)投籃時(shí)一定要先從近距離開(kāi)始。待完全掌握正確的投籃動(dòng)作后，再一點(diǎn)一點(diǎn)加大投籃距離。準(zhǔn)確的投籃不是一朝一夕就能練成。練習(xí)者一定不要急于求成，不要一開(kāi)始練習(xí)就追求投籃的遠(yuǎn)距離和命中率。在練習(xí)的開(kāi)始階段，最重要的是要養(yǎng)成正確的動(dòng)作定型，隨著年齡的增長(zhǎng)和力量的增長(zhǎng)再不斷加大投籃距離。
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