【通用版】小學(xué)生心理健康教育：四年級(jí)-第十四課-告別拖拖拉拉-教案(總9頁)

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1、四年級(jí) 第十四課 告別拖拖拉拉 【主題說明】 拖拉是阻礙我們成功的絆腳石，有時(shí)拖延并不僅僅是時(shí)間管理或者計(jì)劃方面的問題。本節(jié)課首先通過熱身暖心、體驗(yàn)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到時(shí)間的一去不返及拖延給自己帶來的危害性。學(xué)生體驗(yàn)越深，完成心理輔導(dǎo)任務(wù)的愿望就越強(qiáng)烈；然后通過分享、總結(jié)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生充分暢所欲言，讓他們找到自己的拖拉癥狀，如不想開始做作業(yè)、學(xué)習(xí)中途容易被打斷、不知道先做哪一項(xiàng)、碰到困難就繞開等。以便更有的放矢地對(duì)自身進(jìn)行正強(qiáng)化，從而改掉拖拉的壞習(xí)慣。 【教學(xué)目標(biāo)】 1．認(rèn)知目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到拖拉給學(xué)習(xí)帶來的危害，明確自己在學(xué)習(xí)的哪些方面存在拖拉現(xiàn)象。 2．情感目標(biāo)：通過活

2、動(dòng)使學(xué)生感悟時(shí)間的珍貴。 3．行為目標(biāo)：在討論交流中獲得改變自己學(xué)習(xí)拖拉的最佳方法，并能付諸于實(shí)際行動(dòng)。 【教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)】 重點(diǎn)：明確自己在學(xué)習(xí)的哪些方面存在拖拉，并認(rèn)識(shí)到拖拉給自己學(xué)習(xí)帶來的危害。 難點(diǎn)：獲得改變自己學(xué)習(xí)拖拉的最佳方法，并能付諸于實(shí)際行動(dòng)。 【課前準(zhǔn)備】 1． 教師準(zhǔn)備：小漏斗一個(gè)、紅豆一包。為每個(gè)學(xué)生準(zhǔn)備一條一米的彩色紙帶，盡量選擇比較鮮艷的色彩。 2． 學(xué)生準(zhǔn)備：小剪刀、有刻度的小尺板。 【教學(xué)設(shè)計(jì)】 教 學(xué) 設(shè) 計(jì) 環(huán) 節(jié) 目 標(biāo) 過 程 建 議 觀察島 （熱身暖心） 引出本課的主要內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。 1

3、.請(qǐng)學(xué)生邊觀察圖片邊思考：小朋友如此著急的主要原因是什么?在他的身上你是否能找到自己的影子? 2.鼓勵(lì)學(xué)生積極舉手發(fā)言，講述自己放學(xué)回家后的情景。 3.教師總結(jié)，導(dǎo)入本課課題。 本環(huán)節(jié)用時(shí)約5分鐘。 活動(dòng)營 （體驗(yàn)分享） 1.認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)拖拉的危害2.感悟?qū)W習(xí)時(shí)間的珍貴。 活動(dòng)一：你學(xué)習(xí)拖延嗎 1. 看教材中提示的幾種行為，思考：自己的身上是否有這樣的影子? 　 2.交流討論： 經(jīng)常出現(xiàn)這種行為會(huì)有什么后果？ 活動(dòng)二：剪彩帶 1. 師生共玩“剪彩帶”游戲，教師引導(dǎo) 學(xué)生依次剪掉已經(jīng)過的年數(shù)、退休后的30年、假期10年、1／3的睡眠時(shí)間、1／4的生活瑣事、1

4、／5的分心時(shí)間，讓學(xué)生感受真正屬于學(xué)習(xí)的時(shí)間太短了，一定要珍惜時(shí)間，不能再拖拉了。 2.通過游戲看看一生中真正屬于學(xué)習(xí)的時(shí)間到底有多長。 活動(dòng)三：小實(shí)驗(yàn) 1.觀察紅豆實(shí)驗(yàn)演示。（1)拿一粒紅豆放在漏斗里；(2)拿一把紅豆依次放在漏斗里；(3)拿一把紅豆一起放在漏斗里。對(duì)比三次實(shí)驗(yàn)的結(jié)果。 2.交流小結(jié)： 剛才的演示對(duì)你有什么啟發(fā)?你想說點(diǎn)什么? 心理引導(dǎo)：引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)時(shí)間的珍貴以及拖拉對(duì)自己學(xué)習(xí)的危害性。 1. 活動(dòng)二教師指導(dǎo)語：你希望自己能活到多大年齡?老師希望大家都能長命百歲。大家手中都有一條彩帶，長100厘米，代表我給了每人一百年的時(shí)間，我們把長長的一生都融在這條彩

5、帶中，通過下面的游戲，來看看長長的一生中真正屬于學(xué)習(xí)和工作的時(shí)間到底有多長。 2. 活動(dòng)三教師指導(dǎo)語：孩子，這個(gè)漏斗就代表你——假如你每天都做好一件事，你就會(huì)有一粒種子的收獲和快樂；如果你想把事情集在一起，一塊做，那么你就會(huì)一粒種子也收獲不到。 3.本環(huán)節(jié)用時(shí)約20分鐘。 分享屋 （總結(jié)提升） 總結(jié)提煉出拖延階段的心理感受，讓學(xué)生積極克服拖延習(xí)慣。 1.引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)不同的拖延階段，心理有哪些變化。 2.教師給予反饋和補(bǔ)充。 3.引導(dǎo)學(xué)生朗讀“克服拖延小錦囊”。 心理引導(dǎo)：認(rèn)識(shí)到拖拉給學(xué)習(xí)、心情帶來的危害，明確自己在學(xué)習(xí)的哪些方面存在拖拉現(xiàn)象，并能在討論交流中獲得改變自己學(xué)

6、習(xí)拖拉的最佳方法。 1.總結(jié)歸納一定要在學(xué)生回答的基礎(chǔ)上進(jìn)行。 2.本環(huán)節(jié)用時(shí)約10分鐘。 拓展園 （拓展延伸） 強(qiáng)化學(xué)生對(duì)拖延危害性的認(rèn)同。 1.組織學(xué)生完成教材上的“治療處方”，引導(dǎo)學(xué)生產(chǎn)生找出自身問題、克服自身問題的驕傲感、自豪感等積極情感。 2.鼓勵(lì)學(xué)生回家之后和父母交流自己的感受。 心理引導(dǎo)：把課堂上學(xué)到的知識(shí)付諸于實(shí)際行動(dòng)。 1.本環(huán)節(jié)用時(shí)控制在5分鐘以內(nèi)。 2.拖延現(xiàn)象的癥狀包括不想開始做作業(yè)、學(xué)習(xí)中途容易被打斷、不知道先做哪一項(xiàng)等?？朔涎恿?xí)慣的處方包括制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、分清輕重緩急、分解目標(biāo)、專心作業(yè)、同伴監(jiān)督、勞逸結(jié)合等。 【活動(dòng)反饋】

7、 1．學(xué)生是否對(duì)本課感興趣。 2．學(xué)生是否體驗(yàn)到了時(shí)間的珍貴以及拖拉對(duì)自己學(xué)習(xí)的危害性。 3.學(xué)生是否能找到自己在學(xué)習(xí)中存在的拖拉現(xiàn)象。 4．是否能讓自己更及時(shí)迅速不拖拉。 【練習(xí)題】 我終于知道了改變自己拖延習(xí)慣的方法，我決定，回家以后，

8、 。 【教學(xué)參考素材】 10個(gè)治愈拖延癥珍藏版心理技巧 在一個(gè)理想的世界里，我們可以準(zhǔn)時(shí)的按照計(jì)劃去做事情，我們能夠把已經(jīng)制定好的計(jì)劃，完美的執(zhí)行下來。但是，在現(xiàn)實(shí)世界中，這一切都變得很難。紙上談兵確實(shí)很容易，誰都可以做出一個(gè)很好的計(jì)劃，但是，真正要我們?nèi)プ隽?，各種各樣的理由從我們腦中產(chǎn)生，周圍的誘惑干擾也被無形的放大，我們開始畏懼，不敢去做，種種借口讓我們把本該昨天就完成的任務(wù)拖延到了今天，此刻的我們還在忙著尋找和編織著下一個(gè)借口。 難道說拖延真的不能被戰(zhàn)勝么？我們?yōu)楹我斀o自己呢？拖延的產(chǎn)生，從本質(zhì)上來說就是我們不喜歡做不感興趣的事情，所以想要延遲痛苦；另一方面，我們

9、做的事情可能需要很長時(shí)間才能看到成果，導(dǎo)致我們遲遲不愿開始。與拖延的戰(zhàn)斗，其實(shí)就是與自身懶惰的習(xí)性相抗衡，我們要養(yǎng)成立即行動(dòng)的習(xí)慣，才能克服拖延的困擾，讓好習(xí)慣代替壞習(xí)慣。 這里總結(jié)了10個(gè)戰(zhàn)勝拖延的技巧方法，希望能對(duì)患有拖延癥的朋友有所幫助。 1、比較法——讓自己從心理上接受 當(dāng)我深入思考了為什么會(huì)產(chǎn)生拖延的問題之后，我認(rèn)識(shí)到拖延其實(shí)就是一種自我欺騙。我們?nèi)诵陨鷣響卸瑁@我不得不承認(rèn)，如果有一個(gè)舒服溫暖的被窩，我是不會(huì)愿意起身去寒冷的戶外。從遠(yuǎn)古以來，我們?nèi)祟惥瓦M(jìn)化了一個(gè)自我保護(hù)的功能，即遠(yuǎn)離有害的，趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個(gè)固有機(jī)制。那

10、么，拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個(gè)有關(guān)，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。 那么，我就利用這個(gè)特點(diǎn)，發(fā)明了比較法，其實(shí)就是欺騙自己的大腦，因?yàn)槲覀兊拇竽X不會(huì)進(jìn)行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買一個(gè)在A商店30元的鋼筆而打車去B商店買同樣的售價(jià)20元的鋼筆，結(jié)果坐車花了15元。 這種方法就是，在你的任務(wù)列表里再挑一個(gè)比你此時(shí)你不想做的任務(wù)A更容易的任務(wù)B，然后告訴自己，A和B此時(shí)必須完成一個(gè)，你可以自己挑選。那么，作為大腦，肯定覺得B比較容易，所以就去做B吧。事實(shí)上，可能還有任務(wù)C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去

11、行動(dòng)。那么，我們可以找一個(gè)比A更難的任務(wù)S，這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個(gè)自欺欺人的方法，不過很有效果。 2、切斷干擾源——讓自己更加專注 在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時(shí)候，就會(huì)斷開網(wǎng)絡(luò)連接，把手機(jī)調(diào)到靜音，找一個(gè)獨(dú)處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個(gè)小時(shí)做完的事情，我可

12、能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了。那么節(jié)省的時(shí)間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。 3、禁止多任務(wù)操作——變得簡單高效 雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時(shí)候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。 4、不要追求完美——給自己一個(gè)低的起點(diǎn) 有的時(shí)候由于我們追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務(wù)拖延。事實(shí)上，我們可以給自己定一個(gè)很低的起點(diǎn)，例如我要達(dá)到一口氣做200個(gè)俯

13、臥撐，那么我可以第一天只做10個(gè)，第二天增加到15個(gè)。這樣，起點(diǎn)很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會(huì)痛苦，我也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因?yàn)槲覀儼阉氲锰y了，太痛苦了，當(dāng)我們把起點(diǎn)放低，我們會(huì)立即去做。 5、堅(jiān)信自己的實(shí)力——永遠(yuǎn)不要失去自信 最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”這種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因?yàn)樗麄冏约阂矝]有做到。 其實(shí)，我們每個(gè)人的心中都有這種人的存在，當(dāng)我們面對(duì)困難時(shí)，會(huì)有一種聲音告訴我們“你不

14、行，你不可能做到，這件事很難很痛苦。”如果是一個(gè)真實(shí)的人，我們也許會(huì)憤怒的告訴他“我能做到！”，但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動(dòng)搖了堅(jiān)定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個(gè)——那就是現(xiàn)在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。 6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己 有的時(shí)候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個(gè)，那就是自己去做。我們永遠(yuǎn)不要有托付給別人的想法，因?yàn)檫@是非常不可靠的，即使這個(gè)人準(zhǔn)確的像時(shí)鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時(shí)候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點(diǎn)，但是我

15、們可以掌握工作的進(jìn)度，而不是想法設(shè)法督促他人。 7、創(chuàng)建拖延任務(wù)列表——即使拖延我們也要拖得很帥 好吧，如果我們確實(shí)戰(zhàn)勝不了拖延的毛病，那么，我們?yōu)槭裁床焕眠@個(gè)壞習(xí)慣為我們服務(wù)呢？博華就給自己建立了一個(gè)拖延任務(wù)列表，在這個(gè)列表里，我羅列了很多我平常沒有時(shí)間去做的事情——比如學(xué)習(xí)園藝、看一本有意思的書等等。這些列表里面的東西都很有意義而且令人不反感的小事。每當(dāng)我實(shí)在不想繼續(xù)做一件事情時(shí)，我會(huì)打開拖延列表挑一件事情去做。這樣，既滿足了我想要拖延的心理，又可以做平時(shí)沒時(shí)間做的事情。有的時(shí)候，我們戰(zhàn)勝不了拖延，那么為什么不換個(gè)角度，去享受它呢？ 8、拖延只是個(gè)想法——永遠(yuǎn)不要開始去實(shí)施 你的

16、頭腦會(huì)暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒煙的你去接過別人遞來的香煙，或是暗示你將本該開始的任務(wù)拖延到明天。好吧，你真的有那么聽話么？我們必須明確，當(dāng)一個(gè)人有殺人動(dòng)機(jī)的時(shí)候，并不代表他已經(jīng)殺了那個(gè)人。同樣的，當(dāng)拖延的想法開始在腦海中盤旋的時(shí)候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個(gè)觀點(diǎn)叫做觀照，當(dāng)我們內(nèi)心滋生邪念的時(shí)候，需要靜靜坐在那里，然后以第三人稱的視角觀照自己的內(nèi)心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評(píng)判，不要妄動(dòng)。當(dāng)我們想要拖延時(shí)，告訴自己這只是個(gè)想法，我不會(huì)去做，因?yàn)橐坏┳隽讼敕ㄗ兂闪爽F(xiàn)實(shí)就無法更改。 9、設(shè)定專注時(shí)間——讓自己更加高效 當(dāng)我不

17、想做某一件事情的時(shí)候，我通常給自己設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù)，沒有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當(dāng)20分鐘過后，我會(huì)休息5分鐘，然后設(shè)定下一個(gè)20分鐘。當(dāng)給自己定下倒計(jì)時(shí)后，心理上我們會(huì)有急迫感，這樣會(huì)促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。當(dāng)出現(xiàn)干擾的時(shí)候，我會(huì)看一下倒計(jì)時(shí)，暗示自己再堅(jiān)持3分鐘就結(jié)束了。這種方法很有效，時(shí)間管理上就是將大的時(shí)間切分成小塊時(shí)間，更易于我們?nèi)ゲ僮鳎且环N化整為零的思想。 10、分解任務(wù)——開始行動(dòng)的秘訣 再大的任務(wù)也可以分解成很多小的子任務(wù)，將每個(gè)子任務(wù)分配到自己的可用時(shí)間里面，當(dāng)所有的子任務(wù)被完成，那么一個(gè)看似不可能的

18、艱巨任務(wù)也搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務(wù)分解開來，使它變成10個(gè)非常簡單的子任務(wù)，你只需要先完成1個(gè)子任務(wù)，然后告訴自己，這個(gè)任務(wù)已經(jīng)做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開始下一個(gè)子任務(wù)。這樣，我們就能很快的行動(dòng)起來，而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。 來源： 怎樣改變小孩的拖拉習(xí)慣 第一招：一分鐘專項(xiàng)訓(xùn)練。 （1）訓(xùn)練孩子專心做題。準(zhǔn)備幾十個(gè)簡單的加減法口算題（根據(jù)年級(jí)不同，難度可以不同）。規(guī)定一分鐘，看孩子最多能做多少道題。讓孩子感覺到一分鐘都能做十多個(gè)小題，而自己寫作業(yè)的時(shí)候，有時(shí)候幾分鐘也寫不出一個(gè)小題。 （2）一分鐘寫漢字訓(xùn)練，找一些筆畫和書寫難度相當(dāng)

19、的生字，看孩子在一分鐘內(nèi)最多能寫書多少個(gè)字。記下每次的情況，并進(jìn)行對(duì)比。 （3）一分鐘寫數(shù)字訓(xùn)練。我班上一個(gè)孩子的數(shù)字書寫特別差，而且非常慢。這學(xué)期，我讓他每天練習(xí)一分鐘“0123456789”的快速書寫。寫一分鐘算一次，看一次能寫幾組，他給我看了最近幾天的練習(xí)成績，原來一分鐘最多能寫5組，現(xiàn)在最多可以寫9組，而且還寫得工整好看一些。 （4）以上訓(xùn)練讓孩子體會(huì)到時(shí)間的寶貴，原來一分鐘可以做很多事情，珍惜時(shí)間。同時(shí)也提高孩子的寫字速度和做題的速度。訓(xùn)練時(shí)以1分鐘為一組，每天練習(xí)三至五組。在訓(xùn)練的時(shí)候注意記錄孩子的成績，并進(jìn)行對(duì)比，練習(xí)時(shí)間以一星期為宜。 第二招：停止催促，堅(jiān)持表揚(yáng)。 孩子

20、做事情磨蹭的時(shí)候，很多家長喜歡喊，不斷的催促，結(jié)果感覺是越催促，孩子的動(dòng)作越慢，家長就更生氣，孩子做某件事情的速度快，就表揚(yáng)。如剛開始可以給孩子出幾道簡單的題,給1分或2分鐘,孩子會(huì)很快做好,家長要作大吃一驚狀呼道：“還不到一分鐘呢！”總之，很夸張的樣子。隨時(shí)觀察孩子在生活中的表現(xiàn)，對(duì)做得快的事情立即表揚(yáng)?！艾F(xiàn)在穿衣服快多了！”“現(xiàn)在收拾書包快多了?！薄@樣的話。但千萬不要說成“現(xiàn)在穿衣服快多了！如果寫作業(yè)也這樣快就好了”。只表揚(yáng)，不提孩子做得不足的地方。通過表揚(yáng)，會(huì)激發(fā)孩子內(nèi)在快的動(dòng)力。 第三招：節(jié)約的時(shí)間由孩子自由支配。 把每天老師布置的作業(yè)做一個(gè)大概的時(shí)候估計(jì)，將孩子需要完成的任務(wù)

21、（包括家長布置的任務(wù)）進(jìn)行一個(gè)時(shí)間預(yù)計(jì)。一定要給孩子留下休息的時(shí)間（自由支配的時(shí)間）。如一共要一個(gè)半小時(shí)，那么孩子一個(gè)半小時(shí)（甚至提前保質(zhì)保量地）完成了，余下的時(shí)間就必須由孩子自己支配，如果玩他喜歡的玩具，或者打一會(huì)兒游戲，進(jìn)行一會(huì)兒體育鍛煉等。就是做孩子喜歡做的事情。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣以后，孩子會(huì)抓緊時(shí)間完成作業(yè)，因?yàn)樵鐚懲昃陀泻芏鄷r(shí)間玩了。 第四招：從生活習(xí)慣訓(xùn)練。 通過訓(xùn)練縮短孩子生活自理行為的時(shí)間。比如和爸爸媽媽比賽穿襪子，看誰更快。在比賽之間先教孩子怎么穿得快的方法，手把手地訓(xùn)練。家長在比賽時(shí)，可以故意放慢一點(diǎn)，讓孩子覺得有取勝的可能。甚至有時(shí)候不經(jīng)意輸給孩子，讓孩子覺得自己能做得快

22、。讓孩子在生活中做事快，在學(xué)習(xí)中才會(huì)快起來。也可以用記時(shí)完成某一件事情，規(guī)定時(shí)間完成就表揚(yáng)或記一個(gè)★；得夠二十個(gè)“★”可以滿足孩子的一個(gè)愿望。 第五招：規(guī)定時(shí)間沒有完成立即停止。 有些孩子寫作業(yè)拖延時(shí)間到晚上十點(diǎn)，減少了睡眠時(shí)間，導(dǎo)致第二天上課沒有精神，降低了學(xué)習(xí)效率。周而復(fù)始，造成惡性循環(huán)。這時(shí)，我覺得可以給孩子確定一個(gè)作業(yè)完成的最后時(shí)間。要保證孩子十個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，很多家長規(guī)定孩子九點(diǎn)鐘上床睡覺。所以到了晚上九點(diǎn)，孩子的作業(yè)還沒有完成，就不再寫了，要求孩子必須睡覺。作業(yè)沒有完成，會(huì)受到老師的批評(píng)。以后，孩子就會(huì)抓緊時(shí)間完成了。這個(gè)是狠招，家長要具體分析孩子作業(yè)的量，有時(shí)候老師布置的作

23、業(yè)超標(biāo)了，就不能用這個(gè)辦法。不到萬不得已，不要使用這一招。 【心理學(xué)背景知識(shí)】 一、拖延行為 從拖延行為的性質(zhì)維度( 正當(dāng)與否) 上看，拖延行為在“必要性”與“問題性”之間分布。有的拖延行為是必要的，是客觀規(guī)律制約下不可抗拒的必然，具有正當(dāng)性——思想的成熟、認(rèn)知的深化、情感的發(fā)展、行動(dòng)的時(shí)機(jī)都使拖延有正當(dāng)理由，此種意義上的拖延相當(dāng)必要，此種拖延可以稱之為“必要性拖延”。與之對(duì)立的是，解決問題、采取行動(dòng)的主客觀條件都已經(jīng)具備，時(shí)機(jī)也已經(jīng)成熟，卻依然“一拖再拖”，這種拖延行為就屬于問題性拖延。 從拖延行為的結(jié)果維度上看，拖延行為在“好的結(jié)局”與“壞的結(jié)果”之間分布。無論看似多么不

24、應(yīng)該發(fā)生的拖延，如果最后因“拖”得“?！?，就產(chǎn)生了“好的結(jié)局”。但是，更多的情況是: “錯(cuò)過一時(shí)，耽誤一世”。在此種情況下，個(gè)體的拖延行為注定會(huì)產(chǎn)生“壞的結(jié)果”。此種拖延行為必須要糾正。 從拖延行為產(chǎn)生的原因維度上看，拖延行為在“主觀性”與“客觀性”之間分布。個(gè)體的拖延行為有的是因?yàn)橛^念束縛、重視不夠、缺乏努力等主觀性因素導(dǎo)致的，此時(shí)，只要調(diào)動(dòng)個(gè)體的主觀能動(dòng)性，就不會(huì)再產(chǎn)生拖延行為。與之相對(duì)，個(gè)體的拖延行為有的是由于客觀條件不成熟、方法技術(shù)不具備等客觀性因素決定的，個(gè)體的拖延行為確實(shí)是身不由己。 從拖延行為的“認(rèn)知理性”維度上看，拖延在“策略性”與“無厘頭”之間分布。個(gè)體的拖延行為有的是“

25、策略化”選擇——認(rèn)識(shí)到貿(mào)然行動(dòng)結(jié)果可能事與愿違，選擇待機(jī)而發(fā)、以拖待變。拖延行為的 “無厘頭”體現(xiàn)為個(gè)體不能對(duì)拖延行為給出令人信服的理由。 至此，可以從問題行為的角度給拖延行為下一個(gè)操作性的定義: 拖延是個(gè)體在無正當(dāng)理由的情況下由個(gè)體的主觀性因素所引發(fā)的后果不良的、非理性的回避現(xiàn)實(shí)、無所作為的行為。 二、學(xué)業(yè)拖延 Senecal認(rèn)為學(xué)業(yè)拖延是指個(gè)體在有限的時(shí)間內(nèi)沒有完成限定的學(xué)業(yè)任務(wù)，雖然個(gè)體曾想試圖完成任務(wù)。Schraw曾將學(xué)業(yè)拖延定義為故意延遲必須要完成的任務(wù)。或?qū)⑵涠x為學(xué)生在學(xué)業(yè)任務(wù)中的延遲和拖延行為。因此，各個(gè)概念都體現(xiàn)了如下內(nèi)容：學(xué)業(yè)拖延是指在一定的時(shí)間范圍內(nèi)推遲學(xué)業(yè)任務(wù)，直

26、到臨近最后期限開始著手進(jìn)行的行為傾向。學(xué)業(yè)拖延即在學(xué)習(xí)情境中對(duì)拖延現(xiàn)象進(jìn)行研究。 針對(duì)學(xué)業(yè)拖延與其他心理因素的關(guān)系，研究者展開了大量研究。Bandura認(rèn)為學(xué)業(yè)拖延與害怕失敗無關(guān)，但自我效能和自尊與拖延行為有直接的關(guān)系。但是在Ozer以土耳其學(xué)生為對(duì)象的實(shí)驗(yàn)中，男學(xué)生比女學(xué)生的學(xué)業(yè)拖延行為更多，并且女學(xué)生更多是因?yàn)楹ε率『蛻卸?，而男學(xué)生則是由于想要擺脫控制。其研究結(jié)果的不同，可能是由于研究對(duì)象的文化差異等因素的影響。究竟害怕失敗與學(xué)業(yè)拖延是否存在一定的關(guān)系，仍需驗(yàn)證。Klassen的研究表明，雖然自尊，自我調(diào)節(jié)，學(xué)業(yè)自我效能等因素都與學(xué)業(yè)拖延相關(guān)，但自我調(diào)節(jié)的自我效能可以最有效地預(yù)測學(xué)業(yè)拖

27、延傾向。而在Klassen等人隨后的研究中，證實(shí)了對(duì)于女生來說，學(xué)業(yè)自我效能是學(xué)業(yè)拖延的一個(gè)有效預(yù)測因子。也有研究證實(shí)自我調(diào)節(jié)的自我效能與學(xué)業(yè)拖延有顯著的負(fù)相關(guān)，自我調(diào)節(jié)方面的高自我效能可以預(yù)測學(xué)生好的學(xué)業(yè)成績，反之亦然。Hayashi用結(jié)構(gòu)方程模型證實(shí)特質(zhì)學(xué)業(yè)拖延對(duì)抑郁和焦慮的作用，是通過自我批評(píng)起中介作用的。也有研究者是認(rèn)為人們拖延工作是因?yàn)樗麄兏械饺蝿?wù)是令人厭煩的或者使人感到壓力過大。越容易感受到壓力的人越容易拖延任務(wù)。 參考文獻(xiàn) 1．博克, 袁.拖延心理學(xué)[M].北京：中國人民大學(xué)出版社, 2009 2. 李先鋒, 張新萍. 拖延行為的心理解讀和自我改變[J]. 華南師范大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版).2012年：第1期. 2. 韓婷婷. 學(xué)業(yè)拖延的概念及其影響[J]. 華中師范大學(xué)研究生學(xué)報(bào).2010年：第1期.