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1、關(guān)于高中生睡眠狀況的調(diào)查報告關(guān)鍵詞：高中生 睡眠睡眠不足 不規(guī)律 失眠現(xiàn)象 影響 原因 建議組長：蘇增領(lǐng) 高一14班組員：黃杰 黃正誠 陳彬 江瑞東 肖培煒 戴楊鋮 陳小明指導(dǎo)老師：施生浥背景和目的：在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，睡眠問題在生活的各個領(lǐng)域日益突出。同樣，在高中校園里，隨著學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的加重，同學(xué)們的睡眠時間日益減少。我們可以發(fā)現(xiàn)這樣一個較為普遍的現(xiàn)象：上課困倦的同學(xué)越來越多，對睡眠不足的感慨也越來越多，一些同學(xué)甚至產(chǎn)生了抑郁情緒。我們知道睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。于是我們產(chǎn)生了疑問：睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，會產(chǎn)生怎樣的不良的影響呢？面
2、對越來越少的睡眠時間以及諸多其他問題，我們做了本次調(diào)查研究，以較全面地了解同學(xué)們的睡眠情況，對高中生的睡眠現(xiàn)狀及其在學(xué)習(xí)方面相關(guān)的影響進(jìn)行深入研究，從而使同學(xué)們對睡眠問題有較正確的認(rèn)識，幫助同學(xué)們更合理地安排學(xué)業(yè)及形成良好的睡眠習(xí)慣。方法和過程：（1）分工合作；（2）查閱資料；（3）問卷調(diào)查；等等。我們于2010年元旦后開始確定課題并開始規(guī)劃，先入組的五人以討論和投票的方式確定了課題、調(diào)查方式、任務(wù)分配等重要事項。寒假時，由陳小明收集整理了兩份調(diào)查表（附2、附3）；陳彬和陸璟輝設(shè)計了調(diào)查問卷（附1）；其余成員分別查詢不同資料，并由陸璟輝整理成調(diào)查報告的大綱和片段。二月底到三月初，黃杰分別在實驗
3、班、平行班（宿舍樓）共發(fā)放并收回102份問卷，三月中旬由肖、江、正誠完成結(jié)果統(tǒng)計。此后我們又針對特定問題訪問了一些同學(xué)。三月底，陸璟輝等人基本完成調(diào)查報告。經(jīng)過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)了幾個重要的現(xiàn)象。睡眠不足、作息不規(guī)律和失眠等都是很重要的問題。現(xiàn)象一、睡眠很不足（一）現(xiàn)象高中生平均每天需要近九小時的睡眠。然而調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高二學(xué)生睡眠時間平均僅為6.78個小時，實驗班晚上普遍近十二點才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三學(xué)生甚至有時通宵不睡。從高一到高三的過程中，睡眠時間在逐漸減少，理科生的睡覺時刻從十點半逐漸推遲到凌晨。睡眠不足導(dǎo)致次日精神困倦，影響聽課。在上下午的頭幾節(jié)課尤其是比較單調(diào)的課上，一些同學(xué)
4、昏昏欲睡。有人就利用上某些課和下課的時間補(bǔ)睡一下，希望下一節(jié)課可以不再想睡。期末復(fù)習(xí)時，有些勤奮的同學(xué)喜歡喝咖啡提神。另一些同學(xué)為了早點睡，分秒必爭，把所有下課時間甚至上課時間用來做作業(yè)，課外不做其他事，一心只讀教科書。有些不太勤奮的同學(xué)就選擇舍棄一部分作業(yè)。同學(xué)們上課想睡怎么辦？一部分人說“想睡就睡”，另一些人則有掐腿、和同桌交談、使人擊打自己等許多怪招。“想睡就睡”的人認(rèn)為，如果強(qiáng)撐，就會好幾節(jié)課持續(xù)無精打采，因此還不如犧牲一節(jié)課。但他們坦言，結(jié)果往往是睡了半個上午。而迫使自己清醒的人則反映，自己對疼痛刺激已經(jīng)不那么敏感了。（二）影響睡眠不足對身體有一定的影響，主要表現(xiàn)在：1.如果即使在周
5、末也睡得很少，長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會對大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力產(chǎn)生一定影響。2.生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)：人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰。所以青少年要發(fā)育好，睡眠要充足。3影響皮膚的健康。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，進(jìn)而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗蒼白，尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。 4.免疫力降低，易導(dǎo)致一些疾病易發(fā)生，如感冒、胃腸疾病等。5.人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足會影響細(xì)胞的正常分裂。至于心理上，經(jīng)常睡眠不足會使人心情憂慮焦急，壓力大。復(fù)習(xí)期間，同學(xué)們普遍睡眠嚴(yán)重不足
6、，很多同學(xué)感到心情壓抑，一些同學(xué)會感到焦躁不安。有些同學(xué)說：“今晚又要悲劇了?！边@不是學(xué)習(xí)和考試的良好心態(tài)。（三）建議上課想睡時，其實站起來是最好的方法，但是同學(xué)們不好意思突然站起來。老師可以考慮請困倦的學(xué)生站一會兒提神。即使如此用功，能夠保證作業(yè)總是全部完成的，也是寥寥無幾。因此我們建議作業(yè)量應(yīng)該適量減少。普遍存在的“爭取早幾分鐘睡”的想法，違反了“勞逸結(jié)合”的原則，也增加了壓力和痛苦。從生理上說，不停地做作業(yè)還對之前和之后的記憶有一定的覆蓋作用，因而事倍功半。所以我們提倡大家下課還是要放松一下，以免帶來比睡眠不足更嚴(yán)重的負(fù)面影響。實驗班也有人嗜飲咖啡，每天都喝兩杯提神?？Х却_實能使人保持清
7、醒，這是因為咖啡有刺激中樞神經(jīng)和肌肉的作用，可以提振精神、增進(jìn)思考與記憶，使肌肉疲勞有所恢復(fù)。喝咖啡確實是驅(qū)除困意的一種方法，可以適量飲用。如果下午精神不振，可以睡個午覺。大部分同學(xué)有睡午覺的習(xí)慣。午覺可以消除疲勞、緩解緊張。人們在經(jīng)過一上午工作學(xué)習(xí)后，身體處于緊張狀態(tài)，在午后幾小時的“下午低沉期”容易進(jìn)入半睡眠狀態(tài)，效率大大降低。午睡可以使腦力和體力得到恢復(fù)。據(jù)稱，每天午睡45分鐘左右，工作效率將提高35%，作出正確決定的概率也會增加50%. 尤其是夏天，在連日的高溫里難免睡不好、沒精神、易煩躁，午睡將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神。在身體可以承受的前提下，還是應(yīng)該認(rèn)真完成作業(yè)，否則得不償失。
8、但我們也不提倡懸梁刺股，如果確實很困倦就不要強(qiáng)撐，更不要熬夜復(fù)習(xí)，以免影響次日聽課、影響身體。按照人類的生物鐘，我們本應(yīng)每天睡八小時半。但從文化和社會的角度看，抓緊青春年華勤奮學(xué)習(xí)，又是實現(xiàn)自身價值、確保將來有所成就的必要條件。另外，勞逸結(jié)合也是必要的。我們要找到一個平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能總是熬夜。對于高二理科的同學(xué)，一般建議每天6：30起床，中午12：55至1：45左右休息，晚上23：30左右睡覺（稍早一點更好）。現(xiàn)象二、無法定型的生物鐘（一）資料能夠在生命體內(nèi)控制時間空間的發(fā)生發(fā)展的質(zhì)和量的，叫生物鐘。生物鐘有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。提示時間是指讓你在
9、特定時間做某事，比如你必須明天早上6點起床，到時你可能就自動醒來了。提示事件是指由某事聯(lián)想到另一件事。維持狀態(tài)是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去。禁止功能是指機(jī)體某個功能或行為可以被生物鐘終止，如果沒有這種終止，睡著的人就會睡成植物人。生物鐘充斥在生物的每個環(huán)節(jié)，無論人命還是生命過程都離不開它的作用。人的生物鐘大致是這樣的：811時，創(chuàng)造性思維最活躍。1112時，最清醒。1214時，快樂情緒達(dá)到高潮。1416時，下午低沉期，此時易困乏，最好午睡片刻，盡量避免乏味的活動。1618時，長期記憶的好時間。1719時，體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。1922時，學(xué)習(xí)的
10、最好時間。2324時，各臟器活動極慢，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。（二）現(xiàn)象和影響同學(xué)們總是很遲睡，這樣不好。日出而作、日落而息，這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。生長激素在入睡后方才產(chǎn)生；一些荷爾蒙（也是激素）在睡眠中的特定的時段（如十一時左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。如果習(xí)慣于太遲睡，那么預(yù)設(shè)的清醒時間也會順延，次日聽課總是沒精打采。平行班比較多人到周末和假期時喜歡睡懶覺，“把失去的睡眠奪回來”。很多人都睡到九點多，更有甚者一直睡到午飯時間。這樣確實可以緩解平時的焦躁和壓力，也可以緩沖一下睡眠不足帶來的疲倦。但這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難
11、以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時間才能恢復(fù)正常。作息時間不規(guī)律對身體和睡眠質(zhì)量都有影響。以前，老師常常建議學(xué)生定下作息時間表，因為這樣使生物鐘定型，使得該睡覺時就想睡，該起床時自然醒?，F(xiàn)在中學(xué)生作息不規(guī)律，易導(dǎo)致生物鐘混亂，該睡時睡不著，不該睡時又困倦。有人在這個問題上表現(xiàn)得比較極端：上課時半夜一兩點才睡，次日強(qiáng)打精神，周末吃完晚飯就睡，一直睡到午飯時間。這樣似乎很勤奮，可是嚴(yán)重影響身體，對大腦的思維能力也有影響。雖然每周的睡眠時間似乎也夠，但殊不知睡眠不是簡單的加法，極不規(guī)律的睡眠往往導(dǎo)致努力白費、事與愿違。（三）建議經(jīng)常熬夜的人，一要加強(qiáng)營養(yǎng)；二要經(jīng)常鍛煉身體不用擔(dān)
12、心占用睡眠時間而影響健康，因為不鍛煉危害更大；三要調(diào)整生理節(jié)奏，適應(yīng)深夜才睡。切勿對熬夜感到憂慮和恐懼，在深夜學(xué)習(xí)時要盡量保持愉快和高昂。如果學(xué)習(xí)緊張耽誤了睡眠，可以在周末適當(dāng)彌補(bǔ)一些。而過多的彌補(bǔ)了非但無益，反會更加精神恍惚，甚致還會頭昏腦脹，這是由于全身過長時間處于松弛抑制狀態(tài)，心跳減慢，代謝亦降低。一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時，也就是說起床時間不宜超過八點半。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。由于同樣的原因，如果長期睡眠過量，人會變得懶惰、軟弱無力。假期睡懶覺更會嚴(yán)重打亂生物鐘，對睡眠質(zhì)量影響很大。這樣，剛開學(xué)時就會顯得無精打采。因此，假期作息時間不宜與平時相差太大。現(xiàn)
13、象三、入睡困難！（一）現(xiàn)象失眠分為入睡困難、警醒、早醒，這里只講入睡困難，即30分鐘睡不著。失眠其實是一種相當(dāng)普遍的疾病，大約四成成年人經(jīng)常失眠。我們原以為高中生不會，因為我們睡眠不足。但我們偶然發(fā)現(xiàn)我們實驗班竟然很多人失眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，實驗班經(jīng)常失眠的占17%-26%.之所以有兩個數(shù)據(jù)，是因為一些同學(xué)不了解自己的睡眠質(zhì)量或者不了解失眠的含義，在回答問題時自相矛盾。另外，又有12%的人處于失眠和不失眠的分界線上。經(jīng)常失眠的人，主要是實驗班成績較差的和平行班成績較好的。這些人在學(xué)習(xí)方面往往是有點吃力但用點心思還跟得上，這說明失眠和讀書刻苦有關(guān)。失眠使得高中生本來就不足的睡眠時間又縮短了，對學(xué)習(xí)和身
14、體有一定影響。（二）原因既然睡眠不足，怎么還會有這么多人失眠？就高中生來說，失眠首先是因為情緒興奮。平時生活比較緊張，只有睡著之前這段時間最輕松。很多人在睡著之前想的是一些興奮的事，比如自己的未來、周末怎么玩、白天和同學(xué)的開心事等。壓力過大也會導(dǎo)致大腦興奮。壓力大的時候，睡覺時想著下次考試，想著一天的緊張生活，想著沒做完的作業(yè)，想著郁悶的明天大腦總是處于高度興奮狀態(tài)。調(diào)查顯示，臨近考試的時候，成績越差的同學(xué)越容易失眠。其次是因為睡覺太遲。生物鐘預(yù)設(shè)“日落而息”，所以習(xí)慣熬夜就更不容易睡著。一般來講，十一點后入睡會更困難，十二點后就很難入睡。還有就是睡眠不規(guī)律。睡眠不規(guī)律阻礙生物鐘定型，讓大腦不
15、知道什么時候應(yīng)該休息。太早或太晚睡也不利于入睡。比如說，有些有著嚴(yán)格睡眠時刻的人，超過一般睡眠時刻就極其困倦，再晚一些就睡不著了。（三）建議對于失眠，我們要放松自己。1.出現(xiàn)失眠不用過分擔(dān)心。失眠不是一種嚴(yán)重疾病，少睡幾十分鐘影響不大。越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)失眠緊張焦慮，這對睡眠及健康的危害更大。2.保持平常而自然的心態(tài)。對社會競爭等有充分的認(rèn)識，避免挫折、壓力影響睡眠。3.作息要有規(guī)律，要保持人的正常睡-醒節(jié)律。不要因為明天不上課就玩到半夜還不睡。4.限制白天睡眠時間。午覺不宜超過一小時，上下課就不要睡了。5.創(chuàng)造入睡的條件反射。如堅持睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝
16、杯牛奶等。6. 白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。7.睡覺前兩小時不要做興奮的事（如看電視），不要喝茶、咖啡或酒。8.可以聽一些平淡而有節(jié)奏的聲響或溫和的音樂。比如莫扎特的音樂、電風(fēng)扇的噪聲。9.可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等。有時放松反而能加快入睡。10.除非非常興奮，不然躺在床上盡量不要想當(dāng)天發(fā)生的事情。否則會使大腦更興奮，使自己更難睡著。強(qiáng)迫自己想些單調(diào)的事。11.如果心情非常煩躁而睡不著，索性就起來把最近沒做完的作業(yè)做完?！八餍越裉炀颓趭^一回”放下睡不著這個包袱、擺脫煩躁，否則更不容易睡著。12.床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。13.如果總是很長時間睡不著，可以
17、詢問醫(yī)生?？偨Y(jié)高中生的睡眠現(xiàn)狀主要表現(xiàn)為：晚上越來越遲睡，而且一些人容易失眠；工作日睡眠很不足，周末就多睡一下；多數(shù)有午覺的習(xí)慣；上課容易困倦，下課爭分奪秒。主要原因是學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，有些現(xiàn)狀也與個人習(xí)慣和情緒等因素有關(guān)。主要建議是：中午午休一會兒，作息時間盡量規(guī)律一點，不要為了睡眠而犧牲上課、下課、鍛煉身體等時間。保持平和心態(tài)，不要抱有“睡眠被剝奪了”的心理，不要給自己太大壓力。心得和收獲：通過調(diào)查，我們對高中生的睡眠有了更多的了解，并提出了一些建議，達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)。我們也感受到自己睡眠習(xí)慣上的問題，決定從我做起養(yǎng)成好的習(xí)慣。此外，我們獲取資料、研究問題、分工合作等能力也有所提高。【參考資料：百
18、度百科、百度知道】附1： 關(guān)于高中生睡眠狀況的調(diào)查問卷感謝您在百忙之中參與調(diào)查。睡眠是每個人生活的重要環(huán)節(jié)，睡眠的質(zhì)量直接影響我們的身體健康和學(xué)習(xí)狀態(tài)。所以我們設(shè)計這份問卷。請寫出符合自己實際情況的選項，有其他答案請在題后注明。不必署名。謝謝。選項后注明選擇該項的總?cè)藬?shù)（ ）1.正常上課時平均每天睡眠時間為多少小時？A.不足6小時14B.6-7小時65 C.7-8小時22 D.8-9小時。1（ ）2.正常上課時你一般在幾點前入睡？ A.十點半0 B.十一點19 C.十一點半47 D.十二點21 E.更晚11 F.很不固定3（ ）3.你到周末和假期時（各選一項）何時睡：A更早睡22 B和平時差不
19、多時刻睡42 C更晚睡44何時醒：D7：45前10 E八點多27 F九點多16 G十點多12 H十一點3 I午飯4（ ）4.你的入睡時間大概為多久？ A.15分鐘內(nèi)40 B.15-29分鐘57 C.30-49分鐘10 D.50分鐘以上4（ ）5.是否經(jīng)常失眠（半小時或以上才睡著）？ A.往往半小時睡著 10 B.經(jīng)常 17 C.較少 61 D.不會 16 ( )6.考試等壓力大的事情會讓你難以入睡嗎？ A總是會2 B有時36 C較少44 D從不31 ( )7.睡覺前一般腦子里在想什么（多選）？A白天的生活32 B有趣的事比如故事、游戲等42 C壓抑的事比如災(zāi)難、挫折等10 D單調(diào)的事（為了催眠
20、）20 E其他： 24( )8.是否出現(xiàn)睡醒覺得頭暈或疲乏、日間困倦地打哈欠？ A.往往如此16 B.有時61 C.很少19 D.從來不會，精神振奮4( )9.如果你沒休息好，你會犧牲哪個時間來作為補(bǔ)償(多選)？ A.上課時間25 B.下課時間50 C.少做點作業(yè)28D不犧牲任何時間20( )10.上課是否經(jīng)常瞌睡？ A依靠咖啡提神6 B.常常瞌睡22 C.偶爾會70 D.幾乎不會9 ( )11.你覺得你現(xiàn)在的睡眠時間會影響你白天的學(xué)習(xí)狀態(tài)嗎？ A.完全不會9 B.勉強(qiáng)不會17 C.偶爾會61 D.經(jīng)常打瞌睡17 ( )12.據(jù)說睡午覺有益身體，你一般會不會睡午覺？ A.會59 B.不會16
21、C只有上課期間會24 （不一定2）（ ）13.你在班上的排名： A上游 B中游 C下游此題用來分類，不予統(tǒng)計附2調(diào)查表：作息時間舉例 項目編號期末時考試時開學(xué)后 周末 寒假特點分析幾點睡幾點睡幾點睡幾點睡幾點醒幾點睡幾點醒同學(xué)甲00:002:0023:0023:0023:0009:0023:0009:00比較規(guī)律同學(xué)乙01:0012;0001:0019:0012:0019:0012:00極不規(guī)律同學(xué)丙22:30不一定23:0002:0012:0003:0012:00喜歡懶覺同學(xué)丁23:0000:0023:0023:0020:0021:0011:3012:00很不固定周末狂睡同學(xué)戊00:001:
22、3000:0022：3023：3023:3000:308:009:0023:308:009:00周末晚睡同學(xué)己22:0022:3022:0001:0010:0002:0010:00周末熬夜同學(xué)庚02:0001:0001:0001:0008:0001:0012:00習(xí)慣熬夜同學(xué)辛22:0022:0021:3023:3010:0011:00不一定10:0011:00睡眠充足附3：（1）請閱讀物理課程標(biāo)準(zhǔn)和不同版本的物理教材，以牛頓第二定律為例談?wù)勀鷮滩亩伍_發(fā)的認(rèn)識物理課程的標(biāo)準(zhǔn)是統(tǒng)一制定的，在具體教學(xué)的過程中，制定教學(xué)的實施方案，教學(xué)的目標(biāo)實現(xiàn)，以及學(xué)生的具體情況都必須對現(xiàn)有的教材制定教學(xué)內(nèi)容
23、，教學(xué)方法，就必須對教材的二次開發(fā)，以達(dá)到課程標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)用于教學(xué)實際的實施方案。在高一物理牛頓第二定律的教材主要是通過實驗得出物理運(yùn)動的加速度與受到合力顧正比，與物體的質(zhì)量成反比的結(jié)論，而在教學(xué)中還必須讓學(xué)生明確該定律的同體性，即合力、加速度、質(zhì)量針對的是同一個物體，并舉實例說明；還必須明確定律的瞬時性，合力與加速度針對同一瞬時；還要明確定律的矢量性，加速度與合力的方向相同。二次開發(fā)還有牛頓第二定律的應(yīng)用上，與物體的運(yùn)動相結(jié)合，成為動力學(xué)。學(xué)會分析滑行物體加速度的求解辦法，如物體在水平面上的滑行及斜面上滑行的加速度求解。答：“單擺周期與擺長的關(guān)系實驗”按與往的教學(xué)經(jīng)驗來看，該實驗還是比較容易的，學(xué)
24、生實驗的成功率在非常高。教材二次開發(fā)的難點及突破我認(rèn)為主要有以下幾點：一是周期測定的準(zhǔn)確性和擺長測量的準(zhǔn)確性，首先要明確是單擺而不是錐擺，細(xì)線的懸掛點必須固定。要達(dá)到較準(zhǔn)確的測定周期，必須是從擺球到達(dá)平衡位置處開始計時，通過測量多個周期時間的累計值求解平均周期，一般可以30個到50個周期，以達(dá)到減少偶然誤差的目的，擺長測量用測定擺線長加擺球半徑的辦法得到擺長的較準(zhǔn)確值。二是實驗數(shù)據(jù)的處理上，以最短擺長30cm起，每次增加20cm左右，重復(fù)做6次實驗，6個擺長數(shù)據(jù)和6個周期數(shù)據(jù)，顯然不是線性關(guān)系，擺長的平方根、擺長的二次方、三次方當(dāng)中只擺長的平方根才與周期成一次線性關(guān)系，作出單擺周期與擺長的平方根的關(guān)系圖像。10
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