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1、《中學生心理健康教育》
——培養(yǎng)和保持良好情緒
在人的一生中，有順境也有逆境，有歡樂也有憂傷，遇到挫折而產(chǎn)生抑郁不樂是正常的現(xiàn)象。青年學生遇事缺乏冷靜遇思考，心理承受能力較差，致使他們常處于負面情緒如憤怒、恐懼、悲傷等被動之中。這些負面情緒對人的心身傷害很大，幫助同學認識消極情緒，消除不良情緒，將有助于他們的成長。
人的一生當中什么是最珍貴的（生命），在我們的學習、生活、工作中什么是最重要的？（健康）
什么是健康呢？身體沒有疾病、體格健狀就是健康。同意的同學請舉手。其實這已經(jīng)是七八十年代以前的定義。
世界衛(wèi)生組織宣言近年一再明確指出：“
2、健康不僅僅是沒有軀體疾病、不體弱，而是一種軀體、心理和社會功能均臻良好的狀態(tài)?！?
世界衛(wèi)生組織對健康的定義細則：
1．有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
2．處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。
3．善于休息，睡眠良好。
4．應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。
5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6．體重得當，身材均勻，站立時，頭肩、臂位置協(xié)調(diào)。
7．眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。
8．牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
9．頭發(fā)有光澤、無頭屑。
3、
10．肌肉、皮膚有彈性。
其中前四條為心理健康的內(nèi)容，后六條則為生物學方面的內(nèi)容（生理、形態(tài)）。
因此，中學生健康不僅僅是指生理、軀體方面的，而且應包括心理方面的。我們平時生理上生病了怎么辦，重的要去醫(yī)院治療，輕的吃藥。哪如果我們的心理生病了怎么辦呢？（這幾天心情非常不好、和朋友鬧矛盾、和老師關系不好、不知如何與異性相處等）。
我們現(xiàn)在大多數(shù)同學對心理咨詢有一定的偏見，認為凡是到心理咨詢室的人都是不正常的、精神有問題的人，所以害怕別人知道或不敢到咨詢室。今天我要給大家澄清一下，在心理咨詢專業(yè)中對精神病的界定是：沒有自知力，不承認自己有病的人。而凡是到咨詢室或是想到咨詢室的
4、人應該是正常的、有自知力的人，他們正是感覺到自己心理和情緒有了“感冒”，對自己的工作、生活、學習造成了一定的影響，需要得到心理咨詢的幫助，這是對自已的負責。他們從心理咨詢中得到了幫助，緩解了情緒和壓力，解決了困惑，從而能全身心的投入到學習、生活和工作中。（美國人與中國人對心理咨詢的看法）
中學生的心理健康問題主要表現(xiàn)為：喜怒無常，情緒不穩(wěn)，自我失控，心理承受力低，意志薄弱，缺乏自信，學習困難，考試焦慮，記憶力衰退，注意力不集中，思維貧乏，學習成績不穩(wěn)，難于應付挫折，青春期閉鎖心理，并在行為上出現(xiàn)打架、罵人，說謊，考試舞弊、厭學、逃學，嚴重的出現(xiàn)自傷或傷人現(xiàn)象。
這些所有的問題都伴有一種情
5、緒，不管是積極的還是消極的，人有了情緒就會在行為上表現(xiàn)出來，也就是上面所提到的一些問題。所以要改變我們的一些不良行為，首先要改變我們的情緒。
今天我要和大家一起來了解一下“如何培養(yǎng)和保持良好的情緒”。
（講前先讓全休學生做反應熱身游戲：雙手向前、后、上下；相反；1、2、3、4、5代表，完后問：剛才大家快樂嗎？為什么。得出動作行為可以改變情緒）
首先，讓我們一起來回顧以前所經(jīng)歷過的情緒體驗。喜——怒——哀——樂—是情緒變化的基本特征。每一天，我們都在體驗著這種情緒變化，當你心情愉快時，你會感到周圍的一切都是那么美好，到處都充滿陽光；當你郁郁寡歡時，一切又都變得暗淡無光，就連
6、鳥語花香也讓人覺得討厭，這些都是情緒帶給你的感受。其實，情緒、情感是能把握和控制的，只要我們了解情緒，學會控制的技巧，就一定能握住良好的情緒，改善不良的情緒，擁有健康的自我。古時候，有一位老人家，她有兩個兒子，一個是賣傘的，一個是賣扇子的，她總在憂愁中，下雨天擔心賣扇子的兒子賣不出去扇子而無法生活，晴天時擔心賣雨傘的兒子賣不出去雨傘而無法生活，今天愁,明天愁，結果一病不起。一天，來了一位智者，告訴他，你可以換位思考一下，下雨天你賣雨傘的兒子生意很好，你應該高興；晴天時，你賣扇子的兒子生意很好，你也應該高興，你的兒子天天都有發(fā)財?shù)?，你應該天天高興才對，老人家一聽有道理，病馬上好了。
（
7、受到老師批評，只想到老師對自己失望，而沒想到這是老師對我們的關心。小禹學習情緒低落）。以上兩個故事是告訴大家情緒是可以控制的，把消極情緒變成積極情緒。
任何人都有情緒的體驗，尤其是青春期的情緒更是豐富多彩，體驗深刻。積極的情緒可以提高人體的機能，能夠促進人的活動，能行成一種動力，激勵人去努力，而且在活動中能夠起到增力，增智的作用，例如：同學喜歡上某個老師的課，上課前心情就很好，課堂上勇躍、積極回答問題，思維敏捷，學習效果很好。）與積極情緒相反的是消極情緒，會使人感到難受，會抑制人的活動能力，活動起來動作緩慢，反應遲鈍效率低下，消極情緒會減弱人的體力和精力，活動中易感到勞累，精力不足沒
8、有興趣。同時消極情緒還會降低人的自控能力。心理學家曾經(jīng)作過一個實驗，把同窩生的2只羔羊放在相同的草地中喂養(yǎng)，不同的是一只羊的旁邊拴著一只狼，實驗結果是怎樣的呢？羊旁邊拴狼的很快就死了。羊每天生活在恐懼中，吃不下，睡不著，當然要死了。前幾天，新聞中講一名青年因打架致人死亡后逃亡，在外潛逃七年后主動投身自首。究其自首的主要原因，就是恐懼和孤獨，時刻擔心被抓，不敢與人交往，沒有親朋好友，那種感覺無以言表，往往生不如死。所以平時我們要讓情緒保持在積極狀態(tài)，才能有利于我們的學習、生活。
我們中學生心理特點之一就是情緒不穩(wěn)定。忽而激動萬分，忽而沉默，其情緒的明顯變化主要與生理有關，與青春期體內(nèi)的
9、激素分泌不規(guī)律有關，但也與我們個人的修養(yǎng)有關。初三年級的小明，一天早晨，睜開眼一看表，晚了，上課要遲到了，就一邊大聲埋怨其母親，一邊穿鞋，不小心將鞋帶系成了死扣，解也解不開，只好拿剪子剪開。好不容易穿好鞋，騎車就走，突然發(fā)現(xiàn)車子沒氣，趕緊打氣，在路上又偏偏竟遇紅燈，心理又急又氣等到了學校早以上課，因為遲到老師批評了他，剛說兩句，小明就大發(fā)脾氣和老師頂了起來。由小事變成大錯誤，致使他幾天都無心上課，這都是情緒惹的禍。面對類似的不良情緒，我們應該怎樣來調(diào)節(jié)呢？
有人曾把中學生的情緒比做洪水并不過分。對待洪水不能只是一味地加以控制不讓他爆發(fā)出來，因為光靠控制是不行的，情緒在身體內(nèi)部積蓄會對
10、身體有害，所以，情緒需要調(diào)節(jié)需要疏導，而且應在理智的安排下，對情緒進行調(diào)節(jié)，使我們的情緒達到喜怒有常，喜怒有度。根據(jù)前人多年的經(jīng)驗，我們認為調(diào)節(jié)情緒主要有以下幾種方法：
一、轉移注意力法：
注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極愉快的情緒反應。上課時有幾道不會做，老師講解也聽不懂心里很煩，如果下課后和同學做做游戲，或聽個笑話，心情就會好許多。在家里看到老爸老媽經(jīng)常吵架一定很煩，如果找同學們打打球，下下棋，也許煩惱就會拋在腦后了；在班上和同學產(chǎn)生矛盾時，馬上離開當時的環(huán)境，就會及時化解一場無謂的爭論；有時我們也不知
11、道為什么心情就很低落很糟，這時，如果你能到環(huán)境優(yōu)美的地方去游覽一番，心情馬上會得到改善，這就是為什么人們都喜愛到美麗的地方旅游的緣故。另外，看看電視，聽聽音樂，散散步也是幫助我們轉移注意力的好方法。目前流行聽MP3中的歌曲，在這里我提醒同學們注意，當你情緒不好的時候，一定要聽歡快的曲子，剛強有力的歌曲，如紅旗飄飄、軍歌啦，可以振奮人心，改善情緒。如果，此時還要聽情意綿綿，或悲哀的曲調(diào)，一定會使你雪上加霜，痛哭不止。
二、合理的發(fā)泄情緒
現(xiàn)在許多公司或?qū)W校都設有宣泄室，就是當你不高興的時候，到那里狠命地打一頓，把不滿發(fā)泄出去，情緒會好些，這一點是情緒轉移法做不到的，轉移注意力的方法，適應于
12、比較容易排解的情緒，對待那些難以排解的情緒應該采用合理發(fā)泄的方法，如突然失去親人，人們安慰其家人的常用方法是勸其哭出來，常說：哭吧！哭吧，大聲地哭吧！而沒有說去遛遛吧，到外面轉一圈吧！因為遛一遛轉一轉不管用。苦痛的悲傷的情緒，只有向親朋好友說出來，對著蒼天，大地喊出來，大聲哭出來，才能緩解我們的悲傷。發(fā)泄情緒的方法和途徑很多除了哭、喊、訴外還可以通過劇烈運動、打、罵象征物摔一些不易碎的靠墊、或?qū)懭沼?、撕紙等方法，排解不良情緒，在宣泄情緒的過程中，要非常注意的一點就是“度”，也就是宣泄要適當，不能緩解了情緒，傷害了身體，有的男生因憤怒而用手打碎玻璃，劃破自己手臂的。有一位同學失戀后，痛苦難以忍受
13、，就用小刀在手臂上劃了70多刀，這種自殘行為不足取，一位老夫人忽聞兒子戰(zhàn)死 傷心而大哭三日，眼里哭出血而成為瞎子，終身與黑暗為伴。還有一種誤區(qū)是：有的同學在學校受了氣，回到家對著爸爸媽媽、爺爺奶奶吹胡子瞪眼，摔盆砸碗，心理壓力轉嫁到親人身上，這樣就大錯特錯了。（空椅子技術）因此，我們不但要懂得宣泄，更要學會控制。
空椅子技術---------------合理宣泄憤怒情緒
適合條件：自己憤怒想發(fā)泄時，可以針對具體的人或者事物?？梢宰约簡为氝M行，也可以在老師的指導下進行。
原則：保證自己的安全
工具：一把空椅子，文稿紙。
程序：
（1）將空
14、椅子擺在屋子的中央，想象是面坐著你想要發(fā)怒的對象。
（2）將你想要對“他”說的話一股腦兒說出來，你想對“他”做什么就做什么。罵“他”、打“他”都可以，也可以告訴他你生氣了，你很憤怒，一切想說、想做的事情都可以做。只要遵循一個原則：保證自己的安全。
（3）發(fā)泄完以后進行反思：我此時此刻的感受是什么？如果椅子上坐的還是那個人，我現(xiàn)在會對他說什么？將自己現(xiàn)在要對他說的話記在紙上，然后有機會的時候?qū)δ莻€人表達。
三、控制情緒（中學生在學?；蚣依锾鴺亲詺ⅲ?
很小的時候，我們常常為一點小事而爭吵打鬧不止，現(xiàn)在我們成為中學生懂得了“克制”兩字的真正含意，因此開始變的成熟，
15、等到老的時候不但知道“克制，忍讓”兩字的含意，更知道把他變成自覺的的行動，所以，修煉到一種得而不喜，失而不憂的境界，才是我們追求的理想境界。是一種超越于自我的境界，我們現(xiàn)在做不到，但必須努力追求。適當控制情緒的方法主要有
①自我暗示法：要和別人打架之前先數(shù)10個數(shù)，或者讓舌頭在口里轉十圈，也許就會避免一場無謂爭斗。上臺表演之前跟自己說“別緊張，我一定能唱的非常好”，也許你就會成功的。給自己找個合適的理由，讓大錯誤變小錯誤，從而減少自責自罪或減輕不良的情緒反應。（現(xiàn)在我們一些同學其實平時也經(jīng)常用到自我暗示法，不過卻是反面的。）
（2）自我激勵法：把挫折，不幸當作上帝給予自己鍛煉
16、的機會，“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚”，世界上凡是成功之人有誰沒有經(jīng)歷波折、痛苦，面對這些小小的困難，我一定能戰(zhàn)勝。自我激勵不但能改善情緒，更可以使人堅強勇敢起來。對個人的發(fā)展很有幫助。（考試前同學們訂學習目標和趕超對象）
（3）心理換位法：也稱為換位思考，（手表后面是什么？）“我要是他會是怎樣呢？”“別人出了這樣的問題都是怎樣解決的？”“別人是不是也有出現(xiàn)過同我一樣的問題?！睋Q位思考讓我們轉變片面思考問題角度，正確地認識問題，從而找出解決問題的方法。比如拿到考卷突然感到考題很難，很多都不會做，因此，緊張焦慮起來，越緊張越不會做，就會使考試越不理想。如果我們換
17、位思考一下也許會緩解緊張，使情緒穩(wěn)定下來。應該這樣思考?！拔腋杏X難，大家都難，我要是考不好，別人也都會考不好?！?
四、升華法：
一個人能夠樹立正確的人生觀，他就會對人生充滿信心，他的情緒也會變得積極而穩(wěn)定。心胸寬廣的人，熱愛生活的人，有良好的人際關系的人，他們能主動適應生活、體諒別人，對生活充滿樂趣，因而情緒自然是“健康、積極而穩(wěn)定的”。（小孟案例）
良好情緒的培養(yǎng)其關鍵是靠自己，今天我們了解中學生情緒的特點，學習了一些調(diào)節(jié)情緒的方法，但這是遠遠不夠的，我們應該將所學的方法，靈活地運用在平時的學習與生活中，只有學會控制自己，才能學會學寬容別人，我們在學會做自己情緒的主人，不要讓憤怒的野獸控制我們的行為！笑面人生，昨日的暴風雨已經(jīng)過去，清新、燦爛的新的一天已經(jīng)開始.。
《中學生心理健康教育》
