健康養(yǎng)生講座【健康主題】

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“健康由我作主” ——養(yǎng)生勝于治病,主講人：xx,1,健身健康！,“現(xiàn)在許多人，只關(guān)注疾病，而不關(guān)注健康。為了完成工作，我們熬夜，我們喝酒，我們吃那些沒有營養(yǎng)的盒飯、快餐，我們睡辦公室……我們?yōu)榻】低顿Y了什么？我們創(chuàng)造了生病的條件，我們不得病誰會得??？怪誰呢？ ——我們自己。,2,健身健康！,身體頻繁報(bào)警,流鼻涕 易感冒 便秘 月經(jīng)不調(diào)…… 頭痛 頸項(xiàng)腰部酸痛…. 失眠 心煩易怒 記憶力下降… 總是不能恢復(fù)的疲勞……,體檢卻未見異常,3,健身健康！,上述現(xiàn)象用現(xiàn)今最潮流的名詞來說就是 －－亞健康狀態(tài) 亞健康 是指機(jī)體經(jīng)系統(tǒng)檢查未發(fā)現(xiàn)疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低，各種反應(yīng)能力和適應(yīng)能力不同程度的減退狀態(tài)。 是介于健康與疾病之間的一種生理、心理、社會功能降低的狀態(tài)。 是人體處于非病非健康、有可能趨向疾病的狀態(tài)，很大程度上是慢性病的潛伏期。因而也可以稱為“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)” 。,4,健身健康！,研究發(fā)現(xiàn)，處在亞健康狀態(tài)的人口在許多國家和地區(qū)呈上升趨勢。 在美國每年有600萬人被懷疑處于亞健康狀態(tài)，年齡多在20～45歲之間。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國處于亞健康狀態(tài)的人數(shù)已超過7億，占全國人口總數(shù)的60-70%。國內(nèi)曾做過一個(gè)5萬例的人群調(diào)查（除臺、港、澳地區(qū)），結(jié)果表明亞健康的正態(tài)分布率達(dá)到56.18％，其中大多數(shù)為20－40歲的青壯年，他們中尤以白領(lǐng)、知識分子為最。女性較男性更為常見。,5,健身健康！,亞健康主要包括軀體亞健康、心理亞健康、社會適應(yīng)性亞健康三方面。,軀體亞健康： 常見表現(xiàn)：疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭暈頭痛、心悸胸悶、睡眠絮亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易感冒、眼部干澀 。,6,健身健康！,心理亞健康： 常見表現(xiàn)：情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、驚恐膽怯、記憶力下降、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍 社會適應(yīng)亞健康 常見表現(xiàn)：不能較好的承擔(dān)相應(yīng)的社會角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進(jìn)行正常的社會交往,7,健身健康！,如何走出亞健康？,中醫(yī)“治未病”引導(dǎo)您如何自我 走出亞健康?,8,健身健康！,中醫(yī)“治未病”的思想,亞健康狀態(tài)屬于未病欲病狀態(tài)，與我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講述的“治未病”狀態(tài)幾乎是一致的。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)素來重視“治未病”。“未病”之說源自《內(nèi)經(jīng)》，其包含有多種含義：一是未病先防，二是既病防變，三是瘥后防復(fù)。 中醫(yī)對于“治未病”的認(rèn)識更多從體質(zhì)因素考慮。,9,健身健康！,體質(zhì)有偏頗，無所謂好壞,身體從一出生就是陰陽不平衡，或偏陽盛，或偏陰盛，這兩種體質(zhì)哪個(gè)更好呢？過猶不及，無所謂好壞。陽虛的人有陽虛人愛得的疾病，陰虛的人有陰虛的人愛得的疾病，所以陽虛的人平日以助陽溫?zé)釣楸＝。幪摰娜送ǔＲ宰剃庫罨馂轲B(yǎng)生。盡力達(dá)到陰陽平衡，才是健康的保證。,10,健身健康！,體質(zhì)的分型,體質(zhì)可分10種類型，即正常質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、血虛質(zhì)和特稟質(zhì)。,11,健身健康！,平和質(zhì),常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，口和，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。 心理特征：性格隨和開朗。 發(fā)病傾向：平素患病較少。,12,健身健康！,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則：宜全面協(xié)調(diào)，均衡配膳。 飲食宜忌： (1)宜清淡平和，突出本味，以利補(bǔ)益強(qiáng)壯。(2)進(jìn)食宜定時(shí)定量，不宜過飽過饑，以免損傷脾胃。(3)食物選擇不宜過寒過熱，以免損傷正氣。(4)不宜大補(bǔ)驟瀉，以利養(yǎng)生保健。(5)不宜偏嗜、偏食，以利攝身平衡。,13,健身健康！,氣虛質(zhì),常見表現(xiàn)：平素語音低怯，氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，易出汗，面色偏黃或胱白，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘，大便正常，或有便秘但不結(jié)硬，或大便不成形，便后仍覺未盡，小便正常或偏多。舌淡紅，舌體胖大、邊有齒痕，脈象虛緩。 心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)。 發(fā)病傾向：平素體質(zhì)虛弱，易患感冒；或病后抗病能力弱易遷延不愈；易患內(nèi)臟下垂、慢性疲勞綜合征等病。,14,健身健康！,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 ：補(bǔ)氣健脾。 飲食宜忌：(1)宜溫補(bǔ)飲食，以利扶助正氣。(2)不宜苦寒太過，以免克伐元?dú)狻?3)不宜辛烈類調(diào)味品，以免辛散耗氣。(4)不宜過食行氣破氣類食品，以免損傷正氣。 適宜食物：人參、山藥、茯苓、大棗、蓮子、扁豆、馬鈴薯、牛肉、雞肉、鱖魚、粳米等。 運(yùn)動養(yǎng)生 氣功鍛煉,15,健身健康！,陽虛質(zhì),常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長。舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。 心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。 發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲、腫脹、泄瀉、陽痿。,16,健身健康！,飲食原則 溫補(bǔ)壯陽。 飲食宜忌 (1)宜溫補(bǔ)飲食，以利扶助陽 氣。 (2)不宜寒性食物，以免損傷陽氣。 (3)不宜生冷瓜果及冰鎮(zhèn)冷飲，以免損傷脾胃陽氣。 適宜食物 羊肉、狗肉、雞肉、麻雀肉、韭菜、胡桃仁、海參、蝦、冬蟲夏草等。 運(yùn)動養(yǎng)生 加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行l(wèi)一2次。具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光浴、空氣浴、強(qiáng)壯衛(wèi)陽。氣功方面，堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長壽功。,17,健身健康！,陰虛質(zhì),常見表現(xiàn)：手足心熱，平索易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥，面色潮紅、有烘熱感，目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚偏干、易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，舌紅少津少苔。脈象細(xì)弦或數(shù)。 心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。 發(fā)病傾向：平索易患有陰虧燥熱的病變，或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀。,18,健身健康！,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 滋補(bǔ)養(yǎng)陰。 飲食宜忌 (1)宜甘寒滋補(bǔ)，以利滋補(bǔ)養(yǎng)陰。(2)不宜辛熱香燥煎炸類食物，以免動火傷陰。 適宜食物 梨、百合、雞蛋、牛乳、銀耳、豬肉、鴨肉、烏骨雞、山藥、龜肉、松子、海參、燕窩等。 運(yùn)動養(yǎng)生 體育鍛煉不宜過激活動，太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等較為適合。,19,健身健康！,痰濕質(zhì),常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多。面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混，舌苔白膩，口粘膩或甜，身重不爽，脈滑。 心理特征：性格偏溫和穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。 發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病證。,20,健身健康！,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 健脾化痰，利水滲濕。 飲食宜忌 (1)宜清淡素食，以利化痰去濕。(2)不宜肥甘厚味，以免助濕生痰。(3)不宜滋補(bǔ)飲食，以免助濕生痰。 適宜食物 蘿卜、山楂、陳皮、茯苓、冬瓜、赤小豆、竹筍、海蜇、萵苣、薏仁米等。 運(yùn)動養(yǎng)生 痰濕之體質(zhì)，多形體肥胖，身重易倦，應(yīng)長期堅(jiān)持體育鍛煉、散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈。活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓琉松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密之肌肉。,21,健身健康！,濕熱質(zhì),主項(xiàng)：平素面垢油光，易生痤瘡粉刺，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，容易口苦口干，身重困倦。體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠，眼睛紅赤，大便燥結(jié)，或粘滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多，脈象多見滑數(shù)。 心理特征：性格多急躁易怒。 發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、火熱等病證。,22,健身健康！,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 清瀉濕熱。 飲食宜忌 (1)宜多食新鮮水果，以利清熱通便。 (2)不宜溫?zé)嵝猎镱愂澄?，以免助熱動火?(3)不宜肥甘厚味，以免釀熱動火。 適宜食物 芹菜、苦瓜、黃瓜、甘蔗、香蕉、金銀花、菊花、綠豆、莧菜、豆腐、螃蟹等 生活調(diào)養(yǎng) 戒煙酒；忌熬夜、勞累。,23,健身健康！,瘀血質(zhì),常見表現(xiàn)：平素面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌質(zhì)暗有點(diǎn)、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細(xì)澀或結(jié)代。眼眶暗黑，鼻部暗滯，發(fā)易脫落，肌膚干，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)色紫黑有塊、崩漏、或有出血傾向、吐血。 心理特征：性格心情易煩，急躁健忘。 發(fā)病傾向：易患出血、癜瘕、中風(fēng)、胸痹等病,24,健身健康！,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 行氣活血。 飲食宜忌 (1)宜清淡飲食，以利活血。(2)不宜過食酸澀，以免澀滯血脈。(3)不宜生冷寒涼類食物，以免凝滯血脈。(4)不宜驟進(jìn)大補(bǔ)，以免壅滯氣血。 適宜食物 山楂、桃仁、月季花、陳皮、藕、玫瑰花等。 精神調(diào)養(yǎng) 要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。,25,健身健康！,氣郁質(zhì),常見表現(xiàn)：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，對精神刺激適應(yīng)能力較差，平素憂郁面貌，神情多煩悶不樂。胸脅脹滿，或走竄疼痛，多伴善太息，或暖氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，食欲減退，驚悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細(xì)。 心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑。 發(fā)病傾向：易患郁癥、臟躁、百合病、不寐、梅核氣、驚恐等病證。,26,健身健康！,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 行氣達(dá)郁。 飲食宜忌 (1)宜清淡飲食，以利達(dá)郁。(2)不宜過食酸澀，以免凝滯氣機(jī)。(3)不宜大補(bǔ)飲食，以免壅滯氣機(jī)。 適宜食物 陳皮、薤白、蘿卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。 運(yùn)動養(yǎng)生 多參加體育鍛煉及旅游活動，流通氣血。既欣賞了自然美景，調(diào)劑了精神，呼吸了新鮮空氣，又能沫浴陽光，增強(qiáng)體質(zhì)。鍛煉呼吸吐納功法，以開導(dǎo)郁滯。,27,健身健康！,血虛質(zhì),常見表現(xiàn)：瘦怯，面色萎黃或蒼白無華，口唇指甲色淡無華，毛發(fā)枯澤易落，視物昏花，時(shí)有驚悸，多夢健忘，睡眠欠佳，神疲乏力，大便偏干，舌質(zhì)瘦薄色淡 。 心理特征：性格內(nèi)向、抑郁、易受驚恐。 發(fā)病傾向：女子更為多見。,28,健身健康！,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 養(yǎng)血補(bǔ)血，佐以補(bǔ)氣。 飲食宜忌 (1)宜滋補(bǔ)飲食，以利補(bǔ)益養(yǎng)血。 (2)不宜過食活血類食物，以免耗損營血。 (3)不宜油炸香燥類食物，以免傷津耗血。 適宜食物 大棗、葡萄、龍眼肉、落花生、豬肝、烏賊魚、荔枝、何首烏等。 精神調(diào)養(yǎng) 血虛的人，時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安，情緒不佳時(shí)，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮。,29,健身健康！,特稟質(zhì),常見表現(xiàn)：遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性、家族性特征；胎傳性疾病為母體影響胎兒個(gè)體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。 心理特征：因稟質(zhì)特異情況而不同。 發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易藥物過敏，易患花粉癥等；遺傳疾病如血友病，先天愚型等。,30,健身健康！,掌握健康的知識,一 經(jīng)絡(luò)和穴位知識 二 常用的中成藥知識 三 簡單的健身法知識 四 正確的健康理念,31,健身健康！,人體經(jīng)絡(luò)是養(yǎng)生治病的最好捷徑,32,健身健康！,一、導(dǎo)引按摩法,1、預(yù)備式 解開領(lǐng)扣，放松腰帶，兩足分開與肩同寬，兩手自然下垂身體兩側(cè)，含胸拔背，全身放松，排除雜念，閉目垂簾，內(nèi)視印堂，意念配合呼吸，使意氣相隨一同下達(dá)丹田。意守丹田，自然呼吸。,33,健身健康！,2、搓手浴面 雙手合掌胸前，相互摩擦至熱，然后迅速分開，上下摩擦面部（包括五官）。,34,健身健康！,3、擦胸揉腹 雙手掌先以丹田為中心進(jìn)行揉擦，以后逐漸擴(kuò)展至整個(gè)胸腹部?？身槙r(shí)針或逆時(shí)針，由里向外或由外向里按摩，也可以橫擦、縱擦，直至發(fā)熱。,35,健身健康！,4、按摩腎俞 雙手掌互相搓熱，緊按腎部兩側(cè)，稍用力從下向上推摩。,36,健身健康！,5、干浴肢體 雙手掌搓熱，沿上肢（肩、肘、腕、手）或下肢（髖、膝、踝、足）反復(fù)摩擦，如沐浴般摩擦肢體。,37,健身健康！,二、頭面按摩,（1）擦耳抹目：雙手掌自風(fēng)池穴起，向下折擦外耳，再向上橫抹眼球，連續(xù)36次。 （2）抹鼻浴面：以中指用力，余指相隨，沿鼻兩側(cè)向下擦抹，掌貼面經(jīng)口唇、下頜部結(jié)束。連續(xù)20~30次。,38,健身健康！,三、胸腹按摩,（1）擦胸：左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦左側(cè)胸肋36次，以有輕微酸脹感為度。再換左手以相同方式揉擦右側(cè)胸肋。本法可治心、肝疾病。,39,健身健康！,三、胸腹按摩,（2）揉腹：左手在下，右手在上（女子右手在下，左手在上）相疊，大拇指平放正對臍中，掌心對準(zhǔn)臍下1.5寸的氣海穴，自左而右用暗勁摩擦36次，按摩范圍逐漸擴(kuò)大，上至劍突下，下至陰毛毛際，再反方向按摩24次，最后返回原位。女子相反，先逆時(shí)針36次，再順時(shí)針24次。本法對消化系統(tǒng)疾病有一定效果。,40,健身健康！,四、上肢按摩,（1）浴臂：左手放于膝上，完全放松，右手掌從肩開始，緩慢地沿手臂內(nèi)側(cè)向手部推摩，至手時(shí)有脹感，再從腕部沿手臂外側(cè)向上拉摩至肩部為1次，共做9次。然后按摩右手臂，方法同前。,41,健身健康！,四、上肢按摩,（2）揉內(nèi)外關(guān)：右手拇食兩指按在左手內(nèi)外側(cè)正中腕橫紋上2寸之內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴，正反各旋揉36次。接著換手揉按，方法同前。本法對冠心病、心絞痛者尤為適宜。,42,健身健康！,四、上肢按摩,（3）揉虎口：右手掌心放于左手背側(cè)，大拇指旋轉(zhuǎn)揉按左手虎口36次，再換手以同樣方法揉按右手虎口36次。本法對頭痛，神經(jīng)衰弱皆有一定治療效果。,43,健身健康！,四、上肢按摩,兩手背互相搓熱，食指掌指骨節(jié)抵于脊柱兩側(cè)，手背緊靠兩側(cè)腰肌上下按擦，使腰部發(fā)熱即可。本法可不拘時(shí)間和次數(shù)，隨時(shí)隨地均可連寫，能固腰壯腎，對腰痛、陽痿、帶下均有一定效果。,44,健身健康！,五、下肢按摩,（1）浴腿：雙手掌放于兩側(cè)髖部，自下肢外側(cè)徐徐向下推至外踝部，使雙腿有發(fā)脹感，再從內(nèi)側(cè)向上推撫，以為1次。共做9次。 （2）按委中穴：委中穴位于腘窩連線正中。正坐，雙腳放松，用同側(cè)手的拇指揉按該穴，正反各36次，以有酸麻感為宜。,45,健身健康！,五、下肢按摩,（3）按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側(cè)拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。本法對嘔吐、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病有較好作用。 （4）擦涌泉：該穴位于腳心屈趾出現(xiàn)的凹陷處。左腳放于右膝上，以右手掌用勁旋摩該穴100次，接著換手旋摩右側(cè)涌泉穴100次。,46,健身健康！,體質(zhì)與養(yǎng)生之道,（一）道法自然 （二）調(diào)養(yǎng)精神 （三）固腎惜精 （四）運(yùn)動保健 （五）飲食有節(jié),47,健身健康！,道法自然,“人與天地相應(yīng)”人的生命活動是遵循自然界的客觀規(guī)律而進(jìn)行的，人如能掌握其規(guī)律，做到順?biāo)臅r(shí)，適寒暑，擇環(huán)境，就能避邪防病、保健延年、改善體質(zhì)。,48,健身健康！,調(diào)養(yǎng)精神,《素問·上古天真論》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?人的健康狀態(tài)除表現(xiàn)軀體沒有疾病外，還包括心理狀態(tài)的健康。,49,健身健康！,固腎惜精,精源于先天，蟄藏于腎，化生腎氣，再派生出元陰元陽，是生命的根本，而固腎惜精反映到行為上就是房室有節(jié)。,50,健身健康！,運(yùn)動保健,形體的運(yùn)動， 不僅可以促進(jìn)氣血的運(yùn)行流暢，還可由于五體的運(yùn)作，使臟腑功能健旺，氣化精氣充足，從而增強(qiáng)體質(zhì)。此外，還能以動濟(jì)靜，使人精神煥發(fā)，心曠神怡，此即動形怡神。,51,健身健康！,飲食有節(jié),各種食物均有其性味、歸經(jīng)、功效。只要對服食之人的體質(zhì)偏頗進(jìn)行針對性的選擇，就可起到祛邪扶正、調(diào)整陰陽、調(diào)節(jié)臟氣，而達(dá)到體質(zhì)的陰陽平衡的目的。 飲食有節(jié)還包括養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。平素飲食有規(guī)律、定時(shí)進(jìn)餐，吃早晨 ，無過饑過飽。,52,健身健康！,女士的藥膳,氣虛質(zhì)——靈芝黃芪燉烏雞 烏雞半只 靈15克 黃芪15克 血虛質(zhì)——阿膠牛肉湯 牛肉100克 生姜5片 紅棗5個(gè) 阿膠15克,53,健身健康！,女士的藥膳,陽虛質(zhì)——鹿茸燉烏雞 烏雞半只 鹿茸10克 陰虛質(zhì)——花旗參靈芝燉甲魚 甲魚250克 瘦肉100克 花旗參20克 靈芝15克,54,健身健康！,女士的藥膳,血瘀質(zhì)——當(dāng)歸田七烏雞湯 烏雞半只 當(dāng)歸20克 田七5克 痰濕質(zhì)——淮山芡實(shí)排骨湯 排骨150克 淮山100克 芡實(shí)50克,55,健身健康！,為健康加油,煩惱是想出來的； 疾病是造出來的； 肥胖是吃出來的； 健康是走出來的。 管住您的嘴，邁開您的腿。,56,健身健康！,thank you！,57,健身健康！,