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1、五谷雜糧養(yǎng)生:亞健康知識(shí)手冊(cè),亞健康是一種臨界狀態(tài),處于亞健康狀態(tài)的人,雖然沒(méi)有明確的疾病,但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降,如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正,非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài),這是一類(lèi)次等健康狀態(tài),是界乎健康與疾病之間的狀態(tài),故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱(chēng)謂。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變,但是有一些功能改變的狀態(tài)稱(chēng)為“第三狀態(tài)”,我國(guó)稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”。,一、亞健康類(lèi)型1、身體成長(zhǎng)亞健康學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)失衡同時(shí)存在,體質(zhì)較弱。2、心理素質(zhì)亞健康來(lái)自家庭、學(xué)校的壓力,引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)
2、心理等,抗挫折能力較差。3、情感亞健康本應(yīng)關(guān)心社會(huì),對(duì)生活充滿(mǎn)熱情,但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很冷漠,使自己的“心理領(lǐng)空”越來(lái)越狹小。4、思想亞健康思想表面化,脆弱、不堅(jiān)定,容易接受外界刺激并改變自我。5、行為亞健康表現(xiàn)為行為上的程式化,時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生行為上的偏激。,二、亞健康自測(cè)方法1、是否經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品?2、是否經(jīng)常抽煙、喝酒、熬夜、作息時(shí)間不規(guī)律?3、是否經(jīng)常便秘,大便臭味、沖不凈,臉上長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、皮膚灰暗?4、是否有腦供血不足,表現(xiàn)為頭痛、頭暈、失眠多夢(mèng)、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中,肢體麻、脹、痛,步態(tài)不穩(wěn)等?5、是否有心慌、胸悶、胸口痛,有時(shí)是左上肢及背
3、部痛,進(jìn)一步會(huì)出現(xiàn)上樓或勞動(dòng)出氣困難,嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)有絞痛感等。6、精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀、厭世,不愿與外界接觸。7、免疫力差,渾身乏力、易疲倦,經(jīng)常性感冒、口腔潰瘍等。8、性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛,性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng),都是身體整體衰退的第一信號(hào)。9、“將軍肚”早現(xiàn)。2550歲的人,大腹便便,是成熟的標(biāo)志,也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。10、脫發(fā)、斑禿、早禿,每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落。,我們可以對(duì)照以上“信號(hào)”自我檢查,具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者,則為“黃燈”警告期,尚無(wú)需擔(dān)心,具有上述35項(xiàng)者,則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期,說(shuō)明已經(jīng)具備“過(guò)
4、勞死”的征兆;6項(xiàng)以上者,為二次“紅燈”危險(xiǎn)期,可定為“疲勞綜合征”“過(guò)勞死”的“預(yù)備軍”。另有三種人易“過(guò)勞死”:一是有錢(qián)(有勢(shì))的人,特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人;二是有事業(yè)心的人,特別是稱(chēng)得上“工作狂”的人;三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。,三、易發(fā)人群據(jù)專(zhuān)家介紹,亞健康存在六大高發(fā)人群,包括體育人員、司機(jī)、領(lǐng)導(dǎo)層人士、影視明星、中年知識(shí)分子和寫(xiě)字樓人群等。這些人倘若要真正回歸到健康狀態(tài),唯一的辦法就是降低高強(qiáng)度的作業(yè)。因?yàn)樵趤喗】颠@一領(lǐng)域,最好的醫(yī)生是自己,最好的運(yùn)動(dòng)是散步,最好的藥物是時(shí)間。1、精神負(fù)擔(dān)過(guò)重的人;2、腦力勞動(dòng)繁重者;3、體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)比較重的人;4、人際關(guān)系緊
5、張的人;5、長(zhǎng)期從事簡(jiǎn)單、機(jī)械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);6、壓力大的人;7、生活無(wú)規(guī)律的人;8、飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。,四、如何防范1、工作上合理安排工作永遠(yuǎn)都做不完,合理安排是一種技能。要善于把工作切塊,善于把握完成每一塊需要的時(shí)間,然后一塊一塊地排序,并逐個(gè)完成,做到時(shí)間安排合理,今日事今日畢。這樣不僅能提升效率,減輕由工作太多帶來(lái)的心理壓力,而且能增加成就感。2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣我們都知道,長(zhǎng)期的睡眠時(shí)間不足,容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質(zhì)量不好,也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病的纏身。所以,你每天都提醒自己11點(diǎn)以前要上床睡覺(jué),卻總是因?yàn)楣ぷ?、玩游戲或者看?/p>
6、影將時(shí)間一推再推。貪戀工作或者貪玩,是一種習(xí)慣,準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)、準(zhǔn)點(diǎn)起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律,取決于你下的決心。有時(shí),不妨給自己換上一套全新的床上用品,引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,也不失為一種方法。3、戒煙限酒醫(yī)學(xué)證明,吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能,必須嚴(yán)格限制。,4、心理健康善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會(huì)適度減壓,以保證健康、良好的心境。5、全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成,細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白?,F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力,常常容易患病。7、飲食有度食,很重要。對(duì)于飲食無(wú)規(guī)律,營(yíng)養(yǎng)不規(guī)律,暴飲暴食的上班族而言,“食”對(duì)于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡:一些不起眼的五谷雜糧,能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等,五谷雜糧,什么都吃點(diǎn),好處多多。,隨著健康產(chǎn)業(yè)市場(chǎng)的逐步發(fā)展,若谷草堂食補(bǔ)養(yǎng)生磨坊成為當(dāng)前食療養(yǎng)生保健領(lǐng)域真正的領(lǐng)導(dǎo)品牌。若谷草堂是中國(guó)第一個(gè)提出“食補(bǔ)養(yǎng)生”的企業(yè),公司獨(dú)創(chuàng)“清、通、補(bǔ)”三位一體的食補(bǔ)養(yǎng)生體系,創(chuàng)大眾最喜愛(ài)的食補(bǔ)養(yǎng)生產(chǎn)品特色。,