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九中青春校園廣播稿：放松訓(xùn)練法
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九中青春校園廣播稿：放松訓(xùn)練法
老師同學(xué)們，大家好：
九中校園青春廣播開(kāi)始播音，今天是周二，主題依舊是“能量加油站”，我是高一__班的主持人____，接下來(lái)讓我們?cè)趦?yōu)美的歌聲中開(kāi)始今天的廣播，請(qǐng)聽(tīng)《_____》
學(xué)業(yè)水平考試已經(jīng)結(jié)束，期末考試即將到來(lái)，有的同學(xué)考前心理壓力非但沒(méi)有緩解，反而越來(lái)越重，不知該怎樣去調(diào)節(jié)，整天好像感覺(jué)頭腦中昏沉沉的，腦子里一片空白，每天都是憂(yōu)心忡忡，生怕會(huì)承擔(dān)父母的指責(zé)、老師的批評(píng)。
有的同學(xué)考試后對(duì)成績(jī)無(wú)所謂，繼續(xù)過(guò)著得過(guò)且過(guò)的日子，有
2、的同學(xué)不知道該怎么提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)和學(xué)習(xí)能力感到苦惱，總之，考試結(jié)束后，很多同學(xué)會(huì)有一些心理困惑與矛盾，本周我們就請(qǐng)學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師——橘子老師供稿，
由九中青春校園廣播站的同學(xué)對(duì)大家做一個(gè)有關(guān)考后心理輔導(dǎo)的朋輩心理講座。
今天是周二、是能量加油站板塊，我和大家談?wù)勔粋€(gè)簡(jiǎn)便易行為自己每天增加能量的方式——“放松訓(xùn)練”。絕大多數(shù)人都有過(guò)考前緊張焦慮的體驗(yàn)?？荚嚲o張是一種自然現(xiàn)象，可使興奮性增強(qiáng)，對(duì)認(rèn)真參加考試，提高答題效率是有益的。
不過(guò)，有些同學(xué)過(guò)分看重考試對(duì)自己的影響，整天憂(yōu)心忡忡，無(wú)法靜下心來(lái)去復(fù)習(xí)，就需要自我調(diào)節(jié)了。下面給大家介紹一種最簡(jiǎn)便的“放松訓(xùn)練法”。
請(qǐng)大家跟隨我的指
3、導(dǎo)語(yǔ)，一起練習(xí)：微閉雙眼坐于椅上，嘗試全身放松
⑴緊握拳頭----放松；伸直五指----放松
⑵收緊小臂----放松；收緊大臂----放松
⑶聳肩向后----放松；提肩向前----放松
⑷保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右----放松；保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左----放松
⑸屈頸使下顎接觸胸部----放松
⑹張大嘴巴----放松；閉口咬緊牙齒----放松
⑺使勁伸長(zhǎng)舌頭----放松；卷起舌頭----放松
⑻舌頭用力頂住上顎----放松；舌頭用力頂住下顎----放松
⑼用力睜大雙眼----放松；緊閉雙眼----放松
⑽深吸一口氣----放松
⑾收緊臀部肌肉----放松；臀部肌肉用力頂住椅子----放松
⑿伸腿并抬高15—20公分----放松
⒀盡可能地收縮腹部----放松；繃緊并挺腹----放松
⒁伸直雙腿、腳趾上翹----放松
⒂屈趾----放松；翹趾----放松
休息兩分鐘，再做一遍，此方法可在考前一周開(kāi)始，每天放松自己。
未來(lái)的道路有千千萬(wàn)萬(wàn)條，但是現(xiàn)在我們所能走的只有一條，那就是走毛主席所說(shuō)過(guò)的大道：好好學(xué)習(xí)，天天向上！好，同學(xué)們，今天的廣播就到這里，我是高一____班的____我們明天再見(jiàn)下面我們?cè)俜窒硪皇住禵___》
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