怎么使用拉力器鍛煉肌肉

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1、怎么使用拉力器鍛煉肌肉 怎么使用拉力器鍛煉肌肉 　　導(dǎo)讀：拉力器是非常常見的一種小型健身器材，不要看它小，拉力器鍛煉效果是非常好的，正確使用拉力器能夠幫助我們鍛煉肌肉，增強(qiáng)體力，那么拉力器鍛煉哪里的肌肉?拉力器鍛煉方法有哪些?下面將為大家詳細(xì)介紹有關(guān)拉力器鍛煉的知識，一起來看看吧! 　　怎么使用拉力器鍛煉肌肉 　　現(xiàn)在的人們每天都忙于工作，很少有時(shí)間進(jìn)行戶外鍛煉，尤其是辦公室白領(lǐng)這一類型工作的人群，多數(shù)選擇去健身房進(jìn)行鍛煉，或者在家自己使用健身器械鍛煉。那么，在健身房中，什么器械是可以達(dá)到全面健身的效果呢?其實(shí)拉力器是不錯(cuò)的選擇，那么拉力器的作用有哪些? 　　1、仰臥臂屈伸 　

2、　肱三頭?。簩⒅北惭b在低端連接處，仰臥在訓(xùn)練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置于臉上方。肩關(guān)節(jié)固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內(nèi)夾，上臂始終垂直地面。 　　2、站立繩柄下壓 　　肱三頭?。喊牙K柄連接在高位滑輪上。面對器械，雙手各握住繩柄的一端。后退一步讓鋼絲拉緊。屈肘，雙手上移至體前中部，小臂與地面平行。保持上臂固定不動，向下壓小臂直到兩手位于大腿兩側(cè)。緩慢還原后重復(fù)。注意在動作中用擠壓三頭肌來伸直手臂。 　　3、俯坐單臂彎舉 　　肱二頭?。喊袲型手柄固定在左側(cè)低位滑輪上，訓(xùn)練平凳放在距器械半米處。坐下，右手握住手

3、柄。身體前傾，右臂伸直，把上臂后側(cè)靠在大腿內(nèi)側(cè)，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈時(shí)把手柄舉至肩前。稍停頓后還原。完成一側(cè)次數(shù)后換做另一臂。注意在動作頂點(diǎn)用力收縮肱二頭肌。 　　4、低位滑輪胸前交叉 　　肩肌，腦?。喊袲型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間，手心向前握住手柄。雙腳前后分開一步，兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈，兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓后緩慢還原再重復(fù)。注意在動作頂點(diǎn)用力收縮胸肌。 　　5、高位滑輪胸前交叉 　　胸?。喊咽直B接在高位滑輪上，身體與上一個(gè)練習(xí)姿勢相同。手心向下握住手柄，上身稍微前傾，背保持自然挺直，肘微屈，兩手用力把手柄向前下方

4、拉，至腹前并相觸.慢慢還原至肘稍高于肩時(shí)開始下一次動作，注意在動作開始前讓肩與胸得到適當(dāng)抻拉。 　　其實(shí)健身房中的器材有很多種，各種器材的鍛煉效果是不一樣的，拉力器的作用可以輔助全身做運(yùn)動，是一種動作簡單又很適合全身鍛煉的鍛煉器材。如果有興趣的話選擇滑輪拉力器來鍛煉，還可以把身體的每一寸肌肉都練起來。 　　普通拉力器的鍛煉動作 　　一、四肢肌肉 　　肱二頭肌 　　想要鍛煉肱二頭肌，我們可以先坐在較矮凳上，最好固定好板凳的高度，然后一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側(cè)。 　　肱三頭肌 　　將拉力器置于體后，兩手分握手柄，掌心向前。兩手向體側(cè)推手柄，直至兩臂完全

5、伸直。還原。 　　此練習(xí)除鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌外。 　　大腿前部肌肉 　　怎么鍛煉大腿前部肌肉呢?我們可以使用兩副拉力器，這樣鍛煉的效果比較好，也更加方便，一腳踩一個(gè)拉力器的手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。 　　二、肩部肌肉 　　兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄，同側(cè)手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側(cè)手叉腰，軀干保持正直。做側(cè)拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。 　　三、軀干肌肉 　　背闊肌 　　雙側(cè)同時(shí)練習(xí) 　　雙手緊握手柄置

6、于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。 　　單側(cè)練習(xí) 　　拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個(gè)動作練習(xí)也同時(shí)鍛煉了胸肌。 　　其它背肌 　　雙腳各踩拉力器的一端(兩副)，下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。 　　四、腹肌 　　一般我們使用拉力器鍛煉腹肌很少用加負(fù)荷的方法來鍛煉，比較常見的是做“V”字起和各式仰臥起坐。拉力器是靠彈力增加負(fù)荷的，拉得越長負(fù)荷(阻力)越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動，特別是伸展練習(xí)。 　　五、胸肌 　　拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌，且效果更好。 　　結(jié)語：以上就是整理的拉力器鍛煉肌肉的方法，我們可以使用不同的方法鍛煉身體的各個(gè)部位，從而達(dá)到鍛煉肌肉的效果，通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)知道怎么使用拉力器鍛煉肌肉了，大家應(yīng)該堅(jiān)持使用拉力器鍛煉哦。