動感單車騎行技巧

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1、動感單車騎行技巧 動感單車騎行技巧 　　如今，動感單車健身很是流行，不管是在健身房，還是在喜歡健身的朋友家我們都能見到動感單車，掌握動感單車騎行技巧是很重要的，尤其對于健身房新手，或者初次嘗試動感單車運動的人，下面我們就來了解動感單車的4個正確騎行技巧! 　　動感單車的4個正確騎行技巧 　　動感單車是一種重復性的運動，正確的.騎單車對我們有很多好處，但是動作不正確，錯誤騎單車的話，身體的各部位時間長了也可能會出現運動傷害的情況。而對于那些對技術和速度有要求的人來說，想要日后的訓練有成長，那就必須先打好基本功! 　　1、上半身應保持穩(wěn)定 　　踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，

2、以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動時不應歪斜或扭動?？茖W證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。 　　2、手部和背部自然彎曲 　　踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。 　　在進行戶外單車運動時，有些人可能于騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬，造成肩頸施力過久，導致肌肉緊繃、酸痛。應該將肩膀、頸部放松，視角維持

3、在前輪前方的位置，運用眼角余光察看前方路況即可。 　　3、用前腳掌進行踩踏 　　踩動感單車的腳掌應置于正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。 　　4、保持圓形運動 　　踏的動作會呈現圓形的循環(huán)，若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日后的訓練、長途動感單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下： 　　1)動感單車踏板于一點鐘方向時踩動踏板，向下施力踩至五點鐘方向。 　　2)動感單車踏板位于五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放松順勢提起，不可用力下踩。 　　3)順著另一只腳踩踏的力道，自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。 　　以上動作是一個最完美正圓形，如果呈現的是橢圓形，將使動感單車手的臀部于坐墊上移動，這并不利于穩(wěn)定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深，當踏板到了五點位置之后仍然用力。