2018年中考體育訓練之仰臥起坐注意事項

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1、2018年中考體育訓練之仰臥起坐注意事項 2018年中考體育訓練之仰臥起坐注意事項   中考體育政策是各學校錄取學生的重要工作進程,大家都了解中考體育政策?下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年中考體育政策,希望能幫到你。   2018年中考體育訓練之仰臥起坐注意事項   仰臥起坐的定義:人平躺著,固定腿部,膝關(guān)節(jié)成60度角,靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。   仰臥起坐正確動作講解:做動作時雙手抱頭,首先靠腹肌收縮,將上身帶起,用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié),算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。   輔助動作練習

2、:通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量,提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。   易犯錯誤:有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù),而不注重質(zhì)量,這樣很容易被判不算,所有首先在保證質(zhì)量的基礎上增加個數(shù)才是最保險的方式。   適宜對象:大部分學生均適宜,尤其是身型瘦小、瘦長的學生,做起來更輕快更敏捷。   練習強度:40個一組,每天4~5組。   注意事項:在教學中發(fā)現(xiàn),有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時,背部肌肉會僵硬,導致上半身最多只能起來一半,達不到標準。建議在訓練初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了,再

3、練習完全躺下。"半躺仰臥起坐";也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習。   2018年中考體育訓練之仰臥起坐訓練法   中考體育考試技巧:   仰臥起坐的定義:人平躺著,固定腿部,膝關(guān)節(jié)成60度角,靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。   仰臥起坐正確動作講解:做動作時雙手抱頭,首先靠腹肌收縮,將上身帶起,用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié),算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。   輔助動作練習:通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量,提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。   易犯錯誤:有些同學

4、再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù),而不注重質(zhì)量,這樣很容易被判不算,所有首先在保證質(zhì)量的.基礎上增加個數(shù)才是最保險的方式。   適宜對象:大部分學生均適宜,尤其是身型瘦小、瘦長的學生,做起來更輕快更敏捷。   練習強度:40個一組,每天4~5組。   注意事項:在教學中發(fā)現(xiàn),有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時,背部肌肉會僵硬,導致上半身最多只能起來一半,達不到標準。建議在訓練初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了,再練習完全躺下。"半躺仰臥起坐";也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習。   2017年青海中考體育測試注意事項

5、  體育測試6個流程要心中有數(shù)   西寧城區(qū)今年中考體育將繼續(xù)使用智能型電子設備進行測試。流程依次為:(1)檢錄。核對考生身份;(2)考生測試前培訓。培訓內(nèi)容為考場紀律,測試規(guī)則,考場分布,路線。(3)考生考前準備活動。(4)測試。完成五項測試。(5)考生離場。(6)考生網(wǎng)上查詢成績。   體育測試十大細節(jié)考生要牢記   細節(jié)1:參加體育測試的考生要按指定地點和時間提前30分鐘到達測試場地,在規(guī)定時間內(nèi)完成測試。   細節(jié)2:考生進入考場時必須出示IC卡,每項測試前需進行IC卡讀卡。不準冒名頂替,違者以考試舞弊論處。   細節(jié)3:考生進入考場時

6、不得攜帶通訊工具及與考試無關(guān)的任何物品。   細節(jié)4:考生按規(guī)定必須測試5個項目,項目漏考由考生個人負責。   細節(jié)5:考生要遵守考場紀律,聽從指揮,對有意拖延時間,干擾和影響考務人員工作和其他考生考試的,給予警告并清場。違紀者按市教育局對升學考試違紀考生處理暫行規(guī)定處理。   細節(jié)6:考生不準穿釘鞋、皮鞋等進入考場。   細節(jié)7:考生因突發(fā)傷害或臨時疾病不能在指定日期參加測試者,應及時向?qū)W校提出申請,由學校在考前40分鐘前到考場辦公點申請辦理。   細節(jié)8:考生要注意安全,測試前應做好準備活動,防止運動損傷的發(fā)生。   細節(jié)9:考生要愛護考點公物,保持考場內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生,管理好自己的物品。   細節(jié)10:允許考生對測試的有關(guān)問題提出咨詢,加強監(jiān)督增加測試成績的透明度。

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