健身房動(dòng)感單車的健身技巧

《健身房動(dòng)感單車的健身技巧》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《健身房動(dòng)感單車的健身技巧（1頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、健身房動(dòng)感單車的健身技巧 健身房動(dòng)感單車的健身技巧 　　在健身房，?？梢?jiàn)到大家騎車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎，堅(jiān)持較長(zhǎng)一段時(shí)間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?以下僅供參考！ 　　1、上半身應(yīng)保持穩(wěn)定 　　踩單車時(shí)，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動(dòng)時(shí)不應(yīng)歪斜或扭動(dòng)。科學(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。 　　2、手部和背部自然彎曲 　　踩單車時(shí)，背部應(yīng)自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢(shì)，長(zhǎng)久下來(lái)可能會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。另外，平

2、時(shí)多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性，有助單車上的表現(xiàn)。同時(shí)，手臂也應(yīng)于騎乘時(shí)呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢(shì)。騎乘時(shí)手部或肩膀若僵直出力，可能會(huì)因手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢(shì)也將連帶影響腰背前曲的角度。 　　在進(jìn)行戶外單車運(yùn)動(dòng)時(shí)，有些人可能于騎乘時(shí)欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬，造成肩頸施力過(guò)久，導(dǎo)致肌肉緊繃、酸痛。應(yīng)該將肩膀、頸部放松，視角維持在前輪前方的`位置，運(yùn)用眼角余光察看前方路況即可。 　　3、用前腳掌進(jìn)行踩踏 　　踩單車的腳掌應(yīng)置于正確的位置，以達(dá)到完整、有效率的輸出，連帶增加單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩踏，而非

3、用足弓的位置施力。如此一來(lái)，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動(dòng)。 　　4、保持圓形運(yùn)動(dòng) 　　踏的動(dòng)作會(huì)呈現(xiàn)圓形的循環(huán)，若踩動(dòng)踏板能夠畫(huà)出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會(huì)越好。有良好的動(dòng)作，在日后的訓(xùn)練、長(zhǎng)途單車或比賽中，才能有效率的充分運(yùn)用體力。以時(shí)鐘作為比例，用腳踏畫(huà)出一個(gè)完美圓型的方法如下： 　　1.踏板于一點(diǎn)鐘方向時(shí)踩動(dòng)踏板，向下施力踩至五點(diǎn)鐘方向。 　　2. 踏板位于五點(diǎn)鐘至七點(diǎn)鐘方向時(shí)，踏板至最低點(diǎn)位置，腳部可以放松順勢(shì)提起，不可用力下踩。 　　3. 順著另一只腳踩踏的力道，自然地將踏板自七點(diǎn)鐘方向帶回一點(diǎn)鐘方向。 　　以上動(dòng)作是一個(gè)最完美正圓形，如果呈現(xiàn)的是橢圓形，將使單車手的臀部于坐墊上移動(dòng)，這并不利于穩(wěn)定性及體力消耗。造成此情形可能是因?yàn)樽挝恢锰呋蛱?，腿部需過(guò)度伸直或屈曲；也可能是往下踩的動(dòng)作太深，當(dāng)踏板到了五點(diǎn)位置之后仍然用力。