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1、仰臥起坐的5個誤區(qū)
仰臥起坐的5個誤區(qū)
男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運(yùn)動,女性減腹部也可以做仰臥起坐,而仰臥起坐動作要正確,姿勢不正確不但沒有鍛煉效果,反而會危害身體健康。下面小編給大家講講仰臥起坐的5個誤區(qū)。
誤區(qū)一:
有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達(dá)到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),但是身體其他部位,如
2、大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的.第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二:
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,起坐時控制著讓腹部發(fā)力?;蛘呒哟箅y度,雙手持重物,以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三:
許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應(yīng)該盡量控制起臥的方向,不要偏
3、離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。
誤區(qū)四:
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛煉效果。
糾錯:速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應(yīng)該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
誤區(qū)五:
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后,十指交叉。(扣住頭部)
糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū),甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生,這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢,會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān),你越用力扣住頭,負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置,而且兩手只是輕輕搭在那里,不要用太多力。