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1、仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
無論是想減肥還是想健身,每天都需要堅持適量的運(yùn)動。如果沒有時間上健身房,不妨在家做點(diǎn)小運(yùn)動,讓自己出一身汗也是極大的安慰呢。MM們從今天開始就把家當(dāng)成健身房,每天預(yù)留一點(diǎn)時間做做仰臥起坐吧,能幫減肚子哦!
仰臥起坐能減肚子嗎
OL們最頭疼的就是吃進(jìn)入的食物最后都變成了肚子上的贅肉,不想放棄自己的話每天下班之后自動自覺去健身房keep Fit
2、吧!如果哪一天加班很晚沒時間做Gym,回家甩下高跟鞋,卸掉妝之后立馬做幾個仰臥起坐吧,但是不能做太多,最好飯后兩小時候開始運(yùn)動。
其實(shí)做仰臥起坐真的能減肚子嗎?有專家稱,仰臥起坐是能夠減肚子的,不過這項(xiàng)運(yùn)動瘦小腹的見效慢,所以要持之以恒才能減肚子。yjbys小編建議各位MM們真正想要減肚子的話,還是多做幾組動作,不只是單獨(dú)重復(fù)一項(xiàng)運(yùn)動,可以在閑暇的時間練瑜伽或者慢跑。
雖然仰臥起坐減肚子的效果在短時間內(nèi)不明顯,但不能否定的是它真真是一種很方便的運(yùn)動,不用去健身房,自己一個人也能輕松完成。為了讓熱情五月不留遺憾,從今天開始就做仰臥起坐吧。
做仰臥起坐要抱
3、頭嗎
仰臥起坐是我們很小的時間就開始的運(yùn)動,操作起來很簡單,比較不妥的是做仰臥起坐的時候總是要抱著頭,而且要別人幫忙壓著雙腳,不哭,單身的MM你也有蜜蜜啊!yjbys小編一直很好奇,為什么做仰臥起坐要抱著頭呢,下面我們一起科普一下。
其實(shí)我們做仰臥起坐的時候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起,以此來達(dá)到鍛煉腹部的.目的。但其中這種姿勢其實(shí)是不太正確的,因?yàn)檫@樣會用力不明確,很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來,如此一來對腹部的鍛煉強(qiáng)度就弱了許多。
MM們下次做仰臥起坐的時候建議不要抱頭了,醬紫還會對脊椎造成較大的損傷,吃力不討好呢。也有網(wǎng)友表示,抱頭做仰
4、臥起坐的話會令頭部的重心移動到胸口附近,所以做起來更加艱難。
仰臥起坐的正確做法
既然用手抱頭做仰臥起坐姿勢不正確,那么怎樣做仰臥起坐才是對的呢?其實(shí)做仰臥起坐可以不用別人幫著壓雙腳,更加不需要用手抱著頭部。下面一起看看做仰臥起坐的正確做法。
1、首先身體平躺在地面上,然后雙腿屈膝,雙腳稍稍分開,手臂屈肘,手托在頭下面。
2、開始運(yùn)動,將頭部抬起,上身脫離地面,視線看著腹部,keep住這個姿勢4秒鐘。
3、繼續(xù)上一個工作,不要動,然后將右手向前伸,左右向下,停頓一會后,交換雙手的方向,左右向上,右手向下,重復(fù)幾次即可。
5、
4、之后雙手往前伸,然后雙腿和地面垂直,keep住這個姿勢4秒。
5、接著上一個動作,小腿往下屈,但大腿仍然和地面垂直,保持這個姿勢4秒。
6、最后一個動作是,順接著上一個動作,雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提,左小腿往下,然后換過來,重復(fù)4次左右。
仰臥起坐要天天做嗎
上面提到了仰臥起坐的見效是比較慢的,所以要減掉肚子,每天都需要做仰臥起坐哦。持之以恒才是正確的減肥方法哦。另外,yjbys小編建議每次運(yùn)動時間要保持在20分鐘以上,這樣才能充分燃燒脂肪,脂肪是比較難被KO掉的呢。
除了持之以恒之外,MM們做仰臥
6、起坐的時候不要空腹哦,不要起床后立馬做運(yùn)動,應(yīng)該在飯后2個小時后開始做仰臥起坐。其實(shí)無論是做仰臥起坐,還是做其它運(yùn)動,想要輕松甩脂,就不能在運(yùn)動之前進(jìn)食,因?yàn)檫@樣并不能讓你脂肪燃燒得更快,然而會讓你更加無力。
MM們下次做仰臥起坐的時候要切記了哦。最好每天花15-20分鐘鍛煉身體,每次做仰臥起坐要確保在20個左右,不要某一天突然很多,某一天又突然很少,更加不要挑著心情來做運(yùn)動,除非生病了。
做仰臥起坐注意事項(xiàng)
仰臥起坐相信每個MM都會做,但其實(shí)你或許也有些不太對的習(xí)慣呢。2014年就有媒體報道一男子姿勢不對,做仰臥起坐差點(diǎn)癱瘓了,也是極可怕的。下面一起看看做仰臥起坐有哪些誤區(qū)吧。
用頸部力度抬起上半身!抱頭做仰臥起坐是有可能會對脊椎造成傷害,加上閉氣會令血管壓力上升,有可能導(dǎo)致頸椎最外層的硬腦膜血管破裂,血塊壓迫神經(jīng)令全身癱瘓。
起身的時候不能憋氣!所以MM們做仰臥起坐的時候就不要用手抱著頭部了,另外起身的時候也不能憋氣,這樣會導(dǎo)致血管破裂,另外雙腿伸直也不正確,會加重背部負(fù)擔(dān)。
最后這樣做才是對的,雙手交叉放在胸前,以腹部施力緩緩起身,同時在起身時要合併吐氣不要憋氣,而且1天只能做20次。