《我的健康我做主》PPT課件.pptx

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1、LOGO我的健康我做主謝崗社區(qū)中心主管護(hù)師：林文盈 林 文 盈 什 么 叫 健 康 ？ W H O 提 出 “ 健 康 是 身 體 上 、 精 神 上 和社 會 適 應(yīng) 上 的 完 好 狀 態(tài) ， 而 不 僅 僅 是 沒 有病 和 不 虛 弱 ” 。 林 文 盈 健 康 的 標(biāo) 準(zhǔn)世 界 衛(wèi) 生 組 織 提 出 身 心 健 康 八 大 標(biāo) 準(zhǔn) 1、 食 得 快 內(nèi) 臟 功 能 正 常 ； 2、 便 得 快 胃 腸 功 能 良 好 ； 3、 睡 得 快 神 經(jīng) 系 統(tǒng) 功 能 協(xié) 調(diào) ；4、 說 得 快 頭 腦 清 楚 ， 思 維 敏 捷 ， 中 氣 充足 ， 心 、 肺 功 能 正 常 ：5、

2、 走 得 快 精 力 充 沛 ； 林 文 盈 6、 良 好 的 個(gè) 性 坦 蕩 胸 懷 與 達(dá) 觀 心 境 ； 7、 良 好 的 處 世 能 力 能 保 持 對 社 會 外 環(huán)境 與 機(jī) 體 內(nèi) 環(huán) 境 的 平 衡 ； 8、 良 好 的 人 際 關(guān) 系 助 人 為 樂 ， 與 人 為善 。 林 文 盈 健 康 是 家 庭 的 支 柱 健 康 是 事 業(yè) 的 基 石 健 康 是 幸 福 的 保 障 決 定 健 康 的 是 你 自 己 自 己 的 健 康 自 己 來 把 握 林 文 盈 煩 惱 是 想 出 來 的 ，痛 苦 是 比 出 來 的 ，毛 病 是 吃 出 來 的 ，健 康 是 走 出 來

3、 的 ，疾 病 是 自 己 找 出 來 的 。 林 文 盈 LOGO棒 好 可以 精力下降 更多休息 不適 抵抗力差 吃藥 住院 垂危健康 亞健康 疾 病健康到疾病 壞好 7林 文 盈 LOGO 現(xiàn) 代 人 的 健 康 狀 況 8林 文 盈 亞 健 康 自 測 法 1.精 神 緊 張 ， 焦 慮 不 安 ;2.孤 獨(dú) 自 卑 ， 憂 郁 苦 悶 ; 3.注 意力 分 散 ， 思 考 膚 淺 ; 4.容 易 激 動 ， 無 事 自 煩 ; 5.記 憶 減 退， 熟 人 忘 名 ; 6.興 趣 變 淡 ， 欲 望 驟 減 ; 7.懶 于 交 往 ， 情 緒低 落 ; 8.易 感 乏 力 ， 眼 易

4、 疲 倦 ; 9.精 力 下 降 ， 動 作 遲 緩 ; 10.頭 昏 腦 漲 ， 不 易 復(fù) 原 ; 11.久 站 頭 昏 眼 花 目 眩 ; 12.肢體 酥 軟 ， 力 不 從 心 ; 13.體 重 減 輕 ， 體 虛 力 弱 ; 14.不 易 入眠 ， 多 夢 易 醒 ; 15.晨 不 愿 起 ， 晝 常 打 盹 ; 16.局 部 麻 木 ，手 腳 易 冷 ; 17.掌 腋 多 汗 ， 舌 燥 口 干 ; 18.自 感 低 燒 ， 夜 有盜 汗 ; 19 腰 酸 背 痛 ， 此 起 彼 伏 ; 20.舌 生 白 苔 ， 口 臭 自 生 ; 21. 口 舌 潰 瘍 ， 反 復(fù) 發(fā) 生 ;

5、22.味 覺 不 靈 ， 食 欲 不 振 ; 23.發(fā) 酸 噯 氣 ， 消 化 不 良 ; 24.便 稀 便 秘 ， 腹 部 飽 脹 ; 25.易 患 感 冒 ， 唇 起 皰 疹 ; 26.鼻 塞 流 涕 ， 咽 喉 疼 痛 ; 27.憋 氣氣 急 ， 呼 吸 緊 迫 ; 28.胸 痛 胸 悶 ， 心 區(qū) 壓 感 ; 29.心 悸 心慌 ， 心 律 不 整 ; 30.耳 鳴 耳 背 ， 易 暈 車 船 。 v一 旦 三 十 選 中 六 ， 你 就 是 亞 健 康 一 族 成 員 。 林 文 盈 亞 健 康 病 因 1、 飲 食 不 合 理 2、 缺 少 運(yùn) 動 3、 過 量 吸 煙 、 酗 酒

6、 、 4、 睡 眠 不 足 、 心 理 障 礙 5、 長 久 的 不 良 情 緒 影 響 ， 亂 吃 藥 亂 打 針 。 林 文 盈 LOGO維 護(hù) 健 康 的 三 個(gè) 步 驟第 一 步 驟 ： 預(yù) 防 健 康 狀 態(tài) 占 5% 優(yōu) 良 環(huán) 境 適 量 運(yùn) 動 良 好 個(gè) 人 習(xí) 慣 科 學(xué) 飲 食 充 分 休 息 心 理 平 衡 第 二 步 驟 ： 保 健 亞 健 康 狀 態(tài) 占 75% 毒 素營 養(yǎng) 失 衡 機(jī) 能 失 調(diào) 第 三 步 驟 ： 治 療 疾 病 狀 態(tài) 占 20% 醫(yī) 藥 手 術(shù) 林 文 盈 不 要 把 健 康 交 給 別 人 ， 自 己 的 健 康 自 己 做 主 ！ 林

7、文 盈 世 界 衛(wèi) 生 組 織 ： 個(gè) 人 的 健 康 和 壽 命 15%決定 于 遺 傳 ， 10%決 定 于 社會 因 素 ， 8%決 定 于 醫(yī) 療條 件 ， 7%決 定 于 氣 候 影響 ， 60%決 定 于 自 己 。 在這 個(gè) 問 題 上 ， 你 自 己 比 老天 爺 管 用 。 林 文 盈 健 康 的 60%取 決 于 生 活 方 式 ，合 理 膳 食 13%；適 量 運(yùn) 動 10%；戒 煙 限 酒 7%；心 理 平 衡 30%。 這 16個(gè) 字 ， 能 使 高 血 壓 發(fā) 病 率 減 少55%， 冠 心 病 減 少 75%， 糖 尿 病 減 少 50%，腫 瘤 減 少 30%，

8、 平 均 壽 命 延 長 10年 以 上 。 林 文 盈 健 康 = 情 緒 穩(wěn) 定 +運(yùn) 動 適 量 +飲 食 合 理 疾 病 = 懶 惰 +放 縱 +不 良 嗜 好 林 文 盈 1.合 理 膳 食 2.適 量 運(yùn) 動 3.戒 煙 限 酒 4.心 理 平 衡 林 文 盈 俗 語 說 ： “ 民 以 食 為天 ” ， 飲 食 健 康 在 生 命 自我 管 理 中 占 有 極 其 重 要 的地 位 ， 怎 樣 才 算 是 均 衡 膳食 呢 ？ 適 量 運(yùn) 動v生 命 在 于 運(yùn) 動 。v陽 光 、 空 氣 、 水 和 運(yùn) 動 是生 命 和 健 康 的 源 泉 。v上 班 下 班 走 起 來 ，

9、上 樓 下樓 爬 起 來 ， 旅 游 徙 步 甩 起來 。v堅(jiān) 持 運(yùn) 動 ， 適 度 運(yùn) 動 ， 偶爾 運(yùn) 動 無 益 處 。 林 文 盈 運(yùn) 動 量 多 少 為 好 呢 ？1、 一 次 運(yùn) 動 的 時(shí) 間 不 要 少 于 30分 鐘；2、 一 周 運(yùn) 動 不 要 少 于 5次 ；3、 運(yùn) 動 需 要 學(xué) 會 “自 我 檢 查 ” 林 文 盈 運(yùn) 動 自 我 檢 查 的 內(nèi) 容 ： 1 精 神 狀 態(tài) ； 2 睡 眠 ； 3 食 欲 ； 4 體 重 ； 5 脈 搏 （ 靶 心 率 ） 。 林 文 盈 心 率 的 問 題靶 心 率 通 過 有 氧 運(yùn) 動 提 高 人 體 心 血 管 系 統(tǒng) 機(jī)

10、 能 時(shí) 有 效 而 且 安 全 的 運(yùn) 動 心 率 范 圍 ， 常 用 它 來 調(diào) 節(jié) 運(yùn) 動 負(fù) 荷 。靶 心 率 =最 大 心 率 60%最 大 心 率 80%最 大 心 率 =220年 齡 如 ： 50歲 的 靶 心 率 為 （ 22050） 60% 80% 即 170 60%=102（ 次 ） ， 170 80%=136（ 次 ） 林 文 盈 體 重 的 問 題體 重 指 數(shù) （ BMI） = 體 重 （ 公 斤 ） 身 高 （ 米 ） 的 平 方 kg/m2 正 常 體 重 ： 體 重 指 數(shù) = 18 - 25 超 重 ： 體 重 指 數(shù) = 25 30輕 度 肥 胖 ： 體 重

11、 指 數(shù) 30 中 度 肥 胖 ： 體 重 指 數(shù) 35 重 度 肥 胖 ： 體 重 指 數(shù) 40 林 文 盈 第 一 ， 千 萬 不 要 早 上 運(yùn) 動 ， 早 上 基 礎(chǔ) 血 壓 高 ， 基 礎(chǔ) 體溫 高 ， 腎 上 腺 至 少 比 傍 晚 高 倍 ， 有 心 臟 病 的 人 很 容易 出 問 題 第 二 早 上 起 床 時(shí) 間 點(diǎn) ， 開 窗 時(shí) 間 點(diǎn) 至 點(diǎn) ， 點(diǎn) 至 點(diǎn) 若 午 睡 ， 時(shí) 間 是 飯 后 半 小 時(shí) ， 最 好 睡 一 個(gè) 小 時(shí) 晚 上 點(diǎn) 到 點(diǎn) 半 睡 覺 ， 而 且 睡 前 洗 個(gè) 熱 水 澡 ， 水 溫 度 ， 會 使 睡 眠 質(zhì) 量 提 高 林 文

12、盈 常 見 的 有 氧 運(yùn) 動 ： 步 行 、 快 走 、 慢 跑 、 競 走 、 滑 冰 、 長距 離 游 泳 、 騎 自 行 車 、 打 太 極 拳 、 跳 健 身 舞 、 跳 繩 /做 韻 律操 、 球 類 運(yùn) 動 如 籃 球 、 足 球 等 等 。 常 見 的 無 氧 運(yùn) 動 ： 短 跑 、 舉 重 、 投 擲 、 跳 高 、 跳 遠(yuǎn) 、 拔河 、 俯 臥 撐 、 潛 水 、 肌 力 訓(xùn) 練 （ 長 時(shí) 間 的 肌 肉 收 縮 ） 等 。 林 文 盈 戒 煙 限 酒v我 國 每 年 至 少 有 百 萬 人 死 于吸 煙 所 導(dǎo) 致 的 疾 病v吸 煙 使 心 血 管 疾 病 的 發(fā) 病

13、 率高 于 不 吸 煙 人 群 的 54%v少 量 飲 酒 ， 健 康 之 友 ； 大 量 飲 酒 ， 罪 魁 禍 首 。 林 文 盈 心 理 平 衡v比 上 不 足 時(shí) ， 要 知足 常 樂v身 處 逆 境 時(shí) ， 要 自得 其 樂v春 風(fēng) 得 意 時(shí) ， 要 助人 為 樂 林 文 盈 善 良 、 寬 容 、 樂 觀 、 淡 泊善 良 心 理 養(yǎng) 生 的 營 養(yǎng) 素 ；寬 容 良 好 的 心 理 品 質(zhì) ；樂 觀 積 極 向 上 的 性 格 和 心 境 ；淡 泊 平 和 狀 態(tài) 的 砝 碼 。 林 文 盈 正 確 對 待 自 己 、 正 確 對 待 他 人 、 正 確 對 待 社 會 林 文

14、 盈 【 三 樂 】 助 人 為 樂 知 足 長 樂 自 得 其 樂 林 文 盈 v我 國 癌 癥 患 者 新 增 700萬 /年 ， 死 亡 140萬 /年 ； 全 世 界 死 亡 630萬 /年 ；v平 均 6.64/秒 有 一 個(gè) 人 死 亡 ， 原 因 于 慢 性 病 （ 心 腦血 管 病 及 糖 尿 病 ， 高 血 壓 等 ） 。v高 血 壓 患 者 1.3億 人 您 知 道 嗎 ？ ？ 林 文 盈 每 5人 中 有 1人 死 于 癌 癥 ！ 中 國 肺 癌 發(fā) 病 率 全 球 第 一 ！ 深 圳 市 有 100萬 心 腦 血 管 疾 病 患 者 ， 死 亡 率 高 達(dá) 38 ； 深

15、 圳 市 30歲 以 上 的 人 ， 心 臟 功 能 正 常 的 人 不 到 40 ， 由 此 引 發(fā) 的 猝 死 平 均 年 齡 不 到 39歲 ； 深 圳 是 糖 尿 病 和 肝 病 的 高 發(fā) 地 區(qū) ， 糖 尿 病 發(fā) 病 率 高 達(dá)4.3%； 深 圳 市 癌 癥 發(fā) 病 率 比 2003年 上 升 150 深 圳 市 亞 健 康 的人 數(shù) 超 過 70 1、 含 三 大 致 癌 物 質(zhì) 之 一 ： 亞 硝 酸 鹽 （ 防 腐 和 顯 色 作 用 ）2、 含 大 量 防 腐 劑 （ 加 重 肝 臟 負(fù) 擔(dān) ） 1、 食 用 香 精 和 色 素 過 多 （ 對 肝 臟 功 能 造 成 負(fù)

16、 擔(dān) ） 2、 嚴(yán) 重 破 壞 維 生 素 3、 熱 量 過 多 、 營 養(yǎng) 成 分 低 三 、 加 工 類 肉 食 品（ 肉 干 、 肉 松 、 香 腸 等 ）四 、 餅 干 類 食 品 （ 不 含 低 溫 烘 烤 和 全 麥 餅 干 ）五 汽水可樂類食 品 1， 含 磷 酸 、 碳 酸 ， 會 帶 走 體 內(nèi) 大 量 的 鈣2、 含 糖 量 過 高 ， 喝 后 有 飽 脹 感 ， 影 響 正 餐 一 、 油 炸 類 食 品1、 導(dǎo) 致 心 血 管 疾 病 元 兇 ( 油 炸 淀 粉 )2、 含 致 癌 物 質(zhì)3、 破 壞 維 生 素 ， 使 蛋 白 質(zhì) 變 性二 、 腌 制 類 食 品 1

17、、 導(dǎo) 致 高 血 壓 ， 腎 負(fù) 擔(dān) 過 重 ， 導(dǎo) 致 鼻 咽 癌2、 影 響 粘 膜 系 統(tǒng) （ 對 腸 胃 有 害 ）3、 易 得 潰 瘍 和 發(fā) 炎 林 文 盈 九 、 冷 凍 甜 品 類 食 品 （ 冰 淇 淋 、 冰 棒 和 各 種 雪 糕 ）1、 含 奶 油 極 易 引 起 肥 胖2、 含 糖 量 過 高 影 響 正 餐1、 含 大 量 “ 三 苯 四 丙 吡 ” （ 三 大 致 癌 物 質(zhì) 之 首 ） 2、 1只 烤 雞 腿 60支 煙 毒 性3、 導(dǎo) 致 蛋 白 質(zhì) 炭 化 變 性 （ 加 重 腎 臟 、 肝 臟 負(fù) 擔(dān) ） 1、 破 壞 維 生 素 ， 使 蛋 白 質(zhì) 變

18、 性2、 熱 量 過 多 ， 營 養(yǎng) 成 分 低1、 鹽 分 過 高 ， 含 防 腐 劑 、 香 精 （ 損肝 ）2、 只 有 熱 量 ， 沒 有 營 養(yǎng)六 、 方 便 類 食 品主 要 指 方 便 面 和 膨 化 食 品八 、 話 梅 蜜 餞 類 食 品（ 果 脯 ） 七 、 罐 頭 類 食 品 （ 包括 魚 肉 類 和 水 果 類 ）十 、燒 烤 類 食 品1、 含 三 大 致 癌 物 質(zhì) 之 一 ： 亞 硝 酸 鹽 （ 防 腐 和 顯 色 作 用 ）2、 鹽 分 過 高 ， 含 防 腐 劑 、 香 精 （ 損 肝 ） 林 文 盈 LOGO常 練 十 巧 手 ， 輕 鬆 又 健 康 v虎口

19、平擊36次v說明： 打擊大腸經(jīng)合谷穴。v主治： 預(yù)防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預(yù)防感冒。手掌側(cè)擊36次說明： 打擊小腸經(jīng)后溪穴。主治： 頭項(xiàng)強(qiáng)痛、放鬆頸項(xiàng)肌肉群及預(yù)防骨刺、骨頭退化。 林 文 盈 v手腕互擊36次v說明： 打擊心經(jīng)及心包絡(luò)經(jīng)大陵穴。v主治： 預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。虎口交叉互擊36次說明： 穴位是八邪穴。主治： 預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。 林 文 盈 v十指交叉互擊36次v說明： 穴位是八邪穴。v主治： 預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。左拳擊右掌心36次說明： 經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)勞合穴。

20、主治： 消除疲勞及提神的作用。林 文 盈 v右拳擊左掌心36次。v說明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)勞合穴。v主治：消除疲勞及提神的作用。手背互相拍擊36次說明： 打擊到的是三集經(jīng)陽池穴。主治： 調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能、預(yù)防及治療糖尿病。林 文 盈 v搓揉雙耳36次v說明： 耳垂的穴位很多。v主治： 眼點(diǎn)、顏面部及腦部等部位的循環(huán)。手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉(zhuǎn)6圈，週而復(fù)始作6次說明： 運(yùn)用氣功原理，調(diào)整眼晴的經(jīng)氣。 主治： 預(yù)防近視、老花及視力模糊。 八 段神功生雙手托天理三焦左右開弓似射雕調(diào)理脾腎胃需單舉五牢凄傷向后瞧搖頭擺尾去心火雙手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力背后七顛百病消 林 文 盈 林 文 盈 LOGO 林 文 盈感謝大家聆聽！ 我的健康我做主