經(jīng)典講義《壓力與情緒管理》.ppt

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1、壓 力 與 情 緒 管 理 從 流 行 詞 匯 看 壓 力 問 題 抑 郁 過 勞 死 亞 健 康 課 程 規(guī) 劃認(rèn) 識 壓 力 和 壓 力 導(dǎo) 致 的 問 題我 們 感 受 到 的 壓 力如 何 應(yīng) 對 壓 力 ， 平 衡 生 活 與 工 作 壓 力 生 存 的 抉 擇壓 力 是 什 么 ？ 生 存 的 本 能 中 樞 神 經(jīng) 系 統(tǒng) 的 興 奮 全 身 功 能 的 激 發(fā)（ 呼 吸 ， 心 率 ， 肌 肉 ， 胃 ）神 經(jīng) 遞 質(zhì) 的 傳 遞 壓 力 效 率 的 選 擇 外 在 壓 力 ? 內(nèi) 在 動(dòng) 力 心 理 情 緒 生 理創(chuàng) 意 增 強(qiáng) 覺 得 自 己 可 以 作 主 控 制 交 感

2、 神 經(jīng) 系 統(tǒng) 興 奮思 考 能 力 對 環(huán) 境 有 責(zé) 任 感 心 血 管 系 統(tǒng) 活 躍目 標(biāo) 導(dǎo) 向 對 他 人 有 責(zé) 任 感 呼 吸 加 深 ， 加 快 決 斷 能 力 肌 肉 充 血?jiǎng)?機(jī) 加 強(qiáng) 感 覺 敏 銳 壓 力 效 率 的 抉 擇 壓 力 少 沉 悶缺 乏 動(dòng) 力 壓 力 大 緊 張情 緒 低 落壓 力 適 中最 佳 表 現(xiàn)表 現(xiàn) 壓 力 壓 力 導(dǎo) 致 的 問 題社 會 適 應(yīng) 不 良 ： 工 作 倦 詒心 理 問 題中 國 人 常 見 的 心 理 軀 體 障 礙 壓 力 導(dǎo) 致 的 社 會 適 應(yīng) 問 題 工 作 倦 詒 情 緒 衰 竭 （ 3 5 ） 玩 世 不

3、恭 （ 4 5 .1 6 ） 成 就 感低 落 （ 4 2 .3 ） 企 業(yè) 和 社 會 損 失 EAP（ 員 工 協(xié) 助 計(jì) 劃 ） 人 際 關(guān) 系 惡 劣 家 庭 社 會 交 往 壓 力 導(dǎo) 致 的 心 理 問 題 神 經(jīng) 癥 癥 狀 神 經(jīng) 衰 弱 、 焦 慮 、 強(qiáng) 迫 、 恐 怖 癥 、 抑 郁 、 癔 病等 情 緒 問 題 抑 郁 、 躁 狂 、 情 緒 惡 劣 壓 力 癥 候 群 -情 緒 焦 慮 ： 緊 張 、 擔(dān) 心 、 害 怕 、 恐 怖 ； 煩 躁 易 怒 ， 沖 動(dòng) 、 激 動(dòng) ； 批 評 、 挑 剔 ； 情 緒 低 落 、 沮 喪 ， 失 去 興 趣 和 生 活 樂

4、趣 ； 絕 望 無 助 感 ， 覺 得 生 活 沒 有 意 義 。 壓 力 癥 候 群 -思 維 注 意 力 無 法 集 中 ， 易 被 干 擾 ； 思 考 速 度 下 降 ， 頭 腦 不 清 晰 ； 記 憶 力 減 退 ； 判 斷 、 決 策 能 力 下 降 ， 認(rèn) 知 扭 曲 ： 灰 色 眼 鏡 ； 自 責(zé) 壓 力 癥 候 群 -活 動(dòng) 坐 立 不 安 ， 緊 張 煩 躁 ； 疲 乏 無 力 、 活 動(dòng) 減 少 ， 動(dòng) 作 遲 緩 ； 酗 酒 、 吸 毒 等 適 應(yīng) 不 良 行 為 ； 工 作 效 率 下 降 。 壓 力 癥 候 群 -軀 體 表 現(xiàn) 頭 暈 、 頭 痛 、 渾 身 酸 痛

5、 、 肌 肉 緊 張 ； 失 眠 、 多 夢 、 貪 睡 ； 食 欲 下 降 、 體 重 減 輕 ； 性 欲 減 退 ； 其 它 ： 腹 瀉 、 便 秘 、 心 慌 氣 短 、 尿 頻 尿 急 異 常 ， 出 汗 、 耳 鳴 、 易 感 冒 等 。 認(rèn) 識 情 緒 認(rèn) 識 自 己 的 情 緒 情 緒 量 表 認(rèn) 識 情 緒 特 點(diǎn) 波 動(dòng) 性 強(qiáng) 度 表 現(xiàn) 性 穩(wěn) 定 性 持 續(xù) 性 壓 力 導(dǎo) 致 的 生 理 問 題中 國 人 常 見 的 心 理 軀 體 障 礙 軀 體 形 式 障 礙 疑 病 癥 與 心 理 有 關(guān) 的 軀 體 疾 病 壓 力 來 源 分 析 生 活 中 的 變 化 和

6、壓 力 事 件 壓 力 事 件 生 活 中 的 壓 力 事 件 累 積 生 活 和 工 作 中 長 期 存 在 的 壓 力 生 活 難 以 承 受 之 重 工 作 1 1 .2 3 小 時(shí) ， 學(xué) 習(xí) 2 .1 4 小 時(shí) ， 總 共 多 達(dá) 1 3 .3 7 小 時(shí) 。 壓 力 生 活 的 選 擇 工 作 家 庭生 活 自 我 壓 力 的 來 源 社 會 預(yù) 期個(gè) 人 期 望（ 期 望 現(xiàn) 實(shí) ） 彈 性 系 數(shù) 壓 力 角 色 預(yù) 期 分 析 工 作 角 色 ： 管 理 者 （ 職 責(zé) 和 權(quán) 限 ， 上 級 與 下 級 ） 社 會 角 色 ： 社 會 和 文 化 角 色 家 庭 角 色

7、： 家 族 角 色 ， 小 家 庭 角 色 個(gè) 人 愿 望 ： 個(gè) 性 發(fā) 展 壓 力 的 來 源 社 會 預(yù) 期個(gè) 人 期 望 現(xiàn) 狀 認(rèn) 知（ 期 望 現(xiàn) 實(shí) ） 彈 性 系 數(shù) 壓 力 個(gè) 人 價(jià) 值 狀 態(tài) 生 存 安 全歸 屬 感愛 與 尊 重自 我 實(shí) 現(xiàn) 壓 力 的 來 源 社 會 預(yù) 期個(gè) 人 期 望 個(gè) 性 現(xiàn) 狀 認(rèn) 知（ 期 望 現(xiàn) 實(shí) ） 彈 性 系 數(shù) 壓 力 對 壓 力 敏 感 的 因 素 分 析 關(guān) 注 點(diǎn) 缺 陷 ： 關(guān) 注 點(diǎn) 缺 乏 是 一 個(gè) 以 犧 牲 事 情 積 極 面 為 代 價(jià) ， 去 關(guān) 注 事 情 消 極 的 負(fù)面 影 響 的 習(xí) 慣 。 什

8、么 錯(cuò) 了 ？ 什 么 運(yùn) 轉(zhuǎn) 正 常 ？ 我 犯 什 么 錯(cuò) 了 ？ 我 遇 到 的 障 礙 是 什 么 ？ 什 么 能 搞 錯(cuò) ？ 可 能 出 現(xiàn) 什 么 機(jī) 會 ？ 對 壓 力 敏 感 的 因 素 分 析 強(qiáng) 迫 性 當(dāng) 你 認(rèn) 為 這 個(gè) 事 情 非 常 必 要 或 者 緊 急 需 要處 理 我 們 “ 必 須 ” 或 “ 不 得 不 ” 做 某 一項(xiàng) 任 務(wù) 。 我 “ 沒 有 ” 其 他 選 擇 ， 而 且 任 務(wù) 還 “ 必 須 ” 實(shí) 施 。 為 避 免 問 題 我 需 要 做 什 么 ? 如 果 我 不 做 這 件 事 情 ， 將 會 發(fā) 生 什 么 ? 為 實(shí) 現(xiàn) 我 的

9、承 諾 ， 我 需 要 做 什 么 ? 我 想 做 什 么 ? 為 了 滿 足 要 求 我 需 要 做 什 么 ? 是 否 有 協(xié) 商 的 空 間 ? 對 壓 力 敏 感 的 因 素 分 析 技 能 認(rèn) 可 ：低 技 能 認(rèn) 可 指 的 是 不 認(rèn) 可 自 己 的 能 力 在 獲 得 的 成功 中 的 作 用 的 傾 向 。 “ 謙 虛 ” ， 對 失 敗 的 恐 怖 我 需 要 誰 的 幫 助 ?我 有 多 幸 運(yùn) ？ 成 功 里 面 我 的 貢 獻(xiàn) 是 什 么 ? 這 項(xiàng) 任 務(wù) 有 多 簡 單 ？ 我 展 現(xiàn) 了 那 些 能 力 ? 調(diào) 適 壓 力 接 受 壓 力 事 件社 會 適 應(yīng)

10、心 理 感 受心 態(tài) 身 體 狀 況生 理男 人 有 淚 不 輕 彈 ， 男 人 有 話 不 愛 說 ， 男 人 有 病 不 去 看 ， 男 人 有 家 不 愛 回 。 人 格 特 質(zhì) 應(yīng) 對 壓 力 的 基 礎(chǔ) 完 美 型 執(zhí) 著 型 活 躍 型 孤 獨(dú) 型 依 戀 型 沖 動(dòng) 型 憂 慮 型 社 交 紊 亂 型 自 戀 型 人 格 特 質(zhì) 評 估 結(jié) 果 圖 例量 表 測 查 結(jié) 果 樣 例 ： 執(zhí) 著 型 性 格 特 點(diǎn) ： 進(jìn) 取 心 強(qiáng) ， 堅(jiān) 定 的 意 志 力 ； 追 求 大 局 在 握 、 掌 控 、 主 動(dòng) 、 使 事 情 發(fā) 生 者 。 超 凡 的 膽 量 ， 敢 于 打

11、破 游 戲 規(guī) 則 ； 高 驅(qū) 動(dòng) ， 善 于 克 服 一 切 障 礙 ； 冒 險(xiǎn) 者 ； 固 執(zhí) 、 多 疑 ； 執(zhí) 著 型 壓 力 管 理 應(yīng) 對 壓 力 方 式 ： 正 面 面 對 壓 力 較 多 的 控 制 欲 和 領(lǐng) 導(dǎo) 欲 較 少 的 對 領(lǐng) 導(dǎo) 的 服 從 壓 力 源 未 能 獲 得 成 功 時(shí) 的 危 機(jī) 婚 姻 對 他 人 漠 不 關(guān) 心 社 交 外 向 卻 沒 有 友 誼 僵 化 、 易 怒 ， 仇 視 自 己 和 他 人 建 議 ： 工 作 與 生 活 的 平 衡 工 作 時(shí) 間 的 限 制 工 作 目 標(biāo) 之 外 的 個(gè) 人 目 標(biāo) 對 他 人 的 關(guān) 心 與 溝 通

12、抹 去 個(gè) 人 的 光 環(huán) 完 美 型 性 格 特 點(diǎn) ： 完 美 主 義 勤 奮 、 謹(jǐn) 慎 ， 謙 虛 循 規(guī) 蹈 矩 ， 注 重 制 度 和 規(guī) 定 注 重 細(xì) 節(jié) ， 質(zhì) 量 敬 業(yè) ： 鞠 躬 盡 瘁 ， 死 而 后 已 性 格 內(nèi) 向 ， 低 調(diào) ， 胸 有 成 府 現(xiàn) 實(shí) 而 理 性 完 美 型 壓 力 管 理 壓 力 應(yīng) 對 方 式 ： 積 極 搜 索 信 息 未 雨 綢 繆 更 多 努 力 建 議 ： 積 極 的 自 我 評 價(jià) 、 調(diào) 整 過 高 的 目 標(biāo) ， 擺 脫 對 自 己 不 切 實(shí) 際 的 要 求 積 極 的 看 待 問 題 方 式 調(diào) 整 歸 因 方 式 積

13、極 的 情 緒 宣 泄 表 達(dá) 憤 怒 表 達(dá) 失 望 、 無 助 、 絕 望 、 挫 折 和 沮 喪 工 作 時(shí) 間 的 限 制 活 躍 型 性 格 特 點(diǎn) ： 情 感 豐 富 ， 多 變 ； 穩(wěn) 定 性 較 差 ； 外 向 敏 感 ； 自 我 中 心 ； 擅 長 溝 通 ， 富 于 感 染 力 ； 活 躍 型 壓 力 管 理 壓 力 應(yīng) 對 方 式 ： 積 累 壓 力 最 后 時(shí) 刻 完 成 任 務(wù) 建 議 ： 壓 力 就 是 動(dòng) 力 主 動(dòng) 尋 找 壓 力 個(gè) 人 壓 力 分 析 （ 個(gè) 性 差 異 ） 個(gè) 性 對 壓 力 的 反 應(yīng) 與 情 感 應(yīng) 對 對 團(tuán) 隊(duì)成 員 的 壓 力 管

14、 理 執(zhí) 著 型 ： 意 志 堅(jiān) 強(qiáng) ， 進(jìn) 取 心 強(qiáng) ， 善 于 克 服 障 礙 ， 內(nèi) 在 壓 力 ， 正 面 壓 力 ， 完 美 型 ： 勤 奮 、 謹(jǐn) 慎 ， 謙 虛 ， 敬 業(yè) ， 相 對 較 少 溝 通 ， 對 壓 力 敏 感 ， 活 躍 型 ： 擅 長 溝 通 ， 創(chuàng) 新 ， 情 感 豐 富 ， 直 覺 ， 外 向 活 躍 ： 需 要 壓 力 孤 獨(dú) 型 ： 外 表 、 言 談 、 思 維 特 別 ； 人 際 交 往 少 ； 自 足 的 世 界 依 戀 型 ： 渴 望 感 情 、 認(rèn) 可 ， 需 要 他 人 為 自 己 做 決 定 ； 對 特 定 壓 力 敏 感 沖 動(dòng) 型 ：

15、 情 緒 易 波 動(dòng) ； 做 事 講 義 氣 ； “ 跟 著 感 覺 走 ” ， 特 別 的 激 勵(lì) 憂 慮 型 ： 渴 望 交 往 ， 但 顧 慮 重 重 ， 保 持 安 全 距 離 ， 內(nèi) 向 敏 感 ， 需 要 認(rèn) 可 社 交 紊 亂 型 ： 缺 乏 責(zé) 任 感 ； 缺 乏 依 戀 和 情 感 ， 富 于 對 異 性 魅 力 自 戀 型 ： 需 要 贊 美 ， 努 力 成 為 夸 獎(jiǎng) 對 象 ， 浪 漫 情 懷 其 他 應(yīng) 對 壓 力 的 三 個(gè) 方 面身 體 是 革 命 的 本 錢 調(diào) 整 身 體 狀 態(tài) ， 準(zhǔn) 備 應(yīng) 對 壓 力更 好 地 適 應(yīng) 工 作 與 社 會 需 求建 立

16、陽 光 心 態(tài) 管 理 個(gè) 人 健 康生 活 節(jié) 律 安 排 工 作 生 活 節(jié) 奏 足 夠 的 睡 眠 時(shí) 間 舒 展 緊 張 的 肌 肉 健 康 飲 食 放 松 訓(xùn) 練 免 除 不 良 習(xí) 慣 睡 眠 ： 精 力 充 沛 最 樂 觀睡 眠 不 足 對 我 們 的 情 緒 影 響 極 大 ： 易 怒 ，好 發(fā) 脾 氣 ， 甚 至 震 怒 失 控長 期 失 眠 對 學(xué) 習(xí) 、 工 作 、 人 際 關(guān) 系 、 交 流 、健 康 、 生 命 活 力 ， 基 本 的 禮 貌 行 為 以 及 同情 心 產(chǎn) 生 嚴(yán) 重 的 不 良 后 果 規(guī) 律 ： 找 到 根 源 自 我 解 壓人 的 情 緒 變 化

17、 是 有 周 期 的 。“ 一 件 壞 事 并 不 一 定 在 任 何 時(shí) 候 都 能 使 你 煩 心 ， ” 塞 伊 說 ： “ 它 往往 是 在 你 精 力 最 差 時(shí) 影 響 你 ” 。當(dāng) 人 們 的 體 溫 在 正 常 范 圍 內(nèi) 處 于 上 升 期 時(shí) ， 心 情 更 愉 快 些 ， 精 力 也最 充 沛 。 大 自 然 ： 和 母 親 在 一 起 的 感 覺與 自 然 親 近 有 助 于 你 心 情 愉 快 開 朗 ， 假 如 你 并 不 可 能 總 到 戶 外 去 活 動(dòng) ， 那 么 ，即 使 走 到 窗 前 眺 望 一 下 青 草 綠 樹 也 對 你的 心 情 有 所 裨 益

18、。 斯 蒂 芬 開 普 勒 “ 腦 力 度 假 ” 和 放 松 訓(xùn) 練 深 呼 吸 放 松 法 想 象 放 松 法 （ 舊 襪 子 ） 瑜 珈 其 它 （ 生 物 反 饋 法 ） 運(yùn) 動(dòng) ： 健 康 身 體 好 心 情沙 發(fā) 土 豆 有 氧 運(yùn) 動(dòng) ： 散 步 、 騎 自 行 車 、 慢 跑 、 劃 船 、 游 泳 、滑 雪 、 跳 舞 、 爬 樓 梯 、 跳 繩 ， 球 類 ，一 周 兩 次 ， 2 0 3 0 分 鐘 ，對 話 測 試 ：心 率 ： （ 2 0 0 年 齡 ） 6 5 9 0 飲 食 ： 怎 么 吃 怎 么 想好 的 飲 食 習(xí) 慣 ： 定 時(shí) 就 餐 （ 早 餐 尤 其

19、不 能 省 ） ， 限 制 咖 啡 和糖 的 攝 入 （ 它 們 都 可 能 使 你 過 于 激 動(dòng) ） ， 每 天 至 少 喝 六 至 八 杯水 （ 脫 水 易 使 人 疲 勞 ） 。碳 水 化 合 物 更 能 使 人 心 境 平 和 、 感 覺 舒 暢 ，低 脂 食 品 和 聯(lián) 想 應(yīng) 對 壓 力 的 三 個(gè) 方 面身 體 是 革 命 的 本 錢更 好 地 適 應(yīng) 工 作 與 社 會 需 求 工 作 與 生 活 的 平 衡建 立 陽 光 心 態(tài) 調(diào) 適 壓 力 調(diào) 整 社 會 適 應(yīng) 狀 態(tài)平 衡 你 的 工 作 與 生 活事 業(yè)金 錢人 際 關(guān) 系家 庭自 我 平 衡 你 的 工 作 與

20、 生 活平 衡 工 作 與 生 活 的 核 心 ： 判 斷 生 活 的 各 個(gè) 方 面 孰 輕 孰 重 ， 并 建 立 清 晰 的 奮 斗 目標(biāo) 。問 自 己 ： 你 的 夢 想 是 什 么 ？ 如 果 沒 有 任 何 阻 攔 ， 你 可 能 會 去 做 什 么 ？ 你 的 人 生 最 精 彩 的 東 西 是 什 么 ？ 希 望 自 己 的 人 生 擁 有 哪 些 內(nèi) 容 ？ 婚 姻 、 子 女 、事 業(yè) 、 收 入 、 旅 行 ？ 你 的 生 活 平 衡 轉(zhuǎn) 盤家 庭 財(cái) 務(wù)個(gè) 人 休 閑社 交精 神 生 活 家 居工 作 2 4 6 8 10 你 的 生 活 平 衡 轉(zhuǎn) 盤 事 業(yè)工 作

21、與 家 庭 ： 人 生 的 兩 個(gè) 重 要 方 面獲 得 平 衡 的 生 活 ： 關(guān) 鍵 是 明 確 對 工 作 的 期 望 。 評 估 工 作 對 你 的 重 要 性 和 滿 意 度 （ 工 作 內(nèi) 容 ， 前 途 ， 環(huán) 境 ， 同 事 ， 上 司 ，收 入 ， 價(jià) 值 觀 ， 個(gè) 人 才 干 發(fā) 揮 ， 成 長 等 等 ） 工 作 勝 任 能 力 喜 愛 工 作 工 作 與 價(jià) 值 觀 的 吻 合 管 理 工 作 時(shí) 間 工 作 中 的 壓 力 應(yīng) 對 策 略 個(gè) 人 事 業(yè)工 作 與 家 庭 的 協(xié) 調(diào) 防 止 消 極 情 感 的 溢 出 泄 憤 完 全 封 閉 過 度 勞 累如 何

22、面 對 工 作 變 化 變 動(dòng) 前 的 充 分 評 估 了 解 自 我 ， 抗 拒 誘 惑 外 部 利 益 組 織 壓 力 與 誘 惑 不 會 說 “ 不 ” 缺 乏 自 我 了 解 根 據(jù) 性 格 /技 能 選 擇 工 作 ？ 組 織 中 對 人 的 管 理 管 理 組 織 中 的 人 工 作 目 標(biāo) 與 個(gè) 人 目 標(biāo) 的 協(xié) 調(diào) 認(rèn) 識 和 支 持 個(gè) 人 的 完 整 性 不 斷 探 索 完 成 工 作 的 最 好 方 式 認(rèn) 可 不 同 的 員 工 管 理 動(dòng) 機(jī) 創(chuàng) 新 性 技 術(shù) 專 家 安 全 感 自 主 性 設(shè) 置 多 種 職 業(yè) 發(fā) 展 路 徑 “ 彼 得 定 律 ” 是 否

23、 應(yīng) 當(dāng) 成 為 減 壓 器 ？ 金 錢金 錢 是 通 往 自 由 的 鑰 匙 ， 但 是 并 不 是 生 活 的 目 的 “ 知 足 者 富 ” 老 子 道 德 經(jīng) 十 三 篇 生 存 安 全歸 屬 感愛 與 尊 重自 我 實(shí) 現(xiàn) 人 際 關(guān) 系人 際 關(guān) 系 ： 你 的 帳 戶良 好 的 人 際 關(guān) 系 生 存 安 全歸 屬 感愛 與 尊 重自 我 實(shí) 現(xiàn) 關(guān) 系 管 理 應(yīng) 對 壓 力 的 三 個(gè) 方 面身 體 是 革 命 的 本 錢更 好 地 適 應(yīng) 工 作 與 社 會 需 求 工 作 與 生 活 的 平 衡 建 立 社 會 支 持 網(wǎng) 絡(luò)建 立 陽 光 心 態(tài) 建 立 社 會 支 持

24、 網(wǎng) 絡(luò) 家 庭 團(tuán) 隊(duì) 尋 找 伙 伴 當(dāng) 被 問 及 “ 當(dāng) 工 作 中 遇 到 麻 煩 ， 心 情 不 佳 時(shí) ， 您 最 愿 意 與 誰 交 流 ” 時(shí) ，竟 然 有 將 近 一 半 (4 0 .5 %)的 企 業(yè) 經(jīng) 營 者 選 擇 了 “ 獨(dú) 自 忍 受 ， 一 般 不 與 他 人 交流 ” 。 應(yīng) 對 壓 力 的 三 個(gè) 方 面身 體 是 革 命 的 本 錢更 好 地 適 應(yīng) 工 作 與 社 會 需 求建 立 陽 光 心 態(tài) 面 對 世 界 的 積 極 心 態(tài) 接 受 自 我 坦 率 承 認(rèn) 自 己 的 缺 點(diǎn) ， 直 面 問 題 白 展 堂 ： “ 一 有 人 敲 門 我 就

25、得 換 衣 服 ， 再 有 人敲 門 ” 小 郭 ： “ 這 個(gè) 世 界 如 此 美 好 ， 我 卻 這 樣 暴 燥 ，這 樣 不 好 ， 不 好 ” 識 時(shí) 務(wù) 聽 領(lǐng) 導(dǎo) 的 話 好 漢 不 吃 眼 前 虧 ， 該 妥 協(xié) 時(shí) 就 妥 協(xié) ， 該 投 降 時(shí)就 投 降 ？ 改 出 洋 相 就 出 洋 相 ： 沒 譜 的 人 應(yīng) 對 壓 力 的 三 個(gè) 方 面身 體 是 革 命 的 本 錢更 好 地 適 應(yīng) 工 作 與 社 會 需 求建 立 陽 光 心 態(tài) 面 對 世 界 的 積 極 心 態(tài) 應(yīng) 對 壓 力 事 件 的 有 效 策 略 面 對 壓 力 事 件積 極 策 略 與 回 避 策 略

26、 積 極 行 動(dòng) 策 略 積 極 認(rèn) 知 策 略 回 避 策 略問 題 中 心 策 略 與 情 緒 中 心 策 略 積 極 認(rèn) 知 策 略 尋 求 指 導(dǎo) 或 力 量 做 最 壞 的 準(zhǔn) 備 努 力 去 看 積 極 的 一 面 努 力 置 身 事 外 、 客 觀 考 慮 問 題 考 慮 處 理 問 題 的 幾 種 解 決 方 案 想 些 感 覺 好 一 些 的 事 情 接 受 它 ， 認(rèn) 為 做 什 么 也 沒 用 積 極 行 動(dòng) 策 略努 力 尋 找 更 多 的 有 關(guān) 信 息和 配 偶 或 者 別 的 親 戚 談 論 這 個(gè) 事 情和 專 業(yè) 人 士 （ 律 師 、 醫(yī) 生 等 ） 談 一

27、 談定 一 個(gè) 計(jì) 劃 然 后 去 實(shí) 施盡 量 不 草 率 行 事 或 憑 預(yù) 感 行 事弄 清 必 須 做 什 么 并 且 設(shè) 法 實(shí) 現(xiàn)討 價(jià) 還 價(jià) 或 妥 協(xié) ， 從 中 得 到 一 些 有 利 的 東 西用 體 育 鍛 煉 來 緩 解 緊 張 回 避 策 略當(dāng) 我 感 到 生 氣 或 沮 喪 時(shí) ， 就 沖 別 人 發(fā) 泄 ，繼 續(xù) 將 自 己 的 情 緒 保 持 在 正 常 狀 態(tài)一 般 避 免 和 他 人 呆 在 一 起拒 絕 相 信 事 情 發(fā) 生 了喝 酒 、 暴 食 、 吸 煙 、 用 鎮(zhèn) 靜 劑 來 緩 解 緊 張網(wǎng) 絡(luò) 游 戲 總 結(jié)資源 心態(tài) 管 理 良 好 心 態(tài)穩(wěn) 定 習(xí) 慣 社 會 適 應(yīng)生 活磐 石 接 受壓 力自 我 建 立 真 心 享 受 現(xiàn) 在 所 擁 有 ， 避 免 “ 有 朝 一 日 島 ”軀體