室內(nèi)課跳短繩圖文

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1、室內(nèi)課跳短繩圖文室內(nèi)課跳短繩圖文發(fā)發(fā) 展展 歷歷 史史 跳繩在中國已有數(shù)千年的歷史，唐宋跳繩在中國已有數(shù)千年的歷史，唐宋 明清都有記載。唐朝稱跳繩為明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索透索”、宋稱宋稱“跳索跳索”、明稱、明稱“白索白索”、清稱、清稱“繩繩飛飛”，民國以后才稱，民國以后才稱“跳繩跳繩”。陜西是跳繩的故鄉(xiāng)，多次掀起跳繩熱。陜西是跳繩的故鄉(xiāng)，多次掀起跳繩熱。1957年西安高中創(chuàng)編了年西安高中創(chuàng)編了“跳繩舞跳繩舞”，1959年陜西師大舉辦了中國第一個(gè)年陜西師大舉辦了中國第一個(gè)“跳繩跳繩培訓(xùn)班培訓(xùn)班”。第1頁/共12頁跳跳 繩繩 的的 優(yōu)優(yōu) 點(diǎn)點(diǎn)簡單易行簡單易行 跳繩花樣繁多，可簡可繁，跳繩

2、花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，能很快的達(dá)到熱身效果。運(yùn)動(dòng)，能很快的達(dá)到熱身效果。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分分鐘，與慢跑鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。第2頁/共12頁跳繩的運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)跳繩的運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)鍛煉多種臟器鍛煉多種臟器 經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，它可以讓血液獲得更多的氧氣

3、，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。第3頁/共12頁跳繩的運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)跳繩的運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)對兒童身心健康好處對兒童身心健康好處 對兒童身心健康和智力發(fā)育對兒童身心健康和智力發(fā)育有以下諸多好處有以下諸多好處 跳繩能促進(jìn)兒童健康發(fā)育，跳繩能促進(jìn)兒童健康發(fā)育，跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝

4、，有環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于兒童健康成長；利于兒童健康成長；第4頁/共12頁 跳繩的運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)跳繩的運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn) 能提高兒童記憶能力，由于兒童在跳能提高兒童記憶能力，由于兒童在跳 繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；能促進(jìn)兒童心靈手巧，人的機(jī)體象記憶；能促進(jìn)兒童心靈手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù)，大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有可以提高大腦的思維靈

5、敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；展；第5頁/共12頁 跳繩的運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)跳繩的運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn) 能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開感，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開弓，上下齊動(dòng)，有助于兒童左弓，上下齊動(dòng)，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)，兒童在跳繩過程中，整體意識(shí)，兒童在跳繩過程中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是多人數(shù)，這有利于兒童有時(shí)是多人

6、數(shù)，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳繩活動(dòng)中，能夠自覺地形成組繩活動(dòng)中，能夠自覺地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。作精神和集體主義觀念。第6頁/共12頁跳繩的運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)跳繩的運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn) 跳繩有助于兒童的身高，跳繩有助于兒童的身高，它對骨骼生它對骨骼生 長有一定的刺激作用。使骨骼長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生的血液循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高。但骨長激素分泌，促進(jìn)身高。但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。長高希望不大。第7頁/共12頁跳繩的動(dòng)作技巧跳繩的

7、動(dòng)作技巧 雙腳并攏、雙腳并攏、單腳屈膝跳、單腳屈膝跳、開開合跳合跳 側(cè)身斜跳、側(cè)身斜跳、雙臂交叉跳、雙臂交叉跳、雙雙人跳繩人跳繩 繞旋跳繞旋跳 、車車 輪輪 跳、跳、側(cè)側(cè)腳跳腳跳 第8頁/共12頁跳繩的注意事項(xiàng)跳繩的注意事項(xiàng) 跳繩前要注意熱身，活動(dòng)跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。是一樣的。跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說飯理論上說飯 前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的。烈運(yùn)動(dòng)的。第9頁/共1

8、2頁誤誤 解解 答答 疑疑 跳繩不會(huì)變成大象腿跳繩不會(huì)變成大象腿跳繩不會(huì)變成大象腿跳繩不會(huì)變成大象腿 大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功動(dòng)事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功動(dòng)事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功動(dòng)事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。能。能

9、。能。跳完不抻腿白跳跳完不抻腿白跳跳完不抻腿白跳跳完不抻腿白跳 跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿，這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。腿，這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。腿，這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。腿，這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。胖人跳繩不安全胖人跳繩不安全胖人跳繩不安全胖人跳繩不安全 胖人在跳繩時(shí)，對膝蓋損傷太大了。胖人在跳繩時(shí)，對膝蓋損傷太大了。胖人在跳繩時(shí)，對膝蓋損傷太大了。胖人在跳繩時(shí)，對膝蓋損傷太大了。第10頁/共12頁第11頁/共12頁感謝您的觀看。感謝您的觀看。第12頁/共12頁