初中立定跳遠教案

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1、立定跳遠體育課教案 年級 初三 人數 60 日期 教師 曹明 班級 班 場地器材 田徑場 粉筆 周次 課次 教學內容 立定跳遠 腿部力量鍛煉 重點 立定跳遠中下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合 難點 起跳時，膝、踝、髖三個關節(jié)的協調用力及爆發(fā)用力的能力 教學 目標 認知目標：學生知道立定跳遠的基本技術結構和一些基本的鍛煉方法。 技能目標: 學生在學習立定跳遠時，能體會并掌握預擺、起跳、騰空、落地緩沖的正確技術要領。 情感目標：學生在練習中發(fā)揮主動性、積極性，互相學習、互相幫助，增進友誼。 課的部分 教學 內

2、容 運動負荷 教與學的活動 組織與要求 次數 時間 開始部分 課堂常規(guī)： 1.集合整隊，檢查并報告出勤人數，做好考勤登記 2.師生相互問好 3.宣布教學內容，提出本課教學目標與要求。 4.檢查服裝及請假單或見習條，詢問傷、病情況，安排見習生 2~3分鐘 教法： 1．教師提前到場，準備場地和器材 2．教師用口令指揮 3.從左至右按高矮次序依次報數 4.明確本節(jié)課的內容和要求。 學生：體育委員協助快速整隊集合。 組織：

3、迅速集合學生，組織全班成4列隊橫隊站立 集合隊形： ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ △ 要求： 集合要快、靜、齊，精神飽滿！ 準備部分 一．繞田徑場慢跑三圈 二．準備活動 原地徒手操： 1.頭部運動 預備姿勢：直立 第一個8拍：①兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，頭向前點 ②頭向后點 ③頭向左 ④頭向右 ⑤—⑧同①—④ 第二個8拍同第一個8拍 第三個8拍：①—④頭逆時針轉 ⑤—⑧頭順時針轉 第四個8拍同第三個8拍 2擴胸振臂運動

4、 預備姿勢：雙腳開立 ①-②是雙肘胸前平曲擴胸，③-④雙手側平舉擴胸。⑤-⑥左手上舉右手下舉振臂，⑦-⑧同⑤-⑥，方向相反。48拍動作相同。 3.體側運動 預備姿勢：直立 第一個8拍：①左腳開立，兩手側平舉 ②身體向左傾，右手上舉，左手叉于腰間 ③同② ④同① ⑤—⑧同①—④方向相反 第二、三、四個8拍同第一個8拍 4.腹背運動 預備姿勢：直立 第一個8拍：①兩腳開立與肩同寬，兩臂側平舉 ②彎腰腹背，左手摸右腳腳背，右手至于身后 ③同②方向相反 ④同① ⑤—⑧同①—④ 第二、三、四個8拍同第一個8拍 5.弓步壓腿 預備姿勢：弓步 第1、 二個8拍：左腿在

5、前，右腿在后伸直 第三、四個8拍：右腿在前，左腿在后伸直 6.膝關節(jié)運動 預備姿勢：半蹲，兩手放在膝部 第1、 二個8拍：雙手放在膝關節(jié)上，膝關節(jié)為中心做逆時針方向轉動 第三、四個8拍：動作相同，做順時針方向轉動 7.踝腕關節(jié)運動 預備姿勢：直立（同時活動腕關節(jié)） 第一、二個8拍：左腳腳尖側點地逆時針方向旋轉踝關節(jié)， 第三、四個8拍：交換右腳，右踝關節(jié)做順時針旋轉 各4*8拍 10~15分鐘 教法： 成一列縱隊繞場慢跑，體育委員帶隊，位于隊首，帶領隊伍慢跑行進 教法： 1．

6、正面示范領操，簡要講解各練習要點 2．用口令指揮練習，聲音洪亮，精神飽滿，適時用語言提示學生動作要求 圖示： 1 2 3 4 1-4 5-8 1-2 3-4 5-6 7-8 預備 1，4 2 3 1 2 3 4 一-二個8拍 三-四個8拍 一-二個8拍 三-四個8拍 一-二個8拍 三-四個8拍

7、組織： 跑步隊形： ○○○ 要求： 慢跑時隊伍整齊、步伐一致，保持隊形 組織： 體操隊形：三列橫隊體操隊形散開 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求： 模仿動作要到位，動作整齊，體現統一美、整齊美，動作速度、幅度相結合，聽口令進行練習。頭部運動時，各個方向活動都要充分 要求： 擴胸時手臂抬平，振臂時兩手臂打直 要求： 體側時動作到位，上體帶動手臂向兩側壓動，一只手臂始終保持上舉 要求： 上體向下運動

8、，都彎腰腹背，用手去摸腳背 要求： 前腿的大腿盡量保持平行于地面，不要出現跪膝，后腿要充分打直，壓開 要求： 兩膝彎曲，保持半蹲，膝關節(jié)充分主動的去做繞環(huán)運動 要求： 手腕腳踝繞環(huán)運動一定要充分，思想保持集中 基本部分 一．學習立定跳遠 1.介紹立定跳遠項目 ①立定跳遠是 “體育課達標”項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。貴陽市地區(qū)規(guī)定立定跳遠為初中升學考試體育的必測項目。 ②立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目，要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上

9、肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。 2. 邊示范、邊講解立定跳遠技術要領 ①預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。 ②起跳：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。 ③騰空：身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺 ④落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖 3.指導學生練習立定跳遠各技術要領 ①收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。 ②預擺練

10、習 ③完整練習 兩腳平等站位—兩臂的擺動和呼吸配合—身體重心前移—充分的蹬擺是關鍵 ④個別糾正輔導 A. 預擺不協調 B.騰空過高或過低 C.收腿過慢或不充分 D.落地不穩(wěn)或雙腳落地有較大偏差 2． 身體素質練習 腿部力量練習 單腳交換跳 發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習 上體正直，支撐腳膝關節(jié)伸直，利用單腳向上跳起。跳時主要是用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。 蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。 兩腳分開成全蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖

11、、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。 10次/3組 2組 2組 教法： 1.教師介紹立定跳遠的基本知識及重要作用 2.講解立定跳遠技術要領并做示范 3.提問法：問學生此項目完整的技術動作包括哪4個過程？（預擺、起跳、騰空、落地緩沖） 3.

12、討論法，教師和學生共同討論如何跳的更遠？ 4.練習過程中，指導糾錯，適時的集合總結 注意：跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。 教法： 用口哨發(fā)令，組織學生保持適當的距離一列一列的進行練習 學生： 認真練習，把3個重要環(huán)節(jié)做好，逐步體會，改進自己技術動作 A.解決辦法：

13、反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。 B.解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。 C.解決辦法：反復做收腹跳的練習 D.解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。 教法： 1.用口哨發(fā)令，組織學生保持適當的距離一列一列的進行練習，完成30米后，按原隊形再次跳回，來回為一組 2.教師監(jiān)督指導練習 可原地跳（30～60次）。也可行進間跳（20～30米）。 教法： 1.用口哨發(fā)令，組織學生保持適當的距離一列一列的進行練習，完成50米左右后，按原隊形再次跳回 2.教

14、師監(jiān)督指導練習 學生：積極練習，認識素質訓練的目的，是發(fā)展其腿部力量，并且了解這些基本訓練方法 組織： 講解隊形： △ ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ 要求： 認真聽，仔細思考問題，積極討論 隊形：（同上） 要求： 認真觀察，積極動腦 練習隊形： ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ △ 要求： 1.認真練習。 2.預擺時，上下肢協調配合，注意擺臂動作，擺動時

15、一伸二屈降重心，上體稍前傾。 3.體會起跳騰空是向前跳，蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 4.落地時，小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 5.注意落地，腳與地面接觸部位，由腳跟過渡到全腳。 練習隊形： ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ △ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ 隊形同上 要求： 練習時，注意力集中，注意安全練習，聽從教師口哨指揮，到達練習的目的 結束部分 下課常規(guī) 1

16、.集合隊伍 2.放松活動：全身，特別是腿部的放松牽拉，避免運動后損傷 3.小結本堂課 4.布置課后練習 自己下去體會立定跳遠的技術要領，改進技術動作，加強腿部力量的鍛煉 5. 回收器材 6.清點人數，下課，師生再見 7~10分鐘 教法： 1. 教師帶領下做腿部等放松牽拉練習，學生之間也可以相互幫忙 2. 表揚學生本節(jié)課所取得的進步，并指出還存在的不足和問題 3.小結本堂課 組織： 迅速集合學生 集合隊形： ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ △ 要求： 教師認真帶領學生做好放松活動，學生積極配合練習，放松充分，發(fā)揚互助精神，集合時做到快，靜，齊。及時做好課后總結 課后小結