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1、 上沙窩中學(xué)體育課教案
周次：第
周 日期：
授課教師：
教材內(nèi)容
單杠引體向上 重點(diǎn)：上拉同時(shí)立腰、提臀、收腹、全身肌肉協(xié)調(diào)用力
1知識(shí)目標(biāo)：學(xué)生能知道素質(zhì)練習(xí)的重要性，了解身體素質(zhì)的練習(xí)方法。
課的任務(wù)
2能力目標(biāo)：通過身體素質(zhì)的考核，進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生力量和柔韌性素質(zhì)。
3情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難的精神品質(zhì)，養(yǎng)成自覺參加體育鍛煉 的習(xí)慣。
課的部分
時(shí)間
教學(xué)內(nèi)容
組
2、織教法
練習(xí)量
開始
部分
2
1、 體育委員整隊(duì)集合報(bào)告人數(shù)
2、 師生相互問好
3、 簡單介紹學(xué)習(xí)任務(wù)
4、 檢查服裝
成隊(duì)形
Δ
準(zhǔn)備
部分
3
徒手操 4x8拍
（1） 伸展運(yùn)動(dòng)； （2）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；
（3）體側(cè)運(yùn)動(dòng)； （4）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；
（5）腹背運(yùn)動(dòng)； （6）弓步壓腿；
散點(diǎn)站立，成做操隊(duì)形
基
本
部
分
30
引體向上是鍛煉身體，增強(qiáng)上肢力量的有效方法，特別是對(duì)發(fā)展有肩帶肌肉群（肱二頭肌，三角肌和胸大?。┯辛己玫淖饔?。
動(dòng)作要領(lǐng)，兩手與
3、肩同寬正握杠懸垂，兩臂自然伸直，兩腿伸直并攏，身體自然下垂，頭要正，頸要直，接著兩臂迅速發(fā)力，兩肘內(nèi)夾（貼近肕側(cè)），屈臂拉杠使身體向上，成下顎過杠的屈臂懸垂，然后伸直兩臂，還原成開始姿態(tài)。
動(dòng)作重點(diǎn)：上拉同時(shí)立腰、提臀、收腹。 動(dòng)作難點(diǎn)：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。
練習(xí)方法：
1、在低單杠上兩手正握，兩腳放在杠前或前臥懸垂做屈臂引體練習(xí)(斜身引體)。此練習(xí)也可以在地雙杠或高低杠上進(jìn)行。
2、面向低單杠兩手正握兩腳放在杠前的凳子上或同伴拉住練習(xí)者的小腿做引體向上
3、練習(xí)者在高單杠上懸垂，幫助者在側(cè)面托腰或腿部幫助向上，用力完成引體向上
4、
基
本
部
分
30
單杠引體向上動(dòng)作技術(shù)分析： 動(dòng)作過程：預(yù)備姿勢(shì)，跳起懸垂，引體向上，跳 下。 動(dòng)作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五 指伸直并攏，掌心相對(duì)。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手 正握杠） ，兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后 還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時(shí)兩腿順勢(shì) 彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直， 恢復(fù)立正姿勢(shì)。
保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時(shí)，可扶腰腿部向上助力。 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：拉杠時(shí)，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。 糾正方法：拉杠時(shí)，
5、含胸微屈髖，快速上拉。
練習(xí)中注意事項(xiàng)：
1懸垂時(shí)低頭，兩肩過于放松，兩手握杠不緊造成肩下稱，不易發(fā)力
2兩手握杠過寬或太窄，引體時(shí)兩肘向外張?jiān)斐啥嘤嗟牧α肯?
3引體時(shí)兩肩用力不一致，使上體左右晃動(dòng)，消耗力量太大
4引體向上時(shí)身體過于放松，造成前后擺動(dòng)，還有人由于力量不足而借助擺振，屈腿，蹬腳，挺肚子等確是不對(duì)的
4、負(fù)重練習(xí)，當(dāng)體能練習(xí)拉上5-10次引體向上時(shí)，可在小腿上綁上沙袋，或掛上杠鈴片負(fù)重練習(xí)以更有效的增強(qiáng)力量
5、負(fù)重練習(xí)，上舉杠鈴和斜上快挺（10-20公斤*10次*3組），根據(jù)自己的實(shí)際情況循序漸進(jìn)的練習(xí)。
6、俯臥撐練習(xí)，腳位置比手高，形成斜面，再慢慢提高
7、斜身引體
[動(dòng)作方法]仰臥，兩臂與肩同寬手正握低單杠，收腹、挺胸、屈兩臂引體使胸部貼單杠，然后伸直兩臂還原成仰臥開始姿勢(shì)，如此重復(fù)進(jìn)行。
結(jié)束
部分
5
整理放松：教師指揮
小結(jié)本課，表揚(yáng)批評(píng)
回收體育器材
宣布課后練習(xí)，下課
成隊(duì)形
Δ
場(chǎng)地器材
課后小結(jié)
３
單杠引體向上
