2019-2020年七年級(jí)政治情緒需要調(diào)節(jié) 人教義務(wù)版.doc

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2019-2020年七年級(jí)政治情緒需要調(diào)節(jié) 人教義務(wù)版 【課前復(fù)習(xí)】 一、溫故 會(huì)做了，學(xué)習(xí)新課才有保障 1．單項(xiàng)選擇題：根據(jù)情緒對(duì)人的行為產(chǎn)生的不同影響，情緒可分為積極情緒和消極情緒。下列情緒屬于消極情緒的是 A．愉快 B．喜悅 C．煩惱 D．冷靜 2．單項(xiàng)選擇題：風(fēng)聲鶴唳、草木皆兵表達(dá)的情緒是 A．驚喜 B．悲哀 C．恐懼 D．憤怒 3．單項(xiàng)選擇題：對(duì)消極情緒的正確認(rèn)識(shí)是 A．消極情緒不會(huì)使人覺得難受 B．強(qiáng)烈的消極情緒一般會(huì)使人的自制力下降 C．消極情緒并不導(dǎo)致人的健康狀況發(fā)生變化 D．消極情緒是人無法調(diào)控的 答案：1．C 2．C 3．B 二、知新 先看書，再來試一試 1．填空題：調(diào)節(jié)和控制情緒的目標(biāo)是：要求克服____________，保持__________，________的心情。 2．填空題：合理發(fā)泄情緒的方法有：_________、向他人傾訴、___________、放聲歌唱或大聲喊叫。 3．填空題：主動(dòng)控制情緒的方法有：自我暗示、__________、___________、學(xué)會(huì)升華。 答案：1．不良情緒 樂觀 開朗 2．哭 進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 3．自我激勵(lì) 心理換位 【學(xué)習(xí)目標(biāo)】 目標(biāo)明確，才能聚而殲之 1．識(shí)記：調(diào)控情緒的方法：轉(zhuǎn)移注意力、合理發(fā)泄情緒、主動(dòng)控制情緒；控制情緒的方法。 2．理解：青少年時(shí)期的情緒特點(diǎn)；克服不良情緒，保持樂觀、開朗的心情，要學(xué)會(huì)控制情緒。 3．活動(dòng)：根據(jù)自己的體驗(yàn)，對(duì)應(yīng)該怎樣克服不良情緒談?wù)剛€(gè)人的看法。 【基礎(chǔ)知識(shí)精講】 ［課文全解］ 清晰明了，一看就懂 1．中學(xué)生情緒有什么特點(diǎn)？這種情緒特點(diǎn)有什么危害？（或青少年情緒調(diào)節(jié)的必要性？） 初中學(xué)生正處于少年期，處在這個(gè)時(shí)期的情緒豐富而強(qiáng)烈，可是起伏變化也較大，很不穩(wěn)定，有時(shí)，可能會(huì)為一點(diǎn)小事而情緒激動(dòng)，也可能為一點(diǎn)小事而灰心喪氣。 2．情緒調(diào)節(jié)的必要性和可能性？ “人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”一個(gè)人每時(shí)每刻都保持愉悅、快樂的情緒是不可能的，世上不存在從未有過憂傷、從未有過憤怒的人。 我們不應(yīng)做情緒的奴隸，聽任情緒的擺布。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)用理智的力量控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒▉磙D(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒。 3．調(diào)節(jié)和控制情緒的目標(biāo)是什么？ 調(diào)節(jié)和控制情緒，要求克服不良情緒，保持樂觀、開朗的心情。 4．怎樣經(jīng)常訓(xùn)練自己，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒？ 第一，轉(zhuǎn)移注意力。 第二，合理發(fā)泄情緒。 第三，主動(dòng)控制情緒。 5．轉(zhuǎn)移注意力的具體方法是什么？ 當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，就需要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力?？刹捎酶淖冏⒁饨裹c(diǎn)的方法，也可以采用改變環(huán)境的方法。 6．合理發(fā)泄情緒的主要方式有哪些？ （1）在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)。 （2）向他人傾訴。 （3）進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。 （4）放聲歌唱或大聲喊叫。 7．主動(dòng)控制情緒的方法有哪些？ （1）自我暗示，控制不良情緒的產(chǎn)生。 （2）自我激勵(lì)。 （3）心理換位。 （4）學(xué)會(huì)升華。 8．什么是心理換位，它對(duì)調(diào)控情緒有什么意義？ 心理換位就是換一個(gè)位置，站到對(duì)方的角度想問題。 俗話說：“將心比心”，通過心理換位來體會(huì)別人的情緒與感受，有利于防止自己不良情緒的產(chǎn)生或消除已產(chǎn)生的不良情緒。 9．什么是升華？ 升華也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。 ［問題全解］ 重點(diǎn)、難點(diǎn)在這里！還有熱點(diǎn)——快抓住牛鼻子 （一）重點(diǎn)：情緒的變化和調(diào)控的可能性、必要性 因?yàn)?，這部分知識(shí)有助于我們加深對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)和理解。其中，影響情緒變化的因素，又客觀地決定了我們將通過什么方法、途徑來調(diào)控不良情緒和保持良好的情緒，因而這部分知識(shí)有助于提高我們分析問題和解決問題的能力。而這部分知識(shí)，又往往是同學(xué)們不易全面掌握的。 把握這一重點(diǎn)，應(yīng)從以下三個(gè)方面去理解： 1．情緒會(huì)變化 情緒一旦產(chǎn)生，便會(huì)滲透到人的一切活動(dòng)之中，使活動(dòng)染上情緒的色彩。但情緒不是永恒不變的，情緒會(huì)隨著個(gè)人境遇和社會(huì)生活的變化而變化。而且，情緒與個(gè)人的興趣和志向有密切聯(lián)系。興趣或志向不同，人的情緒感受會(huì)不同；興趣或志向的變化，也會(huì)引起情緒發(fā)生變化。 2．調(diào)控情緒的可能性 我們并不甘心做情緒的奴隸，聽任情緒的擺布。但人能不能主動(dòng)調(diào)控自己的情緒呢？當(dāng)然，我們能夠?qū)W會(huì)用理智的力量控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒▉磙D(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒。 3．調(diào)控情緒的必要性（青少年） （1）從人生一般規(guī)律來看，“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”。一個(gè)人想每時(shí)每刻都保持愉悅、快樂的情緒是不可能的，世上也不存在從未有過憂傷、從未有過憤怒沖動(dòng)的人。 （2）從初中學(xué)生的情緒特點(diǎn)來看：處于這個(gè)時(shí)期的初中學(xué)生，情緒豐富而強(qiáng)烈，可是情緒的起伏變化也很大，很不穩(wěn)定，而且容易沖動(dòng)，往往不善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。 （3）從初中學(xué)生的不良情緒的影響來看：多變的情緒，影響我們的精神狀態(tài)，妨礙自己積極向上的進(jìn)取心，常使我們不能專心致志、善始善終地做好每一件事，學(xué)習(xí)生活因此而受到干擾。放任的情緒還影響同學(xué)之間的友愛與團(tuán)結(jié)，甚至使人違反校紀(jì)、觸犯法律。這些，對(duì)于我們的健康成長(zhǎng)和順利成才都是十分不利的。 因此，調(diào)控情緒是十分必要的，也是非常有益的。 學(xué)習(xí)這部分知識(shí)，容易出現(xiàn)的問題和產(chǎn)生的錯(cuò)誤有： ①認(rèn)為情緒一旦產(chǎn)生就永恒不變。②對(duì)情緒與興趣、志向之間的密切聯(lián)系，認(rèn)識(shí)模糊。③認(rèn)為人不能夠調(diào)控情緒。④不能明確而全面地認(rèn)識(shí)初中生調(diào)控情緒的必要性。 （二）難點(diǎn)：調(diào)控不良情緒的方法 要達(dá)到情緒修養(yǎng)的目標(biāo)，必須掌握一定的有效方法，而這些方法的正確運(yùn)用，是有利于情緒向健全、健康方向發(fā)展的。但是這一部分知識(shí)中出現(xiàn)了許多的新名詞：自我暗示、升華、心理換位等，理解起來有一定的難度，也增加了對(duì)方本身的理解的難度，同時(shí)要真正讓同學(xué)們學(xué)會(huì)和掌握這些有效方法，能夠?qū)W以致用，就有了一定的難度了。 本難點(diǎn)的主要內(nèi)容有： 第一，轉(zhuǎn)移注意力，包括采用改變注意焦點(diǎn)、改變環(huán)境等方法。第二，合理發(fā)泄情緒，包括在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)，向他人傾訴，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，高聲歌唱、放聲喊叫等方式。第三，學(xué)會(huì)控制情緒，包括自我暗示，自我激勵(lì)，心理換位，升華等方法。 突破難點(diǎn)：掌握運(yùn)用這些方法，應(yīng)從以下幾點(diǎn)把握： （1）應(yīng)當(dāng)從整體上全面地掌握這些方法，根據(jù)具體情況來靈活運(yùn)用某一方法。比如，對(duì)于那些在消極情緒產(chǎn)生后，老是郁積于心，耿耿于懷，放不開，丟不下的人，改變注意焦點(diǎn)、向他人傾訴等是他們調(diào)控消極情緒的好辦法。而對(duì)于一個(gè)容易沖動(dòng)，經(jīng)常發(fā)怒的人，調(diào)控消極情緒的方法主要有自我暗示、自我激勵(lì)和進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)等。我們不能不根據(jù)具體情況，就任意地運(yùn)用某一方法；也不能因?yàn)槟骋环椒▽?duì)某些具體情況作用甚微，而懷疑某一方法的有效性。 （2）情緒發(fā)泄的方式必須合理。衡量發(fā)泄方式是否合理，主要看這種方式將產(chǎn)生什么后果。只有產(chǎn)生積極、肯定后果的方式，才是合理的方式。比如，有的人將消極情緒胡亂發(fā)泄，遷怒于人，找替罪羊等，都會(huì)給他人或社會(huì)帶來不良后果，因此不是合理的發(fā)泄方式。 （3）情緒的控制不是情緒的壓抑。情緒的壓抑，就是表面上裝出若無其事的樣子，使人覺察不出他的情緒反應(yīng)，但仍受消極情緒的纏繞，而且這種消極情緒變得更強(qiáng)烈。而情緒的控制是將情緒表現(xiàn)得恰如其分，發(fā)泄得時(shí)，把消極情緒控制在一定程度和范圍內(nèi)，并盡量使情緒愉快起來。例如，有的同學(xué)對(duì)老師的批評(píng)不能接受，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)老師憤懣不已，這就是情緒的壓抑。有的同學(xué)同樣受到批評(píng)，雖然心里不痛快，但站在老師的角度一想，感到這是老師對(duì)自己負(fù)責(zé)，今后要注意改正，因而心平氣和，這就是對(duì)不良情緒的主動(dòng)控制了?？傊刂魄榫w的方法是消除不良情緒的有效方法，并不是將不良情緒壓抑在心里。以上三個(gè)方面，是我們?nèi)菀桩a(chǎn)生錯(cuò)誤或模糊認(rèn)識(shí)的地方，在學(xué)習(xí)中應(yīng)加以注意，做到全面掌握，合理運(yùn)用。 （三）熱點(diǎn) 有人說：“有修養(yǎng)的人喜怒不形于色。”因此，加強(qiáng)情緒修養(yǎng)不應(yīng)把自己的情緒表露出來，應(yīng)深埋在心底。對(duì)這種觀點(diǎn)你是怎么看的。 提示：這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。 （1）合理地發(fā)泄情緒是排除消極情緒的有效方法。我們可以通過哭泣、傾訴、運(yùn)動(dòng)和歌唱等合理的方式把一些已經(jīng)產(chǎn)生的不良情緒發(fā)泄出來，從而達(dá)到排除、克服消極情緒的目的。 （2）加強(qiáng)情緒修養(yǎng)的目標(biāo)在于克服不良情緒，保持樂觀、開朗的心情，這就要求合理地表達(dá)積極情緒、發(fā)泄不良情緒。如果一味地壓抑自己的情緒，只會(huì)導(dǎo)致心理壓力越來越大，不利于心理健康。 【學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)】 點(diǎn)石成金，一試就靈 1．列表法，加強(qiáng)記憶 情緒調(diào)節(jié)方法 舉例 轉(zhuǎn)移注意力 改變注意焦點(diǎn) 改變環(huán)境 合理發(fā)泄情緒 在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng) 向他人傾訴 進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng) 高聲歌唱，放聲喊叫 學(xué)會(huì)控制情緒 自我暗示 自我激勵(lì) 心理換位 學(xué)會(huì)升華 2．概括歸納法：對(duì)本框的內(nèi)容概括為“一、二、三” “一”是指調(diào)節(jié)和控制情緒的目標(biāo)：克服不良情緒，保持樂觀、開朗的心情。 “二”是指青少年學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的兩個(gè)原因：（1）青少年情緒的特點(diǎn)：起伏變化很大，很不穩(wěn)定。（2）多變的情緒的危害：影響學(xué)習(xí)和生活以及同學(xué)之間的團(tuán)結(jié)，對(duì)于我們的健康成長(zhǎng)和順利成才都十分不利。 “三”是指情緒調(diào)節(jié)的三種方法：轉(zhuǎn)移注意力，合理發(fā)泄情緒，主動(dòng)控制情緒。 【知識(shí)拓展】 想知道得更多嗎？想有新的發(fā)現(xiàn)嗎？請(qǐng)跟我來 （一）情緒調(diào)節(jié)的再思考 1．笑與情緒調(diào)節(jié) 笑是人的情緒愉快的反應(yīng)，爽朗的笑、歡快的笑是心理健康的標(biāo)志。 國(guó)外有人對(duì)笑的作用總結(jié)了十大好處： （1）增加肺活量； （2）清潔呼吸道； （3）抒發(fā)健康的情感； （4）消除精神緊張； （5）使肌肉放松； （6）有助于散發(fā)多余的精力； （7）驅(qū)散愁悶； （8）減輕各種精神壓力； （9）有助于克服羞怯情緒、困窘的感覺以及各種各樣的煩惱，并且有助于增加人們之間的交際和友誼； （10）使人對(duì)往日的不幸變得淡漠，而產(chǎn)生對(duì)美好未來的向往。 有一位美國(guó)醫(yī)生曾對(duì)20世紀(jì)40年代初在哈佛大學(xué)讀書的204名男生作了追蹤和對(duì)比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在事業(yè)上有成就、婚姻美滿，因而感到心情舒暢的59人中，在21~45歲的24年間，只有2人得了慢性病；而在身處逆境、感到精神壓力很大的48人中，則有18人得了重病，較多的人死于50歲前后。難怪人們常說：“嘻嘻哈哈人添壽，憂憂愁愁命不長(zhǎng)?！庇幸慌樱S多醫(yī)生都治不好她的病，后來請(qǐng)張子和診治。他仔細(xì)檢查后，便決定用“笑”來治療。于是，他叫來兩位老婦人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出演戲的樣子，這個(gè)病人看了大笑起來。第二天，又讓兩個(gè)老婦人做化妝摔跤表演，病人看了又大笑起來，幾天以后，病人的怒氣平息了，病完全好了。 2．幾種適合初中生“情緒療養(yǎng)”方法簡(jiǎn)介 （1）理智消解。即分析某種不良情緒產(chǎn)生的原因和已經(jīng)（可能）造成的后果，從而提高認(rèn)識(shí)，克服此種情緒。如有自卑感的同學(xué)，可用這種方法來解脫。 （2）遺忘或轉(zhuǎn)移。即有意識(shí)地忘卻那種不高興的事情，或通過轉(zhuǎn)移注意力（如聽音樂、郊游、打球、參加聚會(huì)等）而排遣掉郁悶于內(nèi)的情緒。 （3）適量宣泄。當(dāng)情緒過于激烈時(shí)，不妨通過一些非攻擊性的，為道德所容的宣泄方式（如大笑、發(fā)“牢騷”、奔跑、在空曠的地方吼叫等）適當(dāng)?shù)匕l(fā)散體內(nèi)能量。另外，當(dāng)過于孤獨(dú)苦悶時(shí)，寫日記也不失為一種較好的宣泄方式。 （4）語言暗示。在激動(dòng)或消沉?xí)r，可以自言自語地說一些克制或鼓勵(lì)自己的話，從而將意念轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，還可以在經(jīng)常能看到的地方寫下一些諸如“制怒”、“豁達(dá)大度”、“知足常樂”、“平心靜氣”之類的詞句，以自制和自勵(lì)。 （5）心理補(bǔ)償。悲哀時(shí)可以想一些高興的事，自卑時(shí)可以回味以往成功的經(jīng)驗(yàn)。這種“逆情思維”往往可以緩解消極情緒。 （6）環(huán)境調(diào)節(jié)。當(dāng)某個(gè)環(huán)境使自己產(chǎn)生不良情緒而又不能自拔時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)改換一個(gè)新環(huán)境，即排除不良情緒產(chǎn)生的根源。 （7）尋求幫助。如果自己無法排遣不良情緒，便可以找一位志同道合、樂于助人、給人以信任感的朋友或和藹的、經(jīng)驗(yàn)豐富的長(zhǎng)輩，向他（她）傾訴自己的苦悶、委屈、秘密等，同時(shí)傾聽他（她）的分析、開導(dǎo)或安慰。 （摘自陸克儉《心理培育綱要》） （二）請(qǐng)您加盟 1．李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天下午，他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆他畫的好。李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁了。這時(shí)小剛過來，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李偉不高興了?；仡^生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了?！笔Ｏ滦偤推渌瑢W(xué)尷尬地站在那里。 請(qǐng)問李偉的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無類似的感受？說明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？這一特點(diǎn)對(duì)我們有什么不利影響？ 提示：李偉的情緒由心里美滋滋的到不高興了、生氣地走了。 有這種感受。 初中生的情緒特點(diǎn)：不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差。 不利影響：使我們難以專心致志、善始善終地做好每一件事，學(xué)習(xí)、生活也因此受到干擾。放任的情緒往往還會(huì)影響同學(xué)之間的團(tuán)結(jié)友愛。這些，對(duì)于我們的健康成長(zhǎng)和順利成才都是十分不利的。 2．材料1 表演藝術(shù)家白淑賢在談人生時(shí)曾講到：“有人看到大峽谷就想到深淵，而我看到峽谷就想到架一座橋跨過去?！? 材料2 當(dāng)家長(zhǎng)、老師批評(píng)自己后，如果心里有氣，可以設(shè)身處地想一想：假如我是家長(zhǎng)、老師，我會(huì)怎樣做呢？ 材料3 一對(duì)夫婦上街買菜，被小偷竊走200元錢，夫人回家后氣惱不已，而丈夫卻大笑道：“花200元錢加強(qiáng)了我們今后的防盜意識(shí)，值！” 請(qǐng)分析以上三則材料，各運(yùn)用了什么方法來調(diào)節(jié)情緒？ 提示：表演藝術(shù)家白淑賢運(yùn)用轉(zhuǎn)移注意力的方法來調(diào)節(jié)情緒，從悲觀的對(duì)立面分析，就看到了希望；材料2是站到對(duì)方的角度想問題，采用了心理換位法；材料3中的丈夫運(yùn)用了升華的方法，從不利因素中看到了有利的因素。 （三）經(jīng)典閱讀 永不退縮的林肯總統(tǒng) ［美國(guó)］ 杰克 堅(jiān)持到底的最佳實(shí)例可能就是亞伯拉罕林肯。如果你想知道有誰從未放棄，那就不必再尋尋覓覓了！ 生下來就一貧如洗的林肯，終其一生都在面對(duì)挫敗，八次競(jìng)選八次落敗，兩次經(jīng)商失敗，甚至還精神崩潰過一次。 好多次，他本可以放棄，但他并沒有如此，也正是因?yàn)樗麤]有放棄，才成為美國(guó)歷史上最有影響的總統(tǒng)之一。 以下是林肯進(jìn)駐白宮前的經(jīng)歷。 1816年，家人被趕出了居住的地方，他必須工作以撫養(yǎng)他們。 1818年，母親去世。 1831年，經(jīng)商失敗。 1832年，競(jìng)選州議員——落選了！ 1832年，工作也丟了，想就讀法學(xué)院，但進(jìn)不去。 1833年，向朋友借錢經(jīng)商，但年底就破產(chǎn)了，接下來他花了16年才把債還清。 1835年，再次競(jìng)選州議員——贏了！ 1835年，訂婚后即將結(jié)婚時(shí)，未婚妻卻死了，因此他的心也碎了！ 1836年，精神完全崩潰，臥病在床6個(gè)月。 1838年，爭(zhēng)取成為州議員的代言人——沒有成功。 1840年，爭(zhēng)取成為選舉人——失敗了！ 1843年，參加國(guó)會(huì)大選——落選了！ 1846年，再次參加國(guó)會(huì)大選——這次當(dāng)選了！前往華盛頓特區(qū)，表現(xiàn)可圈可點(diǎn)。 1848年，尋求國(guó)會(huì)議員連任——失敗了！ 1849年，想擔(dān)任州土地局長(zhǎng)的工作——被拒絕了！ 1856年，競(jìng)選美國(guó)參議員——落選了！ 1858年，在共和黨的全國(guó)代表大會(huì)上爭(zhēng)取副總統(tǒng)的提名——得票不到100張。 1860年，當(dāng)選美國(guó)總統(tǒng)。 閱讀思考：林肯在競(jìng)選參議員落敗后說：“這不過是滑一跤，并不是死去而爬不起來。” 故事中林肯總統(tǒng)獨(dú)特的人生經(jīng)歷，使我們?cè)僖淮握J(rèn)識(shí)到積極情緒的重要性。希望同學(xué)們?cè)谠O(shè)計(jì)將來的人生道路時(shí)，不要因一時(shí)的挫折、失敗而灰心、失望，要時(shí)刻以積極、進(jìn)取的情緒激勵(lì)自己。 請(qǐng)同學(xué)們結(jié)合林肯鍥而不舍的精神，設(shè)想一下將來遇到挫敗時(shí)應(yīng)如何調(diào)整自己的情緒。 提示：無論是學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、工作或競(jìng)賽，當(dāng)人處在積極的情緒狀態(tài)時(shí)，就容易發(fā)揮出自己的水平。因此，在人生道路上，無論遇到什么樣的艱難險(xiǎn)阻，都應(yīng)該保持積極的狀態(tài)、鍥而不舍的精神。 （1）不斷地激勵(lì)自己，進(jìn)行有效的自我激勵(lì)，從不良情緒中振作起來。 （2）學(xué)會(huì)升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。 （3）轉(zhuǎn)移注意力，把注意焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到新的興趣上來，使情緒逐漸好轉(zhuǎn)。 （4）要有不懈努力奮斗的精神，把自己的人生理想、目標(biāo)與具體的、腳踏實(shí)地的行動(dòng)相結(jié)合。 （四）填一填、試一試 請(qǐng)將你認(rèn)為最好的調(diào)控情緒的方法前面的數(shù)字填在題后的空格內(nèi)（有多種可多選）。 1．當(dāng)為一件事情感到非常氣憤時(shí)，應(yīng)該怎樣發(fā)泄自己的憤怒：__________。 ①大喊大鬧，甚至大打出手。 ②摔打物品，以物出氣。 ③砸枕頭。 ④寫文章、練書法。 ⑤聽音樂。 ⑥閉嘴不講話。 ⑦找好朋友訴說。 ⑧在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大哭一場(chǎng)。 ⑨在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合高聲歌唱，放聲喊叫。 ⑩參加體育活動(dòng)或干體力活。 2．當(dāng)煩惱、憂愁時(shí)，應(yīng)該怎樣做：_____________。 ①反復(fù)地去想這倒霉的事。 ②擔(dān)心以后還會(huì)遇到這類煩人的事。 ③對(duì)著鏡子笑一笑。 ④冷靜分析為什么煩惱、憂慮。 ⑤不斷地做事，讓自己忙起來。 ⑥接受最壞的情況，想辦法改變它。 ⑦多想想高興的事，忘掉那倒霉的事。 ⑧怨恨老天不公，個(gè)人命運(yùn)不好。 3．當(dāng)感到非常緊張時(shí)，應(yīng)該怎樣做：____________。 ①思考我為什么緊張。 ②對(duì)自己說：“我會(huì)把這事做好的。” ③深呼吸，放松肩、背、臂。 ④聽輕音樂，隨音樂去遐想。 ⑤提醒自己：“別緊張，別緊張！” ⑥靜思，努力使自己心情平靜，想自己做得輕松的一件事。 ⑦總是想：我已經(jīng)努力控制自己的緊張了，可不知為什么還是緊張。 ⑧多想自己沒有能力和把握做好這件事。 提示：1．③④⑤⑥⑦⑧⑨ 2．③④⑤⑥⑦ 3．②③④⑤⑥ 【同步達(dá)綱練習(xí)】 一、單項(xiàng)選擇題 1．北京市21路公共汽車售票員李素麗總是想乘客所想，急乘客所急。有時(shí)乘客不講理，她總是認(rèn)為，人人都有自尊心，售票員不能得理不讓人，讓乘客下臺(tái)階，服務(wù)就上臺(tái)階。她采取的調(diào)控情緒的方法是 A．心理換位 B．自我暗示 C．自我激勵(lì) D．自我控制 2．一些容易沖動(dòng)的同學(xué)，發(fā)泄不滿、憤怒的情緒，應(yīng)該采取的正確方式是 A．打碎物品，以物出氣 B．打架斗毆，釋放怒氣 C．酗酒鬧事，解除煩悶 D．參加體育活動(dòng)或做一定的體力勞動(dòng) 3．有的同學(xué)進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)感到緊張，于是反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會(huì)考好的?！边@種情緒控制的方法是 A．升華 B．幽默 C．自我暗示 D．傾訴疏泄 4．一個(gè)人遇到失敗或挫折后，與要好的同學(xué)去郊游，使自己處于怡然、恬靜的心境中，使自己的情緒得到調(diào)節(jié)。此調(diào)節(jié)情緒的方法是 A．自我激勵(lì) B．向他人傾訴 C．進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) D．轉(zhuǎn)移注意力 5．冼星海在困難當(dāng)頭時(shí)，滿腔激憤，寫成了撼人心魄的《黃河大合唱》，振奮起中國(guó)人民同仇敵愾的民族精神。這種控制情緒的方法是 A．自我暗示 B．轉(zhuǎn)移注意力 C．自我疏導(dǎo) D．升華 6．在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼沤庑闹械牟涣记榫w的行為是 A．一種消極被動(dòng)地對(duì)待不良情緒的態(tài)度 B．一種合理排除不良情緒的方式 C．讓情緒放任自流，缺乏自控力的表現(xiàn) D．缺乏理智的表現(xiàn) 7．下列體現(xiàn)“合理發(fā)泄法”這一情緒調(diào)節(jié)方法的是 A．情緒激動(dòng)時(shí)，聽一段自己喜歡的音樂 B．拉一下套在手臂上的牛皮筋，提醒自己不要著急 C．努力學(xué)習(xí)，克服因知識(shí)缺乏而產(chǎn)生的焦慮心理 D．在日記上宣泄自己的不良情緒 8．林則徐為了竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警語告誡自己，這屬于控制情緒中的 A．自我暗示 B．自我激勵(lì) C．心理換位 D．學(xué)會(huì)升華 9．心理學(xué)專家告訴人們，當(dāng)你處在不良情緒的包圍中時(shí)，不妨先離開那些讓你產(chǎn)生不快的環(huán)境，多想一些讓自己高興的事情。這種方法 A．是調(diào)節(jié)情緒的一種有效方法 B．沒有任何科學(xué)道理 C．純粹是自欺欺人的方法 D．是一種沒有勇氣的表現(xiàn) 二、問答題 1．小立最近由于沉迷于游戲機(jī)，以致作業(yè)遲交、不交，成績(jī)下降，父母知道后狠狠地教訓(xùn)了他，老師也對(duì)他進(jìn)行了批評(píng)幫助。小立是一位自尊心較強(qiáng)的同學(xué)，一時(shí)間情緒低落。針對(duì)他的情況，請(qǐng)你給他提供幾條調(diào)節(jié)情緒的方法，幫助他走出困境？ 2．請(qǐng)運(yùn)用所學(xué)知識(shí)解釋下述圖中發(fā)泄情緒的四種方式的合理性。 三、辨析題 人的情緒是天生的，是無法改變、無法控制的。這種說法對(duì)嗎？請(qǐng)說明你的理由。 四、材料分析題 《儒林外史》中的范進(jìn)，多次赴考不第，以致在后來中舉之時(shí)，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了！我中了！” 相傳，古代楚國(guó)大將伍子胥過昭關(guān)時(shí)，由于過分憂慮和擔(dān)驚受怕，一夜之間須發(fā)皆白。 根據(jù)上述事例，請(qǐng)你回答： （1）人的情緒能夠調(diào)控嗎？ （2）情緒調(diào)控的目標(biāo)是什么？ （3）調(diào)節(jié)不良情緒有哪些方法？ [參考答案] 【同步達(dá)綱練習(xí)】 一、1．A 2．D 3．C 4．D 5．D 6．B 7．D 8．A 9．A 二、1．（1）從思想上給小立提出，因玩游戲機(jī)影響學(xué)習(xí)，父母、老師對(duì)他的批評(píng)是正確的，是對(duì)他的關(guān)心、幫助。 （2）提供的方法可以是轉(zhuǎn)移注意力，合理發(fā)泄情緒的方法，調(diào)節(jié)情緒走出困境。 2．（1）哭是一種有效的解除緊張、煩惱與痛苦情緒的方法，尤其是對(duì)突如其來的打擊所造成的緊張、極度痛苦，可以起緩解作用。 （2）傾訴可以把心中的委屈、郁悶和不平之氣有效地發(fā)泄出來。如果一時(shí)找不到合適的傾訴對(duì)象，向鏡子里的自己傾訴一番也不失為好方法。 （3）大聲地歌唱，可把心中郁積的消極“能量”釋放出來，從而達(dá)到解除煩悶的目的。 （4）情緒狀態(tài)可以改變身體活動(dòng)，身體活動(dòng)也可以改變情緒狀態(tài)。劇烈的活動(dòng)可以發(fā)泄不良情緒，使自己重新振作起來。 三、這個(gè)說法不對(duì)。 （1）人的情緒產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。它不僅有喜、怒、哀、懼的差別，而且還會(huì)變化，不是無法改變的，情緒會(huì)隨著個(gè)人境遇和社會(huì)生活的變化而變化，當(dāng)人們所處的環(huán)境、地點(diǎn)等發(fā)生變化時(shí)，人們的情緒也可能隨之變化，所以說人的情緒是不斷變化的。 （2）人的情緒也并不是無法控制的，而是可以控制的。我們能夠?qū)W會(huì)用理智的力量控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒▉磙D(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒。主動(dòng)控制情緒的方法有自我暗示、自我激勵(lì)、心理換位、升華等。 四、（1）人的情緒是能夠調(diào)控的。人能夠?qū)W會(huì)用理智的力量控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒▉磙D(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒。 （2）調(diào)節(jié)和控制情緒的目標(biāo)是：要求克服不良情緒，保持樂觀、開朗的心情。 （3）調(diào)節(jié)不良情緒的方法有：第一，轉(zhuǎn)移注意力，包括改變注意焦點(diǎn)和改變環(huán)境等方法。第二，合理發(fā)泄情緒，包括在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)，向他人傾訴，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，高聲歌唱、放聲喊叫等方式。第三，學(xué)會(huì)控制情緒，包括自我暗示，自我激勵(lì)，心理換位，升華等方法。