2019-2020年初中體育 第一章 啟動積極的運動方程式 教案.doc
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2019-2020年初中體育 第一章 啟動積極的運動方程式 教案 課標要求 1. 了解常見的運動項目。 2. 明確準備活動與整理活動的好處。 3. 明確易發(fā)生的運動損傷及其防治。 4. 鍛煉計劃(運動處方)的制定。 課標解讀 1. 從1896年首屆現(xiàn)代奧運會的9大項到xx年北京奧運會的28大項、302小項,我們足以對運動項目的陣容窺見一斑。 2. 準備活動與整理活動是安全鍛煉、科學(xué)健身不可缺少的兩個環(huán)節(jié),他們可以使運動的整個過程首尾呼應(yīng),相得益彰。 3. 運動損傷是體育運動中經(jīng)常發(fā)生的事情,掌握運動損傷的防治知識是運動過程中必備的錦囊。 4. 運動處方是指針對個人的身體狀況,采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法。其特點是因人而異,對“癥”下藥。 基礎(chǔ)歸納 一、 啟動積極的運動方程式 1、現(xiàn)代奧運會項目 夏季奧運會:28大項——田徑、水上項目、舉重、自行車、射箭、射擊、籃球、排球、足球、手球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、棒球、曲棍球、壘球、體操、擊劍、摔跤、柔道、跆拳道、拳擊、賽艇、皮劃艇、帆船、馬術(shù)、現(xiàn)代五項(射擊、擊劍、游泳、馬術(shù)、越野跑)、 鐵人三項(游泳、自行車、長跑)。 冬季奧運會:6大項——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、現(xiàn)代冬季兩項(越野滑雪和射擊相結(jié)合的雪上運動項目)。 2、運動之母——田徑運動 田徑運動是一切運動的基石,被稱為運動之母。國際業(yè)余田徑聯(lián)合會章程對田徑運動下的定義是:田賽和徑賽 、公路賽、競走和越野賽。以時間計算成績的競走和跑的項目,叫"徑賽"。以高度和遠度計算成績的跳躍、投擲項目叫"田賽"。 徑賽類 徑賽類項目以決賽成績判定該項目最終名次,而不以預(yù)、次、復(fù)賽的成績判定最終名次。名次的判定以運動員軀干(不包括頭、頸、四肢)的任何部分抵達終點線后沿垂直面的先后順序為主。 400米以下各項,運動員應(yīng)采用蹲距式起跑(正式比賽必須使用起跑器),對運動員第一次起跑犯規(guī)給予警告,對第二次犯規(guī)的任一運動員取消其比賽規(guī)格。 接力跑時,運動員應(yīng)手持接力棒跑完全程,如發(fā)生掉棒,需由掉棒人拾起,如在拾起過程中縮短比賽距離或侵犯其他隊員則取消其比賽資格。所有交接棒的過程均必須在接力區(qū)內(nèi)完成。傳接棒方法:“上挑式”、“下壓式”、“混合式”。 跨欄時,運動員必須跨越10個欄架,除故意用手推或用腳踢倒欄架外,其他部位碰倒欄架不算犯規(guī)??鐧谂鼙荣愴椖磕凶佑?10M欄和400M欄,女子有100M欄和400M欄。 田賽類 l 跳高 跳高有跨越式,剪式,滾式,俯臥式,背越式5種姿勢。任何高度上只要連續(xù)3次試跳失敗,即失去繼續(xù)比賽資格。 l 撐桿跳高 運動員雙手握住一根特制的桿子,經(jīng)過快速助跑后,借助桿子的反彈力量,使身體騰起,躍過橫桿。運動員一般都自帶撐竿參加比賽。比賽時,運動員必須將撐竿插在插斗內(nèi)起跳;起跳離地后,握竿的手不得向上移動。 l 跳遠 跳遠的3種姿勢:蹲踞式、挺身式和走步式(剪式)。 丈量試跳成績時,應(yīng)以身體任何部分在著地區(qū)表面留下的痕跡,與起跳線或其延長線間的最短距離為準。其名次由全部試跳中(包含預(yù)決賽)最好的一次試跳成績來判定。 l 三級跳遠 三級跳遠是助跑之后連續(xù)進行3次跳躍。第一跳為單足跳,用起跳腿落地;第二跳為跨步跳,用擺動腿落地;第三跳為跳躍,必須用雙腳落入沙坑 l 鉛球 正式比賽男子鉛球為7.26 公斤;女子鉛球的重量為4公斤。推鉛球技術(shù)分為原地投擲、側(cè)身滑步投擲、背向滑步投擲、旋轉(zhuǎn)投擲。 出球角度:38○-42○ 。斜拋運動:利用力學(xué)原理S=V02sin a /g。 l 鐵餅 運動員應(yīng)該在直徑2.50米的圈內(nèi)將餅擲出,鐵餅必須落在40度的角度線內(nèi)方為有效 l 標槍 擲標槍時,不得拋甩,只有標槍槍尖先于標槍的其他部位觸地,且標槍必須完全落在角度線內(nèi)沿以內(nèi)方有效。開始試擲后,如果身體任何部位觸及投擲弧、助跑道標志線及以外地面,均判試擲失敗。 l 鏈球 3、力與美的結(jié)合——體操類項目 按照教科書中的分類,體操包括競技體操、藝術(shù)體操、蹦床、健美操、技巧5個競技型項目。目前,競技體操、藝術(shù)體操、蹦床同屬奧運會體操項目,藝術(shù)體操是奧運會女子比賽項目。藝術(shù)體操、自由體操必須有音樂伴奏。 競技體操比賽男子項目有:自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠;女子項目為:跳馬、高低杠、平衡木、自由體操。 4、水上運動 泳姿介紹:世界正規(guī)游泳比賽是四種泳姿,分為蝶泳,仰泳,蛙泳和自由泳。 花樣游泳:是女子體育項目。20世紀20年代起源于德國、英國等歐洲國家,原為游泳比賽間歇時的水中表演項目,由游泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成,有“水中芭蕾”之稱。 5、冰雪運動 冰雪運動包括短道速滑、高山滑雪、冰球運動、冬季兩項、花樣滑冰等,其中花樣滑冰是運動與藝術(shù)的結(jié)合。 6、 民族民間體育活動 l 蒙古族的摔跤、賽馬叼羊 l 回族的踢毽、拔河 l 藏族的大象拔河、賽牦牛 l 壯族:搶花炮、板鞋 l 朝鮮族的跳板、秋千 7、新興體育運動 峽谷漂流、滑板、輪滑、攀巖、蹦極、定向運動、小輪車等。 二、 準備活動與整理活動 1、準備活動: 指進行較劇烈運動前所做的一系列低負荷的伸展性身體練習(xí)。 準備活動的好處:可以逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服機體的生理惰性;作為劇烈運動前的預(yù)熱,可以增強機體的新陳代謝,保證體能的正常發(fā)揮;有助于改變血流方向,在正式運動時使更多的血液流向肌肉,為肌肉輸送更多的養(yǎng)料和氧氣;可以提高肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性,降低粘滯性,使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多,預(yù)防肌肉和韌帶拉傷。準備活動的時間越短,遭遇運動損傷的幾率越大,準備活動時間一般為3---5分鐘。 2、 整理活動: 指較劇烈的體育運動結(jié)束時所做的放松練習(xí)。整理活動的量不可過大,要通過強度遞減的運動方式逐漸結(jié)束運動,而非突然停頓下來,立刻坐下或馬上淋浴。 整理活動的好處:有助于血液返回心臟,促進運動中代謝物的排出,加速運動后的體力恢復(fù)。通過舒展肌肉群,可以有效的防止肌肉痙攣,緩解運動后的肌肉酸痛。 3、運動損傷 運動過程中發(fā)生的各種損傷稱為運動損傷。 關(guān)節(jié)扭傷: 內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生、體力差。 外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)。 預(yù)防:準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進、自己速度放慢。 處理:24小時前為急性期 方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時后為恢復(fù)期:可采用傷藥,配合按摩、理療、熱敷等。 運動腹痛: 原因1:肝脾淤血,慢性腹部疾病。 原因2:呼吸肌痙攣(準備活動不夠,肺透氣低,運動與呼吸不協(xié)調(diào))。 原因3:胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動,空腹或喝水太多)。 預(yù)防:運動前健康檢查,合理安排運動飲食,不空腹、喝水太多運動。 處理:減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位,嚴重時可停止運動,口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。 三、 鍛煉計劃的制定(運動處方) 鍛煉計劃構(gòu)成要素 制定鍛煉計劃的要求 田徑耐久跑鍛煉計劃案例 鍛煉項目 可根據(jù)鍛煉目的,有針對性的選擇鍛煉項目。例如:為了改善心肺功能,宜選擇以有氧代謝為主的走、慢跑、游泳、自行車等。為了強壯肌肉宜選擇力量性項目。為了放松心情宜選擇太極拳、散步、放松操等。 1、跑走交替(1000—1200米):一般適合剛剛參加耐久跑鍛煉的人。2、定時勻速跑(8—12分鐘)或定距離勻速跑(1000---1600米):適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的人。3、變速跑(1200—1600米):適合心肺耐力較好的人。4、自然環(huán)境跑或越野跑(一般采用定時跑方式15—20分鐘)。 鍛煉強度 鍛煉強度可用最大吸氧量百分比、心率等表示。一般來說,中等強度對人體的身心健康最為有利。 根據(jù)自身心肺耐力水平確定鍛煉強度,建議將鍛煉時的有效心率控制在120—140次/分鐘,或最大吸氧量的50-85%。 鍛煉頻率 鍛煉間隔時間過長或過短都會影響鍛煉的效果,鍛煉頻率一般保持每周在3次以上。 每周3—4次,且隔日鍛煉效果最佳。 鍛煉時間 每次鍛煉持續(xù)時間的長短應(yīng)該根據(jù)個人情況,醫(yī)學(xué)檢查,鍛煉頻率大小而定,但每次鍛煉時間應(yīng)在30分鐘以上。 每次鍛煉持續(xù)30—40分鐘。 附:計算最大心率:220—年齡 測定安靜心率:至少靜坐15分鐘—25分鐘后測得的心率 計算心率儲備:最大心率—安靜心率 計算目標心率(靶心率):心率儲備(50-85%)+安靜心率 (當(dāng)人體在靶心率范圍內(nèi)時,一般都能收到最佳的鍛煉效果,并保證鍛煉的安全性。) 難點突破 例題分析 由于人們生活水平的提高,再加上運動量減少,白領(lǐng)階層中的“胖子”越來越多了。身體肥胖不僅給行動帶來不便,更對身體健康造成很大危害。24歲白領(lǐng)張麗身高160CM,體重80KG。由于超體重的肥胖給張麗工作、生活帶來了不便,更是對健康構(gòu)成很大的危害,減肥問題已經(jīng)引起張麗的高度重視。盡管對人們減肥有多種多樣的說法和做法,但張麗調(diào)查研究發(fā)現(xiàn):減肥的關(guān)鍵在于運動。目前,專家們認為,要減肥一是節(jié)制飲食,二是加強運動,即減少攝入的熱量或者努力消耗體內(nèi)的熱量。所以說值得大力提倡的是兩個方面:一是平衡膳食,另一個就是運動。美國專家的調(diào)查表明,要使減肥持久支持下去,除了有節(jié)制地減少攝入的熱量外,必須增加運動量。 那么請你給張麗制定一個科學(xué)有效的鍛煉計劃。 解析: 1.運動項目: 長跑、步行、游泳、劃船、爬山等,也可練習(xí)有氧體操。 2.運動強度: 一般運動強度,可達本人最大吸氧量的50-85%。 3.運動頻率: 由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望,自覺性較強,為提高減肥效果,運動頻率可適當(dāng)增大,一般每周鍛煉3--4次為宜。 4.運動時間: 每次運動時間不少于40分鐘,持續(xù)時間可視減肥要求而定。晚飯前兩小時運動最佳。- 1.請仔細閱讀文檔,確保文檔完整性,對于不預(yù)覽、不比對內(nèi)容而直接下載帶來的問題本站不予受理。
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